אפרת סטביצקי - מלווה חולים כרוניים לחיים לצד המחלה

01/10/2025

יום כיפור - שעות אחרונות לפני הצום ומחלות כרוניות: עשו זאת בבטחה!
​הערב יום כיפור, והכניסה לצום מתקרבת. אם אתם מתמודדים עם מחלה כרונית (סוכרת, יתר לחץ דם, בעיות עיכול) – הדאגה עכשיו היא מיידית:
​"איך אני נערך לשעות הקרובות כדי למנוע הידרדרות?"
"מה אני אוכל/שותה בארוחה המפסקת כדי לשרוד את הצום בלי משברים?"
​זכרו את הכלל החשוב ביותר: פיקוח נפש דוחה הכל! אם קיבלתם הנחיה רפואית שלא לצום – אתם פטורים!
​בנטורופתיה, אנחנו רואים את הארוחה המפסקת ואת שבירת הצום כמפתח לשלום הגוף במהלך ואחרי הצום. ההכנה עכשיו קריטית:
​⚠️ פעולות חובה לשעות הקרובות (הארוחה המפסקת):
​הידרציה סופר-ממוקדת: לא "לשתות מלא", אלא לשתות נכון! העדיפו מים עם מעט מלח איכותי (כדי לשמר את הנוזלים בגוף) והימנעו מקפאין וממשקאות ממותקים – הם רק יגבירו את ההשתנה ואת כאבי הראש מחר.
​מזון "מחזיק" וקל לעיכול: העדיפו דגנים מלאים (כמו קינואה או אורז מלא), חלבון איכותי (עוף/דג/קטניות) וירקות מבושלים (פחות טריים – כדי להקל על העיכול).
​מה להימנע? מזון מטוגן, מתובל מאוד, או מלוח/מתוק מדי – הם מגבירים צמא.
​ניהול תרופות: חובה לוודא עם הרופא שלכם איך ומתי לקחת את התרופות הקבועות שלכם (במיוחד אינסולין או תרופות לחץ דם) – אין לקבל החלטות על דעת עצמכם!
​✨ מה צפוי לקרות אחרי הצום (שבירת הצום):
​הטעות הנפוצה ביותר היא "להתנפל" על האוכל.
אנחנו חייבים להתחיל עם נוזלים פושרים ופחמימה קלה מאוד (פרוסת לחם קלוי, תמרים עם כוס תה). רק שעה לאחר מכן לעבור לארוחה קטנה ומאוזנת.
​👇 שאלה לכם, ממש עכשיו:
​מה הדבר שאתם הכי חוששים ממנו בצום היום? (כאבי ראש, חולשה, סחרחורת). שתפו אותי בתגובות!
​אם אתם עדיין מרגישים לא בטוחים לגבי ניהול הארוחה המפסקת או שיש לכם שאלות דחופות בנוגע לשבירת הצום שתמנע משבר בריאותי –
שלחו לי הודעה פרטית עכשיו!
​חשוב: פוסט זה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי. חובה להתייעץ עם הרופא המטפל לפני הצום ובנוגע לכל שינוי בטיפול.

06/09/2025

בוקר אחד הוא שכב במיטה.
עוד יום חולף, בלי חשק, בלי כוח. הגוף כאב, הראש כבד, והמחשבה היחידה שעברה לו בראש הייתה: “מה הטעם?”

הווילון היה סגור, והחדר הרגיש כמו עולם קטן של קירות ולחישות פנימיות.
אבל אז, מבט אחד קטן שינה הכול – תמונה על השידה.
בתמונה הוא נראה מחייך, מטייל, חי באמת.
ופתאום חלפה בו מחשבה: “אם פעם הצלחתי… אולי גם עכשיו אפשר. רק עוד צעד אחד.”

הוא אסף את שאריות הכוח, התרומם לאט מהמיטה, הניח רגל על הרצפה… ואז עוד אחת.
הוא לא קם עם אנרגיות חדשות, לא נעלמו הכאבים, אבל התעוררה בו הבנה פשוטה:
כוח הרצון לא מוחק את הקושי – הוא נותן לנו לבחור לקום גם כשקשה.

מאותו בוקר, בכל יום, עוד צעד קטן התווסף.
והצעדים הקטנים האלה הפכו למסע חדש – מסע של חיים.

✨ לפעמים מה שמחזיר אותנו לחיים הוא לא הנס הגדול – אלא הרגע הקטן שבו אנחנו מחליטים לא להישאר במיטה.

