רותם דון דולה - Rotem Don Doula

08/12/2025

בהיריון? מזל טוב 💚
עכשיו מגיע השלב החשוב באמת - של השינויים, של הלמידה, של ההסתגלות לסיטואציה.
ולכל היריונית שאני פוגשת
ה-חשש הנפוץ ביותר והוא-
הפחד מקרעים בלידה
(וזה לגמרי הגיוני).
אז החדשות הטובות, זה שיש דברים שכן נמצאים בידיים שלך.

והם?
תנוחות הלידה והזוויות של האגן שמאפשרות לרקמות הגוף שלך להיפתח ולהימתח בקצב טבעי.

1. בחצי ישיבה כשהברכיים כלפי הראש - הסיכוי לקרעים גבוה יותר (60%).
2. בעמידת 4 - הסיכוי יורד במעט (55%).
3. על הברכיים עם גב זקוף - את כבר ממש בדרך הנכונה (50%).

והתנוחה שמפחיתה הכי הרבה!!!היא לחיצות על הצד, כשהרגליים מעט כפופות הסיכוי לקרעים ספונטניים (35%).

אז תזכרי ותשנני-
תנועתיות נכונה בלידה
יכולה להשפיע, והגוף שלך הוא דינמי וסופר חכם.
ונכון שלפעמים המציאות לא תיראה כמו התכנון.
אבל ההכנה ללידה היא גם ידע, גם גמישות מחשבתית , אבל היא בעיקר הבנת הגוף והקשבה עמוקה לעצמך.
רוצה עוד מהידע שלי על הכנה ללידה?
הירשמי לקורס ביומכניקה שלי
לפרטים,בפרטי💚

03/12/2025

הימים שאחרי הלידה יכולים להיות הצפה של רגשות, עייפות, התרגשות ופעמים רבות גם בלבול.
ובעולם שממשיך לרוץ - יולדת יכולה להרגיש שהיא פשוט צריכה רגע לנשום.

הפוסט הזה כאן להזכיר לכולנו משהו קטן אבל משמעותי:
לביקור אצל יולדת יש דרך. דרך עדינה יותר, אנושית יותר, קשובה יותר.

לפעמים חיבוק, יד, שאלה פשוטה או הקשבה אמיתית יכולים להיות בדיוק מה שהיא צריכה.
לא טיפים, לא השוואות, לא סיפורים על לידות אחרות - רק נוכחות טובה.

שמרו את הפוסט למי שבקרוב הופכת לדודה, חברה קרובה, או למי שאוהב לבוא עם הלב לפני המילים 💚

02/12/2025

כשאומרים לידה לרובנו עולה לראש תמונה של לחיצות על הגב,
אבל האמת?...
זו לא תמיד התנוחה הכי יעילה.
כשאנחנו שוכבות על הגב, עצם הסקרום (העצם שבבסיס עמוד השדרה, ממש מעל עצם הזנב) לא יכולה לזוז אחורה.
וכשהיא לא זזה - היציאה של התינוק מצטמצמת, והדחיפות שלנו יכולות להיות פחות אפקטיביות ואנחנו נלחץ הרבה יותר קשה.
אבל לפני שאת היא זו שנכנסת ללחץ, יש לי פתרון פשוט שיכול לשנות את הכל:
✨ הניחי שתי מגבות מגולגלות מתחת למפרקי ה־SI
(המפרקים שנמצאים מאחורי האגן, משני צידי עצם הסקרום).
כי הרמה קטנה שלהם תייצר מרחב תנועתי לסקרום.
✨ ובזמן השכיבה על הגב הרימי את הרגליים לכיוונך, עם הידיים מתחת לירכיים כשהברכיים פונות מעט פנימה.

