Lathigara Panna

27/12/2025

હાલો ૨૦૨૬ માં સ્વાસ્થ્ય ને પૂરેપૂરી રીતે બદલીયે અને સ્વસ્થ જીવન ની યાત્રા શરૂ કરીયે - કાલ - પહેલી તારીખ - સોમવાર કરવાનું બંધ કરી આજથી ચાલુ કરીયે.

26/12/2025

નિયમિત અભ્યાસ માટે સંપર્ક કરો

25/12/2025

“ગાઢ ઊંઘ માટે ધ્યાન રાખો – સુતા પહેલા ઊંઘ વિશે વિચાર ન કરો”
આ વાતનો અર્થ સરળ રીતે સમજીએ-

ઘણા લોકો સૂતા પહેલા મનમાં આવું વિચારે છે –
“આજે ઊંઘ આવશે કે નહીં?”
“કાલે વહેલું ઊઠવું છે, ઊંઘ નહીં આવે તો શું કરું?”
“ગઈકાલે પણ ઊંઘ નથી આવી…”

આવા વિચારો જ ઊંઘના સૌથી મોટા દુશ્મન બને છે.
જેમ જેમ આપણે ઊંઘ વિશે વધારે ચિંતા કરીએ છીએ, તેમ મન વધુ સક્રિય (overactive) બની જાય છે અને શરીર રિલેક્સ થતું નથી.

👉 સૂતા પહેલા શું કરવું?
• મનને શાંત રાખો
• ઊંઘને “જબરદસ્તી” લાવવાનો પ્રયત્ન ન કરો
• ફક્ત શરીરને આરામ આપવાનો ઇરાદો રાખો
• ઊંડી શ્વાસ-પ્રશ્વાસ કરો
• ભગવાનનું નામ, મંત્ર કે શાંતિભર્યું સંગીત સાંભળો

જ્યારે તમે ઊંઘ વિશે વિચારવાનું છોડો છો, ત્યારે ઊંઘ સ્વાભાવિક રીતે આવી જાય છે.
ઉંઘ પ્રયત્નથી નથી આવતી, રિલેક્સેશન થી આવે છે.

24/12/2025

23/12/2025

Link for chamomile tea - www.evaralife.com

Chamomile Tea ના ફાયદા
• Chamomile ચા મનને શાંત કરે છે અને stress ઓછું કરે છે
• ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યામાં મદદરૂપ બને છે
• Deep sleep માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે
• પેટને આરામ આપે છે, gas અને bloating ઘટાડે છે
• Anxiety અને restlessness ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

ક્યારે પીવી?
➡️ રાત્રે સૂતા પહેલા 30–45 મિનિટ






ChamomileTea
HerbalTea
NaturalSleep
HolisticHealth

22/12/2025

નિયમિત અભ્યાસ માટે સંપર્ક કરો- 9726275155

20/12/2025

11 પહેલા સુવાથી શું ફાયદા છે?

1️⃣ શરીરના repair work 🛠️

10 pm થી 2 am દરમ્યાન
લિવર, હોર્મોન્સ, tissue repair સૌથી વધુ થાય છે.
જો આપણે late સૂઈએ → repair ઓછું થાય.

2️⃣ Hormone balance ⭐

Melatonin, Growth hormone
માત્ર રાત્રે પૂરતા બને છે →
જો મોડું સૂવો તો hormones disturb

3️⃣ સવારે fresh feel 😍

11 પહેલા સુવાય તો
REM sleep + deep sleep વધુ મળે →
mind calm રહે છે.

4️⃣ Immunity મજબૂત 💪

શરીર રાત્રે immune system repair કરે છે.

5️⃣ Stress hormones ઓછા થાય 😌

late night જાગીએ → cortisol વધે
cortisol વધે એટલે
fat storage + sugar spikes વધી શકે.

6️⃣ Sugar control સારી ❤️‍🩹

Late sleeping = cravings + insulin imbalance
So 11 પહેલા સુવા થી sugar balance રહે.

