Springfield Wellness Centre

29/04/2026

உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவுடன் உங்கள் ஆரோக்கியம் தொடர்பான ஒவ்வொரு முடிவும் முக்கியமானது ஆகும். இது உங்கள் சாப்பாட்டுத் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பதில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். 🍽️ கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது உங்கள் தரப்பிலிருந்து ஒரு திறமையான நடவடிக்கையாக இருக்கலாம் என்று தொடர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் இதோ - புற்றுநோய் செல்கள் சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) விரும்புகின்றன. அவை வளர்வதற்கும் பரவுவதற்கும் அதை பயன்படுத்திக்கொள்கின்றன. எனவே, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, நீங்கள் அடிப்படையில் தீய புற்றுநோய் செல்களைப் பட்டினி போடுகிறீர்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்குத் தூய்மையான ஆற்றலை அளிக்கிறீர்கள். 🔋

மாற்றத்திற்கு நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:

🥘 மிகக் குறைந்த அளவு சாதம் அல்லது சப்பாத்தியை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த அளவில் ஆற்றலுக்கான மாற்று ஆதாரமாக சிறுதானியங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

🥑 அவகேடோ மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

🥦 மாவுச்சத்து நிறைந்த குப்பை உணவுகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் சாப்பிட்டுத் தட்டை வண்ணமயமான, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளால் நிரப்புங்கள்.

🐟 தசைகளைப் பராமரிக்க மீன் மற்றும் கோழி போன்ற கொழுப்பு குறைந்த புரத உணவுளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

🍓 பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக கொய்யா போன்ற குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களைக் கொண்டு உங்கள் இனிப்புத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

இதெல்லாம் உங்களுக்கு உணவை மறுப்பது என்பது பற்றியது அல்ல. உங்களுக்கு எது நல்லது, எது நல்லதல்ல என்பது குறித்த அறிவை உங்களுக்கு வழங்குவதாகும். பெரிய உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் புற்றுநோய் மருத்துவரை அணுகவும். ஆனால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் குணமடைதல் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். 🌱 சிறிய மாற்றங்கள். பெரிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். புற்றுநோயை புத்திசாலித்தனமாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

#புற்றுநோய் #கார்போஹைட்ரேட் #ஆரோக்கியம்

28/04/2026

உடல் பருமன் உள்ளவர்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படும் ஹெப்சிடின் எனும் ஹார்மோன், உடல் எடை குறையும்போது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலில் எப்படி குறுக்கிட்டு, இரத்தசோகைக்கு வழிவகுக்கிறது? இளம் மாதவிடாய் பெண்கள், பெரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய வயதான நோயாளிகள் மற்றும் அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், உடல் எடை குறையும்போது இரத்தசோகை உருவாகும் அபாயத்திற்கு உள்ளாவதற்குக் குறிப்பிட்ட காரணிகள் என்னென்ன?

#உடல்_பருமன் #இரும்புச்சத்து #பெரியாட்ரிக்

27/04/2026

Fasting is trendy. But if you have diabetes, jumping in without a plan can be like playing with fire. 🔥

Let us look into the real risks involved when you are fasting and you have diabetes:

⚠️ Hypoglycemia – Skipping meals while on insulin or sulfonylureas can crash your blood sugar dangerously low. Think confusion, seizures, or worse.
⚠️ Hyperglycemia rebound – The liver sometimes panics and dumps too much glucose, sending you sky-high instead.
⚠️ Dehydration & electrolyte chaos – High blood sugars already flush fluids out. Fasting makes that worse, potentially harming kidneys.

But is fasting always dangerous? Not necessarily. 🤔

Some studies suggest time-restricted eating (eating all meals within 8–10 hours) may improve insulin sensitivity. However, this is only safe under strict medical supervision. Your medication doses may need adjustment. Your glucose must be monitored constantly. 📟

Who should absolutely avoid fasting?
🔴 Type 1 diabetics prone to ketoacidosis
🔴 Anyone with a history of severe lows
🔴 Those with kidney disease or eating disorders

The bottom line? Don't copy what your non-diabetic friend does. 🚫 Talk to your doctor first. Fasting can be done but "possible" and "safe" are two very different things.

"

25/04/2026

If you have GERD or Acid Reflux, Dr Maran advices us to sleep to your left. He enlists the reasons for the same in this shorts video.

