פנינה מוסקוביץ - פיזיותרפיסטית , שיקום רצפת אגן

01/12/2025

17/11/2025

Happy Baby pose
תנוחת תינוק שמח 😁 אחד התרגילים שאני אוהבת לעשות ולהדריך את המטופלות שלי.
היתרונות של התרגיל:
✔️ פותח את מפרקי הירך בעדינות
✔️ מסייע בשחרור מתח מהגב התחתון
✔️ מעודד תנועה טובה באגן
✔️ מרגיע את מערכת העצבים, במיוחד בסוף יום.

תרגיל נהדר לנשים אחרי לידה, לנשים הסובלות מכאבים באגן, תחושת כובד או עומס בנרתיק וגם לכל מי שזקוקה לרגע של נשימה 🌬️

איך לבצע נכון את התרגיל?
✔ שוכבים על הגב, מכופפים את הברכיים אל הצדדים
✔ מחזיקים את כפות הרגליים מבפנים או מבחוץ
✔ שומרים על הגב התחתון צמוד למזרן
✔ נושמים עמוק ומרפים את האגן והכתפיים.
להישאר 10 שניות במתיחה, לשחרר, לחזור 3 פעמים.

טיפ: אפשר להתנדנד בעדינות מצד לצד לעיסוי טבעי לעמוד השדרה התחתון

תנסו, בטוח שתאהבו 😊

#רצפתאגן
#כאביםבאגן
#פיזיותרפיהלרצפתאגן
#נשים
#אחרילידה
#צניחתרחם
#צניחתשלפוחית
#הרפייה
#תרגילימתיחה

16/11/2025

סובלת מכאבים באגן? דליפות שתן? קושי ביציאות או
בזמן יחסים? 🌸
את לא צריכה להישאר עם זה לבד.

פנינה מוסקוביץ' – פיזיותרפיסטית מוסמכת לשיקום רצפת האגן
לנשים ולילדים – מטפלת באופן אישי, דיסקרטי ומקצועי,
בקליניקה פרטית ביבנה.

💜 תחומי טיפול:
✔️ הכנה ללידה ושיקום לאחר לידה
✔️ דליפת שתן וצניחת איברים
✔️ כאבים בקיום יחסים
✔️ עצירות, קושי בהתרוקנות
✔️ כאבים סביב היריון ולידה
✔️ אנקופרזיס / אנורזיס

🧘‍♀️ הטיפול מותאם אישית ובגובה העיניים, עם ליווי צמוד לאורך
כל הדרך.

📍 הירמוך 1, יבנה
📞 לתיאום פגישה: 050-6994802 (פנינה)

אל תמשיכי לסבול – התקשרי עוד היום וקבעי טיפול שישנה את
איכות החיים שלך! 👉

16/10/2025

נוקטוריה (השתנה לילית) הוא מצב בו מתעוררים בלילה לפחות פעם אחת בגלל לחץ לתת שתן.

הגורמים לנוקטוריה (השתנה לילית) :
•הרגלים לקווים בהשתנה במשך היום
•שתייה מרובה לפני השינה
•עצירות
•תופעות לוואי של תרופות מסויימות
•הפרעות בשינה
•אי ספיקת לב
•הפרעות בתפקוד רצפת אגן

מה ניתן לעשות?
•הגבלת שתיית נוזלים שעתיים לפני השינה
•להימנע משתיית אלכוהול ומשקאות •המכילים קפאין לפני השינה
•לרוקן את השלפוחית עד הסוף
•היגיינת שינה
•לאמן את שרירי רצפת האגן

☆פיזיותרפיה לשיקום רצפת אגן:
•אימון מחדש של שלפוחית השתן וטכניקת דחייה
•הדרכה להתרוקנות יעילה
•עזרה בשינויי הרגלי שתייה ותזונה
•טיפול בעצירות במידה וקיים
•התאמת תרגילים לאימון שרירי רצפת אגן.

