26/03/2025
איך הנשימה שלך קשורה לכאבי גב❓
יוצא לי דיי הרבה לטפל במטופלים עם כאבי גב בקליניקה ונחשו מה, יותר ממחצית מהמקרים, לא בהכרח קשורים לגב!
אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון כרוניים, ייתכן שהפתרון טמון לא רק בשרירי הגב – אלא דווקא בשריר
נסתר שמקשר בין עמוד השדרה לסרעפת שלכם: האיליופסואס.
📌מדובר באחד השרירים החשובים בגוף, שאחראי על חיבור עמוד השדרה התחתון לעצם הירך, מה שמאפשר לנו ללכת, לרוץ ואפילו לשבת. אבל כאן מגיע החלק המעניין: האיליופסואס מחובר ישירות לסרעפת דרך רקמות חיבור, מה שאומר שהנשימה שלכם משפיעה על היציבה שלכם – ולהפך.
כשאנחנו נמצאים תחת סטרס, הנשימה הופכת לרדודה והסרעפת מתקשה לנוע כמו שצריך. התוצאה? כיווץ כרוני של האיליופסואס, שיוצר עומס על הגב התחתון ועלול להוביל לכאבים, נוקשות ואפילו פגיעה ביציבה.
✨ -תרגול נשימה פשוט שעשוי להוריד מתח מהסרעפת ולהקל על כאבי הגב:
✔️ קחו שאיפה ארוכה דרך הפה כאילו שיש לכם קשית בפה, למשך 5 שניות.
✔️ לאחר שהריאות והסרעפת מלאים באוויר, החזיקו את הנשימה ל-5 שניות.
✔️ נשפו לאט עד לתחושת ריק, והחזיקו את הנשיפה ל-5 שניות נוספות.
⌛️חזרו על התרגיל במשך דקה וחצי, אפשר לבצע בישיבה או בשכיבה עם
שתי כריות מתחת לאמצע הגב, על מנת לאפשר הקשתה ומתיחה נוספת.
התרגיל הזה עשוי להפחית מתח מהסרעפת, לשחרר לחץ מהאיליופסואס, לשפר את היציבה ולסייע בהפחתת כאבי גב.🙌🏼
אם הכאבים לא חולפים, ייתכן שהגיע הזמן לאבחון מקצועי. טיפול נכון יכול לעשות הבדל עצום, גם בנשימה וגם בבריאות הגב.
מרגישים שהגב מאותת לכם? מוזמנים לפנות ולתאם אבחון וטיפול שיחזירו לכם את החופש לנוע בלי כאבים.📩
