פרופ' עוז גוטרמן - אנשי המחר

19/11/2025

מוזמנות ומוזמנים בשמחה. קישור בתגובות

18/11/2025

גשם, תשומת לב והמחקר על אושר בפסיכולוגיה החיובית:
יש לנו מנהג קבוע בבית, שנשאר מאז שהילדים היו קטנים ועד היום: בגשם החזק הראשון אנחנו יוצאים לתוך המבול ורוקדים יחד בגשם.
אני יודע שזה נשמע מוזר (זה נראה אפילו יותר מוזר – אני מבטיח).
מעבר להנאה הצרופה של ריקוד בגשם, המנהג הזה מתחבר לאחד העקרונות שעולים מהמחקר בפסיכולוגיה החיובית – אושר ותשומת לב הולכים ביחד. תשומת לב למה שקורה סביבי ממש ברגע זה מגדילה את רמת האושר שלי.
היכולת לעצור לרגע ולהרגיש את החום של כוס הקפה, להסתכל על הפרחים בצד הדרך, אפילו להתבונן לעומק בחריצים שעל השולחן.
באחד המחקרים שלחו לאנשים התראות ובכל התראה הם היו צריכים לכתוב על מה הם חשבו ולדרג את האושר שלהם. חלק חשבו מחשבות שליליות על העתיד או העבר – חשש או מתח מפגישה או מבחן או זיכרון שיוצר בנו עצב, כעס או תסכול. אחרים חשבו מחשבות חיוביות על העתיד או העבר – תקוות, צפייה לחופשה, זיכרון נעים ועוד. אלו שחשבו מחשבות חיוביות היו יותר מאושרים. אבל הייתה קבוצה שלישית שהייתה משמעותית מאושרת מהם: אלו שחשבו על ההווה – כלומר היו שקועים במה שהם עושים כרגע ולא חשבו על העבר או העתיד. אלו שהרגישו בדיוק טעם של קפה, נהנו מהתחושה של הנסיעה או נהנו משיר כיפי בספוטיפיי.
היכולת לעצור ולהיות נוכח בהווה היא מיומנות שאפשר לפתח. הנה דרך פשוטה לעשות את זה:
שימו לעצמכם תזכורת בטלפון שלוש פעמים ביום. בכל פעם שהתזכורת מתריעה, עצרו את מה שאתם עושים ושימו לב למה שסביבכם: מה אתם רואים, מה אתם שומעים, מה אתם מריחים, מה אתם טועמים, איך מרגישה הנשימה שלכם... ההשפעה של ההרגל הזה על האושר שלכם היא משמעותית יותר ממה שאנשים מצפים.
אז שבפעם הבאה שאתם בגשם, רגע לפני שאתם נכנסים לרכב או למשרד, תעצרו לרגע ותרגישו את המגע הנעים שם הטיפות, את הקור עובר בגוף, את המים על הפנים.
נ.ב.
ואם כבר מדברים על אושר: מוזמנים לקבוצת הווטסאפ שלי "עונג שבת - להתחיל את הסופ"ש בטוב", שבה אני מעלה בכל שישי בבוקר משהו קטן וטוב מהפסיכולוגיה החיובית.
קישור בביו (:

18/11/2025

לקראת המועד החדש (2/1/2026!) עוד קטע קצר מהמופע "מדעי האושר" הקודם בבית ציוני אמריקה
הקישור כרגיל בביו

