02/12/2025
גיל מעבר, הורמונים והבטן שלא “יורדת” — מה באמת קורה בגוף?
נשים אהובות,
הרבה מדברות על גלי חום, אבל מאחורי הקלעים של גיל המעבר מתרחש שינוי הורמונלי עמוק שמשפיע לא רק על התחושה — אלא גם על המשקל, ובעיקר על הצטברות שומן באזור הבטן.
🧬 מה קורה להורמונים בגיל מעבר?
במהלך השנים, רמת האסטרוגן והפרוגסטרון מתחילה לרדת בהדרגה. אלו שני הורמונים שהגוף שלנו הסתמך עליהם עשרות שנים לתפקוד תקין של מערכת הרבייה, השינה, מצב הרוח, החילוף חומרים ועוד.
כשאסטרוגן יורד:
• מרכז הויסות הטמפרטורה בהיפותלמוס נהיה רגיש יותר → ולכן גלי חום.
• חילוף החומרים יורד → הגוף "שורף" פחות.
• יש נטייה לאגור שומן בבטן במקום בירכיים כפי שהיה בצעירותנו.
כשפרוגסטרון יורד:
• יש יותר עצבנות וחוסר שקט
• השינה פחות עמוקה
• הגוף נמצא יותר במתח – ומתח מעלה קורטיזול.
🔥 קורטיזול — ההורמון שמנפח את אזור הבטן
כשאנחנו לא ישנות טוב, בסטרס, או מרגישות רגישות הורמונלית — רמת הקורטיזול עולה.
קורטיזול גבוה = הצטברות שומן בטני.
זו הסיבה שנשים רבות אומרות: “אני כמעט לא אוכלת… ועדיין הבטן הולכת קדימה”.
🍽️ מאכלים שמגבירים גלי חום ומשקל בטני
חשוב להבין: בגיל מעבר הגוף רגיש יותר למזונות מסוימים. מה שפעם “עבר חלק”… היום יכול להצית תגובה.
✨ מזונות שכדאי להפחית:
• קפה ומשקאות אנרגיה — מעוררים וקפיצת קורטיזול
• אלכוהול — במיוחד יין אדום, מרחיב כלי דם ומחמיר גלי חום
• סוכר ופחמימות פשוטות — קפיצות אינסולין משמינות בטן
• אוכל מטוגן ושמן
• מזונות חריפים
• מאכלים מעובדים
• ארוחות כבדות לפני השינה — פוגעות בשינה ומעלות קורטיזול
💚 ואפשר גם אחרת…
כשאני עובדת עם נשים בגיל מעבר, אני רואה איך תיקון עדין בתזונה, הוספת צמחי מרפא מאזנים, ושיפור איכות השינה — משנים את כל החוויה: פחות גלי חום, יותר אנרגיה, בטן שטוחה יותר, ונוחיות בגוף.
רוצות שאכין לכן פוסט המשך עם רשימת מאכלים כן מומלצים, וטיפים טבעיים להקלה על גלי חום והורדת שומן בטני? 👇💛
#וסלינהצרקסוב #תזונה #גילמעבר
