https://www.facebook.com/570163506381778/

Mor Yoga

Home
Israel
Tel Aviv
Mor Yoga

הדרכות יוגה - אשטנגה וויניאסה - אישי וקבוצתי

ה"אשטנגה ויניאסה יוגה" הוא הזרם הדינמי ביותר מתוך ה"האטה יוגה" (הפן הפיזי של היוגה).

שיטה זו שמה דגש על מספר נושאים עיקריים:
עקרון הויניאסה - שהוא הקשר שבין אסנה לאסנה וסנכרון בין תנועה לנשימה כאשר כל תנועה מלווה בנשימה.
נשימת "אוג'יי"- נשימה ייחודית מחממת ומסייעת בריכוז (פרנאימה). "באנדהות" - (מנעולים אנרגטיים) טכניקת תנועה עם שימת לב לרצפת האגן (בנדת הבסיס ועוד שתי בנדות נוספות (בטן תחתונה ובגרון)
"דרישטי"- נקודות מבט מדויקות.

כל אלה מאפיינים את האשטגנה וינאסה יוגה. תרגול מסוג זה מחמם את הגוף, מרחיב כלי דם וע"י כך נוצרת זרימת דם מוגברת. כמו כן, כתוצאה מהזעה מוגברת הגוף מנקה את עצמו מרעלים, מאזן חומציות וכמות החמצן שנכנסת לגוף גדלה ומעלה את האנרגיות בגוף.

השיטה מבוססת על 3 סדרות עיקריות כשסה"כ קיימות 6 סדרות.

15/02/2026

משחקת בשלג
יוגה? בטח!!
משחקיות היא חלק מהתרגול.
תרגול של צחוק, קלילות, ילדותיות, חוסר הצלחה מיידי הם כל כך חשובים.
ואנחנו מאבדים את זה ומתקבעים עם הזמן.
#יוגהבשלג
#משחקיוגה
#ויניאסה

25/01/2026

קוברה וכלב מביט מעלה הן 2 תנוחות שמבחוץ נראות כמעט אותו דבר, אבל בגוף, הן מרגישות לגמרי אחרת.
מדובר בשתי תנוחות שמטרתן לפתוח את בית החזה ולחזק את הגב.
קוברה היא תנוחה שמאוד מחזקת את הגב ומלמדת את הדרך להכנס בצורה נכונה לכלב מביט מעלה.
הגוף נמצא במגע מלא עם הקרקע, שמהווה תמיכה חזקה לגב.
בתנוחה הזו נרגיש את שרירי הגב עובדים טוב טוב והרמת החזה תהיה הדרגתית, כך בעצם ניתן לשלוט בעומס שמונח על הגב התחתון.

בשיעורי ויניאסה, כשהרצף זורם, לא תמיד יש מקום לעצור ולדייק.
ואז, בכלב מביט מעלה, שאין בו את התמיכה של הקרקע מאוד קל לקרוס לתוך הגב התחתון, או להישען על הכתפיים במקום שהגב יישא את עצמו.

לכן לפעמים דווקא תנוחת הקוברה, שנראית פשוטה יותר,
היא בחירה בריאה וחכמה יותר.

#יוגה
#קוברה
#כלבמביטמעלה

28/12/2025

בתור אמא ל-2 יש לי רגישות למראה אימהות עם תינוקות במנשא, יושבות להניק באמצע בית קפה (כנראה בחוסר נוחות), מנענעות תינוק בניסיון, נוסף, להרדים אותו.
אמנם זה יצור קטנטן שלא שוקל הרבה, אבל כשאנחנו חוזרות על אותה פעולה שוב ושוב במהלך היום ונוסיף לזה לילות בלי שינה, הגוף מתחיל לאותת.
הצוואר, הכתפיים, שורשי כף היד, הגב התחתון הם חלק מהאזורים שמבקשים תשומת לב.
בפועל יש לנו 2 אופציות. הראשונה היא להתעלם ולחזור על אותן תבניות עד שנקרוס והשנייה היא שרגע נעצור וננסה לבדוק איך אפשר לעשות דברים קצת אחרת.
שינויים קטנים יכולים להפוך חוויה מאתגרת ובלתי נסבלת לאחת נעימה יותר.
העצירה הזו, ההקשבה וההבנה שאפשר גם אחרת, זו המהות של תרגול יוגה.
אז החלטתי לצלם כמה תרגולים קצרים (20-30 דק) שיהיה לך לתרגל בזמנך.
הסרטון הראשון מתמקד בשורשי כף היד.
לשלוח לך אותו?
תגיבי 🤍 ואשלח באהבה.
מכירה מישהי שילדה לאחרונה ותרגול כזה עשוי לעזור לה? תשתפי אותה ואוכל להעביר לה את הסרטון המלא.
תהני.
#יוגהאחרילידה
#יוגההריון
#ויניאסה

22/12/2025

נשימה
הנשימה היא פעולה שמתרחשת מהרגע שאנחנו מגיחים אל העולם. אך בניגוד לרוב המערכות האוטונומיות בגוף, יש לנו גישה ישירה אליה. אנחנו יכולים לעצור, להאט, להעמיק ולשנות אותה במודע.