17/11/2025

גשם, תשומת לב והמחקר על אושר בפסיכולוגיה החיובית:
יש לנו מנהג קבוע בבית, שנשאר מאז שהילדים היו קטנים ועד היום: בגשם החזק הראשון אנחנו יוצאים לתוך המבול ורוקדים יחד בגשם.
אני יודע שזה נשמע מוזר (זה נראה אפילו יותר מוזר – אני מבטיח).
מעבר להנאה הצרופה של ריקוד בגשם, המנהג הזה מתחבר לאחד העקרונות שעולים מהמחקר בפסיכולוגיה החיובית – אושר ותשומת לב הולכים ביחד. תשומת לב למה שקורה סביבי ממש ברגע זה מגדילה את רמת האושר שלי.
היכולת לעצור לרגע ולהרגיש את החום של כוס הקפה, להסתכל על הפרחים בצד הדרך, אפילו להתבונן לעומק בחריצים שעל השולחן.
באחד המחקרים שלחו לאנשים התראות ובכל התראה הם היו צריכים לכתוב על מה הם חשבו ולדרג את האושר שלהם. חלק חשבו מחשבות שליליות על העתיד או העבר – חשש או מתח מפגישה או מבחן או זיכרון שיוצר בנו עצב, כעס או תסכול. אחרים חשבו מחשבות חיוביות על העתיד או העבר – תקוות, צפייה לחופשה, זיכרון נעים ועוד. אלו שחשבו מחשבות חיוביות היו יותר מאושרים. אבל הייתה קבוצה שלישית שהייתה משמעותית מאושרת מהם: אלו שחשבו על ההווה – כלומר היו שקועים במה שהם עושים כרגע ולא חשבו על העבר או העתיד. אלו שהרגישו בדיוק טעם של קפה, נהנו מהתחושה של הנסיעה או נהנו משיר כיפי בספוטיפיי.
היכולת לעצור ולהיות נוכח בהווה היא מיומנות שאפשר לפתח. הנה דרך פשוטה לעשות את זה:
שימו לעצמכם תזכורת בטלפון שלוש פעמים ביום. בכל פעם שהתזכורת מתריעה, עצרו את מה שאתם עושים ושימו לב למה שסביבכם: מה אתם רואים, מה אתם שומעים, מה אתם מריחים, מה אתם טועמים, איך מרגישה הנשימה שלכם... ההשפעה של ההרגל הזה על האושר שלכם היא משמעותית יותר ממה שאנשים מצפים.
אז שבפעם הבאה שאתם בגשם, רגע לפני שאתם נכנסים לרכב או למשרד, תעצרו לרגע ותרגישו את המגע הנעים שם הטיפות, את הקור עובר בגוף, את המים על הפנים.
נ.ב.
ואם כבר מדברים על אושר: מוזמנים לקבוצת הווטסאפ שלי "עונג שבת - להתחיל את הסופ"ש בטוב", שבה אני מעלה בכל שישי בבוקר משהו קטן וטוב מהפסיכולוגיה החיובית.
קישור בתגובה הראשונה.

16/11/2025

הקישור לפרק המלא כמובן בביו (:

15/11/2025

לקחנו צעד מפחיד ממש ולאור הביקוש במופע האחרון בבית ציוני אמריקה, הם החליטו ללכת על האולם הגדול ביותר!!!

לכן הפעם גם יהיו כמה הפתעות מאוד מיוחדות!

