רותי מלמד-טיפול רגשי התנהגותי

07/12/2023

07/12/2023

מלחמה. שגרת חיים נעלמה בחטף. תושבי קריית שמונה מפונים במקומות רבים. ואני מתוכם.
אני כאדם. אני כמטפלת. מעגלים נפתחים ונסגרים. גמישות מחשבתית ועבודה מסביב לשעון. צרכים רבים. נתינה מעצמי לאחרים והתבוננות מהם הצרכים שלי עצמי.
רוצה לשתף: עובדת בקו חירום של מרכז משאבים (מרכז חוסן גליל מזרחי ומערבי) ומנחת קבוצות במרכזי מפונים בעיר בה אני עצמי מפונה. בקו החירום- שיחות אנונימיות. לעיתים מפגש אחד מספיק. לעיתים יש צורך בעוד (שאפשר לתת). שיח בלי לראות מי מולי, מבלי לקרוא שפת גוף, מיקום, מגייסת את כל כוחותי בתשומת לב למילים הנאמרות לי.
לפני כשבועיים בסוף מפגש רביעי ואחרון עם פונה מהקו עסקנו במשפטים מחזקים. אמרה לי: השיר "יש לך אותך". כן כן . שיר שכתבה הודיה חיוט מקריית שמונה עבור מיקה משה תושבת הגליל אי שם בשנות התוכנית "ביה"ס למוסיקה" כמדומני. התרגשתי. כמה עוצמה יש במילים. כמה מילים עפות למקומות רבים. נקודת חיבור. אני כאדם אני כמטפלת ופונה שמזכירה לי מילים מחזקות.
לקחתי כל זאת צעד קדימה. בקבוצת מפונות מבוגרות אותה אני מנחה בחרתי אתמול לסיים את המפגש עם השיר. חילקתי את המילים והאזנו דרך הפלאפון (גמישות כבר הזכרתי?)התרגשנו כולנו. הן ביקשו לקחת את המילים איתם....
ברוך ה על היכולת להעניק ולקבל. לשמוע ולהשמיע . להאזין. כל אדם הוא סיפור. תודה לך הודיה חיוט. יש לך אותך וכנפיים לעוף רחוק
עוד יגיעו ימים טובים. חג אורים שמח.

02/07/2023

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=781881640397192&id=100057260897613&mibextid=Nif5oz

14/11/2021

שלום, קוראים לי רותי מלמד.
מטפלת רגשית בשיטה התנהגותית- קוגנטיבית (CBT). ולא רק.

הקושי מספר לנו: "ככה זה..." את/ה לגמרי לבד ואין מה לעשות.
זה ככ לא נכון!

התבוננות מחודשת עם כלי טיפול יכולים להפוך את התמונה. ולהרגיש אחרת.
תושבי הגליל העליון - מוזמנים בשמחה. (אני מטפלת בקריית שמונה)

רותי מלמד 0532842201.

10/10/2021

היום, ה-10 לאוקטובר, מתקיים יום בריאות הנפש העולמי.
בדומה למטרות של יום זה, גם מטרת העמוד הינה לקדם את המודעות והידע בתחום בריאות הנפש ולהפוך את השיח על בריאות הנפש והטיפול הפסיכולוגי לחלק מהשיח היומיומי.
מצורפת תזכורת נוספת לכך שלקושי נפשי יש מגוון פנים:

17/03/2021

13/03/2021

כתבתי לפני כמה שנים. בין פורים לפסח. הומריסטי וגם לא....ברוח טכניקות וגישות מטיפול ה CBT. תהנו. חג שמח מלא במחשבות רגשות והתנהגויות טובות ומווסתות
פסח ברוח cbt או rebt למבינים בלבד

האירוע: כשבוע לפני חג הפסח מנקים את הבית לקראת החג.

האמונות: אני חייבת לדאוג ולנקות כל פינה ופינה
אחרת תהייה קטסטרופה כשימצא פירור חמץ בבית!

טכניקת החץ היורד כמובן:
איך אראה בעיני השכנות אם לא אוציא את כל המטבח הריהוט והשטיחים לניקוי פומבי? מה יחשבו עלי? שאני חסרת יכולת, מלוכלכת, לא מבינה בניקיון ובכלל? לא שווה, לא יהיו לי חברות ואשאר לבד ובחושך (די פולני האמת....) קפיצה למסקנות והכללת יתר קלאסית.