24/04/2026

விவரிக்க முடியாத செரிமான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறீர்களா? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குடல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், நிபுணரின் மதிப்பீடு அவசியம். பெருங்குடல் செயல்பாட்டை பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையை தொடர்ந்து வாசியுங்கள்.

https://springfieldwellnesscentre.com/hormone-changes-colon-in-tamil/

#ஹார்மோன் #செரிமானம்

செரிமான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறீர்களா? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குடல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். எப்படி என்று அறிய...

22/04/2026

You are eating okay and are moving enough. Yet that belly fat just won’t budge after 40. Sound familiar? 😤 Keep reading. Here is what is really happening inside your body:

📉 Hormonal shifts – Estrogen drops in women; testosterone declines in men. Both signal your body to store fat around the midsection.
🕰️ Slower metabolism – Muscle mass naturally decreases with age. Less muscle translates to fewer calories burned at rest.
😩 Cortisol creep – Life stress peaks in these years. High cortisol is belly fat’s best friend.
😴 Poor sleep quality – Middle-of-the-night wake-ups become common. Sleep deprivation messes with hunger hormones.
🍕 Insulin resistance – Your cells stop listening to insulin. Carbs get rerouted straight to your belly.

The old tricks will not work anymore. When you starve yourself you only make things worse. Endless cardio barely helps. You need strength training 🏋️, protein-first meals 🍳, Stress management 🧘, and consistent sleep 🛌.

The good news is it is not impossible to achieve a flat belly. Just think differently. Work with your biology, not against it. Your 40+ belly is not listening to you. It is just speaking a new language which you need to talk back. Learn it and flatten it. 💪

21/04/2026

How does the underlying cause of Inflammatory Bowel Disease differ from Irritable Bowel Syndrome, and how does this impact their diagnosis and treatment approaches? What are the key symptoms and complications that help distinguish Inflammatory Bowel Disease from Irritable Bowel Syndrome in clinical practice?

20/04/2026

கொலொனோஸ்கோப்பி பரிசோதனை (colonoscopy) செய்துகொள்வது என்ற எண்ணமே உங்களுக்கு அருவருப்பை ஏற்படுத்தலாம். உண்மையைச் சொன்னால், அது யாருக்கும் பிடிப்பதில்லை. ஆனால், இதில் உள்ள யதார்த்தமான உண்மை தெரியுமா? கொலொனோஸ்கோப்பி பரிசோதனையின் போது நமக்கு ஏற்படும் தற்காலிக அசௌகரியம், உங்கள் வாழ்வின் மிகப்பெரிய போராட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஒன்றுமே இல்லை என்று சொல்லலாம். பெருங்குடல் புற்றுநோயானது, தடுக்கக்கூடிய புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும். இருந்தாலும், கொலொனோஸ்கோப்பி பரிசோதனை செய்துகொள்வதில் உள்ள பதற்றம் காரணமாக பலர் இந்தப் பரிசோதனையைத் தவிர்த்துவிடுகிறார்கள். பல வருடங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் இழப்பதற்கு காரணமாக இந்த பரிசோதை செய்வதில் உள்ள ""சங்கடமான சூழல்"" காரணமாக அமைந்திட வேண்டாம். 🌿

உங்கள் கொலொனோஸ்கோப்பி பரிசோதனை அமர்வை இன்றே முன்பதிவு செய்ய வேண்டியதற்கான காரணங்கள் இதோ:

😁 உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், கொலொனோஸ்கோப்பி பரிசோதனை செய்துகொள்ள இதுவே சரியான நேரம்.

📅 இது உங்களுக்கு மேலும் 5 முதல் 10 ஆண்டுகளுக்கு மன அமைதியைத் தருகிறது.

😴 நீங்கள் மயக்க நிலையில் இருப்பதால், பரிசோதனையின் 30 நிமிடமானது ஒரு குட்டித் தூக்கம் போல உணரவைக்கும்.

🛡️ அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் சந்தேகத்திற்கிடமான பாலிப்களை (polyps) அந்த நொடியிலேயே அகற்றி, புற்றுநோய் உருவாகும் முன்பே அதைத் தடுத்துவிடுவார்.

💬 உங்கள் மருத்துவர் இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறார். இது அவர்களுக்கு ஒரு வழக்கமான செயல், எனவே நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கொலொனோஸ்கோப்பி பரிசோதனையை இன்றே செய்துகொள்ள அழையுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் ஆரோக்கியத்திற்கான நீங்கள் எடுத்த சிறிய படியாக இது இருக்கும். 💙

#கொலொனோஸ்கோப்பி #புற்றுநோய்_தடுப்பு #குடல்_ஆரோக்கியம்

19/04/2026

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (Visceral fat) இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிலையின் வளர்ச்சிக்கு எப்படி பங்களிக்கிறது? வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை ஏன் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்துகிறது?