22/08/2025

פינה חדשה: הסיפור לשבת.
באמצע שדה עמד עץ אלון עתיק. החורף הביא עימו סערות חזקות והרוח היכתה בעוצמה. עצים צעירים שעמדו נוקדים וגאים, נשברו בזב אחר זה.
האלון, לעומתם, ידע להתכופף. הוא נטה ימינה ושמאלה, חרק תחת לחץ, אך לא נשבר. כשעברו הימים והסערה שככה, הוא התיישר וחזר לעמוד זקוף, שורשיו עמוקים מתמיד.
בעל השדה הביט בו ואמר: "אתה לא חזק כי עמדת נוקשה, אלא כי ידעת לזרום עם הרוח".

מוסר השכל: חוסן נפשי אינו עקשנות נוקשה אלא גמישות - היכולת להתכופף מבלי להישבר. גם בהתמודדות עם מחלה, לא תמיד נוכל לשנות את הרוח, אך נוכל לבחור איך לנוע איתה.

שאלה לשבת: היכן בחייך תוכל/י לבחור בגמישות במקום במאבק?

18/08/2025

הוא כתב לי את זה ואמר: תפרסמי איפה שאת רוצה. אני לא מפרסם ברשתות החברתיות.
אז... אני מפרסמת

02/07/2025

מחלה כרונית וטראומה - הגוף זוכר גם כשאנחנו מנסים להמשיך הלאה.

לפעמים אני מרגישה שהגוף שלי חי בשתי מציאויות:
אחת - המחלה הכרונית שלי, שמלווה אותי יום-יום, עם הכאב, עם העייפות, עם הצורך לתכנן כל צעד.
והשנייה - הטראומה שהמלחמה השאירה בי. הרגעים שבהם הגוף קפא, הלב דפק מהר מדי, והנפש חיפשה אוויר.

הבעיה היא שהגוף לא מבדיל.
הוא לא יודע אם זה הכאב הרגיל של המחלה, או החרדה שמגיעה פתאום מהאזעקה, מהזיכרון, מהחדשות.
הכול מתערבב – הכאב מתגבר, השינה מופרעת, והתחושה הכללית היא של עייפות שאין לה סוף.

🧘‍♀️ אז מה עושים כששני עולמות של קושי נפגשים בגוף אחד?
• מקשיבים לגוף – הוא מדבר איתנו. לפעמים בלחישה ולפעמים בצעקה.
• נותנים מקום לרגשות – פחד, עצב, תסכול. הכול לגיטימי.
• מחפשים רכות – נשימה עמוקה, מקלחת חמה, שיחה טובה. דברים קטנים שמרגיעים את המערכת.
• נזכרים בזה – אני יותר מהמחלה שלי. ואני גם יותר מהטראומה שלי.

אם את מרגישה שאת מתמודדת עם יותר מדי בבת אחת – את לא לבד.
יש עוד כמוך. ואפשר להרגיש אחרת. בהדרגה. עם הכלים הנכונים. עם תמיכה.
💬 מוזמנת לכתוב לי בפרטי או בתגובות אם את מרגישה שזה נוגע גם בך.
ואם תרצי – אשלח לך תרגיל קטן להרגעה של מערכת העצבים שמתאים במיוחד למי שחיה עם כאב כרוני.

12/06/2025

"זה לא היה בתכנון… אבל זה קרה לי"
כשהתחלתי ליצור את הסדנה הזו, חשבתי בעיקר על ניקוי הגוף.
ידעתי מה צריך לאכול, מה כדאי להפסיק, איך לעזור למערכות בגוף להתנקות.
אבל לא צפיתי את מה שקרה...
הגיעו נשים – כל אחת עם סיפור משלה.
ובמקום רק לשנות תפריט – הן התחילו לשנות דפוסי חשיבה.
במקום רק לשתות יותר מים – הן למדו לדבר אחרת לעצמן.
במקום רק לוותר על סוכר – הן ויתרו על האשמה.
אז לא, זו לא רק סדנת ניקוי.
זו סדנה שמנקה מבפנים – בגוף, בלב, ובהתנהלות מול עצמך.
📅 מתחילים ב־1.7.25
🧘‍♀️ 7 מפגשים שמשאירים אותך אחרת – קלילה, מחוברת, חזקה.
רוצה לבדוק אם זה בשבילך?
כתבי לי בפרטי או השאירי בתגובות: "אני רוצה" 💬

31/10/2024

✨ גלו איך אפשר לנהל את הכאב ולשפר את איכות החיים – בלי לצאת מהבית! ✨

נשים רבות בגילאי 40-60 שסובלות ממחלות כרוניות כמו פיברומיאלגיה ומיגרנות יודעות עד כמה קשה למצוא פתרונות שבאמת עובדים להן. בדיוק בשביל זה יצרתי קהילה אינטימית ומיוחדת בה כל שבועיים תקבלי טיפים פרקטיים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר, להוריד את רמות הכאב ולחזור לשגרה שלך.

