BalurghatPhysio

24/11/2025

📌 #শীতের সময় কমর ব্যথা বাড়ছে?

মহিলাদের জন্য ঘরে বসে সমাধান ❄️💪

শীতের ঠান্ডা আবহাওয়ায় পেশী শক্ত হয়ে যায়, রক্ত সঞ্চালন কমে এবং চলাফেরা কম হওয়ায় অনেক মহিলার কোমর ব্যথা বেড়ে যায়। কিন্তু ব্যথা আপনাকে থামিয়ে রাখতে দেবেন না! ✨

---

🔥 ঘরে বসেই কমর ব্যথা কমানোর ৫টি উপায়

✔ হিট থেরাপি / গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করুন — এটা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় ও শক্ত পেশীকে শিথিল করে
✔ সঠিক ভঙ্গিতে বসুন — কুঁজো হয়ে বসবেন না, মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
✔ প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং করুন — Cat-Camel, Knee to Chest, Hamstring Stretch
✔ কোর ও ব্যাক শক্তিশালী করুন — Bridge, Pelvic Tilt, Bird-Dog ব্যায়াম
✔ শরীর গরম রাখুন ও পানি পান করুন — গরম কাপড় ও সাপোর্ট বেল্ট ব্যবহার করুন

---

⚠ কখন ডাক্তার / ফিজিওথেরাপিস্ট দেখানো জরুরি?

❗ ব্যথা ৭ দিনের বেশি স্থায়ী হলে
❗ পা অবশ / ঝিঝি অনুভব হলে
❗ আঘাতের পরে ব্যথা শুরু হলে

---

💡 ব্যথা প্রতিরোধের টিপস

✨ ৩০ মিনিট পরপর একটু নড়াচড়া করুন
✨ সঠিক ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন
✨ হঠাৎ ভারী জিনিস তুলবেন না

---

💬 এই পোস্টটি শেয়ার করুন — কারো উপকারে আসতে পারে 💖

কাউকে ট্যাগ করুন যিনি এই তথ্যটি জরুরি প্রয়োজন!

---

📞 ফিজিওথেরাপি পরামর্শ ও এক্সারসাইজ গাইডের জন্য:

BalurghatPhysio
📲 Call / WhatsApp: 7908477511

---

🔥 ভাইরাল হ্যাশট্যাগ

#কোমরব্যথা #শীতেকোমরব্যথা #মহিলাস্বাস্থ্য

14/10/2025

🕐 ১০ মিনিটের লেগ ক্র্যাম্প রিলিজ ফিজিওথেরাপি প্রোটোকল

🩹 ধাপ ১: হালকা স্ট্রেচিং (২ মিনিট)

উদ্দেশ্য: ক্র্যাম্প হওয়া পেশি ধীরে ধীরে টেনে ঢিলা করা।
যেভাবে করবেন:

ক্যালফ ক্র্যাম্প হলে — দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, আক্রান্ত পা পেছনে নিয়ে গোড়ালি মাটিতে রাখুন এবং শরীর সামনের দিকে হেলান।

হ্যামস্ট্রিং হলে — বসে আক্রান্ত পা সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন।

কোয়াড (সামনের উরু) হলে — দাঁড়িয়ে পায়ের গোড়ালি পেছনে টেনে নিন (হাঁটু পাশে রাখুন)।
⏱ প্রতিটি স্ট্রেচ ২০–৩০ সেকেন্ড করে ২ বার করুন।

---

🌡️ ধাপ ২: উষ্ণ সেঁক (২ মিনিট)

উদ্দেশ্য: রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো ও পেশি ঢিলা করা।

গরম পানির ব্যাগ বা উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে আক্রান্ত স্থানে ২–৩ মিনিট ধরে সেঁক দিন।

---

🔊 ধাপ ৩: আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি (৫–৭ মিনিট)

উদ্দেশ্য: পেশির গভীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি ও ব্যথা হ্রাস করা।
প্যারামিটার:

মোড: Continuous

ফ্রিকোয়েন্সি:

১ MHz (গভীর পেশি যেমন হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড)

৩ MHz (উপরের পেশি যেমন ক্যালফ)

ইনটেনসিটি: ০.৮ – ১.২ W/cm²

সময়: ৫–৭ মিনিট

প্রোব মুভমেন্ট: ধীরে ধীরে বৃত্তাকারে চালাবেন, জেল ব্যবহার করুন।

⚠️ সতর্কতা:

খোলা ক্ষত বা হাড়ের ওপর সরাসরি প্রয়োগ করবেন না।

ক্র্যাম্প চলাকালীন ব্যবহার করবেন না — একটু ঢিল হলে করুন।

---

💆 ধাপ ৪: হালকা ম্যাসাজ (১–২ মিনিট)

উদ্দেশ্য: পেশি শিথিল করা ও রক্ত চলাচল বাড়ানো।

হাতে বা ভাইব্রেটর দিয়ে হালকা বৃত্তাকার ম্যাসাজ করুন।

প্রয়োজনে ওষুধযুক্ত ম্যাসাজ ক্রিম (যেমন Volini, Iodex UltraGel) ব্যবহার করা যেতে পারে।

---

🧘 ধাপ ৫: অ্যাক্টিভেশন এক্সারসাইজ (১ মিনিট)

উদ্দেশ্য: পুনরায় পেশি সক্রিয় করা ও খেলার জন্য প্রস্তুত করা।

হালকা জগিং বা পায়ের দোল (leg swings) করুন।

কিছুক্ষণ হেঁটে নিন এবং পর্যাপ্ত পানি/ORS পান করুন।

---

💧 শেষে মনে রাখবেন:

পর্যাপ্ত পানি ও ইলেক্ট্রোলাইট নিন।

খেলার আগে ও পরে নিয়মিত স্ট্রেচিং করুন।

ঘন ঘন ক্র্যাম্প হলে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা ইলেক্ট্রোলাইট ঘাটতি পরীক্ষা করুন।

24/03/2025

Best Physiotherapy at Home for Sciatica pain....
Call📞 7908477511

P. K. Ghosh

02/03/2025

Best Physiotherapy at Home for Paralysis patients....
Call📞 7908477511

02/03/2025

Best Physiotherapy at Home for Back Pain....
Call📞 7908477511

22/02/2025

Benefits of Ultrasound for Ligament Injuries:

15/08/2023

05/05/2022

Lumbar degenerative disc disease refers to a condition in which age-related wear and tear on the discs of the lumbar spine cause symptoms of lower back pain. Learn more about lumbar degenerative disc disease here: https://bit.ly/3hYq6Sg

28/07/2021

Upper back pain and chest pain can occur together. Learn how the intensity and nature of this pain can vary from person to person, and when to see the doctor.

28/07/2021

DR AMIT GHOSH, Neurosurgeon, presents how deep brain stimulation can change the quality of life of patient of Parkinson's disease