הדר יהלום - פסיכותרפיסטית, טיפול cbt

09/11/2023

דקה אחת של נשימה
מתאים לכל הגילאים
התמקדו בדג
והצטרפו אליו בנשימות

06/11/2023

אלו ימים מאתגרים מאוד, כולנו חווים יחד טראומה מתמשכת.
את כל אחד מאיתנו זה מפגיש גם עם העולם הפנימי, המודע והלא מודע.
יש תחושה שקשה למצוא את המילים למה שקורה במציאות הבלתי נתפסת הזו.

זה ממש בסדר להרגיש שאין כוח וחשק לעשות כלום, תחושה שמישהו כיבה את הנר.
זה ממש בסדר להרגיש אשמה שאולי אנחנו לא עושים מספיק, לא מתנדבים מספיק, לא עוזרים.
זה ממש בסדר להרגיש אפטיים, על טייס אוטומטי, להיות אדישים.
זה ממש בסדר לפחד, להיות חרדים, לחשוש ולהשתגע מחוסר הוודאות.
גם אני לא יודעת מתי זה יגמר וגם אני רוצה לדעת.

ובכל זאת עלינו לנסות להחזיק ולשמור על התקווה,
כי אחרי הלילה יגיע גם הבוקר
אחרי שהירח מתרוקן הוא גם יתמלא
אחרי הגאות יגיע גם השפל
אחרי הסערה יגיע גם השקט

30/08/2023

*על הקשר בין הסמארטפון לבין הגברת הסבל הנפשי שלנו*

הרצון שלנו להימנע מרגשות שליליים הוא הסיבה לכך שאנחנו אוהבים הסחות דעת.
אנחנו לא רוצים להיות לבד עם עצמנו, משום שאז התודעה מתפנה להרגיש את מה שמתבשל בה.

כשאנו נמנעים מלשהות לבד עם עצמנו דרך בילוי בסמארטפון, אנחנו למעשה נמנעים מכל מה שעלול לצוף בתודעתנו ולעיתים לא מעטות אלו רגשות ותחושות של בדידות, שעמום, ריקנות ותסכול.

כלי העזר היעיל ביותר שיש כיום לבני האדם במסע אחר עונג ובבריחה מתחושות של סבל, הוא הסחת הדעת הדיגיטלית.

הסמארטפון הוא מכשיר יעיל להרחקת האדם מעצמו ומתחושותיו. בזכות וואטסאפ, פייסבוק ויוטיוב אנחנו אף פעם לא לבד גם כשאנחנו לבד.
כמו חדר שבו המוזיקה מושמעת בעצמה גבוהה ולכן לא שומעים את רעש המנוע של המקרר או המזגן, כך הנפש שחווה גירויים דיגיטליים מסעירים, לא תפנה קשב לרגש שרוחש בתוכה.
כאמור, הימנעות מרגשות שליליים דווקא גוררת התגברות שלהם.

אנחנו מתמכרים למסכים מאותה הסיבה שאנחנו מתמכרים לאלכוהול ולסמים. המשחקים המהפנטים, הדרמות החברתיות, הסרטונים המצחיקים והלייקים שמצטברים בפייסבוק, כל אלה מעניקים לנו הזדמנות פעם אחר פעם להפוגה מכאב, וההזדמנות הזאת ממכרת.

אולי זהו המסך הגדול ביותר של הטכנולוגיה הדיגיטלית.
המסך שהיא מציבה בין האדם לבין עצמו,
בין התודעה שלו לבין התחושות שלו.

(מתוך ספרו של מיכה גודמן "מהפכת הקשב")

13/01/2023

השבוע מטופלת אמרה לי "אני לא רוצה שאנשים יראו אותי בוכה".

משפט שחוזר על עצמו לא מעט, אצל מטופלים שונים עם בעיות שונות.
זה מפחיד את רובנו, שאנשים שאולי לא כל כך קרובים אלינו (ולעיתים גם הקרובים) יראו אותנו בוכים...פגיעים...
אולי זה ינפץ את ה"תדמית" שאנחנו מתאמצים להחזיק חזק ולא רוצים שאחרים יראו או שניפגש עם זה בעצמנו.

אבל האמת היא,
שככל שנתרחק יותר ויותר מהכאב הנפשי שאנו חווים, ככל שנברח מלגעת ברגש, כך לאורך זמן נרגיש פחות טוב מבחינה נפשית. נחווה יותר חרדות ודיכאון.
ואני בטיפול מזמינה באהבה והרבה כבוד, את הפגיעות לצאת. את החלקים שאנו מתביישים ונבוכים בהם, בדיוק את אלה שאנחנו מפחדים שיראו.

עד כמה שזה מפחיד, זה בעצם מחזק,
עד כמה שזה מפחיד, זה בעצם משחרר,
עד כמה שזה מפחיד, זה אומר להיות אותנטי יותר.
כי מגע כנה עם מה שאנחנו מרגישים
נותן לנו עוצמה
וכוח
להתמודד טוב יותר עם החיים.

24/10/2022

"להיות בבית בעולם"
סרטון מעורר למחשבה על
שליטה,
מודרניזציה,
הרצון לשייכות.
הזמנה להקשיב לאינטואיציה.
להיות נוכח/ת ברגע הזה.

A short film about the crisis of belonging, the high price of progress, and the return journey home, as told by author/philosopher Charles Eisenstein. **For ...

