23/11/2025
āĻĄāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāϏ⧠āϝā§āϏāĻŦ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻā§āĻŋā§ā§ āĻāϞāĻž āĻāĻāĻŋāϤđ
ââ
ā§§.āĻ
āϤā§āϝāĻžāϧāĻŋāĻ āĻāĻŋāύāĻŋāϝā§āĻā§āϤ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ(āĻŽāĻŋāώā§āĻāĻŋ,āĻāĻāϏāĻā§āϰāĻŋāĻŽ,āĻāĻā§āϞā§āĻ, )āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāύā§ā§(āĻā§āϞā§āĻĄ āĻĄā§āϰāĻŋāĻāĻā§āϏ,āĻĒâā§āϝāĻžāĻā§āĻāĻāĻžāϤ āĻĢāϞā§āϰ āϰāϏ)
āĻĒā§āϰāϏā§āϏ āĻāϰāĻž āĻĢāĻžāϏā§āĻ āĻĢā§āĻĄ
⧍.āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻĒā§āϰāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāĻžāϤ(Processed) āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āϝā§āĻŽāύ āĻāĻŋāĻāύ āĻāĻžāϞā§āϰ āϏāĻžāĻĻāĻž āĻāĻžāϤ,āĻŦā§āĻāĻĄ āĻĒāĻŖā§āϝ (āĻāϞāĻĒāĻžāύ, āĻā§āĻ, āĻŦāĻŋāϏā§āĻā§āĻ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ)āĨ¤
ā§Š.āϏāĻžāĻĻāĻž āϤā§āϞ (refined oil)
āĻāĻŋ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ āĻāĻžāĻŦā§āύ đâ
â
ā§§.āĻĢāϞāĻŽā§āϞ
āĻāĻĒā§āϞ,āĻĒā§āϝāĻŧāĻžāϰāĻž āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāĨ¤
⧍.āĻĢā§āϝāĻžāĻ (āϏā§āϏā§āĻĨ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ)
āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ āĻ āĻŦā§āĻ (āύāĻžāĻāϏ): āĻāĻāϰā§āĻ, āĻāĻžāĻā§, āĻĒā§āϏā§āϤāĻž āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ
āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āϤā§āϞ: āĻ
āϞāĻŋāĻ,āϏāĻžāύāĻĢā§āϞāĻžāĻā§āĻžāϰ āĻ
āϝāĻŧā§āϞ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāĨ¤
ā§Š.āĻļāϏā§āϝ āĻ āĻāĻžāϰā§āĻŦā§āĻšāĻžāĻāĻĄā§āϰā§āĻ āĻā§āϏ
āĻāĻāϏ (Oats),āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽā§ āĻāĻžāĻāϞ (Brown rice),āϞāĻžāϞ āĻŽā§āĻāĻž āĻāĻžāϞā§āϰ āĻāĻžāϤ,āĻ
āύā§āϝāĻžāύā§āϝ āĻĒā§āϰ⧠āĻļāϏā§āϝ (whole grains), āĻŦāĻžāϰā§āϞāĻŋ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āĨ¤
ā§Ē.āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻā§āϏ
āĻĄāĻžāϞ(āĻŽā§āϏā§āϰ, āĻŽāĻāϰ, āĻā§āϞāĻž āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ)
āĻŽāĻžāĻ, āĻŽā§āϰāĻāĻŋāϰ āĻŽāĻžāĻāϏ (āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽ)
āĻĄāĻŋāĻŽ (āĻŦāĻŋāĻļā§āώ āĻāϰ⧠āϏāĻžāĻĻāĻž āĻ
āĻāĻļ)āĨ¤
ā§Ģ. āϏāĻŦāĻāĻŋ (āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ-āϏāĻŽā§āĻĻā§āϧ)
āĻļāĻžāĻāϏāĻŦāĻāĻŋ: āĻĒāĻžāϞāĻ āĻļāĻžāĻ, āϞāĻžāĻ āĻļāĻžāĻ, āĻĒā§āĻāĻāĻļāĻžāĻ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ
āĻļāϰā§āĻāϰāĻžāĻŦāĻŋāĻšā§āύ āϏāĻŦāĻāĻŋ: āĻŦāĻžāĻāϧāĻžāĻāĻĒāĻŋ, āĻĢā§āϞāĻāĻĒāĻŋ, āĻļāϏāĻž, āĻŦā§āϰāĻāϞāĻŋ
āϏā§āĻŽāĻŋāϤ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§ āĻļāϰā§āĻāϰāĻžāϝā§āĻā§āϤ āĻļāĻžāĻāϏāĻŦāĻāĻŋ (āϝā§āĻŽāύ āĻāĻžāĻāϰ, āĻŦāĻŋāĻ)āĨ¤
ā§Ŧ.āĻāĻ āĻĻāĻ ,āĻĒāύāĻŋāϰ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āĨ¤
fans