08/09/2025
אחרי שהגענו לגיל 40,
אנחנו נוטות לאובדן טבעי של מסת עצם👱🏻
זה חלק מתהליך התבגרות טבעית וחל גם על גברים
אבל…. ירידה זו עלולה, אצל חלק מהנשים, להתקדם למצב של אוסטאופורוזיס –
מחלה שמאופיינת בצפיפות עצם נמוכה וסיכון מוגבר לשברים. 😟
⬅️ הירידה במסת העצם מואצת בגיל המעבר, כתוצאה מירידה משמעותית ברמות האסטרוגן-
(אסטרוגן הוא הורמון שמסייע בשמירה על איזון בין פירוק ובנייה של רקמת העצם
והירידה ברמות שלו- מובילה לירידה בצפיפות העצם ולהגדלת הסיכון לשברים)
✅ כדי למנוע או להאט את התהליך,
חשוב להקפיד על צריכה מספקת של סידן בתפריט.
❓אבל מהי הדרך הטובה ביותר לקבל סידן?
❓האם רק מוצרי חלב מונעים אוסטיאופורוזיס ?
בואו נבחן תחילה את מוצרי החלב:
מהם היתרונות של חלב ומוצריו
לבריאות העצם ?
✅ הם מכילים כמות חלבון גבוהה עם ערך ביולוגי גבוה
✅ סידן בכמות גדולה
✅ וויטמינים מקבוצת B, A, ו- D
✅ מינרלים ורכיבי תזונה חשובים נוספים לבריאות העצם: מגנזיום, אבץ, אשלגן.
ומהם החסרונות ?
✅ חלק מהנשים רגישות ללקטוז שקיים במוצרי חלב
✅ לא מתאים לטבעוניות
✅ חלק מהגבינות מכילות כמויות גדולות של שומן רווי ונתרן העלולים להזיק לבריאות הלב
❗מה עוד מצאו המחקרים?
שיוגורט וגבינות מותססות
נמצאו קשורים להפחתת סיכון לשברים.
👈מהן אם כך הההמלצות?
לא רק מוצרי חלב
גוונו במקורות הסידן
✅טחינה משומשום מלא
✅סרדינים וברבוניות הנאכלים עם העצמות
✅שקדים ואגוזים
✅מוצרי סויה
✅קטניות
✅ירקות כגון ברוקולי, תרד, ארוגולה, פטרוזיליה, לפת
👈❗ וכמובן לא לשכוח גורמים נוספים חשובים!
שהם קריטים לבריאות העצם:
✅ויטמין D
✅מגנזיום
✅ויטמין K
✅חלבון בכמות מספקת
✅פעילות גופנית מתאימה
✅לצמצם קפאין, אלכוהול, עישון
אם את מרגישה שאת רוצה הדרכה וייעוץ יותר ממקודים ומותאמים לך אישית, שלחי לי הודעה
המשך שבוע רגוע
ובשורות טובות ❤🙏
איריס פסקין אינגבר
דיאטנית קלינית כימאית
טיפול ומניעת השמנה בהתאמה אישית
רמת השרון ובאונליין
#הרזייה
#דיאטניתקלינית #תזונהבריאה
#דיאטניתנשים #דיאטניתילדים #גילהמעבר
#אוסטיאופורוזיס
#סידן
