המרכז ל yoga therapy ובריאות הגוף בקיבוץ מפלסים

29/10/2025

שיטת פאולה ושיפור תפקוד רצפת האגן

שיטת פאולה היא שיטה ייחודית לפיתוח מודעות לגוף דרך הפעלה עדינה ומודעת של השרירים הטבעתיים סביב העיניים, הפה, פי הטבעת ועוד.
התרגול אינו מתמקד בחיזוק כוחני אלא ביצירת תיאום טבעי והרמוני בין קבוצות השרירים. כאשר הגוף לומד לפעול בתיאום משתפרים גם התפקוד, הנשימה והמודעות התחושתית.

בשנים האחרונות נצפו יתרונות של השיטה בקרב נשים עם חולשה ברצפת האגן כגון דליפת שתן במאמץ או חולשה שרירית לאחר לידה. נשים שהתמידו בתרגול מדווחות על תחושת שליטה טובה יותר בשרירים העמוקים של האגן,ירידה בתדירות ובחומרת תסמיני הדליפה ושיפור בתחושת הביטחון ובנוחות היומיומית.

ייחודה של שיטת פאולה הוא בגישה העדינה: תרגול בקצב הגוף, ללא מאמץ או עומס, מתאים לנשים בכל גיל ובמצבי גוף מגוונים.
למי שמחפשת דרך רגישה אך יעילה לשפר את תפקוד רצפת האגן זוהי הזמנה לחוויה של חיבור, הקשבה ושיפור תפקודי בלי לחץ ובלי מאמץ מיותר.

המרכז ל yoga therapy ובריאות הגוף
שער הנגב

#שיטתפאולה #תרגולמדויק #תפקודרצפתהאגן
#בריאותונפש #שערהנגב

16/09/2025

מה באמת בונה גוף חזק?

כוח לא נמדד רק בכמה משקל את מרימה – הוא מורכב משלושה מרכיבים עיקריים:

כוח מקסימלי – היכולת להפעיל מאמץ גבוה כדי להרים או לדחוף משקל כבד.

סיבולת שרירית – היכולת של השרירים לעבוד שוב ושוב לאורך זמן מבלי להתעייף.

כוח יציבתי ועמוק – הפעלה של השרירים הפנימיים שמייצבים את עמוד השדרה והמפרקים, מגנים עליהם ומשמרים יציבה ותנועה בריאה לאורך שנים.

מחקרים בתחום הפיזיולוגיה והתנועה מראים שיוגה ופילאטיס מזרן משפרות במיוחד סיבולת וכוח יציבתי, מחזקות את הליבה, משפרות שיווי משקל ומפחיתות כאבי גב תחתון.

אימוני כוח קלאסיים מפתחים בעיקר כוח מקסימלי ומסת שריר, אך אינם מתמקדים באותה מידה ביציבות העמוקה ובשליטה התנועתית.

המשמעות ביומיום: לקום מהכיסא בלי כאב, ללכת יציבה גם על מדרכה לא ישרה, להרים נכד בלי לחשוש שהגב יקרוס.

השילוב בין משקולות לתרגול מדויק על המזרן מפתח גם מסה ועוצמה, וגם יציבות, דיוק וחוסן פנימי – כך שהגוף לא רק נראה חזק, אלא באמת מתפקד לאורך שנים.

בואי לתרגול מדויק ומעמיק שמחזק מבפנים ונותן בסיס יציב ובריא לשנים קדימה.

המרכז ל yoga therapy ובריאות הגוף – בקיבוץ מפלסים, שער הנגב.

#יוגהטיפולית #תרגולמדויק #חיזוקליבה #תנועהבריאה #שערהנגב

10/08/2025

השינוי האמיתי בגוף ובמוח מתרחש לאט ובהדרגה.

הגוף והמוח זקוקים לעומס מדוד והדרגתי כדי להתחזק ולהחלים.
כשעומס מופעל בבת אחת, הגוף נכנס למגננה ולעיתים אף נפצע.
חוק וולף, שנבדק במחקרים רבים, מראה שרקמות ובעיקר עצם משתנות בהתאם לעומס — אך רק אם העומס עולה בהדרגה לאורך זמן.

גם מערכת העצבים מתפתחת בצורה דומה.
יצירת קשרים עצביים חדשים — תהליך הנקרא גמישות מוחית — מתרחשת באמצעות חזרתיות מדויקת, הדרגתית ובטוחה, המלווה בתחושת הצלחה.
כשמופנה קשב פנימה — לתחושות הגוף, לנשימה ולרגע הנוכחי — התנועה נעשית מדויקת יותר, הכאב פוחת והוויסות הרגשי משתפר.

גם בתנועות הכי פשוטות של היומיום, שינוי מדויק והדרגתי יכול להביא להקלה והתחזקות.

התרגול בסטודיו מותאם במיוחד כדי להוביל אותך בדרך זו, לאט ובהדרגה, תוך קשב ודיוק.
כך תוכלי להתחזק, ללמוד לשלוט בתנועה ולמצוא שקט פנימי.

אני מזמינה אותך להרגיש את השינוי, בקצב שלך, צעד אחר צעד.

אם תרצי להבין כיצד להקשיב לגוף ולשנות אותו באמת —מוזמנת להגיע לתרגול מדויק ומקצועי בסטודיו.

המרכז ל- Yoga Therapy ובריאות הגוף
קיבוץ מפלסים, שער הנגב

#יוגתרפיה
#תנועהמדויקת
#שיקוםבעומסמדוד
#שערהנגב
#קשבגופני

19/06/2025

בתקופה שבה הגוף והנפש סופגים הרבה, לפעמים פשוט צריך לעצור לרגע ולהתחיל להקשיב למה שקורה בפנים.
בדיוק מהמקום הזה נבנים המפגשים הטיפוליים, שמתקיימים בסטודיו במפלסים (אפשר גם בזום), ומותאמים למצב הפיזי והרגשי שלך.

למי שלא מכירה, שיטת פאולה היא גישה טיפולית עדינה, המבוססת על הפעלה של השרירים הטבעתיים בגוף – שרירים הקשורים לנשימה, עיכול, שליטה בסוגרים ויציבה.
השיטה יכולה לסייע למצבים של מתח, חוסר ויסות, תפקוד רצפתי לקוי, כאבים כרוניים, חרדה ועוד.
זו שיטה מבוססת ניסיון קליני רחב, ונמצאת בשימוש טיפולי בארץ ובעולם.

היוגה הטיפולית, בגישה רחבה, היא תרגול מותאם אישית הכולל תנועה,
תנוחות ונשימה מודעת.
המטרה היא לחזק את הקשב לגוף, לווסת עומסים ולהקל על כאבים, חרדה, תשישות או עומס רגשי.
התרגול משלב ידע מסורתי מעולם היוגה עם עקרונות עדכניים מהשדה הטיפולי.

ניתן לקבוע מפגש בודד או סדרת מפגשים.

בנוסף, האימונים הקבוצתיים בסטודיו ממשיכים כרגיל.

🤍 בסטודיו ניתנות הנחות דרך עמית ומכבי.

לשאלות או לתיאום שלחי הודעת ווטסאפ ל־050-9371730

#יוגהטיפולית #שיטתפאולה #תרגולמדויק #בריאותונפש #שערהנגב

27/05/2025

איך ייתכן שפעולה בעפעפיים משפיעה על רצפת האגן?

בשיטת פאולה אנחנו מפעילות את שרירי רצפת האגן גם באופן ישיר – וגם דרך גירוי אזורים אחרים בגוף שקשורים אליהם במערכת העצבים.

הגוף אינו מחולק לחלקים מבודדים. הוא פועל כמערכת שלמה, שבה תנועה, תחושה ועצבים משתלבים זה בזה.

בתרגול אנחנו מתמקדות גם באזורי מפתח כמו הלשון, הסרעפת והעפעפיים. ההפעלה העדינה באזורים האלה יכולה להשפיע על מתח, תנועה ותפקוד באזורים אחרים – כולל באגן.

על פי מחקרים בתחום הנוירופיזיולוגיה, קיימים קשרים בין העצב הטריגמינלי שבפנים לבין רשתות עצביות שמשפיעות גם על שרירי הליבה ורצפת האגן.
הקשרים האלה מציעים הסבר להשפעה ההדדית בין הפנים, הליבה ורצפת האגן.

התרגול בשיטה משלב הקשבה, חקירה והפעלה מגוונת – לפעמים עקיפה, לפעמים ישירה – בהתאם לצורך.

ליווי פרטני עדין ומותאם לך.
מחכה לך.

המרכז ל־Yoga Therapy ובריאות הגוף – מפלסים, שער הנגב

#פאולה #שערהנגב #הקשבהלגוף #בריאותהאישה

14/05/2025

למה הגוף מתכווץ דווקא כשאנחנו מנסות לשחרר אותו?

כי הוא לא תמיד מרגיש בטוח. לפעמים התחושה של כיווץ או חסימה היא לא עניין של חוסר גמישות, אלא תגובת הגנה.

השרירים, הרצועות והפאשיה לא נפתחים בכוח. הם מגיבים לביטחון. כשהמערכת מרגישה מאוימת, גם אם זה קורה באופן לא מודע, היא שומרת על עצמה דרך התכווצות.

לכן, תרגול מאומץ מדי לא בהכרח משחרר. לפעמים הוא רק מחזק את ההחזקה. ואם את מרגישה שאת מתרגלת שוב ושוב והגוף לא משתנה, זה לא כי את לא מתאמצת מספיק. יכול להיות שהוא פשוט מנסה לשמור עלייך.

בסטודיו אנחנו לא נלחמות בגוף, אנחנו מקשיבות לו. מתחילות מהיכן שאת באמת נמצאת, ומזמינות תנועה שצומחת מתוך ביטחון, לא מתוך מאבק.

המרכז ל-Yoga Therapy ובריאות הגוף, מפלסים, שער הנגב

#שערהנגב #יוגהטיפולית #פאשיה #תרגולמדויק #פילאטיס #יוגה #מתיחות

07/04/2025

הפחתת כאבי גב תחתון עם יוגה טיפולית בגישה רחבה – הגיע הזמן שהגוף שלך ירגיש טוב

כמה פעמים ויתרת על פעילות שאהבת בגלל הכאב? כמה פעמים הרגשת שהגב שלך שולט ביום-יום שלך, במקום שאת תהיי בשליטה עליו?

בעיות גב תחתון רבות לא תמיד מזוהות בצורה ברורה. הכאב לא נגרם תמיד מעומס או מפריצת דיסק, אלא יכול להיות תוצאה של מתח מצטבר, דפוסי תנועה לא נכונים או חוסר מודעות למצב הגוף. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שמערכת העצבים יכולה "לזכור" כאב גם אחרי שהגורם הפיזי נעלם, מה שמוביל לכאב כרוני שמתחזק עם הזמן.

היוגה הטיפולית בגישה רחבה מציעה פתרונות לכל אלה:

• שחרור דפוסים ישנים – שחרור מתח ודפוסי תנועה לא נכונים שהגוף אוחז בהם במשך שנים.
• תנועה מדויקת – חיזוק שרירים ותמיכה ביציבה בצורה מדויקת ומותאמת אישית.
• נשימה מודעת – שליטה בכאב דרך נשימה שמפחיתה סטרס ומביאה לתחושת ביטחון.

אם הכאב הפך להיות חלק משגרת החיים שלך, זה לא אומר שהוא חייב להישאר. הגוף שלך יכול להרגיש אחרת – תנועתי יותר, יציב יותר, בריא יותר.

כבר יותר מ-20 שנה אני מלווה אנשים להפחתת כאבים ושיפור איכות החיים, בעלת תואר בחינוך גופני עם התמחות בבריאות הציבור, ביוגה טיפולית, שיטת פאולה, יוגה ערסלים, מורה לפילאטיס וצפיפות עצם.

במהלך התרגול, את מקבלת כלים שיכולים ללוות אותך בהמשך הדרך ולשפר את איכות החיים שלך לאורך זמן.

🔸 לתיאום תרגול אישי – שלחי הודעה ונתאם זמן שמתאים לך!

התרגול מתאים גם לגברים.

