מורן לופטין- דיאטנית קלינית

מורן לופטין- דיאטנית קלינית תואר ראשון B.Sc במדעי התזונה ורישיון משרד הבריאות. מתמחה בירידה במשקל ותזונה נכונה

תואר ראשון B.Sc במדעי התזונה ורישיון משרד הבריאות. מטפלת בעודף משקל,השמנה,ילדים,הריון ולאחר לידה,צמחונות,טבעונות, סכרת,ל"ד,אכילה רגשית

08/12/2025

⁨ ⁨ ⁨ אורז הוא אחד מהמאכלים שמספקים תנאים אידיאלים לגידול החיידק בצילוס צראוס,
שהוא למעשה חיידק המייצר נבגים (שעמידים לחום), כלומר חלק מהנבגים שלו שורדים גם את תהליך הבישול. כשאורז מבושל נשאר בטמפרטורת חדר לאורך זמן - החיידק עלול לשגשג, להתרבות ולייצר רעלנים שגורמים להרעלת מזון.

אז לפני שנכנסים לפאניקה, צריך רק לדעת כמה דברים על התנהלות עם אורז:
1. חשוב לבשל את האורז היטב (לוודא שעבר רתיחה) ולאכול אותו בסמוך להכנה שלו.
2. את השאריות יש לצנן כמה שיותר מהר ולהכניס למקרר (גג תוך שעה)
3. חימום חוזר של אורז יעשה פעם אחת בלבד ובטמפ’ גבוהה של 74 מעלות!! כלומר אם חיממתם כמות גדולה יותר, תאלצו לזרוק את השאריות.
4. לאחר 48 שעות של אחסון האורז, גובר הסיכוי להתרבות נבגים ולכן מומלץ לאכול אותו לא יאוחר מ48 שעות.
5. אם תחפשו באינטרנט, כנראה שתראו המלצות לצרוך אורז תוך 3-5 ימים; אבל מאחר ויש לו את הרגישות הזו, הייתי ממליצה להישאר על הsafe zone.
6. ואם כבר שמרתם אותו יותר מ48 שעות, ודאו שאחסנתם אותו כמו שצריך, וכל דבר שמחשיד אתכם- שינוי צבע, ריח וכדומה- פשוט תיזרקו את זה.
לסיכום, אני תמיד בעד ללכת על הצד הבטוח ולא לשחק עם הבריאות שלנו.
המלצה שלי- פשוט תכינו מראש כמויות קטנות יותר, וגם אם תאלצו לזרוק- עדיף להיפרד מכמה שקלים בודדים מאשר לחטוף קלקול קיבה.
ואם בכל זאת בחרתם לשמור את האורז ליותר זמן- שימו לב לשינויים כמו צבע, מרקם, ריח וכדומה.
ותזכרו שאם יש ספק אז אין ספק.

והערה אחרונה לפני סיום: כל מטרת הריל היא לא להחליץ אלא להכניס אתכם למודעות.
אני משתפת אתכם במידע ואתם תחליטו מה אתם עושים איתו- זה נטו שלכם.
יש לא מעט אנשים שפשוט לא מכירים את ההנחיות ואם רק היו יודעים, היו פועלים אחרת.

#אורז⁩⁩⁩

07/12/2025

מתוך כל מה שחוויתי- צמחתי, התחזקתי, ועיצבתי את אופיי

גם אני נפלתי לטרנד..

נקנקיות, המבורגר, שווארמה..אין משהו שאסור לכם לאכול!אתם מבינים את זה??כל מה שמתחשק לכם לאכול - מותר! ולגמרי אפשרי לשלב.ז...
06/12/2025

נקנקיות, המבורגר, שווארמה..
אין משהו שאסור לכם לאכול!
אתם מבינים את זה??
כל מה שמתחשק לכם לאכול - מותר! ולגמרי אפשרי לשלב.
זה בדיוק מה שאני מלמדת את המטופלים שלי

והנה ההוכחה, שהם אוכלים גם את ״החשקים שלהם״ ועדיין יורדים במשקל.

קלוריות הן לא אויב — הן כלי.האם זה אומר שכולם צריכים להתחיל לספור קלוריות? לא. ממש לא.אבל זה גם לא אומר שצריך לפחד/ שאסו...
01/12/2025

קלוריות הן לא אויב — הן כלי.
האם זה אומר שכולם צריכים להתחיל לספור קלוריות? לא.
ממש לא.
אבל זה גם לא אומר שצריך לפחד/ שאסור לדבר אותן!

קלוריות הן קצת כמו כסף.
תחשבו על זה רגע,
כשאתם הולכים לקנות בגד, אתם בודקים את המחיר שלו וחושבים האם זה מתאים לכם כרגע או לא
כנ”ל עם מוצרי מזון- האם אתם יכולים להגיד שאתם מעולם לא הסתכלתם כמה קלוריות יש בו? רק כדי לדעת...!?
אז, כמו שאנחנו משתדלים להתנהל נכון כלכלית, כדאי גם לדעת מה אנחנו מכניסים לגוף שלנו.
לא מתוך אובססיה — מתוך איזון, ידע ומודעות.
כשאנחנו מבינים את המספרים — אנחנו מנהלים את הבחירות שלנו, במקום שהן ינהלו אותנו.
מודעות קלורית היא לא הגבלה — זו העצמה.