בנוסף, אערוך הרצאות זום בתשלום סמלי, בהן תלמדי על כלים פשוטים לשיפור איכות השינה, תזונה מותאמת, תרגולים להפחתת מתח, ועוד – הכל כדי לעזור לך להרגיש במיטבך למרות הקשיים.

אם את רוצה לשים את עצמך בראש סדר העדיפויות, לגלות דרכים יעילות לשיפור מצב הרוח והבריאות – אני מזמינה אותך להצטרף לרשימת התפוצה שלי 👇
https://lp.vp4.me/1mxx

רק כמה שניות ואת בפנים 🌷, בדרך לבריאות טובה יותר ולחיים רגועים יותר.

24/10/2024

תזונה משחקת תפקיד משמעותי בטיפול במחלות כרוניות ויכולה לסייע בהפחתת תסמינים, שיפור איכות החיים ואפילו בעיכוב התקדמות המחלה. הנה כמה גישות תזונתיות מרכזיות שנמצאו מועילות בטיפול במחלות כרוניות שונות:

1. תזונה אנטי-דלקתית
תזונה זו מבוססת על מזונות שמפחיתים דלקת בגוף, תהליך שלעתים קרובות קשור במחלות כרוניות כגון דלקת מפרקים, סוכרת, מחלות לב וסרטן.

מזונות מומלצים: פירות וירקות (במיוחד ירוקים עליים כהים), שמן זית, דגי ים עשירים באומגה 3 (כגון סלמון וסרדינים), אגוזים, זרעים, תבלינים כגון כורכום וזנגביל.
מזונות שיש להימנע מהם: סוכרים מעובדים, קמח לבן, שמנים מעובדים, מזון מטוגן, בשר מעובד ומזון מהיר.
2. תזונה דלה בפחמימות (קטוגנית/דל-פחמימות)
תזונה זו יכולה לסייע בניהול סוכרת סוג 2, מחלות מטבוליות והשמנה.

מזונות מומלצים: בשרים רזים, ביצים, דגים, אגוזים, ירקות דלי פחמימות (כגון ברוקולי, כרובית, תרד), שמנים בריאים (כגון שמן זית ושמן קוקוס).
מזונות שיש להימנע מהם: סוכרים, דגנים מעובדים, קטניות, פירות עם תכולת סוכר גבוהה.

3. תזונה ים תיכונית
תזונה זו ידועה ביכולתה לשפר את בריאות הלב, להוריד את רמות הכולסטרול ולסייע במניעת מחלות לב וכלי דם.

מזונות מומלצים: דגים, שמן זית, דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות.
מזונות שיש להימנע מהם: מזון מעובד, שומן רווי, סוכרים.

4. תזונה עשירה בסיבים
סיבים תזונתיים חיוניים בניהול מחלות כרוניות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ומחלות מעיים דלקתיות.

מזונות מומלצים: דגנים מלאים (כגון קוואקר, קינואה), ירקות שורש, קטניות, פירות עשירים בסיבים כמו תפוחים ואגסים.
מזונות שיש להימנע מהם: קמח לבן, סוכר מזוקק, מזון מעובד.

5. תזונה צמחונית/טבעונית
תזונה זו יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת סוג 2, והשמנת יתר.

מזונות מומלצים: קטניות, דגנים מלאים, ירקות, פירות, אגוזים, וזרעים.
מזונות שיש להימנע מהם: מזונות מעובדים מהצומח עם תוספי סוכר ושומנים מזיקים.

עקרונות נוספים:
איזון חומציות ובסיסיות: תזונה שמאזנת את רמת החומציות בגוף (ע"י צריכת ירקות, פירות, ואגוזים) יכולה לתרום לבריאות כללית טובה יותר, במיוחד במצבים דלקתיים.
שתיית מים מרובה: חיונית לשיפור העיכול, הפחתת עומס על הכליות ושמירה על בריאות כללית.
צמצום צריכת סוכר: סוכר מזוקק קשור להחמרת מחלות דלקתיות, בעיות מטבוליות ועלייה במשקל.

יחד עם כל מה שרשמתי פה חשוב מאוד להבין:
התאמת התזונה למצב בריאותי אישי חשובה במיוחד כשמדובר במחלות כרוניות.

אין הדבר אומר שצריך להיות צמחוני או טבעוני בכל מחיר, יש להתאים את התזונה
אין פה שום דבר חד משמעי וחשוב ליצור תפריט תזונה מותאם לאדם ולאורח החיים שלו.
בנוסף לכך מניסיוני הרב שנים (15 שנים בטיפול במחלות כרוניות), חשוב להוסיף לתזונה תהליך אישי של הטמעת התזונה.