התנוחה הזו מאפשרת לאגן להיפתח בצורה טבעית יותר, ומפנה לתינוק יותר מקום בדרך החוצה.
לידה היא לא בהכרח רק כוח -
היא הבנה של הביומכניקה.
וכשתתני לגוף את התנאים האופטימליים, הוא ידע בדיוק איך לעשות זאת. 💚

26/11/2025

אחרי הלידה את לא רק אמא -
את גם מוקד של אינסוף משימות, טפסים, תורים, כביסות ובקבוקים.
אבל בין כל זה, את גם גוף שמחלים ונפש שמתחילה מחדש.
בפוסט הזה ריכזתי את כל מה שחשוב לדעת לימים הראשונים, מהבדיקות והמעקבים הרפואיים, ועד הבירוקרטיה של ההורות.
ותזכרי - את לא במרדף, ואת לא צריכה להספיק הכל ביום אחד.
הבית, התינוק, הגוף והנפש שלך - כל אלו זקוקים לאותה מידה של תשומת לב, חמלה ונשימה 💚

24/11/2025

כל אמא תזהה את זה >>>
הרגעים שבהם את מגלה שבתוך כל אחת מאיתנו מסתתרת קצת החיה שבה-
לפעמים זה סנאי שמתרוצץ בין משימות,
ולפעמים פרה שמזהירה בקול נמוך ש….״די, מספיק כבר״
לפעמים זו תהיה העז עם סבלנות אינסופית (או אפסית 🐐),
ולפעמים חמור שסוחב את כל הבית על הגב שלו 😰

אבל אימהות יקרות,
זה לא חולשה - זו העוצמה שבנו.
האימהות הזו שמחברת אותנו לצד הכי חייתי, הכי אינטואיטיבי,
והיא מלמדת אותנו להקשיב לגוף, לפעול מהבטן ולדעת מתי פשוט לשחרר ולסיים את היום-
(עם כוס יין או תה:)

אז כמה תזכורות קטנות לכל אמא:
💚 תני לעצמך רגעים של מנוחה
💚 תקשיבי לאינסטינקט שלך, הוא מדויק הרבה יותר ממה שנדמה לך
💚 אל תמדדי את עצמך לפי השקט שבך, לפעמים דווקא הרעש הוא חלק מהאהבה.
💚 ואל תשכחי - גם הלביאה בסוואנה צריכה לב פועם,
ואת הלב הזה.

19/11/2025

17/11/2025

כל הריונית מכירה את זה - תקופת הצרבות, ההורמונים שמשתגעים, בריחת שתן במפתיע, בכי בלי סיבה (או עם)...
אז הפעם החלטתי לקחת את זה בקלות ולצחוק קצת על כל הדרמה של ההריון 🎶
אבל בין שיר לשיר, חשוב שתדעי -
מוזיקה היא לא רק פסקול ההריון שלך, היא גם משפיעה ישירות על הגוף שלך, המוח שלך והתינוקי שלך.
מחקרים מראים ששמיעה של מוזיקה נעימה משחררת אוקסיטוצין (הורמון של אהבה וחיבור רגשי),
מעלה את מצב הרוח, מאזנת את הנשימה והלחץ דם והדופק ,
ומסייעת לגוף להתכונן טוב יותר ללידה.
ועוד משהו מדהים -
הידעת? שהתינוק שלך כבר שומע את המוסיקה גם מהרחם
(אומנם הצלילים נשמעים אחרת בתוך המים אבל עדיין נשמעים:)
אז כן כן,
מחקרים מצאו שעוברים מגיבים לצלילים ולמנגינות מוכרות,
ואפילו נרגעים כששומעים אותן שוב אחרי שנולדים- כי זה נשמע להם מוכר.
אז, הכי תצחקי, הכי תרקדי, הכי תשירי -ולא רק באמבטיה
ויאללה תפתחי את הרדיו באוטו
כי זה לא רק כיף, זה גם בריא לך ולתינוקי שלך 💚

12/11/2025

הלידה שלך לא מנוהלת רק על ידי הרחם, אלא על ידי ההורמונים שלך.
מצד אחד יש את האוקסיטוצין - הורמון האהבה, שמזרים רוגע, חיבור וצירים יעילים.
מצד שני קיים הקורטיזול -הורמון הסטרס, שמופעל כשיש פחד, לחץ או חוסר ביטחון -
ומאט בדיוק את מה שהגוף מנסה לעשות.
כשהגוף מרגיש בטוח - הוא יודע ללדת.