#இன்சுலின்_எதிர்ப்பு #தொப்பை

18/04/2026

பொதுவாக 50 வயதுக்கு மேல் பளு தூக்கி வெயிட் ட்ரெயினிங் செய்யலாமா அல்லது செய்யக்கூடாதா என்ற கேள்வி பலரின் மனதிலும் இருக்கும். அதற்கான பதிலை இந்த ஷார்ட்ஸ் வீடியோவில் மருத்துவர் மாறன் அளிக்கிறார்.

#பளு_தூக்குதல்

17/04/2026

How does the physical act of eating too quickly contribute to the sensation of bloating? What specific dietary adjustments and lifestyle habits are recommended to help improve digestion and reduce gas?

16/04/2026

நாம் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்கும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம். விரலால் செய்யப்படும் மலக்குடல் பரிசோதனை என்று சொல்லப்படும் (Digital Re**al Exam - DRE) என்பது நோயாளிகள் தவிர்க்க விரும்பும் பரிசோதனைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் மருத்துவர் உண்மையில் எதைச் சோதிக்கிறார் என்பதை அறிந்துகொள்வது அந்தப் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். 15-20 வினாடிகள் நீடிக்கும் டிஜிட்டல் மலக்குடல் பரிசோதனையின் போது உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிக்கும் 5 விஷயங்கள் இங்கே:

🔬 ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் சுரப்பியைத் தொட்டுப் பார்த்தல் – வீக்கம், கட்டிகள் அல்லது கடினமான பகுதிகள் தென்படுகிறதா என்று தொட்டுப் பார்க்கிறார்கள். இவை BPH அல்லது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைக் குறிக்கக்கூடும். அவர்கள் அந்தச் சுரப்பியின் அளவு மற்றும் அதன் தன்மையை மதிப்பிடுகிறார்கள்.

🩸 மறைந்திருக்கும் இரத்தத்தைக் கண்டறிதல் – உங்களால் இரத்தத்தைப் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், மருத்துவர் கையுறையில் நுண்ணிய இரத்தம் உள்ளதா என்று சோதிப்பார். இது பாலிப்ஸ், பெருங்குடல் அழற்சி அல்லது பெருங்குடலின் மேல் பகுதியில் கட்டிகள் உள்ளன என்பதை குறிக்கலாம்.

📏 சுருக்குத்தசை (Sphincter) மதிப்பீடு – அவர்கள் உங்கள் ஆசனவாய்த் தசைகளின் இறுக்கத்தையும், அதன் கட்டுப்பாட்து தன்மையையும் மதிப்பிடுகிறார்கள். பலவீனமான இறுக்கம் மலக் கசிவுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம், அதே சமயம் அதிகப்படியான இறுக்கம் இடுப்புத் தளச் செயலிழப்பு அல்லது ஆசனவாய் பிளவுகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

🎯 கீழ் மலக்குடல் கட்டிகள் – எல்லாக் கட்டிகளும் எண்டோஸ்கோப் மூலம் உடனடியாகக் கண்டறியும் அளவுக்கு உயரத்தில் இருப்பதில்லை. பெருங்குடல் கொலொனோஸ்கோப்பி பரிசோதனையின்போது மறைக்கப்படக்கூடிய மலக்குடலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள கட்டிகளை விரலால் உணர முடியும்.

🚫 வலியின் இருப்பிடத்தைக் கண்டறிதல் – ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் தொடும்போது நீங்கள் சுருங்கினால், அது ஆசனவாய் பிளவுகள், சீழ்க்கட்டிகள் (ஆழமான இடத்தில் துடிப்பை ஏற்படுத்தும் வலி), அல்லது மூல நோய் (இரத்தம் உறைவு இருந்தால் மட்டுமே வலிக்கும்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிய உதவுகிறது.

இந்த விரல்வழி மலக்குடல் பரிசோதனையை யாரும் ஆவலுடன் எதிர்நோக்குவதில்லை, ஆனால் இது ஏன் செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பற்றிய அறிவு, அறியாதவற்றைப் பற்றிய பயத்தை நீக்குகிறது.

#பெருங்குடல்ஆரோக்கியம் #ஆண்கள்ஆரோக்கியம் #புரோஸ்டேட்ஆரோக்கியம் #புற்றுநோய்பரிசோதனை **alExam **alExam