Maha Clinic

25/11/2025

اضطراب القلق العام (GAD) هو حالة يشعر فيها الشخص بقلق مستمر ومبالغ فيه معظم الأيام لمدة أشهر، حتى دون وجود سبب واضح. يمكن التحكم به بشكل كبير، سواء بالوقاية أو بالعلاج.

أولاً: الوقاية من اضطراب القلق العام

يمكن تقليل احتمال حدوث القلق أو منع تفاقمه عبر:

1. أسلوب حياة صحي

النوم من 7–9 ساعات يوميًا.

تقليل الكافيين (القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة).

ممارسة الرياضة 3–5 مرات أسبوعيًا (حتى المشي 30 دقيقة يكفي).

2. إدارة الضغط النفسي

تجنّب تراكم الضغوطات قدر الإمكان.

ممارسة الاسترخاء (تنفس عميق – استرخاء عضلي تدريجي – تأمل).

3. تنظيم الحياة اليومية

وضع خطة يومية للمهام.

تجنب الفراغ الطويل لأنه يسمح بتراكم الأفكار السلبية.

4. تقليل العزلة الاجتماعية

التواصل المنتظم مع العائلة والأصدقاء.

الانخراط في نشاطات اجتماعية أو تطوعية.

5. تجنّب مصادر القلق

تقليل متابعة الأخبار المزعجة.

تجنّب النقاشات التي تثير التوتر.

---

ثانياً: علاج اضطراب القلق العام

يُعالج القلق عادةً بثلاث طرق رئيسية، ويمكن الجمع بينها بحسب الحالة:

---

1. العلاج النفسي (الأكثر فعالية)

خاصة العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، ويتضمّن:

فهم الأفكار المسببة للقلق.

تعديل التفكير السلبي.

تدريب على تقنيات الاسترخاء.

تعلم إدارة الضغوط.

يظهر التحسن خلال 6–12 جلسة غالبًا.

---

2. العلاجات الدوائية (يُحددها طبيب نفسي فقط)

3. تغييرات يومية تساعد على العلاج

تقليل المنبهات.

ممارسة تمارين التنفس 10 دقائق يوميًا.

روتين نوم ثابت.

التعرض التدريجي لمسببات القلق بدلاً من تجنبها.

---

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كان القلق يؤثر على النوم.

إذا كان يسبب خفقان أو ضيق تنفس متكرر.

إذا منعك من أداء أعمالك اليومية.

إذا ترافق مع اكتئاب أو نوبات هلع...
يمكنك التواصل وحجز دور
0737265680

مها اغباريه - معالجه ومختصه نفسيه

19/11/2025

27/10/2025

✅ التراكمات النفسية :

🔴 التراكمات النفسية هي تراكم الضغوط والمشاعر المؤلمة عبر الزمن، مما يؤدي إلى أعراض جسدية وعاطفية وسلوكية تؤثر على حياة الشخص اليومية. تشمل أعراضها القلق، التوتر المستمر، تقلبات المزاج، صعوبة التركيز، والاكتئاب. يمكن أن تنجم هذه التراكمات عن أحداث مؤلمة، ضغوط العمل، أو صعوبات في العلاقات، ويساعد علاجها على تخفيف حدتها وتأثيرها السلبي.

✅ أسباب التراكمات النفسية :

🔴 الضغوط اليومية: تراكم ضغوط العمل، المشاكل المالية، أو الخلافات العائلية.

🔴 الأحداث المؤلمة: صدمات الطفولة أو تجارب سلبية يصعب نسيانها.

🔴 المشاعر المكبوتة: صعوبة التعبير عن المشاعر، مما يؤدي إلى تراكمها بدلاً من معالجتها.

✅ علامات وأعراض التراكمات النفسية :

🔴 جسدية: اضطرابات في النوم، تغيرات في الشهية، وإرهاق.
عاطفية: قلق مستمر، اكتئاب، وتقلبات مزاجية.

🔴 سلوكية: صعوبة في التركيز، سرعة الانفعال، وتجنب بعض المواقف أو الأشخاص.

