24/04/2025
❓Как влияет физическая активность на сахар в крови?
Спорт играет важную роль в управлении сахарным диабетом, но важно подходить к ней с разумом, чтобы избежать гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) или других негативных последствий.
Вот несколько рекомендаций о том, как обеспечивать безопасную физическую активность без излишнего усердия:
1. Консультация с врачом:
Перед началом любой постоянной программы физической активности важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Это поможет определить безопасный уровень нагрузки и сахара на оптимальные на все время нагрузки.
2. Постепенное увеличение нагрузки:
Начните с мягкой физической активности, как прогулки или легкие упражнения, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.
3. Слушайте свое тело:
Обратите внимание на сигналы своего организма во время физической активности. Если чувствуете усталость, головокружение или другие неприятные ощущения, остановитесь и отдохните.
4. Проверка уровня сахара в крови:
Перед и после занятий спортом проверяйте уровень сахара в крови. Это поможет понять, как физическая активность влияет на ваш уровень сахара и скорректировать режим питания и инсулинотерапию при необходимости.
5. Подготовка к тренировке:
Если планируете интенсивные тренировки, убедитесь, что у вас есть перекус с углеводами (например, фрукты или ягоды с орехи или специальный энергетический батончик), чтобы предотвратить гипогликемию.
6. Подбор подходящих упражнений:
Отдавайте предпочтение умеренным и безопасным видам активности, таким как:
Ходьба
Плавание
Велоспорт
Йога
Легкие силовые тренировки
7. Избегайте перегрузок:
Не увеличивайте интенсивность тренировок слишком резко. Устраивайте дни отдыха и восстановления.
8. Питьевой режим:
Пейте достаточное количество воды, особенно если тренируетесь в жару.
9. Регулярность:
Старайтесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю (разделите на несколько сеансов по 30 минут) и выбирайте те виды активности, которые приносят удовольствие.
Физическая активность может значительно улучшить общее состояние здоровья и помочь в управлении диабетом, но необходимо уделять внимание своим индивидуальным нуждам и состоянию.
Нужно адаптировать режим тренировок в зависимости от вашего самочувствия и состояния здоровья.
🔹🔹🔹
Приглашаем вас на двухдневный интенсив
"Код детского сахарного диабета"
📅 29 и 30 апреля в 19:00 мск
🔗Регистрация на Интенсив по ссылке:
Интенсив "Код диабета"
