15/06/2025
איך אתם בימים אלה?
חרדות? לחץ? חוסר שינה?
רובינו על הקצה:
כל רעש מקפיץ, אי שקט פנימי משתולל, שיגרת החיים השתבשה לנו לחלוטין.
הגוף וגם הנפש יוצאים מאיזון – וגם המערך ההורמונלי משתולל
זה לא סתם שיש יותר "רעב", חשק מוגבר לאוכל מנחם - הטריגר המרכזי לכך הוא הטרפת ההורמונאלית.
איך נוכל לנסות לווסת את הסערה, ואיזה מזון יסייע לנו לאזן ולהרגיע:
כבסיס איכותי: תזונה מאוזנת במהלך היום: ארוחות מסודרות ומאוזנות ולהפחית את הנפילות למתוקים ולגאנק פוד כי הם רק פתח (בור ללא תחתית) להחמרת הסערה ולהגברת החשקים.
ישנן כמה מזונות הידועים כמאזנים ומרגיעים ומוזמנות לשלב בתוך שיגרת היום שלכם:
בטטה:
אחת מהכוכבות של הקליניקה בזמני לחץ. מרגיעה מאוד את הגוף במיוחד בזכות שפע של ויטמינים B החיוניים לרוגע.
מסייעת לווסת את רמות הסוכר הגבוהות. בזמני לחץ הגוף מוצף בהורמוני סטרס והצפה זו גורמת לחוסר איזון בסוכר ותחושות רעב שלעיתים לא נשלטת וגורמת לאכילה רגשית.
מזונות נוספים שמומלץ לשלב להפחתת הלחץ:
תזונה עתירה באומגה 3 המווסתת את רמת הורמוני הסטרס קורטיזול ואדרנלין: דגים עתירי אומגה 3 (סלמון, סרדינים , פורל, בורי לברק…), זרעי פשתן טחונים טרי, שמן פשתן, אגוזי מלך, תרד, צי'ה, אבוקדו, אגוזי מקדמיה, שקדים וסויה (פולים, טופו, אדממה) ועוד.
גרעיני דלעת וחמנייה – חופן על בסיס יומי
נבטים – חופן כל יום בתוך הסלט.
משפחת הקטניות – מקור נהדר של חלבון שלגוף קל לעכל. כאשר אנחנו בסטרס גבוה לגוף קשה לעכל עוף ובשר וזה מכביד מאוד על התפקוד שלו ולכן חשוב לשלב מקורות חלבון מהצומח.
ומה עוד אפשר לעשות להפחתת הלחץ:
פעילות גופנית – יציאה להליכה בחוץ, שחייה, וכול מה שעושה לך טוב. זה מעלה רמת אנדורפינים (הורמוני עונג) והם אחד הדברים הכי אפקטיביים כשאת נמצאת בסערה גדולה ומוצפת רגשית.
מדיטציה – למצוא משהו שמדבר אליך ולשלב כל בוקר. כך תוכלי לפתוח את היום עם חיוך.
נשימות – אחד הכלים הכי משמעותיים בקליניקה. מאז תחילת המלחמה במקביל לדיקור שאני עושה לבנות אנחנו משלבות נשימות לרוגע. זה מקפיץ את האפקטיביות של הטיפול.
ממני אישית:
מבינה לגמרי את נושא האכילה הרגשית. זה מובן שמאבדים שליטה והולכים לאוכל המנחם.
נפלת – שחררי את השיפוטיות והתחושות הלא נעימות. קומי והמשיכי להשקיע בעצמך, בגוף שלך ובפוריות שלך.
ימים טובים יגיעו 🙏🏻
מרב גודוביץ
נטורופתית לגניקולוגיה פריון ולגיל המעבר
