Wellness Coach

23/12/2025

שמעתי שיש הרבה חולים לאחרונה אז הנה כמה טיפים ושינויים קטנים שאפשר לעשות כבר עכשיו בתזונה שלנו כדי לשמור על מערכת החיסון שלנו🙌 ושתהיו לי בריאים 🙏👌😉

12/12/2025

ביום ראשון הקרוב נר ראשון של חנוכה - איך מתמודדים עם כל הסופגניות שקורצות לנו בעין, הדלקת נרות וארוחות משפחתיות עם מלא לביבות?? 🙄🍩😋🤦‍♀️

והנה מה שאני באמת חושבת על כל העניין -

המסר בקצרה: אם כל השנה התזונה שלנו גם ככה נוראית או לא שומרים על שגרת אימונים - אז עוד סופגניה פחות סופגניה זה לא מה שיעשה את ההבדל 😉

👈 אם לעומת זאת, נאמץ לעצמינו לעצמכם אורח חיים בריא לכל החיים, נשלב תזונה נכונה ומאוזנת עם פעילות גופנית קבועה - אין שום בעיה להרשות לעצמינו ליהנות גם מסופגנייה שווה פעם בשנה (למרות שבינינו, זה נטו שמן וסוכר = פחמימה ריקה...)😉

**ולמי שרוצה את ההסבר ״הארוך״ - קבלו את זה בהיבט מדעי:

העלות האנרגטית של 1 ק״ג שומן טהור בגוף היא איפשהו באזור ה 10,000 קלוריות. ז״א שנצטרך להיות בעודף של הכמות הזאת בשביל לעלות 1 ק״ג שומן טהור (לא שווה ערך ל ״1 ק״ג משקל גוף״. משקל הגוף יכול להשתנות בצורה אחרת אך זה לא אומר שהצטבר יותר פחות/שומן).

נניח שסופגניה ממוצעת מכילה 500 קלוריות.
ונניח שאנחנו אוכלים סופגניה ביום.

רוב האנשים מניחים שה 500 קלוריות הללו במיידית הופכות ל״עודף קלורי״ - אבל בפועל זה אף פעם לא ככה. רוב הסיכויים שה500 קלוריות הללו יתקזזו בחלקן מארוחה אחרת ביום.

ז״א שאם אכלתם סופגניה בבוקר אז בארוחת צהריים תאכלו פחות קלוריות ממה שהייתם אוכלים אם לא הייתם אוכלים את אותה סופגניה!!.

חלק אחר של האנשים יבחרו לזוז יותר במהלך היום ולכן גם ישרוף יותר קלוריות באותם ימים.

אם נניח שלא הצלחנו לשרוף או לאזן הכל ולפחות חצי מהסופגניה תוביל לעודף גם בסוף היום - אנחנו עכשיו בעודף של 250 קלוריות.

נגיד ואנחנו חייבים סופגניה ביום במשך 8 ימים. ז״א שלפי החישוב שלי הממוצע עלייה בשומן יהיה בערך 200 גרם בסוף החג. די זניח.

👆חשוב לציין שרוב האנשים לא אוכלים בצורה כזאת ואלו שכן, כנראה שהמשקל שלהם פחות קריטי להם והמודעות שלהם לתזונה גם ככה לא להיט.

אז כמו שאתם רואים, סופגניה אחת לא באמת ״מאיימת ״ - ובמיוחד לא על אנשים המודעים לתזונה ועושים פעילות יומיומית קבועה.

אבל אם אתם אוכלים כמה סופגניות ביום לאורך מספר ימים - אל תתפלאו אם תעלו קילו או שניים (לפחות) עד סוף החג… 😂

כמובן שלא דיברתי על זה אם זה בריא או לא (ברור שלא) - שזו נקודה שונה אבל את זה אסביר אחרי חנוכה כדי שתהנו קצת בינתיים🙏

לסיכום - חפשו את האיזון ואל תתנו לסופגניות לשלוט בכם, תשלטו אתם בהן 💪

חג חנוכה שמח וטעים!

מוזמנים להמשיך לעקוב לטיפים נוספים גם באינסטגרם או ליצור קשר בפרטי לבניית תכנית ליווי אישית🙏‬

https://www.instagram.com/p/BqfcvINnA5Q/

06/11/2025

*יודעים כמה חלבון אתם צריכים לצרוך ביום*??

כל הפרטים כאן - כנסו 😉👇

לשאלות נוספות רשמו לי בתגובות🫶
Meital Gabay Coach מיטל גבאי מאמנת
Meital Gabayl

04/11/2025

מלא טעמים חדשים ושווים 😋

הנבחרת הטעימה שלנו כאן כדי להזכיר לך שכל יום הוא הזדמנות לבחור בטוב 💚
פורמולה 1 הדור החדש, עם ערכים מעולים ובמגוון טעמים שכולם אוהבים:
עוגיות שוקולד, קרם שוקולד, קפה לאטה, קרם בננה ופירות יער!
מה הטעם האהוב עליכם?

