15/11/2025
#மனமிழப்பு, #மங்கலான_சிந்தனை, #மனக்குழப்பம் — #சர்க்கரை_நோய
சர்க்கரை நோய் என்று சொல்லும்போது நாம் உடனே நினைப்பது — உயரும் ரத்தச் சர்க்கரை…சோர்வான உடல்…
சில சமயம் தலைசுற்றல்…
ஆனால், பலரும் கவனிக்காத,
பல மருத்துவர்கள் கூட நேரடியாக கேட்காத,
ஆனால் நம் வாழ்க்கையை உள்ளிருந்து நசுக்கும்
ஒரு அமைதியான அறிகுறி இருக்கிறது.
அது மனமிழப்பு —
அடிக்கடி மனதில் மங்கல்,
கவனம் சிதறல்,
ஒரே விஷயம் மீண்டும் மீண்டும் படித்து மறந்துவிடுதல்,
தொடர்ச்சியாக சிந்திக்க முடியாத நிலை,
எப்போதும் உள்ளே நிறைந்த குழப்பம்.
இதைப் பலர் “சோர்வு” என்று நினைக்கிறார்கள்.
சிலர் “நினைவுத்திறன் குறைவு” என்று நினைக்கிறார்கள்.
பிறர் “வயது ஆகிறது” என்று நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால் உண்மை — இது சர்க்கரை நோயின் உள்ளார்ந்த குறியீடு.
🌫️ “மனமிழப்பு” என்றால் என்ன?
மனமிழப்பு என்பது ஒரு நோய் அல்ல.
அது ஒரு எச்சரிக்கை.
உங்கள் மனம் சொல்லும் குரல்:
உடல் உள்ளே அனைத்தும் சரியாக இல்லை…
சக்தி அடைப்பு… அழற்சி அதிகம்…
ஹார்மோன்கள் குழப்பத்தில்…
தெளிவு கிடைப்பதில்லை…”
அதுதான் மனமிழப்பு.
இதன் அறிகுறிகள்
⚠️ ஒரு விஷயத்தில் கவனம் நீடிக்காதது
⚠️ சில நிமிடத்திற்கு முன் பேசியதை மறந்து விடுவது
⚠️ ஓய்வெடுத்தும் சோர்வாகவே இருப்பது
⚠️ மனதில் ஒரு அடர்த்தி, ஒரு புகை போல உணர்வு
⚠️ உரையாடும்போது சொற்கள் நினைவுக்கு வராமல் தவிக்க வேண்டும்
⚠️ சிறிய விஷயங்களும் பெரிதாக உணரப்படுவது
இதை அனுபவிப்பவர்கள்
உடல் நோய்க்கு மேலாக
மனதிலேயே ஒரு நிழல் போல வாழ்கிறார்கள்.
நண்பர்களே, இது சாதாரணம் அல்ல.
இது நம்முடைய மூளை நீங்கள் உணராதபடி
சத்தம் போட்டு அழும் நிலையைக் காட்டுகிறது.
🧠 மூளை எப்படி செயல்படுகிறது? (எளிய விளக்கம்)
மனம் என்றால் மூளை…
மூளை என்றால் சக்தி.
நம் மூளை
உடலின் மொத்த சக்தியில் இருந்து
சுமார் ஐந்தில் ஒரு பங்கு சக்தியை தனியாக எடுத்துக்கொள்கிறது.
அந்த சக்தி என்ன தெரியுமா?
ஒழுங்காக எரியும் சர்க்கரை.
ஆனால் சர்க்கரை நோயில்
சர்க்கரை ரத்தத்தில் இருந்தாலும்
அது மூளை செல்களில் செல்ல முடியாது.
ஏன் தெரியுமா?
இன்சுலின் சிக்னல் குலைந்திருக்கும்.
உடலில் சக்தி இருந்தும்
அது மூளைக்குச் சேரவில்லை.
அதுதான் மனமிழப்பு.
அதுதான் தினமும் பலர் அனுபவிக்கிற குழப்பம்.
🔥 இன்சுலின் சிக்கல் — மூளையின் தண்ணீர் பஞ்சம்
உடலில் தண்ணீர் நிறைய இருந்தாலும்
குழாய்களில் அடைப்பு இருந்தால்
நீர் வீட்டுக்கு வராது.
அதேபோல்,
ரத்தத்தில் சர்க்கரை நிறைய இருந்தாலும்
இன்சுலின் கதவுகளைத் திறக்கவில்லை என்றால்
அந்த சக்தி மூளைக்குச் செல்லாது.
மூளை “பசி” நிலையில் சிக்கிக் கொள்கிறது.
இதற்கு மருத்துவத்தில் ஒரு அழகான பெயர் —
ஆற்றல் பஞ்சம்.
மூளை பசி என்றால்
அது செய்யும் முதல் செயல்பாடு என்ன தெரியுமா?
