https://www.facebook.com/823523851362396/

רותם חבל הלפרין - דיאטנית קלינית וספורט

Home
Israel
Qiryat Bialik
רותם חבל הלפרין - דיאטנית קלינית וספורט

דיאטנית קלינית שמתמחת בירידה במשקל, אורח חיים בריא ובתזונת ספורט

20/12/2022

אז חנוכה הגיע, והרשת מלאה בפוסטים על סופגניות!
האם כן לאכול? האם לא לאכול? אולי עדיף סופגנייה אפויה?
אז הנה ההמלצה שלי
כן, זה בסדר לאכול סופגנייה.
ולמה אני חושבת ככה?
הנה ההסבר בקצרה:
אני רוצה את הסופגנייה ⬅️ אבל חושבת שאסור לי ⬅️ אוכלת במקום זה דברים אחרים "יותר בריאים", אולי פרי, אולי שותה כוס קפה, אולי מנשנשת דברים אחרים ועדין יש בי את החשק לאכול את הסופגנייה ⬅️ בסופו של דבר נכנעת לחשק לאכול את הסופגנייה ⬅️ אוכלת ושניה אחרי שסיימתי מרגישה תחושת אשמה כבדה "למה אכלתי" "לא הייתי צריכה את זה", "אני בחיים לא יצליח לרדת במשקל ככה".
במקום שפשוט:
אני רוצה את הסופגנייה ⬅️ אני אשב לי בנחת, אשים לי בצלחת סופגנייה אחת ויאכל ⬅️ מרגישה מסופקת וממשיכה הלאה!
ואולי ברגע שאאפשר לעצמי את זה, אסתפק אפילו בחצי סופגנייה.
אז אם את מתחברת לגישה ורוצה ללמוד איך לעשות את זה, איך לאכול גם דברים שאת אוהבת מבלי להרגיש אשמה, את מוזמנת לפנות אליי ❤️

22/11/2022

בואו נדבר קצת על "פנטזיית הרזון"
הרצון העז שיש לחלק מאיתנו להיות רזה יותר, להיות חטובה יותר, להיות עם בטן שטוחה יותר או רגליים רזות יותר.
האם באמת זה מה שיגרום לך להיות מאושרת?
האם ברגע שתצליחי לרדת את ה-5 ק"ג שמפריעים לך כל כך אז זהו? שם זה ייגמר? שם תרגישי שאת מרוצה מעצמך?
מה בעצם ישתנה אחרי שתרדי את ה-5 ק"ג האלה? משהו ישתנה בחיים שלך? בעבודה שלך? בזוגיות שלך?
האם החיים שלך ייראו אחרת לגמרי?
כנראה שלא.
דוגמא קלאסית לכך יכולה להיות שהסתכלת על איזו תמונה ישנה שלך מלפני כמה שנים, ואת רואה את עצמך הרבה יותר רזה מאשר היום.
ואת אומרת לעצמך, ככה אני רוצה להראות עכשיו.
אבל תנסי רגע להיזכר באותה אחת שבתמונה,
האם אז היית מרוצה מאיך שנראית? האם אז היה לך יותר טוב בחיים? האם היית מאושרת אז? הביטחון העצמי שלך היה גבוה יותר מאשר היום?
אחרי שתשאלי את עצמך את כל השאלות הללו, את מוזמנת לספר לי לאיזו מסקנה הגעת.
ואולי נוכל להתחיל תהליך אחר ממה שאת מכירה, תהליך שבו לרדת במשקל או להיות רזה יותר זה לא העיקר, אלא מתלווה לכל מה שאנחנו לומדות בדרך.
שיהיה המשך שבוע טוב לכולם!
רותם, דיאטנית קלינית בגישה קצת אחרת ועם ליווי לכל אורך הדרך 🙂

12/11/2022

הרבה פעמים אני שומעת ממטופלות שלי את המשפט "בא לי שוקולד אבל בטח אסור לי" או "בא לי עוגייה/חטיף אבל לא כדאי זה משמין"
ותמיד שאני עונה להן שאפשר הן בהלם 😱
כן, אני מאמינה שאפשר לשלב שוקולד או כל מאכל אחר שרוצים בתהליך של ירידה במשקל.
מהסיבה הפשוטה שכאשר אנחנו מונעים מעצמינו את השוקולד, או את אותו מאכל שאנחנו כל כך אוהבים לאורך זמן, אנחנו יוצרים חסך.
ומתישהו החסך הזה יתפוצץ.
ובמקום שנסתפק ונהנה מחטיף שוקולד אחד, החסך שעשינו לעצמינו יגרום לנו לאכול הרבה יותר.
אז בפעם הבאה שמתחשק לך שוקולד, פשוט תאכלי 😉
ואם את זקוקה לעזרה או הכוונה נוספת, אני כאן לכל שאלה ❤️

