15/09/2025
🥗 কোলেস্টেরল না বাড়ানোর টিপস
🔹 খাবারের অভ্যাস
1. তেলে ভাজা খাবার কমাও – ফাস্টফুড, ঝালমুড়ি, চিপস, চাউমিন ইত্যাদি এড়িয়ে চল।
2. তেলের ধরন ঠিক করো – বারবার একই তেল গরম করে ব্যবহার কোরো না। সরিষার তেল, সূর্যমুখীর তেল, অলিভ অয়েল সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করো।
3. স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমাও – ঘি, মাখন, ক্রীম, লাল মাংস বেশি খেলেই কোলেস্টেরল বাড়ে।
4. ফাইবার বাড়াও – ওটস, ডাল, ব্রাউন রাইস, আপেল, পেয়ারা, শাকসবজি এগুলো নিয়মিত খেলে কোলেস্টেরল কমে।
5. মাছ খাও – বিশেষ করে ইলিশ, রুই, স্যামন, টুনা এগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়।
6. চিনি ও ময়দার জিনিস কমাও – কেক, পেস্ট্রি, ঠান্ডা পানীয়, সাদা পাউরুটি কম খাও।
🔹 জীবনযাপন
1. নিয়মিত ব্যায়াম – প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম করলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণ – মোটা হলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বেড়ে যায়।
3. ধূমপান ও মদ্যপান এড়াও – এগুলো কোলেস্টেরল ও হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি বাড়ায়।
4. স্ট্রেস কমাও – মেডিটেশন বা প্রার্থনা করলে উপকার পাওয়া যায়।
🔹 স্বাস্থ্য পরীক্ষা
অন্তত ছ’মাস পর পর লিপিড প্রোফাইল টেস্ট করাও।
খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কম রাখতে হবে, আর ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বেশি রাখা ভালো।