☆קבעי תור לפיזיותרפיה עוד היום ותלמדי איך שינוי בהרגלים קטנים ביום, יכול לעשות הבדל גדול
בלילה 😊

#פיזיותרפיהרצפתאגן
#רצפתאגן
#השתנהבלילה
#נוקטוריה
#פיזיותרפיהביבנה
#דחיפותבמתןשתן

15/09/2025

פוסט היכרות לטובת מי שעדיין לא מכיר.... וגם למי שכן 😊

#פיזיותרפיה
#פיזיותרפיהרצפתאגן
#כאביםבלסת
#פיזיותרפיהביבנה
#אחרילידה
#הריוןולידה
#כאביםביחסימין
#פוסטהיכרות

10/08/2025

לא יכולה להסביר, כמה אני מופתעת כל פעם מחדש לגלות שנשים מסתובבות עם דליפת שתן או תסמינים אחרים שקשורים לרצפת האגן, לא מדברות על זה, לא מטפלות בזה לא מודעות שיש טיפול שמרני וממשיכות לסבול....

הייתן בטיפולי פיזיותרפיה לרצפת אגן?
הטיפול עזר לך?
הרגשת שינוי בגוף?

אם עברת תהליך והרגשת שהוא תרם לך, ספרי לחברות או בנות משפחה, זה יכול לעזור לעוד נשים לעשות את הצעד הזה לעצמן.

אם עברת אצלי את התהליך, כתבי כמה מילים על החוויה והשאירי המלצה קצרה, זה משמעותי, זה מחזק וזה עוזר לנשים אחרות לדעת שהן בידיים טובות.

תודה מראש על האמון והפתיחות ❤️

#שיקוםרצפתאגן
#רצפתאגן
#דליפתשתן
#כאביםביחסימין
#כאביםביחסים
#צניחתשלפוחית
#צניחתרחם
#פיזיותרפיהביבנה
#נשים

03/08/2025

הקשר בין הלסת לרצפת האגן

כן, זה אולי יישמע מפתיע, אבל בגוף שלנו הכול מחובר.

כיווץ או מתח בלסת (TMJ) עלול להשפיע ישירות גם על רצפת האגן וההיפך.
איך זה קורה?
דרך רקמת חיבור עמוקה (fascia)
שמחברת בין האברים השונים
ומערכת עצבים אוטונומית שמגיבה לסטרס ומתח.

ידוע ששתי קבוצות השרירים האלה, מגיבות לסטרס באותה הדרך, בכיווץ!
וכששריר מכווץ כל הזמן הוא שריר עייף וגם כואב.

כמה פעמים מצאת את עצמך "מהדקת שיניים"?
ועכשיו תחשבי, אולי באותו רגע גם שרירי האגן התכווצו איתן... מבלי ששמת לב.

במהלך הטיפולים אני רואה שוב ושוב את הקשר הזה.
כשלומדים להרפות את הלסת, גם רצפת האגן רפויה יותר.

מסקנות מאמר משנת 2024 היו שטיפול בשרירי הלסת עוזר להרפיית שרירי רצפת האגן ותורם לשיפור התפקוד שלהם.
אם את סובלת מכאבים באזור הלסתות או סימפומים ברצפת האגן כגון, כאבים ביחסים, תכיפות למתן שתן או דליפות שתן,
בואי לבדיקה ונגלה יחד מה הגוף שלך מנסה להגיד ולבנות תוכנית טיפול מקיפה, המתאימה לך אישית.
מחכה לשמוע ממך :)
פנינה
0506994802

#רצפתאגן
#שיקוםרצפתאגן
#פיזיותרפיהלרצפתאגן
#כאביםבלסת
#כאבביחסימין

17/07/2025

"אני יודעת שחשוב להתחיל פעילות גופנית.... אבל לא יודעת מה מתאים לי..."

אם גם את מרגישה שהגוף שלך מבקש תנועה ויודעת שחשוב לעשות פעילות גופנית קבועה אבל את לא יודעת מאיפה להתחיל או איזה סוג של ספורט יתאים לך, את ממש לא לבד!!!