17/07/2022

כל אדם צריך שיראו אותו
את מה שמחביאה נפשו.
את הכאב והעצב שנערם
ברבות השנים.
את הילד/ה
שצריך חיבוק, מילה טובה, יד תומכת
שתעביר את המסר
"אני כאן
אני איתך
רואה את הקושי שלך
שומעת את מכאוביך".
כל אחת צריכה
עין כנה, אותנטית ורכה
שתראה את החלק
החשוף, הפצוע
זה שמבקש להירפא.

החוויה הזו שקוראת בטיפול
מזכירה לי שוב ושוב שאני במקום הנכון.

31/03/2022

אמל'ה, פחד מוות.

לא נראה לי שיש מישהו שפספס את גל הפיגועים בימים אלו, ברגעים אלו, ולא חש את תחושת הפחד המרחפת באוויר. פחד אמיתי, פחד מוות. גם אני.

סביר להניח שרובנו חווים תחושת הצפה, עוררות פיזית, דריכות ומתח או מרגשים מוצפים רגשית. יש דברים שלאו דווקא יועילו לכך שנרגיש בהכרח רגועים, אך יכולים להקל ולמנוע הידרדרות של ההצפה והלחץ שאנו חווים.

קודם כל, נבין שהמוח שלנו והגוף שלנו, יעשו דברים שהם נורמליים לחלוטין כתגובה ללחץ. אך לעיתים, דווקא הניסיון לשלוט בתחושות שלנו, להימנע מהן או לגרום להן להפסיק זה כמו לנסות למנוע מגזים בבקבוק מוגז לצאת לאחר שניערנו אותו.

פחד ומצוקה באופן טבעי מגיעים בגלים, במקום לנסות ולשלוט בגלים האלו יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לזוז בכיוון שחשוב לכם.

נשימה בספירות של 4 - נסו לנשוף את כל האוויר שיש לכם בריאות החוצה, החזיקו/עצרו את הנשימה למשך 4 שניות ואז קחו נשימה עמוקה ונפחו את הבטן כמו בלון, החזיקו/עצרו שוב את האוויר למשך 4 שניות.

כיווץ והרפיה שרירית- נסו לכווץ יחד את כל השרירים בגוף, ספרו עד עד 5 ואז שחררו בבת אחת. הרפיה מהירה של שריר, מעבירה מסר למוח שהגוף נרגע.

תזכורת לכאן ועכשיו- אנחנו מתמודדים כעת עם תחושת אימה, זה הגיוני. דרך אחת להתמודד עם אימה היא להגיד לעצמנו שכל מה שנדרש מאיתנו זה להגיב לרגע הזה. כל מה שמתבקש הוא הרגע הזה והמשימה שיש לי עלי לעשות אותה כעת, גם אם זה רק לסדר את פינת המחשב, לתלות כביסה או לקחת כוס מים. חזרו שוב ושוב למה עליכם לעשות ברגע זה, מה חשוב לכם ממש עכשיו.

מים- שתו הרבה מים. תחת לחץ המוח שלנו נוטה לעבוד פחות טוב ומים משפרים את היכולת של המוח להמשיך לעבוד ולהתרכז.

אפשרו לרגש להיות - אתם יכולים למצוא את עצמכם דואגים מאוד לאהובים שלכם, וזה ממש בסדר פשוט להגיד אני פוחדת. פוחדת בשבילי, בשביל היקרים לי, הקרובים אלי. פשוט להכיר בכך ולקבל את זה. תזכרו שזה לא בחירה להרגיש ככה, זה ממש נורמלי. לתת לעצמינו להרגיש כל מה שעולה ולומר זאת בקול רם.

*בתמונה כוס מים שאני שותה במרפסת בביתי

03/02/2022

ההשפעה החיובית שיש לנתינה על הנפש שלנו
היא עצומה.
דווקא בתוך רגעי הקושי והחושך
טמון פוטנציאל גדול
לעזור לאחר
וכמו בומרנג שחוזר
לעזור גם לעצמנו.

31/10/2021

להושיט יד לעצמנו, לנפש
ולהיות חברים, חברים טובים
כמה מאתגר זה יכול להיות

07/06/2021

הוליכו את עצמכם אל מצב רוח טוב יותר🦋
מחקרים מראים כי עשר דקות הליכה ביום,
יכולים להפחית דיכאון ולהשפיע באופן חיובי על מצב רוחנו

10/04/2021

למה אני תמיד בלחץ?
למה החרדה והלחץ חוזרים כל הזמן?

עד אשר לא נבין את מעגל ה"קסמים" של החרדה יהיה קשה לנו להשתחרר ממנה

17/01/2021

"הוויה תני לי כוח להסתכל עליי
ולראות אותי מול כאב חיי.

אהבה תני לפרוח מהאדמה
שיבשה מתחת לרגליי.

זמן לחמול על ילדי שלי שבנשמה
רוח חדשה תניף אותי אל על"

שיר שתמיד מחזק אותי
משתפת באהבה

!האלבום החדש שלי בדרך, ואני מזמין אותכם להצטרף לפרויקט גיוס של ההדסטארט ולתמוך ביציאה שלו לאור.הפרויקט נמשך עד ה24/1/2020 מוזמנים להיכנס לקישור ולתמוךhttps:/...