ואם תעצרו שניה, ותחשבו על זה רגע-
האם מעולם לא נעצרתם על פוסט או כתבה כדוגמת “ארוחות עד 200 קלוריות”, או מתכון כלשהו שצוין שיש בו רק X קלוריות ולקחתם משם רעיונות?
!! קלוריות זו לא מילה גסה !!
זה בסה”כ כלי שכולנו, אבל כולנו נעזרים בו.
ומי שעדיין מתעקש שהוא לא מדבר קלוריות-
לא בחרתם פעם משהו כי יש בו פחות קלוריות ממוצר דומה?
אף פעם לא קניתם גבינה צהובה 15% במקום 28% או יוגורט 0% או לחם קל או משקה חלבון שמצוין עליו רק 140 קלוריות..?
אף פעם לא הורדתם מכמות סוכר שיש במתכון מקורי?
בקיצור,
קלוריות לא אומר שאתם באובססיה- וזה בהחלט לא מה שצריך לנהל אתכם
אבל זה גם ממש לא משהו שצריך להימנע מלדבר אותו.

30/11/2025

אני?
״אני שמה ממש מעט שמן!״

ואני?
אני רק רוצה להראות לכם לכמה שווה הקצת הזה.

איזה איזו כמות שמן אתם שמים בחביתה שלכם?

פחמימות זה החייםוכריכים בעיקר 🥪ואם מישהו אומר לכם שלחם הוא משמיןושבכדי לרדת במשקל צריך להוריד פחמימות-תזכרו את הפוסט הזה...
29/11/2025

פחמימות זה החיים
וכריכים בעיקר 🥪

ואם מישהו אומר לכם שלחם הוא משמין
ושבכדי לרדת במשקל צריך להוריד פחמימות-
תזכרו את הפוסט הזה

תדעו שאצלי כולם אוכלים פחמימות ויורדים במשקל!

לחיי רעיונות לכריכים ופחמימות טעימות, משביעות ומזינות!
🍞🥯🥖🫓

בקיצור- תשמרו את הפוסט, ותשלחו לי תמונות

27/11/2025

אם אתם מאלה שלא מצליחים לשתות מים —
כי זה מגעיל, כי “זה לא עובר לכם בגרון”, או פשוט כי זה לא עובד,
וניסיתם כל טריק אפשרי (פלח פרי, עלים, בקבוק מיוחד…)
ועדיין זה לא מצליח לכם, באמת, לא יקרה כלום אם תמתיקו מעט את השתייה.

אני לא מדברת על להתבסס על שתיה ממותקת
אלא על לשים נגיעה של תרכיז - תוספת קטנה של טעם לגמרי יכולה לעזור.

ומה תרוויחו מזה?
נוזלים.
וזה הדבר החשוב.

ולכל מי שחושש מסוכר או מעלייה במשקל,
תקשיבו להסבר הבא:
כששותים יותר יש סיכוי טוב שפחות תנשנשו במהלך היום.
הרבה פעמים מי שלא שותה, ממלא את הצורך בנוזלים דרך אוכל
וכשנותנים לגוף שתייה מספקת, נשנושים וארוחות “על הדרך” נוטים להצטמצם מעצמם.

זה לא פתרון קסם למשקל, אבל זה פתרון פשוט להרגל יומי
וכשפשוט לשתות, הרבה יותר קל להתמיד.

בסוף — העיקר שתשתו.

קצת טעם עדיף על כלום. 💧

*הערה חשובה: אם אתם שותים מים ומסתדרים איתם- בבקשה תמשיכו ככה, כי אין תחליף למים נקיים כמו שהם!

זה בדיוק מהפוסטים שחובה לשמור,כי כשמגיע רגע האמת- אתם מחפשים ולא מוצאים. אז מה בפוסט?רעיונות לארוחות (שיכולות להתאים לבו...
22/11/2025

זה בדיוק מהפוסטים שחובה לשמור,
כי כשמגיע רגע האמת- אתם מחפשים ולא מוצאים.

אז מה בפוסט?
רעיונות לארוחות (שיכולות להתאים לבוקר, צהריים וערב)
בדיוק לפעמים שנתקעתם בלי אוכל..
ובינינו.. זה תופס אתכם לפחות פעם/יים בשבוע.

בקיצור- פוסט חובה על כולם ☺️

מה בתמונות?
ארוחות מאוזנות- משלבות חלבון ופחמימה לשובע ממושך.