יש אינספור אפשרויות של פעילות שאפשר לנסות: הליכה, פילאטיס, יוגה, ריקוד, שחייה, אימוני כוח... וקל ללכת לאיבוד או לדחות את ההתחלה.

אני ממליצה למטופלות שלי לבחור בפעילות על פי 3 כללים:

1. פעילות שמדברת אלייך ושמתאימה לך באופי, בקצב ובאנרגיה.
לא מה ש"נכון" או "טרנדי", אלא מה שיגרום לך לרצות לזוז שוב גם מחר.

2. תבחרי מקום בקרבת הבית או העבודה, כך יש סיכוי שפחות תתעצלי להגיע.

3. פעילות שמתאימה לתקציב שלך.

חשוב שההתחלה תהיה הדרגתית, עדינה, ולא מלחיצה, כדי להתחיל לבנות שגרה שתחזיק מעמד.

רוצה פגישה בה נבחן יחד מה יכול להתאים לך?
אני כאן בדיוק בשביל זה. לפעמים זה כל מה שצריך כדי לעשות את הצעד הראשון.

פנינה
0506994802

18/06/2025

"פנינה, מרגע שמתחילה אזעקה ונכנסים לממ"ד, אני מרגישה לחץ חזק בשלפוחית, חייבת להתפנות, זה ממש מקשה עליי לשהות בממ"ד, מה אפשר לעשות?"

יש מס' סיבות לתחושה הזו, אחת הסיבות היא שתחושת לחץ גורמת לכווץ חזק של שרירים וגם ברצפת האגן.
כווץ זה גורם לגירוי השלפוחית וגם אם היא לא מלאה ייתכן ונחוש בלחץ חזק להשתנה.

מה ניתן לעשות כדי להרגיע את התחושה הזו כשאין באפשרותנו להגיע לשרותים?

שבו, נישמו מס' נשימות עמוקות, בצעו מס' כיווצים של שרירי רצפת האגן (כווץ, שחרור, כווץ שחרור)
ונסו להסיח את הדעת, כן גם במרחב המוגן- לשוחח עם מי שנמצא איתכם, לשחק משחקי חברה, או כל דבר שיכול לעזור לכם להסיח את הדעת מהשלפוחית (שיכולה לעצבן מאוד 😉)

פעולות אלה אמורות לסייע להרגעת השלפוחית ותחושת הדחיפות עד ליציאה מהמרחב המוגן.

נסו, הצליח? מעולה.
לא עזר? נסו שוב.

אשמח שתשתפו את מי שזה יכול להועיל לו/ה.
לימים שקטים ובטוחים
פנינה

#רצפתאגן
#תכיפותלמתןשתן
#דחיפותלשתן
#לחץבשלפוחית
#פיזיותרפיהלרצפתאגן
#פיזיותרפיהביבנה

09/06/2025

רגע אחרי לידה,
מה באמת הגוף שלך צריך?

אחרי לידה הגוף עובר שיקום, רגשי, פיזי והורמונלי.

משכב לידה זה לא זמן לרוץ חזרה לשגרה, זה זמן להחלים, להיטען ולהתחבר לעצמך מחדש.
אבל גם תנועה עדינה יכולה לעזור: נשימות, תרגול קל, הליכה קלה עם העגלה.

הסוד הוא באיזון 🌿
גם לנוח, גם לזוז!!
והכי חשוב להקשיב לגוף.

רוצה לדעת איך להניע את הגוף נכון גם בתקופה הזו?
מוזמנת אליי לבדיקה ולהדרכה מותאמת אישית.
כתבי לי בפרטי ואחזור אלייך באהבה.

פנינה
פיזיותרפיסטית
שיקום רצפת אגן
0506994802

#רצפתאגן
#שיקוםרצפתאגן
#אחרילידה
#משכבלידה
#נשים
#הריוןולידה
#פיזיותרפיהביבנה

24/04/2025

#שיקוםרצפתאגן
#ניתוחקיסרי
#צלקתקיסרי
#פיזיותרפיהרצפתאגן
#הריוןולידה
#אחרילידה