ניר שלזינגר - דיאטן קליני ומאמן כושר

25/11/2025

אחד הנושאים החשובים ביותר בתהליך ירידה במשקל בסרטון הבא-

זה נכון שככל שנשמר את מסת השריר נעלה את כמות ההוצאה הקלורית היומית שלנו במנוחה (עשרות עד מאות קלוריות ביום) ולכן מאוד חשוב לבצע אימוני התנגדות בזמן ירידה במשקל!🏋️‍♀️

אך מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שכאשר התהליך מסתיים והגעת למשקל היעד- אתה לא יכול לחזור ולאכול כמו לפני התהליך- כי אז שוב תעלה בחזרה במשקל.🔙

הכוונה היא שמה ששימר אותך במשקל הקודם היתה אכילה של X קלוריות ביום ועכשיו כדי לשמור על המשקל החדש והנמוך יותר- תצטרך כבר לאכול X-200 קלוריות ביום.🔙

מה יכול לעזור בשמירה על המשקל החדש?
-פע”ג קבועה⛹🏻
-לאכול חלבון בכל ארוחה🍖
-לזוז יותר ביום יום🚶🏻‍♀️
-לעגן 2-3 ארוחות קבועות ומשביעות ולא לאכול באופן ספורדי🍝

ככל שנפנים זאת מוקדם יותר כך ייטב לנו🙂

09/08/2025

האלופה בשינוי מטורף של כ-18 ק״ג.
כשמדובר בתהליך של חיטוב, השינוי התזונתי הוא אמנם החלק המשמעותי, אך גם חשוב מאוד לבצע אימונים, וזה מה שהוביל את מיכל לחיטוב איכותי ומשמעותי.
אמא קרייריסטית שהיתה נחושה לאורך כל הדרך, ולא ויתרה על תענוגות החיים. אני גאה בה!
הרבה מהקרדיט צריך ללכת גם למי שדואגת לשמור למיכל על הדופק הגבוה -

13/05/2025

מ׳ ירדה עד כה בתהליך מספר דו ספרתי של קילוגרמים ואחוזי שומן לא מבוטלים, מתמידה בשינוי הרגלים ישנים ושימור הרגלים חדשים.
כמובן שמתמידה גם באימוני התנגדות שתורמים לתהליך שלה יתרונות רבים.

סיכום ביניים של מ׳

״ניר היקר 🫶🏼
אומנם אנחנו באמצע התהליך אבל השינוי כבר ממש משמעותי ומגיעה לך תודה גדולה על זה.
מי כמוך יודע כמה ניסיתי.. כמה שטויות עשיתי… כמה עברתי בנסיונות להגיע ליעד שלי.
ואז הכרתי אותך. וכל מה שהיה צריך? מישהו שישנה לי את המחשבה. שיגרום לי להפנים באמת אבל מה נכון ומה לא, איך להתנהל.
ללמוד באמת שאין נפילות אם אני יודעת איך קמים מהם וממשיכים הלאה.
העלת לי ביטחון שמזמן איבדתי.
ואני חייבת לך אלף תודות על זה 🫶🏼
ותודה גם על זה שאתה תמיד זמין, תמיד קשוב, תמיד נותן פתרונות בהתאם אלי ולא קלישאות כלליות כמו שהכרתי עד היום.
בגדול?? פשוט תודה אחת גדולה !!
אתה אחד ויחיד 👑״

28/03/2025

השינוי המטורף שגבי עשתה!
היתה חתיכת דרך, אבל גבי היא לא בחורה שמוותרת. גאה בה על הדרך ועל השינוי המדהים שהיא עשתה.

גבי משתפת-
״להתמודד עם האכזבה, התסכול וחוסר ההצלחה. ללמוד להאמין בעצמי ובדרך. לא לוותר גם כשממש, אבל ממש אין כוח וסבלנות. ובסוף, לנצח את הבלתי אפשרי.
היו שלום לכם 22 קילוגרמים. שלום, שלום ולא להתראות״.

24/03/2025

שמחתי לקחת חלק בהדרכת תזונה בהשתלמות מדריכות אימון גופני בצה״ל
שוחחנו על עקרונות התזונה הים תיכונית, עקרונות בתזונה סביב אימונים והממשק בין מדריך אימון גופני ודיאטן

27/01/2025

הפוסט הזה מוקדש לכל אלו שאוהבים לאכול בחוץ- במיוחד למי שבמקביל שומר על המשקל או בתהליך ירידה במשקל.

אני מזכיר שאכילה בבית היא תמיד הבחירה הבריאה יותר, אבל לפעמים כיף לצאת וליהנות מארוחה בחוץ. אז אם לא מדובר ב”ארוחת פינוק” ואתם רוצים לשמור על המשקל גם כשאתם אוכלים במסעדה, הנה כמה כללים פשוטים 💡:

1️⃣ בחרו במנה עשירה בחלבון - עוף, דג, בשר או טופו.
2️⃣ הוסיפו ירקות - לכו על מנת סלט או בחרו בתוספת ירוקה, כמו ירקות קלויים או שעועית ירוקה.
3️⃣ רוטב בצד - רטבים הם פצצה קלורית נסתרת. בקשו את הרוטב בצד, ותשימו כמות פחותה.
4️⃣ פחמימות במידה - עד 1/3 צלחת. לא חייבים לסיים, אפשר גם לארוז ולקחת הביתה.
5️⃣ תיהנו מהאוכל! אכלו לאט, תעריכו את הטעמים והחוויה.

