Sari ims sport

02/12/2025

💥 هل تستطيع أداء 50 تمرين ضغط متتالي؟

الوصول إلى 50 Push-Ups متتالية ليس مجرد رقم…
إنه دليل قوة، انضباط، وقدرة ذهنية تتجاوز 99٪ من الناس.
الأمر ليس وراثة… بل بناء مستمر.
➖➖➖➖➖

🔥 1) لماذا يعد الوصول إلى 50 عدّة رقمًا استثنائياً؟

أغلب الأشخاص لا يتجاوزون 15–20 عدة بسبب ضعف التحمل العضلي.

تحقيق 50 يضعك ضمن الفئة العليا من اللياقة الوظيفية Functional Fitness.

أبحاث 2024 تشير أن قدرة الجسم على أداء تمارين وزن الجسم مرتبط بـ:

صحة القلب

كثافة العظام

قوة العضلات الأساسية

معدل الحرق اليومي

➖➖➖➖➖

💪 2) ماذا يحدث لجسمك خلال التمرين؟

كل عدة Push-Up تُشغّل أكثر من 6 مجموعات عضلية:

العضلة الصدرية: القوة والدفع الأساس

الأكتاف: الثبات والتحكم

الترايسبس: دعم الحركة ودفع الجسم

العضلة الأساسية Core: توازن + شد البطن

العضلات المستقرة Scapular Stabilizers: تمنع الإصابات

📌 الدراسات الحديثة تؤكد أن تمارين الضغط ترفع النشاط الكهربائي للعضلات بنسبة تصل إلى 60–70% من أقصى قوة، وهذا يجعلها من أقوى تمارين وزن الجسم على الإطلاق.

➖➖➖➖➖

⚡ 3) الجانب الذهني… هنا يحدث التغيير الحقيقي

عند العدّة 40 يبدأ:

الإرهاق العضلي

الرجفة في الذراعين

نقص الأكسجين

هبوط في قوة الدفع

وهنا يتدخل العقل:
هل تستسلم؟ أم تكمل؟

🔬 علميًا:
في هذه اللحظة يزداد إفراز النورأدرينالين والدوبامين، وهما الهرمونان المسؤولان عن:

الإرادة

التحفيز

قوة التحمل

الاستمرار تحت الضغط

ولهذا اللحظة التي تقول فيها "أكمل" هي لحظة النمو العقلي والعضلي.

➖➖➖➖➖

🧬 4) هل يمكن للجميع الوصول إلى 50 عدة؟

نعم… بشرط:

تدريب 3–4 مرات أسبوعيًا

استخدام أسلوب Progressive Overload

تحسين التنفس

تقوية الكور

النوم الجيد

نظام غذائي يدعم التحمل

حسب الدراسات الحديثة، يمكن لشخص عادي الوصول إلى 50 عدة خلال 6–10 أسابيع من التدريبات المنتظمة.

➖➖➖➖➖➖

🔄 5) خطة مختصرة للوصول إلى 50 عدة (خلال 8 أسابيع)

الأسبوع 1–2:
30 عدة على مجموعات (10–10–10)

الأسبوع 3–4:
40 عدة على مجموعات (15–15–10)

الأسبوع 5–6:
60 عدة على مجموعات (20–20–20)

الأسبوع 7–8:
ت✨حدي العَدّة الواحدة:
حاول الوصول إلى 50 في جلسة واحدة.

➖➖➖➖➖➖

🚀 6) هل أنت مستعد لتحدي 50 Push-Ups؟

ابدأ اليوم…
راقب تطورك…
واشر لشخص يحتاج دفعة بسيطة ليغيّر حياته.