● சிந்தனை மெதுவாகும்
● நினைவுத்திறன் குறையும்
● உரையாடல் மங்கும்
● திட்டமிடல் வீழ்ச்சியடையும்
● உணர்ச்சி உயர்வு, கவலை, கோபம் அதிகரிக்கும்
மூளை ஒரு வெளிநாட்டு கடற்படையால் தாக்கப்படுவது போல
உள்ளிருந்து சத்தம் போடத் தொடங்குகிறது.
🌬️ மனமிழப்பு ஏன் சர்க்கரை நோயாளிகளில் அதிகம்?
1️⃣ சர்க்கரை ஏற்றப்படாமல், மூளை பசியால் தவிக்கிறது
கதவு திறக்கவில்லை → சர்க்கரை உள்ளே போகவில்லை → சக்தி இல்லை.
2️⃣ உடல் முழுவதும் அழற்சி (inflammation)
சர்க்கரை நோய் = எப்போதும் எரியும் ஒரு தீ.
அதன் புகை மூளைக்குச் செல்லும்.
மூளை புகைபிடித்த அறை போல ஆகிவிடுகிறது.
அதுதான் “fog”.
3️⃣ நரம்பு குழாய்களில் நச்சு தேக்கம்
ஆயுர்வேதத்தில் இதை “ஆமா” (அரை எரிநச்சு) என்று சொல்கிறோம்.
அது மூளை–குடல்–ரத்தக் குழாய்களை பாதிக்கிறது.
4️⃣ கொர்டிசால் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அதிகம்
கொர்டிசால் அதிகமாக இருந்தால்
மூளை “எச்சரிக்கை நிலை”யில் இருக்கிறது.
சிந்திக்கும் சக்தி குறைந்து
உயிர்வாழ்வதே முக்கியம் ஆகிப்போகும்.
5️⃣ தூக்கம் கெட்டுப்போவது
தூக்கம் = மூளையின் இரவு சுத்தம்.
நன்றாக தூங்காதபோது
மூளை நச்சை வெளியேற்ற முடியாது.
இரவில் தூங்காதவர்
காலை எழுந்ததும் மூளை சுத்தமாக இருக்காது.
அது எப்படி இருக்கும் தெரியுமா?
கடைசியாக துடைக்கப்படாத ஒரு அறை மாதிரி.
அதுதான் மனமிழப்பு.
🌿 ஆயுர்வேதம் மனமிழப்பை எப்படி விளக்குகிறது?
ஆயுர்வேதத்தில் “மனோவஹ ஸ்ரோதஸ் துஷ்டி” என்று ஒரு அற்புதமான கருத்து உள்ளது.
அதாவது —
மனம், சிந்தனை, உணர்ச்சி, நினைவாற்றல் செல்லும் ‘சாலைகள்’ அடைப்பு.
ஏன் அடைப்பு?
● அதிகமான ஆமா
● கல்லீரல் நச்சு
● குடல் செயலிழப்பு
● மனஅழுத்த வேகம்
● தூக்கம் கெட்ட நிலை
இந்த அடைப்பால்
மனம் தெளிவாக இயங்க முடியாது.
அதனால்தான்
சிலர் “எல்லாத்தையும் அறிவேன்… ஆனாலும் இப்போ நினைவுக்கு வரவில்லை…”
என்று சொல்கிறார்கள்.
அது அவர்களின் தலையில் குறை இல்லை.
அது “சாலையில் இருக்கும் அடைப்பு” மட்டுமே.
அதை அகற்றினால்
அறிவு மீண்டும் ஓடுகிறது.
🌿 மனமிழப்பு எந்த வயதிலும் வரலாம்
பலர் “இதெல்லாம் வயது ஆகிறதால்தான் வரும்” என்று நினைக்கிறார்கள்.
இது மிகப்பெரிய தவறான நம்பிக்கை.
இன்றைய புதிய உலகில்
மனமிழப்பு அதிகம் வருவது:
👦 20 – 30 வயதினரில்
🧔 30 – 50 வயதினரில்
👵 50 வயதிற்கு மேல் மேலும் கடுமையாக
ஏன் தெரியுமா?
சிறு வயதிலிருந்தே
📱 திரை வெள்ளம்
🍟 வேக உணவு
😴 தூக்கக் குறைவு
😟 மனஅழுத்த போட்டி
🔥 அழற்சி நிறைந்த உணவு
📉 Vitamin குறைவு
இந்த எல்லாமே மூளை வழித்தடங்களை மெதுவாக அழிக்கத் தொடங்கிவிட்டன.
மனமிழப்பு என்பது மூளையில்தான் பிரச்சனை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
ஆனால் உண்மையான மூலக்காரணம் பெரும்பாலும் குடலில் தான் துவங்குகிறது.
“மூளை மங்குவது = குடல் நச்சு அதிகரித்தது”
என்று ஆயுர்வேதமும் நவீன மருத்துவமும் ஒரேசமயம் உறுதியாகச் சொல்கிறது.
நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
“மனம் மங்குவது குடலால் எப்படி?! மூளை மங்குவது மூளை பிரச்சனையில்லை?”
என்று கேட்கலாம்.
ஆனால் நம் உடல் ஒரு அற்புதமான தெய்வீக இயந்திரம். உடலின் எந்தப் பகுதியில் வேதனை, குழப்பம், நச்சு ஏற்பட்டாலும்
மூளை உடனே அதற்கு பதில் சொல்லும்.
🌱 1️⃣ குடல் என்பது இரண்டாவது மூளை
உலக மருத்துவர்கள் இன்று கூறுவது:
“குடல் = Second Brain”
ஆனால் இது ஆயுர்வேதம் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே சொன்ன உண்மை.
குடலில் 100 கோடிக்கும் மேற்பட்ட நரம்புருக்கள் இருக்கின்றன.
அவை நம்முடைய சிந்தனையையும், உணர்ச்சியையும், நினைவுத்திறனையும் பாதிக்கின்றன.
ஆகையால்,
குடல் சுத்தமாக இருந்தால் —
🔹 மனம் தெளிவாக இருக்கும்
குடல் நச்சாக இருந்தால் —
🔹 மனம் மங்கிவிடும்
இது ஒரு இயற்கை விதி.
ஒவ்வொரு மனிதருக்கும் பொருந்தும்.
🍽️ 2️⃣ குடல் நச்சு (ஆமா) மூளைக்கே ஏன் விஷம்?
நாம் சாப்பிடும் உணவு முழுமையாக செரிக்கவில்லையெனில்
அது “ஆமா” என்ற அரை எரிநச்சாக மாறுகிறது.
இந்த ஆமா குடலில் இருக்கும் போது
அது என்ன செய்கிறது தெரியுமா?
🔥 ரத்தத்தில் கலந்து
🔥 நரம்பு குழாய்களைத் தாக்குகிறது
🔥 கல்லீரலை ஒத்தடிக்கிறது
🔥 உடல் முழுவதும் நச்சை பரப்புகிறது
இப்போது இந்த நச்சு
மூளைக்கு சென்றால் என்ன ஆகும்?
அதே தெரிந்துவிடும்:
👉 கவனம் குறையும்
👉 நினைவாற்றல் வீழ்ச்சி
👉 சிந்தனை “மங்கலான புகை” போல
👉 மனஅழுத்தம்
👉 சிறிய விஷயத்தில் கூட கோபம்
👉 பேசும்போது சொற்கள் நினைவுக்கு வராமல் நிற்கும்
இது எல்லாம் “மன நோய்” அல்ல.
இது “குடல்–நச்சு–மூளை தாக்கம்” என்ற உயிரியல் உண்மை.
🌾 3️⃣ குடலும் மூளையும் ஒரு ரயில் பாதை போல இணைந்திருக்கிறதே!
உடலில் ஒரு அற்புதமான நரம்புக்காதை உள்ளது.
அதன் பெயர்: வேகஸ் நரம்பு.
இந்த நரம்பு குடல்–மூளை இரண்டு திசையிலும் தகவலை அனுப்புகிறது.
குடல் நன்றாக இருந்தால்
வேகஸ் நரம்பு அமைதியான தகவலை மூளைக்கு அனுப்பும்:
“எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது… அமைதி…”
குடல் நச்சு, அழற்சி, புளிப்பு உணவு, வேக உணவு அதிகமாக இருந்தால்
வேகஸ் நரம்பு உடனே மூளைக்கு அலாரம் அனுப்பும்:
“அபாயம்… குழப்பம்… எரிச்சல்… பதட்டம்…”
அதனால்தான்
சிலருக்கு உணவு சரியாக இல்லாத நாட்களில்
மனம் சிதறுவது, கோபம் வருவது, நினைவாற்றல் குறைவது அதிகமாகிறது.
அது பாத்திரையில்லை.
அது மன வலிமை குறைவல்ல.
அந்த நாளில் குடல் பிரச்சனைதான்.
🪷 4️⃣ வயிறு அடைத்தால் மனம் அடையும்
பலர் சொல்வார்கள்:
“சார், வயிறு சரியில்லை என்றால் நான் யாரிடமும் பேசவே முடியாது…”
இது 100% உண்மை.
ஏன் தெரியுமா?
உடல்
“முதலில் செரிமானத்தை சீராக்கு. பிறகு சிந்தி.”
என்று முன்னுரிமை அமைப்பை வைத்திருக்கிறது.
அதனால்
வயிறு அடைப்பு > குடல் அழற்சி > கல்லீரல் பளு > மூளை மங்கல்.
இது எப்போதும் ஒரு தொடர் வினை.
🍃 5️⃣ கல்லீரல் நச்சு — மனமிழப்பின் இரகசிய குற்றவாளி
மூளை தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்றால்
கல்லீரல் ஒரு அமைதியான சுத்திகரிப்பு நிலையம் போல
சுத்தமாக செயல்பட வேண்டும்.