18/12/2025

તમારા શરીરમાં B12, D3, Hemoglobin, Magnesium જેવી કમી હોય તો ઊંઘ બગડશે

🌙 કારણો 👇
1) Vitamin B12 ની કમી
• મગજમાં sleep-regulating hormones (melatonin, serotonin) irritate થાય
• થાક, ચિંતા, નાડવાની તકલીફ → ઊંઘ તૂટી તૂટી આવે

2) Vitamin D3 ની કમી
• mood hormone serotonin અસરગ્રસ્ત થાય
• anxiety ↑ stress ↑ → ઊંઘ deep નથી આવતી

3) Low Hemoglobin (Hb)
• લોહીમાં oxygen delivery ઓછું
• શરીર proper relax ન થઈ શકે
• રાત્રે બેચેની – હાર્ટબીટ વધે → ઊંઘ disturb

4) Magnesium deficiency
• magnesium sleep mineral કહેવાય
• muscles relax નથી થતા
• nervous system calm નથી થતો
• cramps, anxiety → ઊંઘમાં વિઘ્ન
ટૂંક માં

જ્યારે શરીરમાં આ nutrients ની કમી હોય ત્યારે:
• stress hormones વધે
• nervous system overactive થાય
• muscles relax ન થાય
• brain sleep signals send ન કરી શકે

એટલે રાતે ઊંઘ deep નથી આવતી
અથવા વારંવાર ઊંઘ તૂટી જાય

💡 Sleep સુધારવા માટે શું કરવું?
• doctor / lab થી profile check
• supplementation medical guidance થી
• sunlight 20-30 minutes
• magnesium rich food – nuts, seeds, greens
• iron rich food – beet, spinach, jaggery
• B12 – sprouts, curd, paneer, supplementation

15/12/2025

નિયમિત અભ્યાસ માટે સંપર્ક કરો-9726275155

શ્વાસ સાથે જોડાવું અને પ્રાણાયામ કરવો — બન્ને મનને શાંત કરવા અને ગાઢ ઊંઘ માટે બહુ અસરકારક છે
જ્યારે તમે રોજ સવારે પ્રાણાયામ કરો છો ત્યારે

1️⃣ મનને શાંત કરે છે
• જ્યારે આપણે ધ્યાન શ્વાસ પર રાખીએ છીએ, ત્યારે મન ભૂત–ભવિષ્યમાંથી બહાર આવી વર્તમાન ક્ષણમાં આવે છે
• વિચારોની દોડ ધીમી પડે છે
• anxiety, overthinking ઘટે છે
2️⃣ Nervous System ને relax કરે છે
• ધીમો અને ઊંડો શ્વાસ → parasympathetic nervous system activate થાય
• શરીરને સંકેત મળે છે કે “હવે સુરક્ષિત છે, આરામ કરી શકાય”
3️⃣ હૃદયની ધબકન અને BP સંતુલિત થાય છે
• શ્વાસ નિયમિત થતાં heart rate ધીમું પડે છે
• શરીરમાં શાંતિનો અનુભવ થાય છે
4️⃣ Hormones balance થાય છે
• Stress hormone (cortisol) ઓછું થાય
• Melatonin (sleep hormone) ની secretion સુધરે છે → ગાઢ ઊંઘમાં મદદ
5️⃣ ઊંઘ માટે મન તૈયાર થાય છે
• શ્વાસ પર ધ્યાન = body–mind switch OFF
• સૂતા પહેલા કરેલો પ્રાણાયામ “sleep mode” ચાલુ કરે છે
ગાઢ ઊંઘ માટે ખાસ ફાયદાકારક પ્રાણાયામ
• અનુલોમ–વિલોમ
• ભ્રામરી
• દીર્ઘ શ્વાસ (deep breathing)

13/12/2025

Caption:
“Yoga થી balance, Zumba થી energy 💃🧘‍♀️
આ ક્લાસમાં ફક્ત કસરત નથી, ખુશી પણ છે.
Move your body, refresh your mind and enjoy every beat.

ZumbaVibes