قد تغيّر 50 تمرين ضغط جسدك…
لكنها ستغيّر عقليتك أكثر. 💪🔥

اكتب في التعليقات كم تستطيع عمل تمرين الضغط ...؟؟؟👇
➖➖➖➖➖➖➖➖
​ #جيم

30/11/2025

صلاح جري 5 كيلو في 20 دقيقة ‼️

لكن خالد جري 5 كيلو في 30 دقيقة

مين أسرع وأقوى وأفضل ؟؟

- صلاح طبعاً 👌🏻

بس صلاح جري الـ 5 كيلو داخل إستاد وعلى نجيلة ، وخالد جري الـ 5 كيلو على الشاطئ وعلي أرض رملية !!

مين أسرع وأقوى وأفضل ؟؟

- كده إحتمال يكونوا متعادلين

طيب صلاح عنده 25 سنة ، وخالد عنده 45 سنة

مين أسرع وأقوى وأفضل ؟؟

- كده يبقي خالد 👌🏻

طيب صلاح وزنه 70 كيلو ، وخالد وزنه 85

- كده يبقي خالد أفضل بكتير أوي 👌🏻👌🏻👌🏻

صلاح معافي ، وخالد عنده إصابة

صلاح كل يوم يجري المسافة دي ، وخالد أول مرة

وهكذا .. كل ما نعرف عن خالد أكتر وعن ظروفه كل ما هنديله تقدير أكبر ومكانة أعلي !!

طب إيه رأيك في نفسك لما حكمت إن صلاح أفضل من خالد من أول سؤال فوق ؟؟؟

- كنت سطحي جداً

كذلك هي نفس السطحية لما تقارن نفسك بأي حد من غير ما تبص لظروفه وظروفك !!

كل واحد بيئته مختلفة والفرص إللي بتقابله في حياته مختلفة وأسرته مختلفة وقدراته مختلفة ..

مينفعش تحكم على نفسك إنك متأخر علشان حد في سنك سبقك ، لأنك ممكن تكون إنت إللي سابق بحسب الظروف والمعطيات إللي في حياتك وهو إللي متأخر !!

متحكمش على نفسك بأنك فاشل علشان غيرك جاب مجموع أعلى أو اتوظف في وظيفة أحسن أو اشترى عربية أو اتجوز قبلك ؛ ممكن إنت إللي تكون سابقه بكتير أوي !!

واحد طلع على الدنيا في أسرة بسيطة أو كان يتيم وهو المسؤول الأول عن أسرته واتجوز على سن 30 أنجح مليون مرة من واحد طلع على الدنيا في ظل والده الميسور واتجوز وهو عنده 20 أو 25 سنة !!

واحد درس في مدارس مصرية وهو بيصرف على نفسه أنجح بكتير من واحد درس برة علشان حد ساعده وسفره !!

المقارنة الوحيدة الصحيحة والعادلة إنك تقارن نفسك دلوقتي بنفسك من فترة 💪🏻

في ناس كتير سابقة وناجحة ومتفوقة ومش حاسة بنجاحها بسبب المقارنات إللي بتعملها بينها وبين غيرها ، وبتحكم على نفسها بالفشل لمجرد إنها جريت 5 كيلو في 30 دقيقة وغيرها وصل في 20 دقيقة فقط 👌🏻
،،،،، ده بقي طبقه عليا بفضل الله لا ظروف ساعدتني ولا البيئه ساعدتني ولا الماديه ساعدتني الدافع الوحيد ليا كان الصوت إللي جوايا انت هتبقي بطل عالم وده يقين بالله كانت اهم حاجه بالنسبالي قربي من ربنا اي حاجه هتتعوض إلا علاقتي بربنا والحمد لله قدرت أكون بطل عالم وافتح جيم خاص بيا وفوق ده كله أنا مدرس تاريخ 💪❤️ الخلاصه ما فيش حاجه تستاهل انها توقفك عن حلمك ❤️

30/11/2025

28/11/2025

😷 #رائحة الفم: الغرغرة بالماء والملح أو مضغ القرنفل.
🌿 #رائحة السرة: تنظيفها بزيت جوز الهند أو خل التفاح المخفف.
🌸 #رائحة المهبل: التهوية الجيدة #واستخدام غسول طبيعي خفيف.
🦶 #رائحة القدمين: نقع القدمين #بالماء الدافئ وبيكربونات الصوديوم.
💪 # رائحة الإبط: استعمال خل التفاح المخفف بدل مزيلات العرق.
💆‍♂️ رائحة الشعر: شطفه بماء الورد أو عصير الليمون المخفف.

