05/12/2023
תפסיקו לחזור על טעויות!
ריכזתי לכם 5 התנהגויות שמעכבות לכם את תהליך הירידה במשקל ולגמרי לגמרי מיותרות!⬇️
1. להישקל כל הזמן\ כל יום - לא אפקטיבי, יש המון שינויים בין ימים! המשקל שלנו מושפע מגורמים רבים (מצב הורמונלי, מאזן נוזלים, צריכת פחמימות ומלח, הפרשות גוף ועוד) ולכן בין ימים יש תנודות רבות שאין שום טעם לתת להם פרשנות מיוחדת. ההמלצה שלי - להישקל אחת לשבוע, ימים קבועים, שעות הבוקר עם מינימום בגדים ואחרי שירותים... אם קשה לכם להיגמל מהרגל השקילה- נהלו טבלה ולמדו את התנודות השונות ואיך הגוף שלכם מגיב במצבים שונים מבחינה משקלית (לדוגמא אחרי ארוחה גדולה, לפני מחזור וכו')
2. להתאמן כדי "לשרוף אוכל" - מכירים את החשיבה של "אם אכלתי סופגניה שערכה 400 קלוריות אז ארוץ 6 ק"מ כדי לשרוף את זה" - חברים, זה לא עובד וזו לא אסטרטגיה, בטח לא על מנת לקדם ירידה במשקל. המציאות יותר מורכבת מזה :)
3. להתעסק בקיזוזים - למשל, "היום בערב יש לי חתונה, אז אני אצום כל היום" או "אכלתי הרבה בערב אז מחר אדלג על ארוחת בוקר"- ביג נו נו! לא עובד! עושה כאב ראש ומיותר במבחן התוצאה..... יש אירוע בערב? תאכלו ארוחות קטנות וקלילות עד הערב,. הגזמתם אתמול בערב? תחזרו לתפריט הרגיל שלכם למחרת.
4.לעקוב ולהקשיב לשרלטנים\מקורות לא מוסמכים- הנפצות וקשקושים בתחום התזונה יש כמו זבל. למען בריאותכם הנפשית והגופנית קבלו המלצות בנושא תזונה רק מאנשים המוסמכים לכך ובעלי רישיון לעסוק בכך! ולא מגורואים, ממציאי שיטות, אנשים שעשו דיאטה והפכו למדריכים, או אנשים שעשו קורס קצר בתזונה. פליז!!!
5.להגיד לעצמך "הרסתי, נפלתי, חטאתי" - או מה שנקרא מחשבות שליליות ומחבלות. אין שחור ולבן בתהליכי תזונה. אם חרגתם מהתוכנית פעם פעמיים ממש לא הרסתם ולא מדובר בחטא נוראי. שנו את השיח הפנימי ל"התפנקתי", נסו ללמוד מטעויות וקשיים בדרך ותמיד תמיד - תחזרו למסלול ולתוכנית הרגילה. הרוב הוא מה שייקבע.
יש לכם רעיונות לעוד דברים שעלולים להרוס את התהליך ?
שתפו אותי ושתפו את מי שצריך לדעת!😍
#דיאטניתקלינית
