15/05/2023
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে:
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি অল্প পরিমাণ ওজন হারানো আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান: এমন একটি ডায়েট অনুসরণ করুন যা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উপর জোর দেয় এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণ সীমিত করে। DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচেস) ডায়েট বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের জন্য সুপারিশ করা হয়।
অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং আপনার হার্টের ক্ষতি করতে পারে। পুরুষদের প্রতিদিন দুটি পানীয়ের মধ্যে নিজেদের সীমাবদ্ধ করা উচিত এবং মহিলাদের একটিতে নিজেদের সীমাবদ্ধ করা উচিত।
ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং আপনার হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার মতো মানসিক চাপ পরিচালনা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন।There are several steps you can take to prevent high blood pressure, or hypertension:
Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases your risk of high blood pressure. Losing even a small amount of weight can help to lower your blood pressure.
Exercise regularly: Physical activity can help to lower your blood pressure and improve your overall cardiovascular health. Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
Eat a healthy diet: Follow a diet that emphasizes fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins while limiting saturated fat and salt. The DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet is particularly recommended for those with high blood pressure.
Limit alcohol intake: Drinking too much alcohol can raise your blood pressure and damage your heart. Men should limit themselves to two drinks per day while women should limit themselves to one.
Quit smoking: Smoking damages your blood vessels and increases your risk of heart disease and high blood pressure. Quitting smoking can help to improve your overall health.
Manage stress: Chronic stress can contribute to high blood pressure. Find healthy ways to manage stress such as meditation, yoga, or speaking with a mental health professional.