עוד לא התחלנו בפרסום רשמי, אבל כבר מצרף לינק לרישום בביו

15/11/2025

14/11/2025

"אתה מקבל את מה שאתה חוגג"
זה היה המוטו של פרנק בלייק, המנכ"ל לשעבר של הום דיפו, שהציל את החברה מאחד המשברים הקשים בתולדותיה.
אחד הסעיפים החשובים בתוכנית ההצלה של החברה היה שירות הלקוחות. כשבלייק הגיע להום דיפו שירות הלקוחות דורג כנמוך מאוד ביחס למתחרות. כשעזב - הוא היה הגבוה ביותר בתחום.
בלייק האמין שמנהיגות והובלה של צוותים לא מושפעת בכלל מסיסמאות ריקות, שלטים במסדרונות או נאומי תוכחה של מנהלים. אלא מדבר מרכזי אחד: את מה חוגגים ביום יום.
הוא יישם את זה כמעט בכל דרך אפשרית. לדוגמה בכל שבוע, בכל סניף, ניתן פרס "מצטיין שבועי בשירות לקוחות" וכל העובדים והמנהלים היו מתכנסים כדי להעניק את הפרס. הוא אישית הקדיש שעתיים בכל שבוע כדי לכתוב בעצמו בכתב יד פתקי הערכה לעובדים מצטיינים בכל אחד מהסניפים תוך שהוא מפרט פעולות שהם עשו עליהן הוא מכיר להם תודה. מדובר מנכ"ל של אחת מהחברות הגדולות ביותר בעולם שמקדיש מספר שעות כל שבוע כדי לכתוב פתקים לעובדים - עד כדי כך הוא ראה את הנושא כחשוב. הפעילות הזאת נתנה דוגמה אישית לכל המנהלים שהתחילו להשתמש במה שהוא קרה לו "הדלק המבוזבז של הארגון", כלומר הפירגון והמחמאות לעובדים.
"תבדקו תמיד," הוא אמר, "שמה שאתם מפרגנים עליו הם באמת הדברים שהכי הכי חשובים לכם, כי זהו הדלק המשמעותי ביותר של המוטיבציה של העובדים לאורך זמן."
מה אתם חוגגים במשרד? על מה באמת אתם חוגגים עם הילדים?
נ.ב.
מוזמנים לקבוצת הווטסאפ שלי "עונג שבת - להתחיל את הסופ"ש בטוב", שבה אני מעלה בכל שישי בבוקר משהו קטן וטוב מהפסיכולוגיה החיובית.
קישור בתגובה הראשונה.

13/11/2025

קישור בתגובה הראשונה

12/11/2025

לקחנו צעד מפחיד ממש ולאור הביקוש במופע האחרון בבית ציוני אמריקה, הם החליטו ללכת על האולם הגדול ביותר!!!
לכן הפעם גם יהיו כמה הפתעות מאוד מיוחדות!
עוד לא התחלנו בפרסום רשמי, אבל כבר מצרף לינק לרישום (בתגובה הראשונה)

10/11/2025

בסופ"ש האחרון חיתנתי זוג מקסים (בהתנדבות כמובן)
בכנות, אחת החתונות היפות שהייתי בהן - אירוע מיוחד, חם, משפחתי, משמעותי ורומנטי.
אבל כולנו יודעים שהחלק החשוב באמת להצלחה בזוגיות הוא לא האירוע עצמו.
יש כל כך הרבה ידע על זוגיות, אבל רוב הזוגות פשוט לא לומדים את הידע הזה. למעשה, פרופ' גוטמן (אין קירבה אלי), מצליח לנבא גירושין ברמת דיוק של 91 אחוז (!) בקרב זוגות שרק התחתנו. אבל רוב הזוגות לא שואלים "איך?" או "מה כדאי לעשות כדי ליצור זוגיות טובה?", הם כל כך מוקסמים מהרומנטיקה וכל כך מוצפים ברצון הטוב, שהם באמת ובתמים מאמינים ש"יהיה בסדר".
רק שברוב המקרים זה לא בסדר.
לכן, תהליך ההכנה שלנו לא כלל לא רק יצירת טקס מרגש ומשמעותי שיתחבר אליהם. הוא כלל גם תהליך הכנה זוגי. בין היתר שאלנו: מה הערכים שלכם כזוג מהם המכשולים ומהן ההתנהגויות הכי חשובות עבורכם לאושר הזוגי (ידעתם שיש התנהגויות זוגיות משעלות משמעותית את הסיכוי לזוגיות מאושרת לאורך זמן?).
הזוג הזה היה כל כך מרשים ומיוחד שכל פגישה איתם הייתה כמו מתנה בשבילי. ועדיין, אם יש משהו שאני מאחל לזוג המקסים, הוא שהם ייפרדו מהתמימות ויתמקדו בעבודה: בהבנה שניהול של קשר זוגי הוא ניהול מורכב מאוד וטומן בחובו ניהול כלכלי, חינוכי, משפחתי, מיני ועוד ועוד. שיבינו שכמו במסעות החשובים והטובים ביותר – זה מתחיל בתכנון, באריזה ובמפת דרכים ממש טובה.
המון אהבה ובעיקר המון השקעה באהבה לכולם