09/09/2024

*אבחון אירידולוגי וסקלרולוגי: הדרך לגילוי שורש הבעיה הבריאותית* *
אבחון אירידולוגי וסקלרולוגי הם שיטות אבחון טבעיות אשר מציעות הבנה מעמיקה של מצב הבריאות הכללי. הן מבוססות על הנחת יסוד שבאמצעות קשתית העין (אירידולוגיה) והלחמית (סקלרולוגיה), ניתן לזהות סימנים שמעידים על תהליכים פיזיים ורגשיים המתרחשים בגוף. מדובר בכלים עוצמתיים אשר מטרתם לזהות חוסר איזון ולטפל בשורש הבעיה הבריאותית.
*מהי אירידולוגיה?*
אירידולוגיה היא שיטה המנתחת את קשתית העין, החלק הצבעוני בעין. הרעיון המרכזי באירידולוגיה הוא שהעין משמשת כ"מפת גוף" המצביעה על איברים פנימיים, מערכות ותהליכים בגוף. לפי תיאוריה זו, סימנים, שינויים או חריגות בצבע ובטקסטורה של קשתית העין יכולים לשקף מצבי בריאות ומחלות.
*יתרונות האירידולוגיה:*
1. אבחון מדויק ומוקדם: האירידולוגיה מאפשרת גילוי של חוסר איזון או חולשה באיברים שונים בגוף, עוד לפני הופעת הסימפטומים הקליניים.
2. אבחון אישי ומותאם: בעזרת האירידולוגיה ניתן לקבל תמונה רחבה ומקיפה על מצב הבריאות הכללי של המטופל ולהתאים טיפול מדויק ומקיף.
3. שיטה לא פולשנית: האבחון נעשה ללא מגע או כאב, והוא מהיר וקל לביצוע.
4. חיבור לרפואה הוליסטית: האירידולוגיה מתאימה במיוחד לאלו המעוניינים בגישה הוליסטית לבריאות, המתמקדת בטיפול בגוף כולו ולא רק בסימפטומים.
*מהי סקלרולוגיה?*
סקלרולוגיה היא שיטה לאבחון בריאותי המתמקדת בלחמית – השכבה הלבנה בעין. בשיטה זו, ניתן לזהות שינויים ורידים, כתמים וגוונים בלחמית המעידים על מצבים גופניים ורגשיים. כמו באירידולוגיה, גם כאן הלחמית נחשבת כמפה המראה על מצב האיברים הפנימיים.
*יתרונות הסקלרולוגיה:*
1. זיהוי מצבים אקוטיים: בעוד שאירידולוגיה מתמקדת יותר במצבים כרוניים או נטיות גנטיות, סקלרולוגיה מאפשרת לזהות בעיות אקוטיות ותהליכים דינמיים המתרחשים בגוף בזמן אמת.
2. גישה רגשית ומנטלית: מעבר לאבחון פיזי, סקלרולוגיה מציעה גם זיהוי של מצבי מתח ולחץ נפשי, וכן קונפליקטים רגשיים שמשפיעים על הבריאות.
3. שיטה משלימה: סקלרולוגיה ואירידולוגיה יחד מציעות תמונה שלמה ומקיפה יותר, כאשר כל שיטה מביאה זווית ייחודית לאבחון.
שילוב בין אירידולוגיה וסקלרולוגיה
כאשר משלבים בין שתי השיטות, ניתן לקבל תמונה עמוקה יותר על מצבו הבריאותי של המטופל. אירידולוגיה מספקת תובנות ארוכות טווח לגבי בריאות האדם, ואילו סקלרולוגיה מספקת מידע עדכני ומדויק על המצב הבריאותי הנוכחי והרגשי. השילוב בין שתי השיטות מאפשר ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית, אשר לוקחת בחשבון הן את ההיסטוריה הבריאותית של המטופל והן את המצב העכשווי.
*לסיכום:*
אבחון אירידולוגי וסקלרולוגי הם כלים חשובים לכל מי שמחפש להבין לעומק את מצבו הבריאותי. הם מספקים גישה מדויקת, לא פולשנית, ומשלימים זה את זה באבחון הוליסטי רחב היקף. דרך הבנה עמוקה של מה שמתרחש בגוף, ניתן לגבש תוכנית טיפול מותאמת אישית שתטפל בשורש הבעיה, ולא רק בסימפטומים שלה.

לתיאום פגישה: 054-4364613

08/07/2024

חברים שלי, אני רק שאלה....
כמה מכם היה מעוניין לשמוע הרצאות בזום על נושא מחלות כרוניות והתמודדות איתן ?
כל ההרצאות חינמיות
יועברו במועדים קבועים של אחת לשבועיים
תלוי ברישום מראש.
כמו כן אם כבר אתם כאן ועונים -
מה התחומים שהיו מעניינים אתכם?

23/06/2024