ריכזתי עבורך את כל הדרכים בהן תגיעי מוכנה ללידה שלך - עם רמת אוקסיטוצין גבוהה, שמאפשרת ללידה להתקדם בקצב טבעי.
כי לידה לא מתחילה בציר, היא מתחילה בתחושת ביטחון 💚

10/11/2025

אם גם את מוצאת את עצמך מניפה, מרימה, מחזיקה, מושיטה, מנענעת - עשרים וארבע שעות ביממה - את לא לבד.
אימהות מגלות מהר מאוד שהידיים שלהן עובדות שעות נוספות 💪
אבל יחד עם כל האהבה והחיבוקים, הן גם עלולות לפתח כאבים בפרק כף היד - מצב מוכר בשם De Quervain’s (דלקת בגידים).

זה קורה כשאותן תנועות חוזרות שוב ושוב ויוצרות עומס על הגידים,
והתוצאה? כאב חד בצד האגודל, קושי להרים את התינוק או אפילו לסגור בקבוק.

בעזרת שלושת השינויים הקטנים שבסרטון - תוכלי להקל משמעותית על הכאבים ואף למנוע אותם!

מה עוד אפשר לעשות?
החליפי ידיים מדי פעם כשאת מרימה את התינוק.
הימנעי מתנועות סיבוב חדות של פרק כף היד
תמכי ביד בזמן הנקה או האכלה - כרית קטנה יכולה לעשות פלאים
אם כבר מרגישים כאב - מנוחה קצרה, קרח ולפעמים גם פיזיותרפיה יכולים למנוע החמרה.
הגוף שלך עובד בשביל שניכם - מגיע לו שתקשיבי לו 💚

06/11/2025

כשהגוף מאוזן - גם הלידה מרגישה אחרת.
לפעמים לא צריך “לעזור לתינוק לצאת”-
אלא פשוט לפנות לו את המקום.
ולכן , ריכזתי עבורך שלושה תרגילים פשוטים, שיחזירו לגוף שלך את האיזון, ויסייעו לך בקידום הלידה!
איזון הגוף הוא לא רק תרגול גופני - זו דרך שבה תקשיבי לגוף שלך, תנועי בהתאמה הנכונה לך, ותתכונני לרגע שבו הלידה תתחיל פשוט לקרות מבפנים לבחוץ.

03/11/2025

נראה שכל אישה בהריון מקבלת באוטומט רשימת “אל תעשי” ארוכה -
אל תאכלי את זה, אל תתאמצי, אל תטוסי.
אבל האמת? ברוב המקרים מותר.
בהקשבה, באיזון, ובמידה שמתאימה בדיוק לך.
הפוסט הזה נולד כדי לעשות קצת סדר ולנפץ את המיתוסים -
כאלו שהופכים את ההריון לרשימת איסורים אינסופית.
אוכל, ספורט, טיפוח, ניקיון, טיסות - כל מה שבאמת חשוב לדעת,
בלי פחד - רק מתוך הבנה וידע.
כי הריון הוא לא תקופה שצריך “לשרוד” - זו תקופה שצריך לחיות אותה וליהנות ממנה 💚

30/10/2025

יש רגעים במסע ההריון והלידה שמרגישים מפחידים, לא צפויים או מלאים באי ודאות.
דווקא שם, הלב מחפש משהו קטן להיאחז בו - נקודת אור שתיתן כוח וביטחון.
לאורך הדורות נשים מצאו נחמה בסגולות מיוחדות, שעברו מאמא לבת ומקהילה לקהילה.
הסגולות האלו אינן קסם שמעלים את הכאב, אלא עוגן שמזכיר לך שאת עטופה באמונה, ברוח ובמסורת.
בגלריה ריכזתי עבורך 7 סגולות ללידה קלה, ומלאת אופטימיות.
תבחרי את מה שמדבר אלייך, בדרכך האישית שלך -
כי בסוף הלידה שלך היא מסע של גוף, נפש ורוח.
שמרי את הפוסט הזה לרגע הנכון, ושתפי עם מישהי שאת רוצה לחזק ולהעצים🤍