ஆனால்…
சர்க்கரை நோய்
அதிக எடை
இரவு உணவு
வேக உணவு
எண்ணெய் கலந்த உப்புமா, பொறிக்கடலை
இரவெல்லாம் மொட்டை முட்டை
ரவா தோசை
கொழுப்பு நிறைந்த சாதம்
இவை எல்லாம் கல்லீரலை அழிக்கத் தொடங்குகிறது.
கல்லீரலில் நச்சு அதிகமானால்
அது ரத்தத்தால் மூளைக்கு செல்கிறது.
அதுதான் பலருக்கு
● காலை எழுந்தவுடன் தலை கனத்தது
● முகத்தில் வீக்கம்
● கண்களில் தீச்சுடர்
● உள்ளே சோர்வு
● நினைவாற்றல் குறைவு
இது “வயது” இல்லை.
கல்லீரல் நச்சு.
🌿 6️⃣ மனம்–குடல்–கல்லீரல் — இந்த மூன்று ஒன்றாகச் செயல்பட வேண்டும்!
நீங்கள் எப்போதும் தெளிவான மனதோடு,
ஊக்கத்தோடு,
ஜீவரசத்தோடு இருக்க வேண்டும் என்றால்
இந்த மூன்று தளங்கள் சுத்தமாக இயங்க வேண்டும்:
1. குடல் சுத்தம்
2. கல்லீரல் சுத்தம்
3. மூளை நச்சு நீக்கம்
இவை ஒன்றும் தனித்தனியா கிடையாது.
இவை மூன்று ஒன்று சேர்ந்த ஓர் இசைக்குழு போல.
ஒரு கருவி கெட்டால்
முழு இசையே கெட்டுப்போகும்.
🧘♂️ 7️⃣ மனமிழப்பை நீக்குவது — மன மருந்தால் அல்ல, உடல் சுத்தத்தால்
பலர் என்னிடம் வரும்போது சொல்வார்கள்:
“ஸார், எனக்கு மன அழுத்தம்… மனம் மங்குகிறது…”
ஆனால் அந்நேரத்தில் அவர்கள் உண்மையில் தேவையானது
“உடல் சுத்தம்”.
மனம் மங்குவதற்கான 10-இல் 9 காரணங்களும்
உடல் அழற்சி, குடல் நச்சு, கல்லீரல் நச்சு, சர்க்கரை மாற்றம்.
அதனால்தான்
ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள்
உடல் சுத்தம் → மன தெளிவு
என்பதையே முதலில் செய்கின்றன.
🌿 8️⃣ மனமிழப்பை உருவாக்கும் 7 உணவு பழக்கங்கள்
இவற்றை மறக்காதீர்கள்:
❌ சாப்பிட்டு உடனே படுத்தல்
❌ இரவு அதிகமாக சாப்பிடுதல்
❌ ரவா, மைதா, பொரி, பஜ்ஜி, சமோசா போன்ற வேக உணவுகள்
❌ மதியம் தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
❌ குடலுக்கு ஓய்வு கிடைக்காத அளவு இடையறாத உண்ணல்
❌ அதிக காபி, தேநீர்
❌ செரிப்பில்லாமல் பால், தயிர்
இவை மூன்றையும் தாக்கும்:
1. குடல்
2. கல்லீரல
3. மூளை
மூன்றும் கெட்டால் —
மனம் மங்கிவிடுகிறது.
🌱 9️⃣ மனமிழப்பை குறைக்கும் எளிய தினசரி முறை
இதை பின்பற்றிப் பாருங்கள்:
🌅 காலை:
– வெந்நீர் 2 கண்ணாடி
– எலுமிச்சை துளி
– 10 நிமிடம் நடப்பு
🍽️ காலை உணவு:
இலகுவானது — சாமை, கம்பு, பாசிப்பருப்பு உப்புமா.
🌿 மதியம்:
– ஒரு கைப்பிடி காய்கறி
– ஒரு கப் பார்லி நீர்
🌙 இரவு:
– வெறும் காய்கறி சூப் / கஞ்சி
– உணவு 7 மணிக்குள் முடிவு
💧 தண்ணீர்:
2 மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை 1 கப் சூடுநீர்
🧘 மனம்:
5 நிமிடம் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி
இதை 7 நாட்கள் செய்தாலே
மனத்தில் 40% தெளிவு கிடைக்கும்.
எளிது… ஆனால் 100% பயன்.
🌸 10️⃣ மனமிழப்பு — குணமாகும். மீண்டும் தெளிவு கிடைக்கும்!
மனம் மங்குவது ஒரு முடிவு அல்ல.
அது ஒரு அழைப்பு —
“உடலை சுத்தமாக்கு… குடலை சுத்தமாக்கு… மூளைக்கு பாதை திறக்க…”
உடல் சுத்தமானால்
மனம் தெளிவாகும்.