🔴 عادات غير صحية: اللجوء إلى التدخين، الكحول، أو الإفراط في تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع الضغط.

✅ كيفية التعامل مع التراكمات النفسية :

🔴 طلب المساعدة المتخصصة: استشارة طبيب أو معالج نفسي لتقييم الحالة وتلقي الدعم المناسب.

🔴 التعبير عن المشاعر: التحدث مع شخص تثقي به أو محاولة التعبير عن المشاعر بطرق صحية.

🔴 تجنبي العادات غير الصحية: الابتعاد التدخين، والإفراط في الطعام.

🔴 الاهتمام بالصحة الجسدية: ممارسة الرياضة، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي.

مها اغباريه معالجه واخصائيه نفسيه

07/08/2025

اضطراب الشخصية الحدية وعلاجها_ הפרעת אישיות גבולית_ Borderline Personality Disorder

يُعد اضطراب الشخصية الحدية (Borderline Personality Disorder – BPD) واحدًا من أكثر الاضطرابات النفسية تعقيدًا وتشابكًا، لما له من تأثير بالغ على جوانب متعددة من حياة الفرد، سواء على مستوى العلاقات، الهوية الذاتية، أو التنظيم الانفعالي. ويتصف هذا الاضطراب بنمط عام من عدم الاستقرار في العلاقات الشخصية، والصورة الذاتية، والانفعالات، مع اندفاعية ملحوظة تؤثر سلبًا على الأداء العام.

أولًا: التعريف والتصنيف

وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، يُصنّف اضطراب الشخصية الحدية ضمن اضطرابات الشخصية في "المجموعة ب"، إلى جانب اضطرابات الشخصية النرجسية والمضادة للمجتمع والهيستيرية. ويتميز بالخصائص الآتية:

تقلبات شديدة في المزاج.

سلوكيات اندفاعية (مثل الإنفاق الزائد، الجنس غير الآمن، إيذاء النفس).

علاقات غير مستقرة تتراوح بين المثالية والعداء.

مشاعر مزمنة من الفراغ.

خوف شديد من الهجر، سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا.

اضطراب الهوية وصعوبة الحفاظ على تصور ثابت للذات.

ثانيًا: الأسباب والعوامل المساهمة

لا يمكن عزو اضطراب الشخصية الحدية إلى سبب واحد بعينه، بل هو نتاج تفاعل معقد بين عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية، أبرزها:

1. العوامل البيولوجية

اختلالات في وظائف الدماغ، خصوصًا في الجهاز الحوفي (مثل اللوزة الدماغية) المسؤول عن معالجة الانفعالات.

تغيرات في مستويات السيروتونين والدوبامين.

2. العوامل النفسية

أنماط التعلق غير الآمنة في الطفولة.

اضطرابات في تنظيم المشاعر.

ضعف المهارات التكيفية للتعامل مع الضغوط.

3. العوامل البيئية والاجتماعية

التعرض لصدمات نفسية في الطفولة مثل الإهمال، الاعتداء الجنسي أو الجسدي.

نشأة في بيئة أسرية مضطربة تفتقر للثبات والدعم العاطفي.

ثالثًا: السمات السلوكية والنفسية

علاقات غير مستقرة ومتأرجحة بين التعلق الشديد والنفور العنيف.

استخدام آليات دفاع بدائية مثل "التقسيم" (Splitting): رؤية الآخر إما جيدًا تمامًا أو سيئًا تمامًا.

سلوكيات إيذاء النفس أو التهديد بالانتحار كرد فعل على الإحباط أو الخوف من الهجر.

صعوبة تحمل الوحدة أو الفراغ الداخلي، مما يدفع الشخص إلى الانخراط في سلوكيات اندفاعية ضارة.

رابعًا: التشخيص الفارق

من المهم التفرقة بين اضطراب الشخصية الحدية واضطرابات أخرى مثل:

اضطراب ثنائي القطب: يتميز بنوبات مزاجية أكثر تمايزًا ووضوحًا.

