22/11/2023
מאז הרצח של החפים מפשע ע״י חלאות האדם והטרוריסטים של חמאס היה לי קשה לכתוב פוסטים הייתי שקוע בכאב כמו כל עם ישראל. אך עם חידוש פעילויות הספורט בישראל חשוב לדבר על נושא שספורטאים רבים נפגעים ממנה כי לאחרונה אנו שומעים על פציעות רבות מדי של שחקני כדורגל בארץ ובעולם,גם בקבוצות פאר כמו ריאל מדריד, ברצלונה, מנצ׳סטר סיטי והיונייטד,
באיירן מינכן ועוד…
אכן יש לכך הסבר,חשוב להבין לאורך שנים רבות מאוד,לא הייתה פגרה ממושכת,כמו בעידן הקורונה, הפגרה שנחתה על הכדורגל הישראלי בגלל המלחמה באירגון הטרור חמאס.
שחקנים רבים וקבוצות הורידו עומסי עבודה משמעותית, חלק ואפילו רוב השחקנים הזרים עזבו את הארץ, לכן חזרה מהירה ועומסי אימונים ומשחקים בצפיפות זמנים גדולה, הם הגורמים לפציעות המרובות.
למניעת הדבר יש לתכנן היטב את החזרה לאימון בקבוצה.
חשוב לתכנן עומסי האימון בצורה קפדנית, לשלב בדיקות דם וערכים פיזיולוגיים,כך ניתן יהיה להעריך את מצבו האישי של כל שחקן בקבוצה, כלומר עומס העבודה חייב להיות מותאם לכל שחקן אישית גם בקבוצה ולפי מצבו הגופני של הפרט, במהלך המשחקים והתחרויות לא ניתן לשלוט בוויסות העומסים,כי המטרה לנצח וכל ספורטאי אמור לעשות הכי טוב שהוא יכול.
לכן גם חשוב לעשות חלוקת דקות מותאמת לכל שחקן ולהשתמש בקאדר שחקנים רחב ככל האפשר אפילו במחיר תוצאות פחות טובות לשלב את הכשרונות הצעירים שבמועדון.
תזכרו פציעות נובעות משתי סיבות עיקריות:
1.העמסת יתר (אימון יתר) ועל כך הצוותים המקצועיים חייבים לשלוט ולבקר ולהיות כל הזמן עם היד על הדופק.
2. חבלות קלות או קשות אותן לא ניתן למנוע, כי הם חלק מהמשחק הדינמי, בגלל הרצון והמוטיבציה לנצח, לכן ספורטאי מקצוען גם בקבוצה חייב לדאוג לעצמו לדברים שתלויים בו ונחשבים משפרי ביצועים ויכולות פיזיות ולעבוד גם על שיפור מנטלי.
נמנה רק חלק מהדברים שכל ספורטאי רצוי שיעשה לשמירת יכולות גופניות מיטביות לתחרויות.
1.שעות שינה מספקות בהן הגוף מתאושש מעומסים.רצוי7-9שעות.
2. תזונה מבוקרת ע״׳תזונאי המשלימה את כל מקורות האנרגיה בגוף הספורטאי.
3. תרגילי מתיחות לכל קבוצות השרירים בגוף כהכנת הגוף לאימון אך ובעיקר בגמר המאמץ לשרירים שעבדו במאמץ שבוצע.
חשוב בסוף כל אימון לבצע מתיחות,אותן נבצע 4-6 פעמים לכל קבוצת שרירים,זמן המתיחה יהיה עד 7-10 שניות, כאשר מגיעים לסף הכאב של השריר,שוהים 2-3 שניות ומגיעים לסף כאב חדש.
4. הנעות כל מפרקי הגוף לכל כיווני התנועה האפשריים בו, מומלץ לבצע הנעות מפרקים גם בתחילת אימון לחימום המפרקים והקלה על סחוסי המפרקים ומומלץ גם בסוף האימון לבצע הנעות מפרקים ביחד עם מתיחות כל שרירי הגוף שעבדו באימון.
5. אמבטיות חמות, סאונה
יבשה או רטובה, גם ג׳אקוזי מומלץ לא לזמן ממושך 8-12 דקות תלוי בטמפרטורה של המים שרצוי שתהיה 36-38 מעלות והחום בסאונה שרצוי שיהיה בין 90-110 מעלות, אפשרי שני סיבובי סאונה, הראשונה 6-10 דקות והשניה 4-8 דקות תלוי בהרגלי הספורטאים.
ישוב לשתות מים למנוע התייבשות בסאונה/ג׳אקוזי.
6. ממולץ לסיים את שבוע האימון או בגמר המשחק או לפני יום המנוחה השבועי של הספורטאי בעיסוי ספורטיבי עמוק ומשחרר ורצוי תוך כדי העיסוי לבצע מתיחות שרירים מכווצים שמתגלים במהלך העיסוי.
7.תוספי תזונה מומלצים שרצוי לקבל מהצוות הרפואי של הקבוצה.
רצוי שיכללו גם מינרלים וויטמינים המזרזים השלמות תזונתיות בגוף הספורטאי.
דגש על מולטי ויטמינים כמו VM-2000
ויטמינים מקבוצת B
E-400
גם D-3
תוספים אלו הכרחיים לתיפקוד תקין וראוי של גוף הספורטאי ולהתאוששות בגמר המאמץ.
אותם יש לקחת ביעוץ מקצועי הולם של רופא,תזונאי,או פיזיולוג ולא על דעת עצמכם.
כל גוף חייב את התוספות המתאימות לו, אותם ימליץ הפיזיולוג/התזונאי/ הרופא לאחר ביצוע הבדיקות הרצויות לגילוי החוסרים והשלמתן.
רק בריאות חברים 🌹❤️