19/10/2022

"אחרי החגים" כבר כאן.
אין יותר עוד משהו שידחה את הרגע שבו נצטרך להתחיל דיאטה.
אז מה רובינו עושים?
מתחילים "דיאטת כאסח"
דיאטה שבה אנחנו מונעים מעצמינו מזונות שאנחנו אוהבים
דיאטה שבה אנחנו רעבים וחושבים כל הזמן על אוכל
דיאטה שבה אנחנו מצליחים להתמיד אולי שבוע ואז נשברים
דיאטה שלא מקדמת אותנו לשום מקום, רק גורמת לתחושת אשמה וכישלון.
האם באמת זו הדרך?
מה אם הייתי אומרת לך שאפשר אחרת.
שאפשר להתחיל תהליך תזונתי שמותאם לך, לצרכים שלך, להעדפות שלך.
שמלמד אותך להקשיב לרעב ושובע
שמשלב את הדברים שאת אוהבת לאכול ולא מונע ממך כלום
שעוזר לגוף שלך להבין מה יותר טוב בשבילו ומה המשקל שמתאים לו.
האם היית רוצה תהליך כזה?
אז בשביל תהליך כזה לא צריך לחכות, אפשר פשוט להתחיל :)
אם זה מתאים לך אני כאן במיוחד בשבילך 💕

12/09/2022

"דיאטנית נותנת רק תפריט, מה היא כבר תחדש לי?"
משפט שאני שומעת לא מעט מאנשים שמעוניינים לרדת במשקל.
כבר ניסית אינספור דיאטות, שיטות, גישות שונות לירידה במשקל.
הלכת כבר בעבר למאמן כושר/נטורופתית/"יועצת תזונה" ומה לא?
שום דבר לא עבד, כל פעם ירדת במשקל ואז עלית הכל חזרה ואפילו עם עוד כמה ק"ג נוספים.
אז מה כבר דיאטנית יכולה לחדש לי? היא בטח תביא לי תפריט ויאללה ביי.
אז תני לי כן לחדש לך!
דיאטנית לא נותנת רק תפריטים!😱
היא בונה לך תכנית תזונתית מותאמת אישית!
על סמך הטעמים והעדפות האישיות שלך
על סמך המצב רפואי ובדיקות הדם שלך
לפי רמת הפעילות הגופנית שלך
לפי מחקרים עדכניים בנושא התזונה
לפי הגיל שלך
לפי הדת והאידאולוגיה שלך
היא מתחשבת גם במשפחה ובסביבה שלך
היא מתחשבת גם בדימוי הגוף שלך כי גם עליו עובדים בתהליך נכון של ירידה במשקל.
אז אם את עוד מתלבטת/חוששת/לא בטוחה מה צריך לעשות, אני מזמינה אותך שנעבור את זה ביחד.

*הפגישות נעשות דרך הZOOM ולכן זה לא משנה מהיכן את, אם זו הגישה שאת מחפשת, אני כאן בשבילך❤️

#ליוויתזונתילאורךהדרך

11/08/2022

פוסט לכבוד יום האהבה ❤️
אז מי מכן קמה בבוקר, מסתכלת במראה, והדבר הראשון שקופץ לה לראש, זה כמה הבטן גדולה או כמה הירכיים גדולות ושמנמנות, או אולי הידיים המדלדלות?
כלומר הדבר הראשון שקופץ לך לראש זה ישר ביקורת, כמה את לא בסדר, איך את נראית ככה, את חייבת כבר לרדת במשקל, חייבת להוריד כבר את הכרס הזו, אני פשוט נראית זוועה!
אני מניחה שלהרבה מכן המחשבות האלה עוברות בראש.
אז לכבוד יום האהבה, שמוקדש גם לבני הזוג שלנו ולסובבים אותנו שאותם אנחנו אוהבים בלי סוף,
תקדישי רק כמה דקות לעצמך היום ותעמדי מול המראה ותצייני לפחות 5 דברים שאת אוהבת בעצמך.
אולי בהתחלה זה יהיה קצת קשה, אבל עם הזמן ועם תרגול יומיומי זה כבר יבוא לבד ויתווספו עוד ועוד דברים.
חשיבה חיובית על הגוף שלנו מקדמת אותנו הרבה יותר מחשיבה שלילית וביקורת נוקבת, אז היום תרעיפי אהבה גם על עצמך 🥰
יום אהבה שמח לכולם!😘

