Slim & Fit

05/01/2026

05/01/2026

Meditation offers extensive benefits, including significant stress reduction, improved focus, better emotional regulation, and enhanced self-awareness, leading to less anxiety and depression, better sleep, lower blood pressure, and increased patience and compassion, fundamentally improving both mental and physical well-being by calming the body's stress response and strengthening the mind.
fans Yogacharya Lipika SahaAgartala - The city of peace & joy Fusion Dance Academy Debasree Das Debbarma Yogacharya Amit Dev

04/01/2026

যারা এই কথা টা মানেন কমেন্টে yes লিখুন

03/01/2026

Thank You "Little Star" for the wounderful opportunity……শিশুরা হচ্ছে এই পৃথিবীর অমূল্য সম্পদ, তাদের মুখের হাসি আমাদের বাঁচতে অনুপ্রেরণা দেয়।তাদের এই ছোট হাতে তুলে দেওয়া এক একটা ট্রফি এক একটা স্বপ্ন, যেই স্বপ্ন একদিন আকাশ ছুঁবে, এই ধরনের কম্পিটিশন ও অ্যাওয়ার্ড সেরেমনি প্রোগ্রাম কে আমি বেক্তিগত ভাবে সমর্থন করি, এবং যাদের উদ্যোগে এই ধরনের প্রতিযোগিতা হয় তাদের কে আমার হৃদয়ের অন্তরস্থল থেকে সম্মান জানাই ও সেই সাথে আমাকে এত সুন্দর একটি অনুষ্ঠানে আমন্ত্রণ জানানোর জন্য ধন্যবাদ জানাই care neoteric & holistic classes Saha Debasree Das Debbarma
যেহেতু অনুষ্ঠান বাচ্চাদের নিয়Fusion Dance Academyy এর ক্ষুদে শিল্পীরা ডান্স পারফর্মেন্স করেছে 🥰

,organized by kindercare at Sukanta Academy,Agartala.Dt Debalina Saha



Facebook Slim & Fit Yogacharya Lipika Saha Sukhendu Saha Instagram Ratul Lodh 🫰🥰🙏

02/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

2026: Good vibes, less stress.
Join us- Slim & Fit
Call- 8787564419 / 7005758097 Yogacharya Lipika SahaAgartala - The city of peace & joy@top fans Fusion Dance Academy

01/01/2026

Cheers to health 🙌 , happiness 😊, & prosperity ✨️ in 2026
A very happy new year to all of you 😊 ❤️
With Regards-
Slim & Fit Yogacharya Lipika Saha

31/12/2025

বছরের শেষ। আজ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত একটা পোস্ট দিলাম পড়বেন।

Important of "SQUAT"👈🏻🎈🔹 Squat করলে শরীরে কী হয়?
• বড় পেশী (Glutes, Thighs) একসাথে কাজ করে
• শক্তি খরচ বাড়ে → Fat loss support
• ইনসুলিন sensitivity বাড়ে
• হাড়ে চাপ পড়ে → Bone density improve
• Core + Pelvic stability বাড়ে
👉 তাই Squat কে বলা হয় Functional Strength Exercise

🔹 নারীদের জন্য Squat-এর প্রমাণভিত্তিক উপকারিতা
✅ Lower body toning
✅ কোমর–হিপ shape improve
✅ PCOS ও insulin resistance-এ supportive
✅ বয়স বাড়লেও হাড় দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি কমায়
✅ Balance ও fall-risk কমাতে সাহায্য করে
📌 ACSM ও WHO অনুযায়ী strength training নারীদের জন্য বাধ্যতামূলক

🔹 Squat ও হরমোন কানেকশন
• Squat → Growth hormone response ↑
• Muscle mass ↑ → Basal metabolism ↑
• PCOS-এ glucose uptake improve
• Menopause-এ bone loss slow করে
⚠ Squat কখনো “মাসলিন” বানায় না
👉 বরং female body-composition improve করে

🔹 Squat-এর সম্ভাব্য ঝুঁকি (Disadvantages)
❌ ভুল ফর্মে করলে
– Knee pain
– Lower back strain
– Hip overload
❌ অতিরিক্ত ভারী weight
❌ আগের injury ignore করে করা
📌 Problem Squat নয়, Problem হলো technique

🔹 কারা Squat করবেন (Who Can)
✔ Healthy women
✔ Weight loss / PCOS / Diabetes
✔ Desk job / housewife
✔ 30+ women (bone protection)
👉 Bodyweight squat দিয়েই শুরু যথেষ্ট

🔹 কারা Squat এড়াবেন বা Modify করবেন
⚠ Knee injury / ligament tear
⚠ Slip disc / severe back pain
⚠ Pregnancy complications
⚠ Balance disorder
👉 Wall squat / Chair squat / Half squat safer option

🔹 Safe Squat Rules (Infographic Style)
✔ Heel মাটিতে থাকবে
✔ Knee toe-এর বাইরে যাবে না
✔ Chest open, back neutral
✔ শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উঠুন
✔ Pain ≠ Gain
📌 দিনে 10–15 squat দিয়েই শুরু যথেষ্ট

🔹 কতটা Squat যথেষ্ট? (Guideline Based)
• Beginner: 8–10 reps × 3 set
• Intermediate: 12–15 reps × 4 set
• সপ্তাহে 2–3 দিন strength training

Slim & Fit Yogacharya Lipika Saha