மனம் தெளிவானால்
ஆன்மா பிரகாசிக்கும்.
ஆகையால்
மனமிழப்பை நீங்கள் அனுபவித்தால்
அதை எளிதான சோர்வாக எண்ண வேண்டாம்.
அதை சிகிச்சை பெற வேண்டிய
உடல் எச்சரிக்கை என்று பாருங்கள்.
🌼✨ மூளை–சர்க்கரை இணைப்பு: மறைந்து தாக்கும் நரம்பு சேதங்கள்
நாம் இரண்டு பகுதிகளில் பார்த்தது போல,
மனமிழப்பு என்பது ஒரு சாதாரண மனஅழுத்தம் அல்ல…
அது குடல், கல்லீரல், ரத்தம், நரம்பு ஆகிய நான்கு திசைகளில்
உள்ளே கொதிக்கும் ஒரு மாற்றத்தின் விளைவு.
இப்போது நாம் பார்க்கப் போகும் விஷயம் —
மூளை மற்றும் சர்க்கரை இணைப்பு.
இந்த விஷயம் பலருக்கு தெரியாமல்
அடித்தளத்தில் நரம்புகளை சேதப்படுத்தி
மூளைச் செயல்பாட்டை மிகவும் ஆழமாக பாதிக்கிறது.
🧠 1️⃣ மூளை சர்க்கரையே உணவாகக் கொண்டது
மூளை சக்திக்காக
அரிசி, ரொட்டி, பழம், காய்கறி — எதையும் பயன்படுத்தாது.
அது ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே பயன்படுத்தும்: குளுக்கோஸ்.
அதனால் மூளைக்கு சர்க்கரை கிடைக்கவில்லை என்றால்
அது உடனே செயலிழக்கத் தொடங்கும்.
ஆனால் சர்க்கரை நோயில் என்ன நடக்கிறது?
● ரத்தத்தில் சர்க்கரை நிறைய
● ஆனால் செல்களில் செல்லவில்லை
● மூளை பசி
● உடல் குழப்பம்
இது பசி–செழிப்பு முரணான இரட்டைப் பிரச்சனை.
ரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தாலும்
மூளை அதை பயன்படுத்த முடியாது.
மூளை “உயிர்வாழ்வை மட்டும் காப்பாற்று” என்பதற்காக
சிறிய மின்சாரம் மட்டுமே பயன்படுத்தும்.
இதுதான் —
👉 மனமிழப்பு
👉 குழப்பமான சிந்தனை
👉 சுணக்கம்
👉 சிலப்பொழுது மனம் வெறுமை
🌫️ 2️⃣ அதிக சர்க்கரை நரம்புகளை எரிக்கிறது
நரம்புகள் மிகவும் மென்மையானவை.
அவை மின்கம்பிகள் போல செய்தியைச் சொல்லும்.
ஆனால் ரத்தத்தில் அதிக சர்க்கரை இருந்தால்
அந்த மெல்லிய நரம்புகளின் வழியாக
“சர்க்கரை அமிலம்” ஓடும்.
அது என்ன செய்கிறது தெரியுமா?
🔥 நரம்புப் படலத்தை எரிக்கிறது
🔥 நரம்பு உணர்திறன் குறைகிறது
🔥 சிக்னல்கள் மெதுவாக செல்கிறது
🔥 நினைவுத்திறன் மங்குகிறது
🔥 மூளை–குடல் இணைப்பு தளர்கிறது
அதனால் தான்
சர்க்கரை நோயாளிகளில் காணப்படும்:
● கால் ஊசி பொறுத்ததுபோல கோர்ப்பு
● நினைவு குறைவு
● மனத்தளர்ச்சி
● பேசும்போது சொற்கள் மறந்து போவது
● விழுங்கும்போது பயம்
● எளிதில் சோர்வது
இவை “normal aging” அல்ல.
இவை நரம்பு எரிச்சல்.
🔥 3️⃣ அழற்சி (Inflammation) = மனம் மங்கும் காரணம்
உடல் முழுவதும் அழற்சி ஏற்பட்டால்
அது மூளைக்கே எப்படி பாதிக்கும்?
மூளை என்பது
“போர்வை போல மறைந்திருக்கும் சக்தி” என்று யோகங்கள் சொல்கின்றன.
அதை disturbed செய்யக்கூடியது இரண்டு:
1. நச்சு
2. அழற்சி
சர்க்கரை நோயில்
அழற்சி எப்போதும் ஒரு மெதுவான தீ போல
உடலில் எரிகிறது.
அந்த புகை —
மெதுவாக மூளைக்குச் சென்று
👉 கவனம் குறைவு
👉 திட்டமிடல் திறன் குறைவு
👉 சிந்தனையில் மங்கல்
👉 மனம் “போடு… விடு…” என்றிருக்கும் நிலையில் செல்லும்
இந்த நிலையை உலக மருத்துவர்கள் அழைப்பது:
“Diabetic Brain Fog.”