תוצאות:
רגשיות- בושה אשמה חרדה כעס תסכול
גופניות- אלרגיות קשות, חוסר יכולת לנשום, פריחות לא מוסברות רפואית דפיקות לב וחולשה כללית
התנהגויות: אולי אסע לחו"ל? אולי אוציא הכל החוצה שכולם יראו כאילו אני מנקה?
אתחיל לקרצף בעזרת 3 עוזרות , כולל ניקוי מרצפות במברשת שיניים

אם אעצום עיניים זה יעלם? (ופה ואוזניים חזק חזק?)

הפרכת מחשבות לא רציונליות:
יש לי ערך גם עם הבית שלי קצת מבולגן
עדיף לא לנקות חלונות גם ככה יהיו סופות חול וגשם מיד אחרי הניקיון ולפני כניסת החג!
אולי ילמדו ממני ויאמצו גישת בואו נהיה ראליים עם החג הזה?
זה מה שהתכוון האל בנושא עבדות וחירות בפסח?

לא באמת קורה משהו איום ונורא ובדרך כלל לא מוצאים שום חמץ בפסח חוץ מכיכר הלחם שהכלב מביא אחרי ביעור חמץ ושם בפתח הבית.....

חג שמח
(תמונה מאתר צומי-המרכז הישראלי לתשומת לב)

08/02/2021

ממליצה בחום: ערכה דיגיטלית של הקלפים ארץ יצורי הנפש!

מזה זמן, אנו מחפשים ונדרשים לאפשרויות טיפוליות דרך מסכים. היכולת להתגמש ולמצוא דרכים חדשות באומץ, נדרשות הן מצד מטפלים ומטופלים כאחד.
לכן, שמחתי ככ להתנסות בכלי הדיגיטלי החדש.
פעילות בסיסית ופשוטה (דרך מסכים מומלץ לשמור על פשטות):
קבוצת מתבגרים שאינם מכירים זה את זה. לומדים בחטיבת ביניים בכתות שונות. כל אחד מתחבר ממחשבו מביתו בשל הסגר, והמנחה מתגוררת הרחק בעיר אחרת, מאתגר ולא פשוט. מפגש רביעי החלטתי להוציא את השדונים מהארון.

ע"י צפייה בקלפים המוצגים בבהירות ואפשרות ללחוץ על הקלפים ולקבל פרטים נוספים ושאלות להדהוד, בחרו בשדונים אישיים שעושים להם הכי הרבה צרות לאחרונה...בחרו, שיתפו ואף קיבלו משאר המשתתפים קלפי כוחות שנבחרו באקראי כשפניהם הפוכים.
פיתוח יכולת הנתינה והקבלה משאר משתתפי הקבוצה
התבוננות רחבה, ראיית האחר ולא רק את עצמי בזום.....
תודה אפרת.

17/01/2021

לבחור מסלול מחדש.👣
ישנם דרכים לצאת ממעגל החרדה.
מטפלת רגשית בשיטה התנהגותית- קוגנטיבית (CBT).
מלווה צעירים (בני 10+) הסובלים מחרדות.

החרדה מספרת לך "ככה זה..."
שאת/ה לגמרי לבד ואין מה לעשות.
אין זה נכון.

נפסיק להאכיל את "המפלצת" שלעולם אינה שבעה.
מוזמן/ת להקשיב לאפיקים אחרים.
לבחור מסלול מחדש.
ליווי עם כלים אפקטיביים, ישימים, ויעילים כדי לשנות ולהקל ... כעת!
(אונליין או פנים מול פנים)
רותי מלמד 0532842201.

03/01/2021

מי הזיז את העציץ שלי?
או
הרהורים על טעויות חשיבה, נפלאות הטבע, ומה שביניהם.

כמטפלים, אנו עובדים עם המגיעים אלינו, על היכולת הנפשית לזוז. לזוז מאזור נוחות שכבר מזמן לא רלוונטי, על השיתוק מלזוז לאזור לא ידוע, על הבטחון במה שמוכר והנטייה הטבעית להיצמד למוכר מסיבות טובות, רבות ואחרות.

להיות מטפל מאפשר את היכולת להתרחק ולהתבונן מרחוק על המקום בו נמצאים, על התזוזות ועל החיים.
ישנם אנשים הנאחזים, קובעים דגל במקום אליו הגיעו, מכריזים על ניצחון ונשארים.
ישנם אנשים הזזים כל הזמן כמו כספית, כמו דגים, שוחים בזרם וגם נגדו....
ובחיים....שביל הזהב הגמיש יותר. היכולת להיות לעיתים גם וגם.