اضطراب ما بعد الصدمة المعقّد (C-PTSD): يتشارك بعض الأعراض، لكن يختلف في السياق السببي والتطوري.

اضطراب الشخصية النرجسية: يشتركان في الحساسية المفرطة للرفض، لكن النرجسي يفتقد للتعاطف ويتسم بالكبر المفرط.

خامسًا: العلاج النفسي

يُعد العلاج النفسي حجر الأساس في علاج اضطراب الشخصية الحدية، ولا سيما:

1. العلاج السلوكي الجدلي (DBT)

وهو العلاج الأكثر فاعلية حاليًا، وقد طورته "مارشا لينيهان". ويركز على:

تنظيم الانفعالات.

تحمل الضيق.

تحسين العلاقات.

تنمية مهارات اليقظة الذهنية.

2. العلاج المعرفي السلوكي (CBT)

يساعد في تعديل أنماط التفكير المشوهة والسلوكيات التدميرية.
يركز على تحديد الأفكار السلبية، واستبدالها بأنماط أكثر واقعية وتكيفًا.

3. العلاج القائم على العقلنة (MBT)

يُساعد المريض على فهم الحالات العقلية لديه ولدى الآخرين، وتحسين قدرته على تفسير الدوافع والسلوكيات.

4. العلاج الدوائي

رغم أن الدواء لا يُستخدم لعلاج اضطراب الشخصية الحدية مباشرة، إلا أنه يُستخدم لعلاج الأعراض المصاحبة مثل:

مضادات الاكتئاب للقلق والمزاج.

مضادات الذهان للهلاوس أو الشكوك الشديدة.

مثبتات المزاج لتقليل الاندفاعية والتقلبات المزاجية.

سادسًا: دور الأخصائي النفسي

يقوم الأخصائي النفسي بدور محوري في:

بناء علاقة علاجية آمنة قائمة على القبول غير المشروط.

المساعدة في تنمية مهارات التنظيم الانفعالي.

تقديم التثقيف النفسي للمريض وأسرته حول طبيعة الاضطراب.

تعزيز الهوية الذاتية وتعديل الأفكار غير المنطقية.

خاتمة

اضطراب الشخصية الحدية ليس حكمًا بالإعدام النفسي، بل هو تحدٍّ علاجي يمكن تجاوزه. ومع توافر التدخلات النفسية الفعالة، والدعم العلاجي المستمر، يمكن للفرد أن يحقق تحسنًا ملحوظًا في جودة حياته النفسية والاجتماعية. والمفتاح الأساسي هو الصبر، والتفهم، والعلاج المتكامل الذي يراعي كل أبعاد الشخصية والبيئة.
للحجز والاستفسار 0737265680

26/05/2025

الخدر الانفعالي: لما المشاعر "تفصل" وأنت بعدك عايشه

فيه نوع من الألم مش بيصرّخ، ولا بيعيّط، ولا حتى بيظهر على وجهك . هو ساكت... ساكت لدرجة إنك تحسِ إنك "اتجمدتي "، كأنك متجمّده من جوه، ولا بتهزك كلمة، ولا بيفرّحك موقف، ولا بتحس بحاجة أصلاً. وهاد اسمه الخدر الانفعالي.

يعني إيه خدر انفعالي؟

الخدر الانفعالي هو حالة نفسية بيكون فيها الشخص فاقد أو منخفض جدًا في الإحساس بمشاعره. يعني ما بغدرش يفرّق بين حزن أو فرح أو خوف أو شوق. كل حاجة جواه ساكنة، كأنها "طفاية" متغطية بحرام خميل ، لا نار بتطلع منها، ولا حتى دخان.

ممكن تكوني بتضحكي على اشه ، بس من غير ما تحسي إنك فعلاً مبسوطه. أو تشوف اشه مفروض تبكيكي، لكن عينيكي ناشفة. والمخ أكتر اشه بيتخربط، لأنه بيقعد يسأل: "هو أنا ليش هيك ؟ شو في ؟ ليه مش حاسسه؟"

شو بصير؟

السبب الرئيسي للخدر الانفعالي غالبًا بيكون نفسي، وغالبًا كمان مرتبط بالحماية. العقل بيحاول يحميكي من وجع كبير، فبيفصل السلك تاع الإحساس. ليش؟ لأنه حس إنك خلص، تعبيتي . اتعرضت لاشياء كتير، صدمات، مواقف مؤذية، إهانات، فقد، أو حتى مجرد تراكم مشاعر لفترة طويلة من غير ما تفضّيهم.