28/11/2025

ايهم افضل

28/11/2025

✅️ تشتهي البطاطا : تناول المكسرات (جسمك يحتاج الأملاح)
✅️ تشتهي الشوكولا : تناول الموز (جسمك يحتاج مغنيسيوم)
✅️ تشتهي الخبز : تناول الخضروات (جسمك يحتاج نيتروجين)
✅️ تشتهي البيتزا : تناول بذور الكتان (جسمك يحتاج أوميجا 3)
✅️ تشتهي الحلويات : تناول الفاكهة (جسمك يحتاج تريبتوفان)
✅️ تشتهي البرجر : تناول السبانخ (جسمك يحتاج حديد)
✅️ لاتنسى الصلاة على النبي محﷺمد تفتح أبواب الخيرات والبركات وتزيل الهم والأحزان وتفك الكربات

27/11/2025

⏱️ كم تحتاج العضلات لتتعافى؟

الصدر = ٤٨ ساعة

الظهر = ٤٨–٧٢ ساعة

الساقان = ٧٢ ساعة

البطن = ٢٤ ساعة

العضلة ذات الرأسين (البايسبس) = ٢٤–٤٨ ساعة

الأكتاف = ٤٨ ساعة

العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) = ٤٨ ساعة

الساعدين = ٢٤ ساعة

💡 العضلات لا تنمو في النادي… بل تنمو أثناء الراحة

27/11/2025

عندما سُئل فيل هيث عمن سيفوز في أوج عطائه - هو أم روني كولمان - قدّم إجابةً رصينةً بدلًا من ادعاءٍ جريء. أقرّ بأنّ كليهما كان الأفضل في عصره، مؤكدًا أنّ مقارنة أساطير من عصور مختلفة أمرٌ يكاد يكون مستحيلًا.

وأوضح فيل أن المشجعين ربما يشيرون إلى العروض الأسطورية التي قدمها روني في أواخر التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، بما في ذلك بطولتي مستر أولمبيا في عامي 1998 و2003، في حين أنه سوف يقف وراء فترات هيمنته من عام 2011 حتى عام 2017. وتخيل هيث سيناريو حلم حيث يمكن لنسختيهما الذروة أن تواجه بعضهما البعض، مشيرا إلى أن كل عصر كان له معايير وتوقعات مختلفة.

في النهاية، اعترف فيل بأنه يعتقد أنه قادر على الفوز بواحدة من تلك المباريات الخيالية، لكنه في النهاية يحترم عظمة كل من الأبطال الذين فازوا ولم يفوزوا بمستر أولمبيا.

26/11/2025

✅ الخطأ الذي يجعل 90٪ من الأشخاص يتركون الجيم بعد شهر واحد فقط!
(وليس ما تظنه!) 🤔

🚫 ليس ضعف إرادة، ولا قلة وقت...
المشكلة أعمق من ذلك!

🔍 الحقيقة:
معظم الناس يبدؤون التمرين وهم "فارغو الوقود" ⛽
أي أن أجسامهم لا تمتلك الطاقة الكافية لتفعيل العضلات.

⚠️ النتيجة؟
بدلاً من أن يحرق الجسم الدهون، يبدأ باستهلاك العضلات نفسها!
مما يجعل التمرين مرهقًا جدًا... وبدون أي تطور حقيقي.

📚 الدراسات العلمية تؤكد:
الأداء الرياضي يتأثر بشكل مباشر بوجبة ما قبل التمرين،
وإذا لم يحصل الجسم على طاقة سريعة قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة…
💥 الأداء ينهار!