ஆனால் நாமோ…
“சோர்வா இருக்கேன்…”
என்று சொல்லி இந்தப் பிரச்சனையைப் புறக்கணித்து விடுகிறோம்.
⚡ 4️⃣ சர்க்கரை திடீரென குறைந்தாலும் மூளை மங்கும்
பலருக்கு சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தாலே பிரச்சனை வரும் என்று தோன்றும்.
ஆனால் உண்மை என்ன?
சர்க்கரை திடீரென குறைந்தாலும் மூளை மங்கும்.
குறைந்த சர்க்கரை நிலையில்:
● மூளை எரிபொருள் இழக்கிறது
● உடல் நடுக்கம்
● திடீர் பலவீனம்
● கவனம் போகாமல் தூக்கத்திலே விழுந்துபோகும் நிலை
அது எப்படி இருக்கும் தெரியுமா?
ஸ்மார்ட்போனில் 20% battery warning வந்தது போல.
ஒரே திடுக்கில் அனைத்தும் slow ஆகிவிடும்.
அதேபோல்
உடல் குழம்பி, மனம் சிவுங்கி,
நாம் எதையும் தெளிவாகச் செய்ய முடியாது.
🩸 5️⃣ ரத்த ஓட்டம் குறையும் போது — மனம் ஏன் தடுமாறுகிறது?
சர்க்கரை அதிகம் இருந்தால்
ரத்தம் “புழுங்கிய தேன்” போல குண்டாகிப் போகும்.
இந்த குண்டமான ரத்தம்
மெல்லிய நரம்புகளுக்குள் செல்ல முடியாது.
மூளை நரம்புகள் மிகவும் மெல்லியவை.
அதில் ரத்த ஓட்டம் குறைந்தால்:
● சில பகுதிகளுக்கு ரத்தம் குறைவு
● சக்தி குறைவு
● நினைவுத்திறன் குறைவு
● ஒரே விஷயத்தில் கவனம் வைக்க முடியாது
● மனதின் வேகமான செயல்கள் நின்றுபோகும்
இதனால் தான்
சிலருக்கு சர்க்கரை உயர்ந்த நாட்களில்
திடீரென “நினைவுத் தடம்” முறிய வேண்டும் போல இருக்கும்.
🌙 6️⃣ தூக்கக் குறைவு —ம்ம்ம்ம்ம… மூளையின் மறைந்த பகைவர்
சர்க்கரை அதிகமானவர்களுக்கு
தூக்கம் மிக மோசமாக இருக்கும்.
ஏன் தெரியுமா?
● ரத்தத்தில் சர்க்கரை அலைபாயும்
● இரவில் சூடு அதிகம்
● வயிறு கனத்தல்
● அடிக்கடி தூக்கம் கலைத்தல்
● சில மணி நேரத்திலே எழுந்து விடுதல்
இவற்றால் மூளைச்சுத்தம் இரவில் நடக்காது.
அதனால் காலையில்:
👉 முகத்தில் வீக்கம்
👉 கண்கள் சோர்வு
👉 உடல் கனத்த நிலை
👉 சிந்தனையில் மங்கல்
👉 நெஞ்சு பகுதியில் வெறுமை
இது எல்லாம் தூக்கம் கெட்டதால் வரும்.
சர்க்கரை & தூக்கம் எப்போதும் இணைந்து செயல்படும்.
🧘♂️ 7️⃣ ஆயுர்வேத ரகசியம் — “நரம்பு ச்ரோதஸை துவாரப்படுத்துதல்”
ஆயுர்வேதம் சொல்வது:
உடலில் நரம்புகள் ஒரு “சாலைகள்” போல.
அவை அடைந்தால் —
மூளை வேலை செய்யாது.
இந்த அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்:
● ஆமா (அரை எரிநச்சு)
● எரிச்சல்
● அடைப்பு உணவு
● கொழுப்பு
● தூக்கக் குறைவு
● மனஅழுத்தம்
இதனால்
“மனோவஹ ஸ்ரோதஸ்” என்று அழைக்கப்படும்
மனம்–நரம்பு–சிந்தனைச் சாலையில்
பெரிய போக்குவரத்து நெரிசல் உருவாகிறது.
அதுதான் நம்முடைய
👉 மனமிழப்பு
👉 கவனக் குறைவு
👉 கோபம்
👉 சோர்வு
👉 அதிக சிந்தனை
👉 எதிர்மறை உணர்ச்சி
அதேமாதிரி நரம்புகளின் “பெருமழை” போல.
🌿 8️⃣ மனமிழப்பு — குணமாகும்!
நரம்பு அடைப்பு நீங்கினால்
மூளை மீண்டும் ஒளிரும்.
அது உடனே நிகழாது.
ஆனால் உறுதியான சுத்திகரிப்பால்
21 நாட்களில் மிகப் பெரிய மாற்றம் தெரியும்.
நான் பலரிடம் இதைப் பார்த்திருக்கிறேன்.