04/08/2022

מי מכן לא אמרה את המשפט הזה לעצמה במהלך ניסיון לרדת במשקל?
ניסית עשרות דיאטות, מלא תפריטים ואת כבר יודעת את הנוסחה.
בסך הכל צריך לאכול בריא ולעשות מלא ספורט לא? אז למה אני לא מצליחה לרדת במשקל? אני עושה הכל "לפי הספר"😔
אם היה כל כך פשוט לרדת במשקל כנראה שכולם היו מצליחים, אז מה הקאצ'?
נתחיל מההגדרה של אוכל "בריא", כל אחד תופס בריאות בצורה שונה וכך גם מגדיר לעצמו את המאכלים "הבריאים" יותר ופחות, ולא תמיד זה באמת תואם את המציאות הקיימת.
דבר נוסף אנחנו לא שמים לב לכמויות, יכול להיות שבאמת רוב האכילה שלנו במהלך היום מגיעה ממאכלים מזינים ומשביעים, אך הכמות שאנו אוכלים יותר גדולה מכמות האנרגיה שהגוף שלנו מוציא במהלך היום, במילים אחרות אנחנו לא נמצאים בגרעון קלורי ולכן לא מצליחים לרדת במשקל.
סיבה נוספת שיכולה להיות שאנחנו עושים באמת מלא ספורט אבל מפצים על זה באכילה, מה הכוונה?
"עשיתי עכשיו הליכה של שעה, מגיע לי להתפנק במשהו טעים"
וכך גם במקרה הזה אנחנו לא שמים לב ונמצאים במאזן ניטרלי/לא בגרעון קלורי ולא מצליחים לרדת במשקל.
אז מה עושים?
במידה וניסית כבר תקופה ממושכת ולא הצלחת לבד, תמיד אפשר לפנות לגורם מקצועי שיכוון וילווה אותך עד להגעה ליעד 🙂
אני כאן לכל שאלה 💜

03/08/2022

מחפשים משהו קליל לפתוח איתו את הבוקר?
או איזה נשנוש קטן ליד הקפה בארבע?
או אפילו סתם משהו קטן ונחמד שאפשר לאכול גם עם הילדים?
מצרפת לכם מתכון למאפינס אוכמניות סופר קל להכנה וטעים במיוחד😋
כי גיוון בדיאטה זה אחד הדרכים להתמיד בה ❣️
שיהיה בתיאבון!

*המתכון מצורף בתגובה הראשונה לפוסט*

27/07/2022

שאלת השאלות: למה כל כך קשה לנו להתמיד בדיאטה?
אז האמת שיש לא מעט סיבות אבל אלה העיקריות בעיניי:
1) אנחנו מגדירים מזונות כ"אסורים" ושמעכשיו אי אפשר לאכול אותם ויוצרים לעצמינו מציאות שלא ניתן להתמיד בה לאורך זמן, נוצר חסך שבסוף מוביל לשבירה של הדיאטה ובולמוס של אכילה.
2) אין מספיק מגוון של אוכל במהלך היום ונהיה לנו משעמם/לא טעים לאכול כל הזמן אותו הדבר.
3) מגדירים משקל יעד/מטרה שלא מתאימה לנו ויוצרת ציפייה מסוימת, ושזה לא קורה מרגישים תחושת כישלון ואכזבה.
4) מגדירים טווח זמן לא ריאלי לירידה במשקל, לדוגמא "אני חייבת לרדת 10 ק"ג בחודש", לא מצליחים, ושוב ישנה תחושה קשה של כישלון.
5) מנסים כל דיאטה חדשה ששמעתם עליה, כל "שיטה מהירה" לירידה במשקל
6) חושבים שאתם כבר יודעים הכל ומה כבר יש לדיאטנית לחדש לי
7) פונים לאנשים שבעיקר "מבטיחים תוצאות" ולא לאנשי המקצוע בתחום.

אז מה עושים? איך כן אפשר להצליח ולהתמיד בדיאטה?
- משחררים מהאוכל ומההפחדות ופשוט אוכלים הכל בצורה מאוזנת.
- משתדלים כמה שיותר לגוון את האוכל וליצור כמה אפשרויות של בחירה במהלך היום.
- מגדירים משקל מטרה וטווח זמן ריאלי לירידה במשקל.
- מתחילים דיאטה שמתאימה לכם באופן אישי, לאורח החיים שלכם ולהעדפות שלכם.
- במידה ולא מצליחים לבד, נעזרים באנשי מקצוע כלומר דיאטן/דיאטנית.