22/10/2025

גם בחורף חשוב לשמור על צריכת נוזלים
וחוץ מזה שאצלנו בארץ חם לפחות עד אמצע דצמבר 😜
ובלי שום קשר - הנה כמה יתרונות שיש לצריכת נוזלים באמצעות אלוורה צמחית 💚☘️🙏

ספרו לי בתגובות - איך אתם אוהבים למרוח את המים שלכם ואיך אתם עוקבים אחרי צריכת נוזלים יומית??

#מים #נוזלים #אלוורה #צמחי #תזונהטבעית

Meital Gabay Coach מיטל גבאי מאמנת
Herbalife Israel הרבלייף ישראל

05/10/2025

עוד ארוחת חג לפנינו ושולחן החג מלא בפיתויים…

ההיגיון אומר "מספיק", אבל הרגש? רוצה עוד ביס 😉

איך מנצחים את הקרב הזה?

כנסו לכתבה מרתקת מאת רוניקה מייזלר – דיאטנית קלינית בשיטת NLP ויועצת לחברת הרבלייף כדי לגלות כלים פשוטים שיעזרו לכם לבחור נכון, בלי לוותר על ההנאה 🙌

Meital Gabay Coach מיטל גבאי מאמנת

ורוניקה מייזלר - דיאטנית קלינית בשיטת NLP ויועצת לחברת הרבלייף, מסבירה: “המוח הרציונלי יודע בדיוק מה כדאי: ירקות, חלבון, פחמימות מורכבות. אבל ברגע האמת המערכת הרגשית מ....

16/09/2025

‏אז למה בכלל צריך תוספות תזונה ומי באמת צריך לצרוך אותם?

בראיון ב"חדשות הוולנס", מסביר ד"ר יוני ירום – רופא ספורט ויועץ לחברת הרבלייף, מי באמת זקוק לתוספי תזונה, ואיך לבחור את אלו שמתאימים לצרכים האישיים שלנו: בין אם אנחנו מתאמנים קבוע ובין אם לא.

הוא מספר על התוספים החשובים ביותר לספורטאים וחושף מי הכוכב החדש בשטח.

כנסו לסרטון המלא!

https://youtu.be/ZCGE_M9o4zA?si=RGRQKbkgQgKu_V-g

Meital Gabay
Meital Gabay Coach מיטל גבאי מאמנת

ב"חדשות הוולנס", ד"ר יוני ירום – רופא ספורט ויועץ לחברת הרבלייף – מסביר מי באמת זקוק לתוספי תזונה, ואיך לבחור את אלו שמתאימים לצרכים האישיים שלנו: בין אם אנח...

16/07/2025

⁨ ככל שהימים הולכים ונעשים יותר חמים – הגוף שלנו מאבד יותר נוזלים, ושתיית מים כבר הופכת ליותר מ-רק המלצה💧 יתרונות נוספים לשתיית מים:✔️ מים תורמים לריכוז, אנרגיה ובריאות✔️ עוזרים לווסת את חום הגוף ולמנוע התייבשות✔️ עוזרים להגביר קצב חילוף חומרים ✔️ נותנים תחושת שובע לאורך זמן 💦 ההמלצה היא לפחות 8 כוסות ביום, ובקיץאפילו יותר.שתו לאורך כל היום – אל תחכו לצמא!קבלו 3 טיפים שיעזרו לכם להקפיד על שתיית מים מספקת💧מה עוזר לכם לשתות מים?? מים. קיץ. חם. מיטל ממליצה. תזונה. בריאות. אורח חיים בריא. #מיטלממליצה #המלצות #מאמנת #תזונהבריאה #תזונהנכונה #אורחחייםבריא #מים #שתייה #קיץ #חם #בריאות #חייםבריאים #טיפים #מיינדסט ⁩

07/07/2025

*ידעתם שהיום הוא יום השוקולד הבינלאומי*??

אז זה לא אומר שאפשר להתחרע עכשיו על שוקולד אבל מצאתי לכם מתכון שווה ובריא כמובן עם מלא חלבון (וללא סוכר!!) לכדורי שוקולד סופר טעימים 😋😃🙏

*ספרו לי איך יצא אם אתם מכינים או שתלו מתכוני שוקולד בריאים משל עצמכם*!

**אגב את אבקות החלבון ותוספי התזונה האיכותיים של הרבלייף אפשר להשיג דרכי במחירים מיוחדים לחברים👌

הצטרפו לקבוצת ווטסאפ שקטה לעוד מתכונים שווים!👇
https://chat.whatsapp.com/AeWpWWDvILzER4L74eZ46b?mode=r_t
Meital Gabay Coach מיטל גבאי מאמנת

03/07/2025

חמישי שמח !! האם ידעתם שיש מאכלים שאשכרה מעלים לנו את מצב הרוח?? (בגלל הפרשה של הורמון הסרוטונין) 😉

נסו לשלב אותם בארוחות היומיות שלהם ותתחילו לעקוב אחר התחושות 🙏👌💪

Meital Gabay
Meital Gabay Coach מיטל גבאי מאמנת