Kiran Sagar - Health & Fitness, No. 04, 04th Main Road, Dwaraka Nagara, Chandra Layout, Bangalore (2025)

15/11/2025

ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ .fix

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team 90191 69276

ರಾಗಿ ಸಾರಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೊದಲ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿೊಂದಾಗಿದೆ. ರಾಗಿ (ನಾಚಣಿ)ಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, फायಬರ್ ಹಾಗೂ ಅಗತ್ಯ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಇದ್ದು, ಇದು ಎಲುಬುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.

6 ತಿಂಗಳು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಮೊದಲು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಾರು / ಮೂಂಗು ದಾಲ್ ಕಂಜಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಗಿ ಸಾರಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ತಟ್ಟೆಯಂತೆ ಮಾಡಿ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲ ಸೇರಿಸದೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

6–12 ತಿಂಗಳ ಮಗುವಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2–3 ಚಮಚದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
1 ವರ್ಷ ಮೇಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧ ಬಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಬಟ್ಟಲುವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
2–5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ರಾಗಿ ಸಾರಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.

ರಾಗಿ ಎಲುಬು ಬಲ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆ, ಆಹಾರ ಜಿಗುಪು ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯಕ.

Ragi sari is one of the healthiest and most traditional first foods for babies and children. Ragi (finger millet) is naturally rich in calcium, iron, fiber, and essential amino acids that support bone growth, brain development, and healthy digestion. For babies above 6 months, ragi sari should be introduced gradually after confirming that the baby is comfortable with other single-grain porridges like rice or moong dal. Start with a thin consistency and without milk or jaggery in the beginning. For a 6–12 month baby, give 2–3 tablespoons, once a day. After 1 year, you can add small amounts of jaggery and milk, and increase the quantity to ½ to 1 small bowl per day. For older kids (2–5 years), ragi sari can be given as breakfast or evening snack. Ragi helps build strong bones, improves appetite, prevents anemia, and keeps kids energetic throughout the day.

14/11/2025

🧘‍♀️ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ .fix
5 ಬೆಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team 9008177955

🥗 1️⃣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ (ರಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಹಾಗೂ ನವಣೆ)
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ — ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

🫘 2️⃣ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು (Bele & Kalu)
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ — ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋಶ ಪುನರುತ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

🥜 3️⃣ ಬೀಜ ಮಿಶ್ರಣ (ಅಗಸೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು)
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ — ಎಲುಬು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪೋಷಕ.

🥦 4️⃣ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು (ದಂಟಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಮೆಂತ್ಯೆ, ಪಾಲಕ್)
ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ — ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

🍇 5️⃣ ವಿಟಮಿನ್ C ಹಣ್ಣುಗಳು (ನೇಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೀಬೆ)
ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

🧘‍♀️ 5 Best Foods for Woman

🥗 1️⃣ Millets (Ragi, Little & Foxtail Millet)
Rich in calcium, iron & fiber — strengthens bones and balances hormones.

🫘 2️⃣ Lentils & Beans (Bele & Kalu)
Packed with protein, iron & folate — supports hemoglobin, cell repair & hormonal health.

🥜 3️⃣ Seeds Mix (Flax, Pumpkin, Sunflower, Sesame)
Full of calcium, zinc & good fats — nourishes bones, skin & supports estrogen balance.
🥦 4️⃣ Green Leafy Vegetables (Dantina Soppu, Methi, Palak)
Loaded with iron, magnesium & antioxidants — helps thyroid, hair & blood health.

🍇 5️⃣ Vitamin C Fruits (Amla, Orange, Guava)
Improves iron absorption, immunity & skin glow.

12/11/2025

TOP 5 ಹಣ್ಣುಗಳು - Weight loss .fix

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team 9008177955

Top 5 Fruits That Support Weight Loss (But Only With Real Lifestyle Changes)

Fruits help, yes — but they won’t melt fat magically. Combine them with smart habits:

1. Guava – Nature’s Fiber Bomb

High in fiber and low in calories.
Fat Loss Tip #1: Add protein to every meal. Protein preserves muscle and keeps you full longer — critical for fat loss.

2. Apple – Craving Killer

Pectin fiber helps reduce appetite naturally.
Fat Loss Tip #2: Walk for 10–15 mins after meals. It improves blood sugar control and supports fat burning.

3. Papaya – Gut Soother

Easy on digestion, helps reduce bloating.
Fat Loss Tip #3: Sleep 7–8 hours daily. Poor sleep = more hunger hormones and fat gain.

4. Berries – Low-Cal Antioxidant Punch

High in fiber, low in sugar.
Fat Loss Tip #4: Do strength training at least 2x/week. It builds muscle and boosts resting metabolism.

