לימור כהן פסיכותרפיסטית

10/10/2025

26/06/2025

כתב: ד"ר עופר תמנע, מטפל בתפקודים ניהוליים.

*אי אפשר באמת לחזור לשיגרה בבת אחת.*

כולם מצפים מכם להיות האנשים שהייתם לפני שבועיים לתפקד כאילו כלום לא קרה.

*אל תנסו בכלל.*

הגוף הנפש והנשמה לא מסוגלים, ממש כמו שמכונית לא יכולה לעצור ממהירות 180 לאפס בלי מרחק עצירה מסוים ואם לוחצים על הברקס חזק מדי אז יש הדף פנימי שעשוי להכאיב מאוד.

זה מה שאתם צפויים להרגיש בשבועות הקרובים - *הדף פנימי.* אתם תחושו עייפים. אתם תחושו עצובים. הגוף שלכם יכאב בכל מיני מקומות. אתם פתאום תהיו חולים. אתם תתפקדו, אבל פחות, אתם תעשו, אבל בלי חשק. אתם תישנו ותישארו עייפים או שלא תצליחו להירדם ולא תבינו למה. אתם תתקשו לשחרר שליטה. תבכו בלי סיבה. תתעצבנו בלי פרופורציה. תשתו טיפה יותר מידי. בעיקר תחושו *שהמציאות זזה לכם ואף אחד חוץ מכם לא מבין.*

זה טבעי
ואתם לא לבד
כולנו באותה סירה.

הדבר הנכון הוא לאמץ גישה של חמלה עצמית, לשחרר כל ציפייה, להכריז שאתם תעשו רק את מה שתצליחו, ולאהוב את עצמכם, בכל נפילה.

חזרה לשגרה אורכת זמן ודורשת תהליך של ריפוי

תנו לעצמכם את הזמן והמרחב להתרפא מכל מה שעברנו.

02/06/2024

19/11/2023

אחרי שקורה משהו גדול, מטלטל וקטלני כמו אסון ה7.10, טבעי שכולם יפתחו את מה שמכונה "אשמת הניצולים".

אם בושה היא ההרגשה ש"אני לא בסדר", אשמה היא ההרגשה ש"עשיתי משהו לא בסדר". אשמה רגש הנובע מהאשליה שהייתה לנו שליטה כלשהי בסיטואציה, וככזו, אשמה יכולה גם לתת לנו תחושה של שליטה איפה שהיא חסרה לנו. באופן מוזר, אשמה נוצרת כפלסטר על גבי פצע חוסר השליטה. למרבה הצער, זה פלסטר כואב ומציק בעצמו.

"אשמת הניצולים" היא ההרגשה שעצם קיומנו אחרי אסון שכזה הוא לא בסדר. איזו זכות יש לי להנות ממשהו כשאחרים סבלו כל כך? איך ארשה לעצמי להתלונן כשיש חטופים? מחשבות כאלה יכולות להעיב על מצב הרוח הירוד ממילא, וכמו שהרבה פעמים קורה עם אשמה, היא נשארת כמוסה, לא מדוברת, ולכן מתעצמת ומאמללת אותנו.

אורנה כוכב, ניצולת הטבח בנחל עוז, סיפרה בפודקאסט "איך ממשיכים" של "כאן", שבמשך השעות הארוכות בממ"ד בקיבוץ היא איבדה את תחושת הזמן. מה שנותן לנו תחושת זמן אלה תחנות השיגרה שיש לנו ביום יום, הסבירה כוכב שעוסקת בריפוי בעיסוק, ובלי זה קשה לנו להבין אם עברו 10 דקות או שעתיים. וכן, התובנה הזו רלוונטית לכולנו, גם עכשיו. בניית שיגרה היא הדרך להחזיר לעצמנו את השליטה בחיינו, דבר שמפחית סימפטומים של חרדה ודיכאון.

חלק מבניית שגרה זה לצאת בחזרה לעולם, לפגוש אנשים ולדבר איתם על הכל, להשקיע בזוגיות, בקשרים אישיים, בתוכניות לעתיד. להרשות לעצמנו לחיות: זו גם התרופה וגם, במובן מסוים, הניצחון.

שיגרה חדשה שאימצתי לעצמי, קפה של בוקר מול החלון הפורח

24/08/2023

מורים גננות וחברים יקרים,
בעוד שבועיים מתחילה שנת הלימודים ובקשה קטנה אליכם 🙏 אל תשאלו את הילדים מה הם עשו החופש לאן נסעו / טסו / טיילו. זה לא רלוונטי !
יש ילדים שלא טסו
יש ילדים שלא היו בקייטנות
או בנופש
יש ילדים שאפילו לא היו בבריכה
יש ילדים שלא נפגשו עם חברים ( כי אין להם )
יש ילדים שישבו חודשיים בבית
מאלף ואחת סיבות כמו המצב הכלכלי למשל …
תשנו את השאלה, למשל תשאלו:
*מי יכול לספר לי על מעשה טוב שעשה החופש*
*מי יכול לספר לנו על התנדבות שהוא עשה*
תזכרו שבכיתה של 30 ילד יש ילד אחד ( וזה מספיק ) שעברו עליו חודשיים לא פשוטים ❤️

(מוזמנים לעשות העתק הדבק אצלכם ולהפוך את הפוסט לויראלי שיגיע לכוולם-זה בדיוק מה שאני עשיתי).

14/01/2023

#שבת שלום

26/09/2022

שנה טובה

06/07/2022

"היום הוא המחר שבגללו אתמול דאגת" #טיפולרגשי #חרדה #תקווה