09/07/2014
מתח נפשי
מצבי מתח הם חלק אינטגרלי מחיי היומיום בחברה המודרנית, והגורמים להם רבים ומגוונים, אך כעת נוסף להם גם איום הטילים והאזעקות.
מצבים אלה יוצרים שרשרת של תגובות פיזיולוגיות, שעם הזמן מעמיסה על מערכות הגוף מעבר למה שביכולתן לשאת.
נהוג לחלק את תגובת המתח לשלושה שלבים:
שלב ראשון: האזעקה (Alarm) – כחלק ממנגנון הישרדותי-אבולוציוני, הגוף נכנס לדריכות לאחר זיהוי הגורם המאיים עליו. התגובה מתבטאת בהפרשה מהירה של אדרנלין ונוראדרנלין במערכת העצבים הסימפתטית – Flight or fight.
שלב שני: ההתנגדות (Resistance) – שלב ההתמודדות עם הגורם המאיים וניסיון להחזיר לגוף את שיווי המשקל. הגוף יוצר ומפריש הורמוני דחק מבלוטת יותרת הכליה – גלוקוקורטיקואידים (קורטיזול) ומינרלוקורטיקואידים (אלדוסטרון).
שלב שלישי: תשישות/אפיסת הכוחות (Exhaustion) – שלב התשישות מופיע כאשר המתח נעשה כרוני ותגובת ההסתגלות נפסקת. בשלב זה מתחיל נזק ארוך טווח למערכות הגוף השונות.
תסמינים
• עצבנות, אי-שקט, דאגנות ומחשבות טורדניות.
• שרירי צוואר תפוסים.
• קשיי שינה.
• עייפות ותשישות נפשית.
• ירידה בתפקוד המיני.
• הפרעות ריכוז וזיכרון.
• הפרעות במערכת העיכול.
• כאבי ראש, בחילות והקאות.
• לחץ או כאב בחזה.
• דופק לב מואץ.
המלצות לטיפול טבעי משלים
• רצוי לעסוק בפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית מעלה את רמות האנדורפינים בגוף ומסייעת בנטרול הורמונים קטכולאמינים המופרשים בעת מתח והמשפיעים על קצב פעולת הלב, כלי הדם ופעילות המוח.
• טיפולי מגע כמו עיסוי ורפלקסולוגיה יכולים לסייע בהפחתת מתחים.
• טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה ויוגה, מקנות מיומנות וכלים להתמודדות במצבי סטרס, ושיטות טיפול כמו ביופידבק ופסיכותרפיה הן אמצעי חשוב להפגת מתחים.
המלצות לתזונה נכונה
• פיזור הארוחות על פני היממה מסייע בשמירה על יציבות רמות הסוכר בגוף.
• יש להימנע מצריכת מזונות מעוררים המכילים קפאין, ובהם קפה, תה, קולה ואחרים.
• מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול, המעכב בין השאר ספיגת ויטמיני B בגוף, החיוניים להתמודדות במצבי סטרס.
• יש להקפיד על תזונה המכילה מזונות מלאים (קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל) והעשירה בפֵרות וירקות.
• תה מצמחים מרגיעים כגון לואיזה, מליסה ולבנדר
ובתקווה ללילה שקט ורגוע...