5. Watermelon – Volume Without Calories

Over 90% water, fills you up fast for very few calories.
Fat Loss Tip #5: Stay hydrated. Thirst is often mistaken for hunger — drink water before snacking.

Fruits support fat loss — they don’t cause it. Real fat loss comes from science-backed habits, not just fruit bowls.

Bonus: Real Fat Loss Tips That Actually Work

Calorie Deficit: Eat slightly fewer calories than you burn — consistently. No extreme diets.

Build Muscle: More muscle = higher metabolism. Focus on resistance training.

Reduce Refined Foods: Cut down on sugar, processed snacks, and excess oils.

Improve NEAT: Stay active throughout the day (walk, clean, move!) — it burns more than gym time.

Manage Stress: High cortisol = belly fat. Breathe, walk, journal, or get outdoors daily.

11/11/2025

ಅಮಾಯಕರಿಗೆ ಗೋರ ಕಾಯಿಲೆ ಬರೋದಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವ ಜನ್ಮದ ಪಾಪಗಳ ಕಾರಣವೇ.. ?

ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಗುರುದೇವರಿಗೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು: “ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡದ, ನಿರ್ದೋಷಿ ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು ಯಾಕೆ ಬರುತ್ತವೆ? ಇದು ಹಿಂದಿನ ಜನ್ಮದ ಪಾಪದ ಪರಿಣಾಮವೇ?” ಗುರುದೇವರು ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದು — ಹೌದು, ಕರ್ಮ ಎಂಬ ಕಾರಣ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ, ಋತು ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ, ಸಹಜ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ರಹಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದರಿಂದ ದೇಹದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲವಾಗಿತ್ತು. ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹುಮಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಸ್ಟಿಸೈಡ್‌, ಕೀಟನಾಶಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ. ಇವು ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಾವ — ಇವೆಲ್ಲವೂ ರೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿ ರೋಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನ ಜನ್ಮದ ಪಾಪ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಈ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಕಾರಣ. ಸಹಜ ಆಹಾರ, ಜಾಗೃತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಂತಿ — ಇವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರಗಳೇ.

During the interaction with Sri Sri Gurudev Ravishankar, the question was raised: Why do innocent people sometimes suffer from severe diseases? Is it linked to past-life karma or sins? Gurudev explained that while karma can be one factor, it is not the only reason. He emphasized that lifestyle and food quality play a major role in health. In earlier times, people followed traditional food systems that were natural, seasonal, and chemical-free. Their diet supported immunity, digestion, and overall wellness. Today, however, food is heavily contaminated with pesticides, adulterants, and processed ingredients, which silently weaken the body. Modern lifestyle—stress, irregular sleep, lack of physical activity—further impacts health. Therefore, diseases cannot be attributed only to destiny or past actions. Our present choices matter greatly. A conscious return to natural foods, mindful eating, and traditional living practices can significantly improve health and prevent many lifestyle diseases.

10/11/2025

ಸಣ್ಣ ಇದ್ರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಮಾತ್ರ ಇದೆ .fix

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team 9008177955

Being skinny (having a low body weight or small frame) doesn't automatically mean a person is healthy. Health is influenced by various factors, including:

1. Body Composition: A person can be "skinny-fat," meaning they have a low muscle mass and higher body fat percentage, even at a normal or low body weight.

2. Metabolic Health: Skinny individuals can still have conditions like high cholesterol, insulin resistance, or hypertension.

3. Nutrient Deficiencies: A very low calorie or nutrient-poor diet might lead to deficiencies, regardless of weight.

So, being lean and light on the scale doesn't guarantee good health if other aspects of body composition and nutrition aren't optimal.

---

This is often referred to as "skinny-fat" or normal-weight obesity. In this case:

They appear lean because of a low body weight or BMI.

However, their body fat percentage is high, and muscle mass is low.

This combination is linked to:

Poor metabolic health (e.g., insulin resistance, type 2 diabetes).

Weakened musculoskeletal health (e.g., risk of falls, injuries).

Inflammation and chronic diseases.

---

Body recomposition refers to simultaneously losing fat and gaining muscle. It’s a gradual process, especially for people who are not new to fitness. Here's how it works:

1. Caloric Balance:

You eat at maintenance calories or a slight caloric deficit.

Focus on nutrient-dense foods for fuel and recovery.

2. Protein Intake:

High protein intake (1.6–2.2 g/kg body weight) is critical for muscle preservation and growth during fat loss.

3. Strength Training:

Progressive overload in resistance training helps stimulate muscle growth.

Compound movements like squats, deadlifts, and presses are key.