המצב המנטלי שלנו משפיע על הנשימה. לדוגמא- כשאנחנו בלחץ, הנשימה הופכת שיטחית ומהירה יותר.
לכן, מניפולציות יזומות על הנשימה יכולות להשפיע על המצב המנטלי שלנו.

אז החלטתי לשתף בסדרת סרטונים קצרים המראים טכניקות נשימה שונות שמותאמות למצבים פיזיים ומנטליים שונים.

נשימה #1
קפלבהטי🔥

קפלבהטי היא טכניקת נשימה שמתבצעת על ידי נשיפות אקטיביות ומהירות דרך האף, כאשר השאיפה פסיבית.
תנועה שמגיעה מהפעלה של שרירי הבטן והסרעפת.

התרגול:
נשב בנוח, עם גב ארוך.
ננשוף נשיפות קצרות מהאף תוך כיווץ הבטן.
השאיפה תתרחש באופן טבעי תוך ניפוח של הבטן.
חזרו על זה 3 סבבים
כשבכל סבב ב 20/30 חזרות.

יתרונות פיזיולוגיים ומנטליים:
- הגברת ערנות ומיקוד
- שיפור תפקוד מערכת העיכול
- חיזוק שרירי ליבה
- הגברת זרימת אנרגיה
- חימום בגוף

זמן מומלץ:
בוקר, על קיבה ריקה.
לא מתאים בזמן היריון, יתר לחץ דם או מצבים רפואיים מסוימים.

הגיבו אש🔥 ואשלח לכם הנחיה מוקלטת.

#קפלבהטי
#יוגה
#נשימה

21/12/2025

למה השמש בחנוכייה גבוה מכל הנרות?

לפני כמה שנים עשיתי קורס אצל ד"ר גיל יוסף שחר, תזונה טבעית על פי רפואת הרמב"ם.
מדי פעם הוא היה מספר לנו כל מיני סיפורים וזה אחד שתפס אותי.
בא לי לשתף בעיקר בגלל שאנחנו נמצאים בתקופה כזו שאנחנו זקוקים לאור גדול ובוהק.
יש משהו נעלה יותר מלהאיר בעצמך וזה להפיץ את האור שלך ולהדליק את האור אצל אחרים, לגרום להם לממש את האור החבוי בתוכם.
כל אדם הוא כמו נר עם אור ייחודי וכשאנחנו עוזרים לאדם אחר לממש את ייעודו, לעודד, לפתוח את עיניו, ולהאמין בפוטנציאל שלו, האור בעולם מתרבה בעצימות גבוהה יותר.
מאחלת לכולנו שנה של אור 💛
#אור
#רפואתהרמבם
#יוגה

17/12/2025

סלט עם טוויסט 🥗✨
הירקות - מה שיש בבית.
אפשר לכוון לסלט ירוק,
ואפשר פשוט להשתמש במה שיש, כמו שאני עשיתי.

תוספות שאני אוהבת:
▪️ קוביות פטה
▪️ קוביות בטטה בתנור
▪️ קוביות לחם קלוי
▪️ קוביות טופו צרובות

הרוטב:
שמן זית איכותי
הרבה לימון
מלח
מייפל
פסיפלורה 💛

לגבי כמויות – תתנסו, תטעמו ותתקנו לפי הטעם.

שתפו אותי אם היה טעים😋

#סלט
#סלטמשודרג
#פסיפלורה
#בריאות

27/11/2025

-יוגה היא הרבה מעבר למזרון-
מהי יוגה?
"יוגה היא השקטת/האטת תנודות התודעה" (היוגה סוטרה).
שנה עמוסה הייתה לי: הריון, לידה, שיקום, לילות בלי שינה, אהבה ענקית וגם לא מעט תסכול.
ובדיוק במקום שבו לא היה שקט, השתמשתי בכלים שהיוגה לימדה אותי ומצאתי לי רגעים כאלה.

✨ "הדבר הקבוע היחידי הוא השינוי עצמו"- זו מנטרה שהשתמשתי בה. אם הכל כל הזמן בתנועה, אפשר להרפות מהמרדף האינסופי ולתת לדבריו לנוע, ולהיות עם רגעי אושר וגם עם רגעי קושי.

✨ "אי השתוקקות"- להיות ולחוות את הרגע בלי צפייה לפירות המעשה. אני לא מחויבת לתוצאה אלא לתהליך.

✨"חמלה" - בעידן של אפשרויות והזדמנויות אינסופיות, תחושת ההחמצה והרצון להיות גם או כמו, היא לעתים בלתי נשלטת. גם כאן היוגה קראה לי לעצור ולהתבונן במה שיש ויש הרבה.

החלום הגדול, סטודיו משלי, נמצא בתהליך ומתקדם בקצב שלו, ולי נותר להמשיך להתמסר למסע.
עד שזה יקרה, מוזמנים.ות לתרגל איתי בסטודיו מקסים בטל שחר:
ימי רביעי | 8:30-9:45
ימי חמישי | 18:30-19:45
פרטים נוספים בפרטי💙

#יוגהישראל #יוגה #טלשחר #יוגהטלשחר #ויניאסה #מדיטציה #נשימה #יוגהלאמהות #חמלהעצמית #יוגהבחיים #יוגהזהדרך #מיינדפולנס #תרגוליוגה #יוגהבדרךשלי #שינוי

Address

Tel Aviv

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mor Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mor Yoga:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tel Aviv?