📸 בתמונה: שיפודי פרגית מסמאן במסעדת “האחים”, מקום שאני מאוד אוהב.
המנה בתמונה אמנם חלבונית, והרוטב מגיע בצד, אך היא מכילה אורז בכמות נכבדת. טיפ שלי: במקום לאכול את כל האורז, תחלקו מנה כזו עם חבר ותוסיפו סלט, או לחלופין- תבקשו להחליף לתוספת ירקות.

זכרו- אוכל בחוץ יכול להיות חלק משגרה מאוזנת, כל עוד בוחרים בחכמה.

איזה טיפ אתם הולכים לאמץ בפעם הבאה?

15/01/2025

📸 לפני ואחרי של רינת המדהימה- סיפור של התמדה, כוח רצון ושינוי מטורף!
💪 12.5 ק״ג פחות ב-8 חודשים!

רינת כותבת על התהליך-

״ניר התותח 💪,
הגעתי אלייך סקפטית, במשקל שיא ובמצב בריאותי שצעק לי שאני חייבת לעשות שינוי משמעותי, כאן ועכשיו!
אחרי תקופה משמעותית יחד של ליווי מרחוק אני רוצה להודות לך על שהיה ועל שעוד יהיה.
תודה רבה על העבודה המדהימה שאתה עושה! על הקשב, הטיפים והשיתוף.
מרגישה שעשיתי שינוי מדהים בתזונה, בהרגלי האכילה שלי ובתודעת האימון הגופני כחלק מהיומיום ואין ספק שזה לא היה מתאפשר ללא ההכוונה, המיקוד והידע שלך.
כל שיחה איתך מאפסת אותי ושומרת עליי בתהליך וההמלצות שלך פשוט מדויקות ופרקטיות!
האנרגיות שלי בשיא למרות סדר היום העמוס, אני פעילה, בריאה ומשלבת את כל הדברים האהובים עליי מבלי להרגיש חסך.
תודה עלייך!

וברוח השיחות - ‘עדיף כדור שוקולד מתוק בפה מאשר כדור שלג שמפצה על חסכים’ 😉״

להוביל תהליך כזה, לגלות מחויבות אמיתית לשינוי, ולשמור על עקביות למרות כל האתגרים זה לא מובן מאליו. רינת היא ההוכחה שעם עבודה קשה, מיקוד ותמיכה נכונה, אפשר להגיע להישגים מדהימים.

אני תמיד אומר ששינוי אמיתי הוא כזה שמרגישים אותו, לא רק רואים אותו, ורינת היא דוגמה מושלמת לאיך שינוי תזונתי נכון יכול לשנות לא רק את הגוף, אלא גם את התודעה והאנרגיה, וזה חשוב לא פחות!

12/01/2025

היום הייתה לי הזכות להעביר הרצאה על יסודות התזונה לדור מאמני הכדורגל הבא. ⚽️

תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מהצלחה ספורטיבית, ושמחתי לשתף ידע וכלים מעשיים עם קבוצה כל כך מקצועית ונלהבת.
אין ספק שעולם הכדורגל מתקדם לעבר גישות בריאות יותר, ואני גאה לקחת חלק בתהליך הזה.

אם גם אתם מחפשים הרצאה מרתקת על תזונה, מותאמת אישית לעסק, לצוות או לקהילה שלכם – מוזמנים ליצור איתי קשר 🙌.

#תזונתספורט #הרצאותתזונה #תזונהנבונה #תזונהלעסקים

14/11/2024

כתבה שהתפרסה היום ב״ישראל היום״ בה נתתי כמה טיפים לשמירה על המשקל בחורף. מוזמנים לקרוא 🤩.

כשקר בחוץ, אנחנו מחפשים להתחמם. זו תגובה טבעית של הגוף, והפתרון הקל הוא מאכלים מנחמים שיחממו אותנו בזמן שאנחנו מעבירים ערב בפוך מול נטפליקס. אבל בעזרת כמה עצות שמפתיע...

09/09/2024

חדשות מרעישות למשרתי המילואים ובני/בנות זוגם!

מרגישים שבא לכם לעשות שינוי תזונתי ו/או לרדת במשקל?

מסתבר שאפשר להגיש בקשה להחזר על סך של עד 1,500 ש״ח לטיפולי דיאטן כנגד חשבונית. שווה ממש! 🥳🥳

בתור מילואימניק פעיל, אני מרוצה מההחלטה הזו ואשמח ולעזור לחיילי מילואים ובני/בנות זוגם בתהליך של ירידה במשקל או שינוי תזונתי. אגב- יש אופציה גם לתהליך זוגי.

דברו איתי אם תרצו עוד פרטים 😎.