מוזמנים לשתף ולספר לי למה אתם לא הצלחתם להתמיד בדיאטה 🙁
או להפך איך כן הצלחתם! 😁
וכמובן לכל מי שזקוק לליווי והכוונה אישית, אני כאן❣️

03/07/2022

לאחר תקופה ארוכה בה הייתי פחות פעילה ברשתות החברתיות הגיע הזמן לחזור 🙃
ונפתח בשאלה סופר חשובה:
מה אנשים חושבים שיקרה כאשר הם מגיעים לדיאטנית?
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל אז ככל הנראה תחשבי שהדיאטנית:
- תשקול אותך
- תיתן לך תפריט מאוד מצומצם עם הרבה ירקות
- תגיד מעכשיו "בלי שוקולדים, בלי חטיפים, בלי שתייה מתוקה" והרבה לא.
ומה קורה בפועל?
- לא חייבים להישקל אם לא רוצים, יש דרכים נוספות למדוד התקדמות בדיאטה
- היא תבנה לך תפריט על סמך הטעמים והעדפות האישיות שלך
- היא תלמד אותך כיצד להרכיב ארוחה מאוזנת מכל אבות המזון
- היא תעזור לך להפחית ביקורת ואשמה כלפי הגוף שלך ויותר לקבל אותו
ובעיקר תהיה שם בשבילך ותלווה אותך עד להגעה למטרה שהצבת לעצמך.
אז אני מקווה שהצלחתי קצת לשבור את הסטיגמות שיש על דיאטניות ואני מאחלת לכולם המשך שבוע נפלא 🥰

04/08/2021

אז לכל מי שתהה לאן נעלמתי :) לפני כ-5 חודשים ילדתי את בני הבכור ויצאתי לחופשת לידה.
אני לא יודעת למה קוראים לזה חופשה, כי חופשה זה ממש לא.
במהלך ההיריון כולם דואגים לשלומך, שתאכלי מספיק אבל לא יותר מדיי, שתשני טוב ותנוחי וכמעט כל דבר שתבקשי תקבלי העיקר שתחייכי ותהיי מרוצה.
ואז סופסוף זה קורה, הלידה, הרגע שחיכית לו הגיע, אין דרך חזרה עכשיו.
ושנייה אחרי זה את נכנסת למערבולת רגשות מטורפת, יש שקוראים לזה בייבי בלוז (דכדוך אחרי לידה) ואם זה עבר בהצלחה ולא נכנסת גם לדיכאון אחרי לידה עכשיו יש לידך תינוק קטן שזקוק לך 24/7 וכל הסביבה אשר דאגה לך לפני שנייה, עכשיו שמה אותו במרכז.
ומה איתך? עוד לא הספקת לעכל בכלל מה שקורה וכבר מהחברה יש ציפיות ממך:
שתהיי אמא טובה
שתחזרי לעבודה תוך 3 חודשים
שתחזרי כבר לגזרה של לפני הלידה
אז הפוסט הזה מוקדש במיוחד לכל הנשים לפני לידה/אחרי לידה בשביל לומר לכן שזה בסדר!
בסדר שיהיה לך קשה, בסדר שלא חזרת לגזרה ישר אחרי הלידה וגם אחרי חודש, חודשיים ואפילו שנה!
זה באמת בסדר להיות כמו שאת עכשיו ולעשות את מה שהכי טוב עבורך.
ובנימה אופטימית אני חוזרת לעבודה אז מוזמנות/מוזמנים לפנות בשמחה 😊

Address

Qiryat Bialik

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when רותם חבל הלפרין - דיאטנית קלינית וספורט posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to רותם חבל הלפרין - דיאטנית קלינית וספורט:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Qiryat Bialik?

קצת על עצמי..

שלום, שמי רותם הלפרין-חבל ואני דיאטנית קלינית.

בתור ילדה סבלתי מעודף משקל ולאורך השנים ניסיתי אינספור דיאטות שקראתי עליהם באינטרנט ואף פעם זה לא עבד לי. גם אם הצלחתי לרדת אז לא הצלחתי לשמר את הירידה ועליתי הכול חזרה ואף יותר.

באיזשהו מקום אף פעם לא הגעתי למצב שבו הייתי שלמה עם עצמי ועם המשקל ובעקבות החוויה האישית שלי החלטתי שאני רוצה להיות דיאטנית. החלטתי שאני רוצה לעזור לאחרים לשבור את מעגל הדיאטות, לשחרר את ההתעסקות עם האכילה, לשפר את דימוי הגוף ולהגיע למצב של קבלה עצמית.

אז החלטתי ללכת ללמוד 3 שנים תואר במדעי התזונה ובמהלך הלמידה הגעתי לתובנה שכל מה שעשיתי עד עכשיו היה שגוי ומועד לנפילה. הבנתי שעד שלא אעשה שינוי אמיתי בתודעה ובהרגלים שלי אני לא יצליח לשמר את המשקל שהגעתי אליו ובאמת לקבל את הגוף שלי.