השבוע הרגשתי את ההתלבטות בין לקפוא על השמרים או לאפשר תזוזה....והנה זה בא:

יש לי עציץ בגינה. פורח פעם בשנה. כל השנה מוציא עלים ירוקים יפים ונחמדים למראה. לפתע, בסביבות תחילת השנה החדשה, במקום להתחדש בעלים, מתחדש בניצני פרחים מרהיבים רבים.
התרגשתי וחשבתי: "וואו, איזה יופי, אזיז את הצמח למקום שיקבל יותר שמש, ואתן לו פוש.". ומיד לאחר מכן במהירות שבריר שנייה: "מה פתאום להזיז, אשאיר אותו בדיוק באותו מקום...למה לגעת?! זה בטח יקלקל איזה מנגנון פנימי....."
והמחשבות חלפו בראשי: להזיז! לא להזיז! להזיז! לא להזיז!

מחשבות על סכנות קיומיות ממש ,שהזהירו אותי בפני איזו סכנה קיומית גדולה (לא כל יום פורח אצלי בגינה כזה מופע).
"קפיצה למסקנות", "קטסטרופליות", "ניבוי שלילי", "הכללה מוגזמת "....ועוד מחשבות מעוותות ולא הגיוניות או מווסתות שקפצו אצלי בנג'י בראש...

השאלה: איך מתמודדים עם מחשבות ?

האם לצמחים יש מחשבות כאלו? איך הם יודעים להוציא ניצן במקום עלה? ואולי זו בכלל טעות של הטבע? (הפריחה?) .
במוח שלנו קיימת האמגידלה, חלק קטן שמקפיץ את כל המערכת הפיזית והרגשית שלנו עם זיהוי סכנה. ושומר עלינו מפני פגיעה. אז דיברתי עם האמיגדלה וכך אמרתי לה:
למרות האיתות, הזזתי והמשכתי להתבונן ולעקוב
לראות אולי לצמח דווקא יהיה טוב.
במידה ולא, תמיד אוכל להזיזו חזרה למקומו הקודם,
ואולי דווקא הזדמנות טובה כאן לצמח אתן.
לפרוח פריחה משגעת ונהדרת,
סוג של התגשמות (סיכול אותיות להגמשה)
פעם בשנה.
כי לפעמים להאמין ולעשות משהו בנדון אכן מפחיד,
אך גודל הסיפוק בסופו של יום נפלא מתמיד!

בפעם הבאה כשיהיה לכם ספק,
שקלו אותו בכובד ראש ובהגיון,
ולזוז....לא תמיד הפתרון
אבל
לפעמים עושה ממש המון!

06/12/2020

חורף....גשם....אפרורי בחוץ , מחשיך כ"כ מוקדם.
ובלוח השנה חג של אור.
מה הגיע הזמן בחיינו להאיר? להעיר? (מתרדמה?)

60 שניות על הצללים שבחיינו....

צל פירושו- אור המאיר באיזה שהוא מקום. (קרני השמש, פנס וכו)
לרוב, אנו מבליטים את חלקי האור שבנו - את חלקי החוזק, מנסים להדחיק לקרן זווית את הצללים....
באותם אזורי הצל שלנו , יכולים להיות תכונות חיוביות, שלא נראות- נשארות אי שם בצל,.... בגלל גורמים בחיינו, שלא מאפשרים להם להופיע באור. חבל. מה יפה תמונה של אור וצל. ביחד. כל אחד והייחודיות שלו.
כניסה לאזורי הצל יכולה להיות לא נוחה עבורנו ...
בתוך הצל טמון הכוח של ההתפתחות והצמיחה. המשאלה.
אם מציבים מול הפחד משאלה , או חלום - יגיע ההישג.
כשמפשיטים פחד מכוחות מאיימים לכוחות מיטיבים מתרחש ההישג בחיינו.
מוזמנים להתבונן על הצל בחיים ולהצמיד לו משאלה. בואו נתבונן אחרת על הצל..... ונצמיד לה משאלה.
מה הגיע הזמן להאיר? להעיר?
חג אורים שמח
רותי מלמד- פסיכותרפיסטית CBT
0532842201
צילום תמונה: HANOCH MELAMED