4. Fat Loss:

A slight caloric deficit encourages fat loss while maintaining energy levels for muscle gain.

10/11/2025

Anjeer (ಅಂಜೂರ) Benefits .fix

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team 90191 69276

Anjeer (Fig) Benefits – Nature’s Sweet Medicine 🍃

Tiny but mighty! Just 2 soaked anjeer a day can do wonders for your body 👇

✅ Improves digestion & relieves constipation
✅ Natural source of iron – great for low hemoglobin
✅ Helps control cravings
✅ Strengthens bones with calcium & magnesium
✅ Good for heart health – rich in potassium
✅ Supports fertility & hormonal balance
✅ Boosts immunity with antioxidants
✅ Regulates blood sugar when eaten in moderation

💡 Tip: Soak 1–2 dried figs overnight and eat on empty stomach for best results

⚠️ Don’t overeat – 2–3 max per day. Avoid during diarrhea or IBS flares.

🌱 Pure, natural, and powerful – Anjeer is a must-have in your clean eating routine!

10/11/2025

ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೊತೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡಿಟಿ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಆಯಿತು - 80 to 66 kg
ಯಾವುದೇ ಊರಿಂದ KSF ONLINE DIET ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಸೇರಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ 9019169276 - 9008177955

08/11/2025

ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಊಟ ಬಿಟ್ಟು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿತೀರಾ, ಅದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದು ಅಂತ ಅನ್ಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ, ಏನಿದೆ ಅಂತ ಹಿಂದೆ ಓದಿದ್ದೀರಾ ?? ಯಾರದೋ ಕಮಿಷನ್ ಆಸೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿ , ಈ ಮಲ್ಟಿ ಲೆವೆಲ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಕಂಪನಿಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನ ಭರಿತ ಶೇಖಗಳನ್ನು ಕುಡಿದು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಜನ ನಮ್ಮತ್ರ ಬರ್ತಿರ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಲಿಕೆಜ್ ಆಗ್ತಿದೆ, ಕೆಲವೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ ಇಮ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಊಟ ಬಿಟ್ಟು ವೀಕ್ ಆಗೋದ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಅಂತ ಅನ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂರ್ಖತನ!

ಸೋಯಾ ಅನ್ನೋದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಸೋಯಾಬೀನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಪರೂಪಕ್ಕೆ ತಿಂದರೆ ಏನಂತ ತೊಂದ್ರೆ ಆಗಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇವರು ಬಳಸುವುದು ಕುಲಾಂತರಿ ಸೋಯಾಬಿನ್ ( GMO Soya) ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿರುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ Meal Replacement ಶೇಕ್ ಗಳನ್ನ ಹೆಕ್ಸಾನ್ ( hexane )ಅನ್ನು ಕೆಮಿಕಲ್ ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿರುವ ಈ ಸೋಯಾ ಐಸೋಲೆಟ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಗೊಂಡ್ರೆ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಗೆ ಹಾನಿಕರವಾಗುತ್ತೆ ಹಾಗೆ ಇದು Neurotoxin ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತೆ, ಇದರಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಹಲವಾರು ಅರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತೆ., ಊಟ ಬಿಟ್ಟು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದನ್ನ ಕುಡಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಅರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತೆ..

08/11/2025

ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ ಇದನ್ನ ತಿಂತೀರಾ.. ? .fix

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team at 90191 69276

Benefits – Tapioca (Root): Provides energy, Vitamin C, potassium, magnesium, and fiber. Supports immunity, digestion, and hydration.
Benefits – Sabudana (Pearls): Easily digestible, gluten-free, quick energy source. Helpful during fasting, recovery, and for kids/elderly with weak digestion.

Side Effects – Tapioca (Root): Raw cassava contains toxins (cyanogenic compounds) → must be cooked well before eating.
Side Effects – Sabudana (Pearls): Very high in calories and carbs with little nutrition. Regular use may cause weight gain, high blood sugar, and nutrient deficiency.

ಲಾಭಗಳು – ತಪಿಯೋಕ (ಬೇರು): ಶಕ್ತಿ, ವಿಟಮಿನ್ C, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್‌ಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಲಾಭಗಳು – ಸಬ್ಬಕ್ಕಿ (ಮುತ್ತುಗಳು): ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಟನ್-ಫ್ರೀ, ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ/ವೃದ್ಧರಿಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು – ತಪಿಯೋಕ (ಬೇರು): ಕಚ್ಚಾ ಮಣಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರುತ್ತವೆ → ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು – ಸಬ್ಬಕ್ಕಿ (ಮುತ್ತುಗಳು): ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಡಿಮೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ , ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

07/11/2025

ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ತಿಂಡಿಗಳ 0 to 10 ರೇಟಿಂಗ್ .fix

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team 90191 69276

Here are 6 popular breakfast options rated for health benefits:

1. Puri (0/10) – Deep-fried and high in trans fats. Avoid for heart, gut, and weight control.

2. Idli Sambar (8/10) – Fermented, gut-friendly, and filling. Sambar adds protein and fiber.

3. Pesarattu (9.5/10) – Best protein-rich, low-GI breakfast. Boosts energy and muscle maintenance.

4. Upma (7/10) – Healthy when cooked with less oil and extra vegetables. Millet upma is even better.

5. Chitranna (8/10) – Provides quick energy. Pairing with eggs and lentils improves protein balance.

6. Ragi Malt (8/10) – Rich in calcium, iron, and complex carbs. Keeps you full and supports gut health.

Best Daily Choices: Pesarattu, Millet Idli, Ragi Malt, Idli Sambar.
Moderate Choices: Upma, Chitranna.
Avoid Daily: Puri, Puri with Sagu.

ಇಲ್ಲಿ 6 ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಪೂರಿ (0/10) – ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್. ಹೃದಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಟ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಇಡ್ಲಿ ಸಾಂಬಾರ್ (8/10) – ಫರ್ಮೆಂಟೆಡ್, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಿತ, ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿ. ಸಾಂಬಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಪೇಸರಟ್ಟು (10/10) – ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಸಮೃದ್ಧ, ಲೋ-GI ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್. ಎನರ್ಜಿ, ಮಸಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

4. ಉಪ್ಮಾ (7/10) – ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಉಪ್ಮಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ.

5. ಚಿತ್ರಣ್ಣ (8/10) – ತ್ವರಿತ ಎನರ್ಜಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಳೆ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

6. ರಾಗಿ ಮಲ್ಟ್ (8/10) – ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಐರನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿ.

7. ದೋಸೆ – 8/10
ಫರ್ಮೆಂಟೆಡ್, ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಉತ್ತಮ. ಎಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸಾಂಬಾರ್/ಚಟ್ನಿ ಜೊತೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಲಾನ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಪೇಸರಟ್ಟು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಇಡ್ಲಿ, ರಾಗಿ ಮಲ್ಟ್, ಇಡ್ಲಿ ಸಾಂಬಾರ್.
ಮಧ್ಯಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಉಪ್ಮಾ, ಚಿತ್ರಾನ್ನ.
ದಿನನಿತ್ಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪೂರಿ, ಪೂರಿ ಸಗು.

South Indian breakfast rating

Food rating reel 🍛

06/11/2025

ದಿನ ಹೊರಗಡೆ ತಿಂದ್ರೆ.. .fix ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಳಕೆ..

To Join Online Diet and lifestyle coaching program Whatsapp KSF Team 90191 69276

Daily consumption of outside restaurant food can have several negative impacts on health.

Firstly, restaurant food is often high in unhealthy fats, sodium, and added sugars, which can contribute to weight gain, high blood pressure, and an increased risk of developing chronic diseases such as heart disease, diabetes, and certain types of cancer.

Additionally, outside restaurant food may be prepared using low-quality ingredients, including processed meats, refined grains, and artificial additives. These ingredients can be detrimental to health, as they may contain preservatives, dyes, and flavor enhancers such as monosodium glutamate (MSG) and food colors.

MSG is a commonly used flavor enhancer that can cause headaches, flushing, sweating, and heart palpitations in susceptible individuals. Some people may also experience allergic reactions to MSG, including chest pain, breathing difficulties, and swelling.

Food colors, especially synthetic ones, have been linked to behavioral issues in children, such as hyperactivity and attention problems. Some studies have also associated food colors with an increased risk of certain cancers.

Reused oil, often used by restaurants to cut costs, can be harmful to health as well. Reheating oil multiple times leads to the production of harmful substances called free radicals, which can cause oxidative stress and inflammation in the body. Regular consumption of reused oil has been linked to an increased risk of heart disease, diabetes, and certain types of cancer.

Overall, the daily consumption of outside restaurant food and the usage of ingredients like MSG, food colors, and reused oil can have detrimental effects on health, contributing to the development of chronic diseases and other health problems. It is important to prioritize home-cooked meals using fresh, whole ingredients to maintain a healthy lifestyle.

Kiran Sagar - Health & Fitness

15/11/2025

14/11/2025

12/11/2025

11/11/2025

10/11/2025

10/11/2025

10/11/2025

08/11/2025

08/11/2025

07/11/2025

06/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category