01/12/2019
Я писала об этом несколько месяцев назад и повторю еще раз ту же публикацию.
Потому что мне постоянно приходится лечить тех, у кого не было бы серьезных болезней и не понадобилось бы лечение, если бы они соблюдали режим сна.
Вчера моя сестра послала мне интересную ссылку в час ночи.
Утром я поругала ее за то, что она не спит в это время.
И она задала мне вопрос:
«Ой, у меня как раз вопрос по теме. Если мой знакомый ложится спать в 4-5 утра, встает 9-10, а иногда чуть позже даже, работает до 12-1-ночи, потом отдыхает, читает, кушает, идет на спорт (ходьба) и т. д. - этот режим «наоборот» на что влияет?
Ну ясно, он усталый, медлительный и не энергичный. Весь выходной он спит, поэтому перед рабочей неделей опять ложится поздно.
Но что происходит на биохимическом уровне?»
Своим ответом ей я решила поделиться и с вами.
Вдруг кому-то пригодится.
Алена, объясняю про биоритмы.
В этом году получили Нобелевскую премию за открытие биоритмов.
Но открывать было нечего. Это все давным-давно известно в Традиционной Восточной Медицине. Уже эдак 5000 лет, если не больше.
Каждая система имеет 2х часовой пик активности, а в противоположные часы (через 12 часов) — спад, когда ее активность минимальна.
В 3 часа утра первыми просыпаются Легкие. Не то, чтобы они не работали до этого, но время с 3 до 5 утра — время их максимальной работы. Вероятно, чтобы насытить мозг кислородом, а заодно и другие органы перед пробуждением.
Учти, что Легкие отвечают и за состояние кожи и слизистых оболочек.
С 5 до 7 утра максимальная активность Толстого Кишечника. Задача — освободиться, чтобы принять следующие порции.
С 7 до 9 утра максимум работы Желудка — максимальная выработка пепсина и кислоты, так как этот фермент работает только в кислой среде. Это время позавтракать.
С 9 до 11 максимум работы системы Поджелудочной Железы - Селезенки. Поджелудочная железа выбрасывает в двенадцатиперстную кишку свои ферменты: трипсин для окончательного переваривания белков, амилазу для расщепления углеводов и липазу — жиров.
Если до 9 утра пища не поступила в желудок, то после 9 утра поджелудочной железе переваривать нечего. И человек недополучит энергию.
С 11 до 13 часов пик работы системы Сердца, которая отвечает и за психику (память, концентрацию внимания, радость). Она-то и должна получить максимальное количество энергии.
Поэтому если твой знакомый встает в 9 — 10 и завтракает поздно, отсутствие у него энергии совсем не удивительно.
Даже если он съест все тоже самое, но позднее, энергии он недополучит.
Вечером с 23х до 1 часа ночи максимум работы системы Желчного Пузыря, а с 1 до 3 ночи — Печени.
Обе эти системы отвечают за глаза, мышцы, психологическое раздражение. Если не спать в эти часы, то эти системы вначале перевозбуждаются, а со временем истощаются.
При этом обеспечен шум в ушах, мигрени, покраснение глаз, повышение артериального давления (Печень, будучи системой Дерева, подкладывает дрова в Огонь Сердца — сосудов), нарастает раздражительность.
Со временем же эти системы истощаются. Как следствие, мышцы становятся дряблыми, слабыми, зрение падает, на коже появляются коричневые пятна, развивается сердечная недостаточность, апатия.
К тому же, очень опасно не спать после 23х часов. Это время, когда в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин — гормон сна. Вырабатывает его эпифиз, располагающийся рядом с гипофизом.
Любой малейший свет (электрический свет, свет экрана компьютера, телефона, ночника) сбивает работу эпифиза, и начинаются сильнейшие гормональные сдвиги.
Абсолютно достоверно показано, что у людей, работающих в ночную смену есть реальная угроза рака молочных желез, простаты, развития сахарного диабета.
Пример: из 13 тысяч женщин, работавших в ночную смену 3 — 4 дня в неделю, у 6100 был выявлен рак молочной железы. Данные французских медиков.
Примеров таких масса.
Риск очень велик.
Спать весь выходной — не выход из положения. Невозможно отоспаться ни за прошлое, ни впрок. Накопившиеся в течение недели сдвиги никуда не денутся.
А такой продолжительный сон замедлит обмен веществ, и только закрепит накопившиеся проблемы.
Нет ни жаворонков ни сов!!!
Есть люди, которые сдвинули свой режим.
Но все за это расплачиваются — кто-то раньше, кто-то позже.
У всех выброс кортикостероидов происходит в районе 6 утра и с 6 до 8 утра наступает пик активности.
Спад дневной активности — это время сиесты, с 13 до 15 часов.
Время отдохнуть, расслабиться.
Вечерний спад активности с 22 до 24 часов. Дальше говорят - «Не мог уснуть, перегулял».
Среди моих пациентов есть те, кто сдвинул режим и заработал сахарный диабет, рак груди, рак простаты, Аддисонову болезнь (когда полностью отказывают надпочечники).
Лучше не рисковать здоровьем и жизнью.
Уговорила?
И еще про тебя. Не хочу, чтобы когда-нибудь у тебя в кишечнике нашелся недоброкачественный полип, образовалась опухоль в груди или развился сахарный диабет.
Поэтому, будь добра, спи с 23 до 6.30 - 7.30.
Нормальный сон 7.5 часов. То есть 5 полуторачасовых циклов.
Если когда-то ты отправишься на танцы даже на всю ночь, ничего с тобой не случится. Но как система, сон должен быть в нормальные часы.