ومش شرط تكون صدمة وحدة، أوقات بيكون "تراكم صدمات صغيرة"، بس من غير مساحة للراحة أو التعبير. زي كأنك شايله فوق راسك جبال وجبال وجبال ... وفجأة توقعي تحتهم، بس بتصرخيش . ليش؟ لأنك تعبتي من الصراخ.

الخدر مش كسل، ولا ضعف، ولا دلع.
هو نظام دفاعي. يعني فيه جزء منك شايف إن المشاعر خطر، فقرر "يطفيها" علشان يحافظ عليكِ.

طب وهل هو مرض؟

الخدر الانفعالي مش مرض بحد ذاته، لكنه ممكن يكون عرض ضمن أمراض نفسية تانية، زي:

الاكتئاب

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

اضطراب الشخصية الحدّية

القلق المزمن

الانفصال عن الذات أو الواقع

طب بيأثر على شو؟

على علاقاتك: لأنك مش بتتفاعلي مع اللي حواليكي، وممكن يفكروا إنك "بارده" أو "مش مهتمه".

على شغلك: لأن فش حماس ولا دافع.

على إحساسك بذاتك: تحسي إنك مش موجوده، أو مش عايشه، .

المؤشرات اللي تقول إنك ممكن تكون عايشه خدر انفعالي:

مش بتتأثره بالاشياء زي زمان.

حاسه إنك بعيد عن كل اشه ، حتى نفسك.

بتنسحبي من الناس أو الأنشطة اللي كنتي بتحبها.

بتحس بفراغ كبير جواتك، بس مش قادره تعبري عنه.

مشاعرك باهتة، أو معدومة.

طب أعمل إيه؟

1. اعترف : أول خطوة دايمًا هي الاعتراف. إنك تتطلعي على حالك وتقول: "أنا حاسه بفراغ... أنا مش مرتاحه... أنا محتاجه مساعدة."

2. اطلبي دعم: مش لازم اضلك لحالك. سواء صديق، أو مختص نفسي، أو حتى مجموعات دعم، حدا يسمعك من غير حكم.

3. العلاج النفسي بيساعدك
العلاج المعرفي السلوكي cbt ، أو العلاجات المعتمدة على الصدمة زي الـEMDR أو الجشطالت أو العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، كلها بتفتح أبواب ترجع تحس بيها بنفسك.

4. ابدأ بخطوات بسيطة:
حاولي تبقى واعيه لجسمك ومشاعرك من غير ضغط. اسأل نفسك كل يوم: "حاسه بشو ؟ حتى لو الجواب (ولا اشه )... اسأل كمان مره وكمان مره بكره بعد بكره وكل يوم."

5. رجّعي حواسك للحياة:
اسمع موسيقى بتحبها، شمّ ريحة بتفكرك بذكره حلوه ، امشي حافي على الأرض، كل حاجة بسيطة فيها "إحساس"، حتى لو ما مشعرتيش فيها فورًا، عقلك هيفهم إنك بتحاول ترجع للحياة.

6. اصبري على نفسك:
الخدر ما جاش في يوم، ومش هيروح في يوم. بس كل مرة تسمحي لنفسك تحسي – حتى لو إحساس بسيط جدًا – إنت بتكسبي خطوة.

الخدر مش علامة ضعف، هو علامة تعب. ولما نكون تعبانين، بنستحق نرتاح، مش نجلد نفسنا. ومهما طال وقتك جوه الفراغ، دايمًا فيه طريق يرجّعك لنفسك... طريق مليان دفء، وحياة، وشعور.

#المعالجه النفسيه مها اغباريه
علاج - الارشاد_النفسي_والاسري -cbt -ACT

06/03/2025