Blue Moon:Yogini-SoniRawal

Blue Moon:Yogini-SoniRawal

12/02/2026

Pain in different areas?
Needs Different Stretches🧘🏻‍♀️
( Lower Back, Middle Back, Hips, Sciatica )
So
Do it the right way✨

Follow-

2Set- 30-45times


Good Food is the foundation of a Healthy Body.SoFeed your Body what it Truly Deserves..💫Follow- Blue Moon:Yogini-SoniRaw...
12/02/2026

Good Food is the foundation of a Healthy Body.
So
Feed your Body what it Truly Deserves..💫

Follow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal
Online Classes Available
(One To One Session)

“Like ❤️ if you care about your health”🧘🏻‍♀️

ताड़ासनThe Palm Tree PoseFollow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal Online Classes Available(One-to-One Session)Dm me for more i...
11/02/2026

ताड़ासन
The Palm Tree Pose

Follow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal
Online Classes Available
(One-to-One Session)
Dm me for more info.

लाभ-
• शरीर की मुद्रा (पोश्चर) को सही करता है।
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत व लचीला बनाता है।
• लंबाई बढ़ाने में सहायक होता है (बच्चों/किशोरों में)।
• पैरों, जांघों और घुटनों को मजबूत करता है।
• संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है।
• सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है।
• थकान और तनाव कम करता है।

सावधानियां-
• चक्कर, लो BP या सिरदर्द में न करें।
• घुटनों या टखनों में दर्द हो तो सावधानी रखें।
• गर्भावस्था में डॉक्टर की सलाह से करें।
• शरीर पर ज़ोर न डालें, आराम से करें।

10/02/2026

Do These Asanas to Strengthening the pelvic floor, naturally🧘🏻‍♀️✨

2Set- 30 to 45 sec
Holding mini.30sec

Follow-

शलभासनLocust PoseFollow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal लाभ-🌿 रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है।🌿 पेट की मांसपेशियों ...
10/02/2026

शलभासन
Locust Pose

Follow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal

लाभ-
🌿 रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है।
🌿 पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
🌿 पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
🌿 नितंब (hips) और जांघों को टोन करता है।
🌿 शरीर की मुद्रा (posture) सुधारता है।
🌿 थकान और कमजोरी कम करता है।
🌿 साइटिका और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में राहत देता है।

सावधानियां-
कमर/रीढ़ की गंभीर समस्या, गर्भावस्था, हर्निया, हाल की सर्जरी, हाई BP या हृदय रोग में शलभासन न करें और खाली पेट, बिना ज़ोर लगाए ही करें।

09/02/2026

अनुलोम-विलोम कितने समय तक करना चाहिए-

💫 शुरुआती लोग: 5–10 मिनट
💫 नियमित अभ्यास करने वाले: 10–15 मिनट
💫 अनुभवी साधक: 15–30 मिनट

Follow-

करने का सही समय:-
• सुबह खाली पेट सबसे अच्छा
• या शाम को भोजन के 3–4 घंटे बाद

सावधानियाँ:-
• सांस धीरे-धीरे लें, ज़ोर न लगाएँ
• चक्कर, घबराहट या असहजता हो तो तुरंत रोक दें
• रोज़ थोड़ा-थोड़ा समय बढ़ाएँ, एकदम ज़्यादा न करें

धनुरासनBow PoseFollow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal लाभ-• पेट की चर्बी कम करने में सहायक।• पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।• ...
09/02/2026

धनुरासन
Bow Pose

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लाभ-
• पेट की चर्बी कम करने में सहायक।
• पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
• रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत करता है।
• लीवर, पैंक्रियास और किडनी को सक्रिय करता है।
• कब्ज और गैस की समस्या में लाभदायक।
• पेट, जांघों और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• तनाव और थकान कम करता है।
• शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और पोश्चर सुधारता है।

सावधानियाँ-
• गर्भावस्था में यह आसन न करें।
• कमर या गर्दन में तेज दर्द हो तो न करें।
• हर्निया, अल्सर या हाल की सर्जरी में इससे बचें।
• बहुत अधिक पेट भरा हो तो न करें।
• उच्च रक्तचाप या हृदय रोग में डॉक्टर की सलाह लें।
• अभ्यास धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार करें।

08/02/2026

ढोल और ताली बजाओ👏🏻
और
रोग भगाओ🧘🏻‍♀️✨

रोज़ करें 5-10 मिनट तक।

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सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स नाम और सांस लेने-छोड़ने के साथ-Follow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal 1. प्रणामासन – सीधे खड़े ह...
08/02/2026

सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स नाम और सांस लेने-छोड़ने के साथ-

Follow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal

1. प्रणामासन – सीधे खड़े होकर दोनों हाथ जोड़ें, सांस सामान्य रखें।
2. हस्त उत्तानासन – हाथ ऊपर उठाकर पीछे झुकें, सांस अंदर लें।
3. पादहस्तासन – आगे झुककर पैरों को छुएं, सांस बाहर छोड़ें।
4. अश्व संचालनासन – एक पैर पीछे ले जाएं, गर्दन ऊपर रखें, सांस अंदर लें।
5. दंडासन – दोनों पैर पीछे, शरीर सीधा रखें,सांस बाहर छोड़ें।
6. अष्टांग नमस्कार – घुटने, छाती और ठोड़ी जमीन पर रखें, सांस रोकें।
7. भुजंगासन – छाती ऊपर उठाएं, सांस अंदर लें।
8. पर्वतासन – कमर ऊपर उठाकर उल्टा V आकार बनाएं, सांस बाहर छोड़ें।
9. अश्व संचालनासन – वही पैर आगे लाएं, सांस अंदर लें।
10. पादहस्तासन – दोनों पैर साथ लाकर आगे झुकें, सांस बाहर छोड़ें।
11. हस्त उत्तानासन – हाथ ऊपर उठाकर पीछे झुकें, सांस अंदर लें।
12. प्रणामासन – फिर से सीधे खड़े हों, सांस सामान्य रखें।

लाभ-
सूर्य नमस्कार पूरे शरीर को स्वस्थ, मजबूत, लचीला बनाकर वजन घटाने, पाचन सुधारने, तनाव कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है, etc।🌞

सावधानियां-
गर्भावस्था, गंभीर कमर-दर्द, घुटनों की समस्या, हर्निया या हृदय रोग में सूर्य नमस्कार करने से पहले डॉक्टर/योग-गुरु की सलाह लें।

07/02/2026

Do it 5 Minute Daily🙌🏻✨
For
Good And Healthy Heart ❤️

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मलासनGarland PoseFollow- Blue Moon:Yogini-SoniRawal Online Classes Available(One-to-One Session)लाभ-• पाचन तंत्र को मजबू...
07/02/2026

मलासन
Garland Pose

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Online Classes Available
(One-to-One Session)

लाभ-
• पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और कब्ज में राहत देता है।
• कूल्हों, जांघों और टखनों की जकड़न दूर करता है।
• रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाता है।
• पेल्विक एरिया में रक्त संचार बढ़ाता है।
• मासिक धर्म से जुड़ी तकलीफों में सहायक होता है।
• निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है।
• लंबे समय तक बैठने से होने वाले दर्द को कम करता है।
• मानसिक तनाव कम करके शरीर को रिलैक्स करता है।

सावधानियाँ-
• घुटनों, कमर या पीठ में दर्द, गर्भावस्था या चक्कर की समस्या हो तो मलासन बिना सलाह के न करें और इसे आराम से, सामान्य सांस के साथ करें।

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Dehra Dun
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