13/05/2023
মাইগ্রেন একটি সাধারণ স্নায়বিক অবস্থা যা গুরুতর মাথাব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ যেমন বমি বমি ভাব, বমি এবং আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে। মাইগ্রেনের কোনো প্রতিকার না থাকলেও, বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস পরিচালনা করুন: স্ট্রেস মাইগ্রেনের জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার, তাই স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা মাইগ্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে, তাই সারা দিন প্রচুর পানি এবং তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ তারা মাইগ্রেনকেও ট্রিগার করতে পারে।
গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করুন: আপনার মাথায় গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করা মাইগ্রেনের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখতে একটি তোয়ালেতে মোড়ানো একটি ঠান্ডা প্যাক বা একটি উষ্ণ সংকোচন, যেমন একটি গরম পানির বোতল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের অভাব মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে, তাই প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন। একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুমের পরিবেশ আরামদায়ক এবং অন্ধকার।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে মাইগ্রেনের আক্রমণের সময় তীব্র ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন: দুর্বল অঙ্গবিন্যাস টেনশন মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যা মাইগ্রেন হতে পারে। সারা দিন আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ডেস্ক বা কম্পিউটারে কাজ করেন।
পরিপূরক এবং ভেষজ ব্যবহার করে দেখুন: কিছু সম্পূরক এবং ভেষজ, যেমন ম্যাগনেসিয়াম, রিবোফ্লাভিন এবং ফিভারফিউ মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে কোনো সম্পূরক বা ভেষজ গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদিও এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি মাইগ্রেনের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি যদি ঘন ঘন বা গুরুতর মাইগ্রেন অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাইগ্রেন পরিচালনা করতে আপনার ডাক্তার ওষুধ বা অন্যান্য চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে।