קרדיט צילום: המטופלים ה🥇שלי

19/11/2025

מעי רגיש- סיפור חיי.
אני זוכרת שכל הילדות שלי סבלתי מבטן נפוחה- הסתתרתי מאחורי בגדים סופר רחבים, הרגשתי מתוסכלת, עצבנית ובעיקר חסרת ביטחון.
ניסיתי כל מיני תוספים, טיפולים משלימים
ולמעשה, זה מה שהביא אותי ללמוד תזונה. כי בסוף למדתי שזה הדבר שהכי יעזור לי להתמודד עם המצב.
אז גם היום, יש תקופות שהבטן שלי פחות בטוב- כי כמו שאמרתי בריל, לפעמים הסיבה היא בכלל רגשית ולאו דווקא קשורה לאכול.
אבל שתדעו שיש דרך לחיות עם זה בשלום ולהצליח רוב הזמן (בדגש על רוב הזמן).
אז יש פיתרון, אבל הוא לא פתרון אחד בודד… אלא שילוב של כמה דברים קטנים שביחד עושים שינוי גדול.
1. הצעד הראשון הוא להבין מה הגוף שלך צריך.
תפריט שמותאם למעי רגיש יכול להפחית פלאים את התדירות והעוצמה של הנפיחות — לא דיאטה קשוחה, לא ויתורים מוגזמים. פשוט בחירה חכמה יותר של מה שעושה לך טוב ומה שפחות.
2. הדבר השני הוא תנועה.
לא חייבים שעות בחדר כושר — לפעמים הליכה קצרה אחרי האוכל, מתיחות, או כל פעילות שמרגיעה את הגוף יכולה לעזור למעי להירגע ולהתחיל לעבוד בצורה מסודרת יותר.
3. והחלק השלישי… הוא הכי אנושי והכי אמיתי.
גם כשאנחנו עושות הכול נכון — עדיין יהיו ימים שהבטן מחליטה אחרת.
ובימים כאלה, הדבר הכי טוב שאפשר לעשות הוא פשוט לבחור נוחות:
ללבוש בגד רחב, לתת לגוף מרחב נשימה, לא להילחם בו.
להזכיר לעצמך שזה זמני.

ככל שתתרגלו להקשיב לעצמכן ולהבין את הדפוסים שלכן, אתן תדעו איזה מהפעולות לנקוט בכל פעם.

אם את סובלת מזה כמוני, אל תרגישי לבד. לצערי עוד ועוד אנשים מתחילים לסבול מנפיחויות,
אם זה בגלל התזונה הסופר מעובדת שנוצרה לנו ו/או אם זה בגלל המצב המתוח פה בארץ..

שתפי עם חברה שמזדהה
ואם את צריכה עזרה והכוונה- אני כאן

#מעירגיז #מעירגיש #נפיחות #נפיחותבטנית

17/11/2025

נתחיל מזה שלחם לא משמין!
וכל מי שהפחידו אותו שזו כביכול הסיבה שהוא לא יורד במשקל-
מוזמן לשחרר את זה כבר עכשיו.
לחם הוא חלק בלתי נפרד מהתזונה היומית שלנו.
הוא משביע, זמין, ובסוף –הוא מוצר בסיס שכולנו אוכלים.
אני פשוט בוחרת לחמים שמבוססים על קמחים איכותיי
כי אם זה מוצר בייסיק, אז לפחות שיהיה עשיר בסיבים תזונתיים, משביע לאורך זמן,
וכזה שמיוצר מרכיבים טבעיים בלבד וללא חומרים משמרים.
וכשיש לי אפשרות לבחור איכות – ואני יודעת שיש אופציה טובה–
אני תמיד אלך עליה.
ואצלי בבית? כולם, אבל כולם (כולל הילדים) אוכלים רק טאוברד.
בסוף,
הדבר הכי שווה זה- למצוא לחם שהוא גם הכי איכותי וגם הכי טעים.
וטאוברד לגמרי עושה את זה – בלחמים, בלחמניות וגם בפיתות.

מזכירה לכם שיש לנו הנחה על כל האתר, עם קוד קופון: moran10

#טאוברד #לחם #ללאחומריםמשמרים #ללאצבעימאכל #לחמים #פיתות #לחמניות #לחמניה #פיתה

9 ארוחות מאוזנות, לא מתפשרות- שכוללות:1. חלבון איכותי2. פחמימות (כי אין סיבה להימנע)והן הכי משביעות שישובעיקר בעיקר - שפ...
15/11/2025

9 ארוחות מאוזנות, לא מתפשרות- שכוללות:
1. חלבון איכותי
2. פחמימות (כי אין סיבה להימנע)
והן הכי משביעות שיש
ובעיקר בעיקר - שפויות וטעימות!

הפעם בחרתי לשים דווקא תמונות שאתם שלחתם לי!
של האנשים בליווי איתי.
כדי שתראו שזה לגמרי אפשרי
ואלו לא צלחות שאני הכנתי-צלחתתי וצילמתי כדי שיצאו אינסטגרמיות.
הן לגמרי שלכם!

ככה זה כשבונים תפריט מותאם אישית,
הוא כולל הכל!
את כל הדברים שאתם הכי אוהבים.

בקיצור, קחו לכם קצת השראה מהתהליכים אצלי 🤎

13/11/2025

תחשבו על זה שניה … 🎯

Address

18 Professor Efraim Katzir Street
Rehovot
7608605

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when מורן לופטין- דיאטנית קלינית posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to מורן לופטין- דיאטנית קלינית:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram