10/10/2021
*विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस - 10 अक्टूबर*
अक्सर माना जाता है कि शारीरिक रूप से स्वस्थ होना ही स्वास्थ्य का प्रतीक है। यह अवधारणा होती है कि शरीर स्वस्थ है तो मन भी स्वस्थ ही होगा। इतना ही नहीं फिजिकल हेल्थ के लिए हम डाइट, एक्सरसाइज़ और डॉक्टर का सहारा भी लेते हैं। मगर मेन्टल हेल्थ को इग्नोर कर दिया जाता है।
अब समय बदला है और लोग मेन्टल हेल्थ पर बात कर रहे हैं। अब लोग शर्म या डर से मानसिक स्वास्थ्य को इग्नोर करने के बजाय आगे आकर अपने एक्सपीरियंस भी शेयर कर रहे हैं।
मेंटल हेल्थ का अर्थ है हमारा इमोशनल, साइकोलॉजिकल और सोशल हेल्थ। हम क्या सोचते हैं, क्या महसूस करते हैं और कैसे बिहेव करते हैं यह सब मेंटल हेल्थ के अंदर ही आता है।
अगर मेंटल हेल्थ सही नहीं हैं, तो यह हमारे काम से लेकर हमारे रिश्तों पर असर डालेगा। आपकी लाइफस्टाइल अगर आपको मानसिक तनाव दे रही है तो आपको उसमें तत्काल बदलाव करना चाहिए, अपने लाइफस्टाइल और मानसिकता में परिवर्तन कर आप ज्यादा खुश और तनावमुक्त रह सकते हैं। हम सभी का ध्यान खुद की सेहत (शारीरिक तथा मानसिक सेहत) सही रखने पर होना चाहिए।
अगर आप खुश रहना चाहते हैं तो अपनी खुशियों को याद करें और मेन्टल हेल्थ को इम्प्रूव करने के लिए इन बातों का ध्यान रखें-
1. *दोस्तों को करीब लाएं*- दोस्तों के साथ समय बिताने से आपके मेंटल हेल्थ पर एक पॉज़िटिव प्रभाव पड़ता है।
2. *एक्टिव रहें*- फिजिकल एक्टिविटी जैसे व्यायाम इत्यादि आपके शरीर में एंडोर्फिन्स का स्तर बढ़ाती हैं जो आपके मूड को सुधारकर आपको खुश रखता है। इतना ही नहीं, फिजिकल एक्टिविटी से आप पॉज़िटिव रहते हैं, तनाव दूर रहता है और नींद भी अच्छी आती है। इसके लिए जिम जाना ज़रूरी नहीं, आपको जो एक्टिविटी पसन्द हो उसका सहारा लें। आप डांस, ज़ुम्बा, योग जैसे कोई भी विकल्प अपना सकते हैं।
3. *प्रैक्टिस ग्रेटिट्यूड*- हम अक्सर नेगेटिव विचारों पर ज्यादा ध्यान देते हैं, कोई नेगेटिव घटना हमारे दिमाग में ज्यादा देर तक रहती है। ऐसे में सबसे बेहतर है कि हम हर दिन हमारे साथ जो कुछ भी अच्छा हुआ उस पर ध्यान दें।
4. *ख़ुद के प्रति संवेदनशील बनें*- हर दिन कम से कम 15-20 मिनट के लिए अपने पसन्द का कोई काम करें। सेल्फ़ केअर का मतलब छुट्टी पर जाना या दोस्तों के साथ समय बिताना ही नहीं होता। अपने लिए समय निकालना भी सेल्फ केअर का हिस्सा है। संगीत आपको तनावमुक्त करने में मददगार हो सकता है।
5. *हर दिन एक गोल तय करें*- आप लाइफ से संतुष्ट हैं, आपके पसन्द की जॉब है, अच्छी इनकम है, अच्छे दोस्त हैं इसका यह मतलब नहीं कि आपके गोल्स नहीं हो सकते। हर दिन एक छोटा गोल निश्चित कीजिये और उसे पाने की कोशिश कीजिये। इससे आप हर दिन एक अचीवमेन्ट महसूस करेंगें और निराशा आपसे दूर रहेगी।
6. *अच्छी नींद लें*- अच्छी नींद आपको हेल्दी रखती है। हर दिन 8 घण्टे की नींद ज़रूर लें। अगर आपको सोने में समस्या होती है तो अपनी जीवनशैली में व्यायाम बढ़ाएं। सोने से पहले सोशल मीडिया से दूर रहें। लेटने से आधे घण्टे पहले ही फ़ोन को किनारे रख दें और डायरी लिखें या कोई किताब पढ़ें। इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
7. *वर्तमान में जिएं*- आज में जिएं, यह आपको आपके आसपास हो रही घटनाओं को लेकर पॉज़िटिव बनाएगा। इतना ही नहीं, भविष्य की चिंता या पास्ट के गिल्ट में जीकर आप अपने दिमाग को बेवजह स्ट्रेस करते हैं। इसलिए हर पल को एंजॉय करें।
क्या आप किसी और के साथ ऐसा व्यवहार करेंगे जैसा आप खुद के साथ कर रहे हैं? अपने आपको दुखी या नाराज़ होने के लिए दोषी मत मानें, खुद से प्यार से पेश आएं।
इन छोटे-छोटे बदलावों से आप अपने मेंटल हेल्थ को सुधार सकते हैं। अगर आपको फिर भी लगता है कि आप स्ट्रेस में हैं तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने में
शर्म महसूस न करें।