✅ الحل بسيط جدًا (في 3 خطوات فقط):

1️⃣ موزة + نصف ملعقة عسل أبيض
👉 للحصول على جلوكوز سريع يصل إلى العضلات فورًا.

2️⃣ كوب ماء + رشة ملح
👉 لتعويض الأملاح ومنع الشد العضلي.

3️⃣ 5 دقائق من التنفس العميق
👉 لتهيئة الجهاز العصبي وزيادة تدفق الأوكسجين.

☕️ ويمكنك أيضًا تناول القهوة مع التمر، أو الموز، أو حتى الفول السوداني!

🔥 النتيجة؟
✅ طاقة أعلى
✅ تركيز أقوى
✅ تمرين أطول
= نتائج مضاعفة! 💯🌿💪

26/11/2025

الفرق بين ممارسة الرياضة في الصباح و المساء:

أولاً: ممارسة الرياضة في الصباح
✅ الفوائد:
🔋تحفيز الأيض (التمثيل الغذائي) طوال اليوم.

🔋زيادة التركيز والطاقة لبقية اليوم.

🔋تساعد على الالتزام بالعادات لأن أقل عرضة للمقاطعات.

⬅️تحفّز إفراز الإندورفين (هرمون السعادة)، مما يحسّن المزاج.

🔋مناسبة لمن يرغبون في خسارة الوزن (خاصة قبل الإفطار: يستخدم الجسم الدهون كمصدر طاقة).

❌ العيوب:
⛔️عضلات الجسم قد تكون أكثر تيبسًا في الصباح، ما يزيد خطر الإصابة إن لم يتم الإحماء جيدًا.

⛔️قد تكون مستويات الطاقة منخفضة لدى البعض خاصة عند ممارسة الرياضة قبل الأكل.

⛔️صعوبة في الالتزام بها إن لم تكن من محبي الاستيقاظ المبكر.

🌙 ثانيًا: ممارسة الرياضة في المساء
✅ الفوائد:
❇️الجسم يكون في درجة حرارة مثالية، مما يحسن الأداء ويقلل الإصابات.

❇️القوة البدنية والتحمل تكون عادة في ذروتها بين 4-7 مساءً.

❇️تساعد على تفريغ التوتر الناتج عن يوم العمل.

❇️مناسبة لمن يرغبون في بناء العضلات أو تحسين الأداء الرياضي.

❌ العيوب:
⛔️قد تؤثر على جودة النوم إذا مورست في وقت متأخر جدًا (قرب موعد النوم).

⛔️احتمالية وجود التزامات أو تعب من اليوم تقلل الحافز للتمرين.
🎯 نصيحة: أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي تستطيع الالتزام به بشكل منتظم وتؤدي فيه بأفضل طاقتك. لا يوجد "وقت مثالي" واحد للجميع. اختَر ما يناسب نمط حياتك وأهدافك.

25/11/2025

🚫🏋️‍♀️ أخطاء شائعة في التمرين تمنعك من رؤية النتائج

كثير بيتمرنوا يوميًا، لكن التغيير بطيء أو شبه معدوم!
السبب؟ مش في الجهد… بل في الطريقة.
تعرفي أهم الأخطاء اللي بتعطل تقدمك 👇

---

❌ 1. التمرين بدون تسخين (Warm-up)

التمرين على عضلات باردة = طريق سريع للإصابة.
🔥 الصح: خصصي 5–10 دق تسخين ديناميكي (حركات خفيفة + تنشيط عضلات الكور) قبل أي تمرين.

> ✅ التسخين يرفع تدفق الدم ويجهز المفاصل والعضلات للجهد الحقيقي.

---

❌ 2. أداء الحركات بسرعة

كتير يظن إن السرعة = مجهود أكبر، لكن الحقيقة عكس ذلك!
⚠️ النتيجة: فقدان السيطرة، وضعف في الاتصال العضلي العصبي.
🏋️‍♀️ الصح: تحركي ببطء وتحكم، خصوصًا في مرحلة النزول (eccentric phase).