7 நாட்களில் – மன சித்திரவதை குறையும்
14 நாட்களில் – சிந்தனைத் தெளிவு வரும்
21 நாட்களில் – புதிய சக்தி, தெளிவு, உற்சாகம்
42 நாட்களில் – நரம்பு புது உயிருடன் செயல்படத் தொடங்கும்
இது அற்புதம் அல்ல.
இது உடல் இயற்கை.
மனமிழப்பை முழுமையாக குணப்படுத்தும் ஆயுர்வேத–நவீன ஒருங்கிணைந்த வழிமுறைகள்
நாம் மூன்று பகுதிகளில்
மூளை, குடல், கல்லீரல், ரத்தம், நரம்புகள்—
எல்லாம் ஒன்றாகச் செயல்படும்போது தான்
மனம் தெளிவாக இயங்கும் என்பதைப் பார்த்தோம்.
இப்போது,
மனமிழப்பு 100% குறைய,
நீங்கள் தினசரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்?
எப்படிப் பழக்கத்தைக் கொண்டுவர வேண்டும்?
எப்படி மூளை–உடல்–ஆன்மா இணைவைக் கட்டமைக்க வேண்டும்?
என்று நடைமுறை வழிமுறைகளைப் பார்க்கலாம்.
இந்த பகுதி தான்
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் அதிர்ஷ்டமான திசைமாற்றம்.
🌿 1️⃣ 3 அடுக்குச் சுத்திகரிப்பு (குடல்–கல்லீரல்–நரம்பு)
மனமிழப்பு குணமாகுவதற்கு
முதல் 21 நாட்கள் மிக முக்கியம்.
A. குடல் சுத்தம் (செரிமான நெரிசல் அகற்றம்)
ஒவ்வொரு நாளும்:
காலையில் வெந்நீர் 2 கப்புகள்
சாப்பாட்டுக்கு முன் ஒரு கைப்பிடி பச்சை கீரை
இரவு உணவை 7 மணிக்குள் முடிக்க வேண்டும்
தினமும் 20–25 நிமிடம் நடை
இந்த நான்கு விதிகள்
குடலில் உள்ள நச்சை 50% குறைக்கும்.
B. கல்லீரல் சுத்தம்
கல்லீரல் சுத்தமாக இருந்தால்
மனம் 60% தெளிவாகும்.
காலை மற்றும் இரவு:
சுக்கு, கொத்தமல்லி, சீரகம் சேர்த்து ஒரு கப் தண்ணீர்
அதிக எண்ணெய் உணவை தவிர்த்தல்
உணவு எளிமையாக வைத்தல்
C. நரம்பு சுத்தம்
தூக்கம் 10 மணிக்குள்
இரவில் மொபைல், டிவி, பிரகாசம் நிற்கும்
படுக்கும் முன் 12 ஆழ்ந்த மூச்சு
இவை நரம்பு வழித்தடங்களைத் திறக்கும்.
🌱 2️⃣ தினசரி “மூளை மருந்துகள்” (இயற்கை சிகிச்சைகள்)
ஆயுர்வேதத்தில் மூளை தெளிவாக்கும்
அற்புத மூலிகைகள் உள்ளன:
🌿 பிராமி – நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்
🌿 சங்குபுஷ்பி – கவனம், படைப்பாற்றல்
🌿 வாசனைக் கரிசல் – நரம்பு சோர்வு குணம்
🌿 திரிபலா – குடல் நச்சு வெளியேற்றம்
🌿 அரிசி கஞ்சி – கல்லீரல் சுத்தம்
இவை உடலின் உள்ளார்ந்த சக்தியை
மெதுவாக எழுப்பும்
🧘♂️ 3️⃣ மூளை–மனம் மீண்டும் ஓடத் தொடங்கும் “5 நிமிடம் யோகா”
நண்பர்களே,
மனம் மங்குவது உடல் பிரச்சனையாக இருந்தாலும்
அதை உடனே தெளிவாக்கும் சக்தி—
சுவாசம்.
5 நிமிட முறை
1. நாடி சோதன ப்ராணாயாமம் – 2 நிமிடம்
→ நரம்பு அமைதியாகும்
2. ப்ரம்மரி சுவாசம் – 1 நிமிடம்
→ மனஅழுத்தம் 40% குறையும்
3. மனசை சும்மா வைத்துக் கொள்ளும் 2 நிமிடம் அமைதி
→ மூளை மீண்டும் ஒற்றுமை காணும்
இதனை 7 நாட்கள் செய்தாலே
மனதில் மிகப் பெரிய தெளிவு வரும்.
💧 4️⃣ தண்ணீர் — மூளைக்கான மறைந்த மருந்து
பலருக்கு தெரியாது,
தண்ணீர் குடிப்பது =
மூளை நச்சை வெளியில் தள்ளும் இயற்கை டிடாக்ஸ்.
ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்துக்கும்
1 கப் வெந்நீர் குடிப்பது
ரத்தத்தை தூய்மையாக்கும்.
கல்லீரலை இலகுபடுத்தும்.
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்.
அதனால்:
👉 கவனம் கூடும்
👉 நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்
👉 சிந்தனை சரளமாகும்
இது மிகவும் எளிமையான
ஆனால் மிக ஆழமான மருந்து.
🌙 5️⃣ தூக்கம் — மூளையின் இரவு துப்புரவு தொழிலாளி
காலை எழுந்தவுடன் மனம் மங்குவதற்கு
முக்கிய காரணம் மோசமான தூக்கம்.
சர்க்கரை நோயாளிக்கு
தூக்கம் புனிதமான சிகிச்சை.
தூக்கம் சரியாக இருந்தால்
மூளை ஜீவனுக்கு திரும்பும்.
தூக்கம் மோசமாக இருந்தால்
உடல் உள்ளே முழுவதும் குழப்பம்.
இரவு 9:45 முதல் 10:15
இது தூங்குவதற்கான தெய்வீக நேரம்.
🍃 6️⃣ உணவு — மனமிழப்பின் முதல் மருந்து
உணவு தான்
உடல்–மனம்–ஆன்மாவின் மூன்று தளங்களையும்
நேராகத் தொடும் ஒரே விஷயம்.
காலை உணவு
சாமை, கம்பு, பாசிப்பருப்பு, முருங்கை
→ சிந்தனை தெளிவு
மதிய உணவு
ஒரு கைப்பிடி காய்கறி + தண்ணீர்
→ கல்லீரல் இலகு
இரவு உணவு
காய்கறி சூப் / கஞ்சி
→ குடல் நச்சு குறைவு
இதனை 21 நாட்கள் செய்தாலே
மனமிழப்பு 60–70% குறையும்.
⚡ 7️⃣ மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு = மனமிழப்பின் பாதி குணம்
மனம் மங்குவதில்
மனஅழுத்தம் பெரிய பாத்திரம் வகிக்கிறது.
ஒரு மனிதன்
நிச்சயமற்ற வாழ்வு,
பயம்,
எதிர்பார்ப்பு,
ஒப்பீடு
இவைகளில் வாழ்ந்தால்
உடலின் உள்ளே கொர்டிசால் அதிகரிக்கும்.
அது மூளைச் செயல்பாட்டை
மிக மோசமாக தாக்கும்.
அதனால்
ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடம்
நன்றி உணர்வு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
என்னிடம் இல்லாததை நினைப்பதை விட
என்னிடம் உள்ளவற்றை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்”
என்று மனம் சொல்லும் போது
மூளை உடனே அமைதியாகிவிடும்.
🌸 8️⃣ 48-நாள் மன தெளிவு திட்டம் (Mehnil Guideline Style)
இந்த திட்டம் நான் ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளில் பயன்படுத்தி மிகப் பெரிய மாற்றத்தைப் பார்த்த ஒன்று.
நாள் 1–7
குடல் சுத்தம்
– வெந்நீர்
– இலகுவான உணவு
நாள் 8–21
கல்லீரல் சுத்தம்
– திரிபலா
– சுக்கு–கொத்தமல்லி நீர்
நாள் 22–35
நரம்பு சுத்தம்
– ப்ராமி
– நாடி சோதன ப்ராணாயாமம்
நாள் 36–48
உடல்–மனம்–ஆன்மா இணைவு
– தியானம்
– நடை
– 7 மணி இரவு உணவு
இந்த 48 நாட்களுக்கு பிறகு
நீங்கள் உங்கள் மனத்தையே
மீண்டும் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
முன்பிருந்த
மங்கல்… சோர்வு… குழப்பம்…
அவை இன்னும் உங்களைப் பின்தொடராது.
🌟இது குணமாகக்கூடியது, நிச்சயமாக குணமாக்கலாம்
மனமிழப்பு என்பது
உங்களின் பலவீனம் அல்ல.
அது உங்கள் உடல் உங்கள் காதில்
எடுத்து சொல்லும் ஒரு எச்சரிக்கை:
“என்னை சுத்தப்படுத்து… நான் உன்னை மீண்டும் ஒளிர வைக்கிறேன்…”
உடலை சுத்தம் செய்தால்
மனம் தெளிவாகும்.
மனம் தெளிவானால்
உங்கள் வாழ்க்கை ஒளிரும்.
உங்கள் ஆன்மா அமைதியை அடையும்.
இது என் அனுபவம் அல்ல…
இது ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்டவர்களின்
வாழ்க்கை மாற்றத்தின் உண்மை.
நீங்களும் முடியும்.
உங்களுக்குள்ளே இருக்கும் ஒளியை
மறுபடியும் எழுப்ப முடியும்.
நான் உங்களுடன் இருக்கிறேன்.
Wellness Guruji Dr Gowthaman
SHREEVARMA Ayurveda Hospitals
9500946638