מפלסים, שער הנגב
#יוגה #יוגהטיפולית #תרגולמדויק #יוגהבשיעורפרטי #בריאותונפש #שערהנגב #צפוןהנגב

25/03/2025

דיוק ביוגה: איך תרגול חכם משנה את בריאותך ומצבך הנפשי?
בתרגול יוגה, הדיוק במנח התנוחות אינו רק עניין של אסתטיקה, אלא מפתח לבריאות גופנית ונפשית. תרגול חכם ומדויק מאפשר להפיק את המיטב מהיוגה ולמנוע נזקים. הנה כמה סיבות עיקריות לכך:

1. מניעת פציעות ושחיקה:
ביצוע תנוחות בצורה שגויה עלול להעמיס על המפרקים והשרירים בצורה לא מאוזנת. למשל, בעמידת ראש, אם המשקל נשען יותר מדי על הצוואר ולא מתחלק באופן שווה בין האמות, עלול להיווצר עומס מיותר על חוליות הצוואר. כדי למנוע זאת, יש להפעיל את חגורת הכתפיים, לייצב את השכמות ולחזק את מרכז הגוף, כך שהמשקל יתמוך את התנוחה בצורה בטוחה וללא פציעה.
תרגול מדויק עוזר להפחית עומסים מיותרים ולמנוע פציעות מצטברות ואי-נוחות כרונית.

2. חיזוק השרירים הנכונים:
כשמקפידים על מנח נכון, השרירים המיועדים לכל תנוחה פועלים בצורה יעילה. זה מאפשר חיזוק מאוזן של הגוף ומונע מצב שבו שרירים מסוימים נחלשים ואחרים עובדים יתר על המידה.

3. שיפור היציבה והתבניות התנועתיות:
תרגול מדויק יוצר מודעות לתנועות קטנות ומלמד אותנו איך לשמור על יציבה נכונה גם בחיי היומיום. יציבה טובה מפחיתה עומסים על עמוד השדרה ומשפיעה לטובה גם על הנשימה, מה שמוביל לשיפור בתפקוד היומיומי.

4. פיתוח מודעות והקשבה לגוף:
דיוק במנח התנוחות מחייב הקשבה לגוף, זיהוי הגבולות האישיים ותרגול סבלנות. המודעות הזו עוזרת להבין מתי נכון לאתגר את עצמנו ומתי לעצור רגע ולנוח.

5. חיבור בין גוף לנפש:
כשהתשומת לב מופנית לדיוק ולנשימה, נוצר חיבור עמוק יותר בין הגוף לנפש. המיקוד בפרטים הקטנים בתנוחה הופך את התרגול למדיטטיבי יותר ומסייע בהפחתת מתחים.

6. הכוח של תנוחות פשוטות:
לפעמים, התנוחות שנראות הכי פשוטות הן דווקא אלה שדורשות הכי הרבה דיוק. תנוחת ההר (Tadasana), למשל, היא הזדמנות לבדוק את חלוקת המשקל בכפות הרגליים, את היציבות של האגן ואת שחרור המתח בכתפיים. תשומת לב לפרטים הקטנים האלה יוצרת בסיס חזק גם לתנוחות המאתגרות יותר.

מחפשת תרגול יוגה שיעניק לך דיוק והעמקה?
מוזמנת לשיעורי יוגה בסטודיו
עם התאמה אישית לך ולצרכים שלך.

לפרטים נוספים
050-9371730
מפלסים, שער הנגב

#רוגע #נשימה #איזון

25/03/2025

כאן תמצאו חוויות, המלצות ותוכן מהעשייה – מוזמנים לעקוב בשמחה.

320 Followers, 89 Following, 127 Posts - See Instagram photos and videos from ‎המרכז ל yoga therapy ובריאות‎ ()

18/03/2025

#רוגע #נשימה #איזון

31/07/2024

ריפוי לגוף,לנפש ולהכרה

#חייםרגועיםיותרמאוזניםוראייהבהירה.
#שיטתפאולה



#יוגהאווירית #יוגהערסלים #יוגהטיפולית #פילאטיס

#יוגהבדרום #יוגהישראל #פילאטיסבדרום #גוףנפש
#יוגהשערהנגב #יוגהצפוןהנגב
#מדיטציהבדרום #מיינפולסבדרום #יוגהובריאות
#יוגהישראל #מודעותוהקשבהלגוף #יוגהלבריאות #יוגהלנשמה
#רוגע #פיברומיאלגיה
#יוגהלשמירהעלהשפיות