> 💡 كل ثانية تحكم = بناء عضلي أعمق ونتيجة أدق.

---

❌ 3. تجاهل تمارين الكور (Core)

الكور مش بس للبطن! هو الأساس لتوازن الجسم كله.
🤸‍♀️ الصح: أضيفي تمارين مثل البلانك، فاكيوم، أو ديد باغ ضمن روتينك الأسبوعي.

> 💪 كور قوي = وضعية أفضل + جسم مشدود + أداء أقوى.

---

❌ 4. الاعتماد على الكارديو فقط

الكارديو ممتاز لحرق السعرات، لكن بدون تمارين مقاومة الجسم يفقد عضل بدل دهون.
🔥 الصح: امزجي بين الكارديو وتمارين المقاومة (سواء وزن جسمك أو أثقال خفيفة).

> 🎯 الهدف هو إعادة تشكيل الجسم وليس فقط إنقاص الرقم على الميزان.

---

❌ 5. إهمال فترات الراحة

العضلة ما بتكبر أثناء التمرين، بل أثناء الراحة.
😴 الصح: خذي يوم راحة واحد على الأقل بالأسبوع، ونوم 7–8 ساعات يوميًا.

> 🧠 النوم الكافي = استشفاء أسرع + توازن هرموني أفضل.

---

❌ 6. مقارنة نفسك بالآخرين

جسمك مختلف. معدل الحرق، الجينات، وحتى شكل العضلة يختلف.
❤️ الصح: قارني نفسك بـ “أمسكِ” مش بغيرك.
كل تقدم صغير هو فوز حقيقي!

25/11/2025

⭕نصائح لتضخيم وبناء العضلات ✅

📌 تدريب بشكل جيد: حاول ان تعطي كل عضلة حقها من التمرين وعدم بعثرت الجدول من خلال تمرين العضلة واهمال الاخرى وحرص تغيير وتنويع في الاساليب التدريبية (سوبرسات ودروب سات ..) وكذللك تنويع بين التمرين من حصة الى اخرى وعدم بقاء في نفس التمارين ونفس الاسلوب

📌 تنظيم وجبات اكثر من احتياجك اليوم : تنظيم وجبات امر مهم وتكون تحتوي على عناصر الاساسية سعرات وكاربوهيدرات (ارز شوفان طحين القمح معجنات بطاطا التي هي كاربوهيدرات معقدة بطيئة الامتصاص.. وكاذللك كربوهيدرات البسيطة مثل الفواكه ) .ومصادر البروتين ( الحيواني لبيض .سمك .دجاج .اللحم . ومصادر بروتين نباتي عدس الحمص فاصوليا ) ومصادر الدهون الصحية (زيت الزيتون مكسرات وصفار البيض )
كذللك يمكن ان تعمل وجبة صغيرة بين الوجبات كا عمل سناك او ماشابه
(حاول ان تنظم هذه الوجبات اكثر من احتياجك اليومي من سعرات والكارب وبروتين ودهون صحية )

📌 شرب المياه : الماء امر ضروري فهوا يشكل نسبة كبيرة من حجم العضلات ل

📌 الراحة : ان تكون اقل حركة ونشاط في اليوم هي من افضل العوامل مساعدة على زيادة الوزن وبناء العضلات يجب ان يضع يومين على اقل في برنامج تدريبي متبع في الاسبوع

📌 النوم الكافي : النوم 7 الى 8 ساعات امر مهم لتسريع عملية الاستشفاء العضلي والراحة العضلية

📌 ابتعاد عن تفكير سلبي : هي من اسباب خسارة الوزن وخسارة العضلات لذللك ابتعاد قدر امكان عن تفكير سلبي وقلق وتوتر و كن اكثر ايجابية في حياتك