SNT Wellness

22/12/2025

Yoga Nidra = Deep Relaxation Superpowers 😌✨
- *Stress & anxiety melt away* – like hitting a mental reset button
- *Better sleep* – fall asleep faster, sleep deeper
- *Boosted focus & creativity* – mind feels refreshed, like rebooted
- *Emotional balance* – handle life’s ups & downs like a pro
- *Heals body & mind* – lowers BP, eases pain, and more

21/12/2025

सर्दियों के मौसम में ठंड के कारण शरीर की रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं ताकि आंतरिक गर्मी को सुरक्षित रखा जा सके। इस प्रक्रिया को वैसोकंस्ट्रिक्शन (Vasoconstriction) कहा जाता है। इसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण (Blood Circulation) धीमा हो जाता है।
धीमा रक्त संचार होने पर:
हाथ-पैर ठंडे पड़ जाते हैं
त्वचा रूखी और बेजान होने लगती है
थकान, जकड़न और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी महसूस होती है
अच्छा ब्लड सर्कुलेशन ऊर्जा, इम्युनिटी और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। नीचे दी गई 5 सरल आदतें सर्दियों में रक्त संचार को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाती हैं।

1️⃣ रोज़ाना 20 मिनट की तेज़ वॉक
कैसे मदद करता है:
तेज़ चलने से हृदय की पंपिंग क्षमता बढ़ती है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह बेहतर होता है।
आदत बनाएँ:
धूप में या घर के अंदर 20 मिनट की मध्यम गति वाली वॉक अवश्य करें। यह रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाए रखती है।

2️⃣ गुनगुना स्नान और ड्राई ब्रशिंग
कैसे मदद करता है:
गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है (Vasodilation), जिससे हाथ-पैरों तक रक्त पहुँचना आसान हो जाता है।
आदत बनाएँ:
नहाने से पहले प्राकृतिक ब्रिसल ब्रश से नीचे से ऊपर (हृदय की दिशा में) हल्की ड्राई ब्रशिंग करें, फिर गुनगुने पानी से स्नान करें।

3️⃣ पर्याप्त जल सेवन और गुनगुने पेय
कैसे मदद करता है:
पानी की कमी से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे संचार बाधित होता है।
आदत बनाएँ:
सर्दियों में भी नियमित अंतराल पर गुनगुना पानी पिएँ। हर्बल चाय और सूप रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं।

4️⃣ अंगुलियों और टखनों का सूक्ष्म व्यायाम
कैसे मदद करता है:
हाथ-पैरों में रक्त संचार सबसे पहले प्रभावित होता है। इन हिस्सों की हलचल से स्थानीय रक्त प्रवाह तेज़ होता है।
आदत बनाएँ:
हर घंटे 5 मिनट के लिए:
उँगलियाँ खोलें-बंद करें
टखनों को गोल घुमाएँ

🧘‍♂️ विशेषज्ञ उत्तर:
क्या पैरों को ऊपर उठाकर लेटने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है?
हाँ, बिल्कुल।

पैरों को हृदय से थोड़ा ऊपर उठाकर लेटने से:
पैरों में जमे रक्त को वापस हृदय तक लौटने में मदद मिलती है
सूजन और थकान कम होती है
वैरिकोज़ वेन्स और लंबे समय तक खड़े रहने से होने वाली परेशानी में राहत मिलती है

➡️ दिन में 10–15 मिनट Legs Up the Wall (Viparita Karani) जैसी योग मुद्रा अत्यंत लाभकारी है।

निष्कर्ष
सर्दियों में धीमा रक्त संचार स्वाभाविक है, लेकिन सही दिनचर्या, योग, हलचल और प्राकृतिक उपायों से आप शरीर को गर्म, सक्रिय और ऊर्जावान रख सकते हैं।

07/12/2025

SUCCESS GLIMPS!

आज का कार्यक्रम हमारे लिए गर्व का क्षण रहा।
हम हृदय से धन्यवाद करते हैं माननीय श्री राजेश नगर जी ( )का, जिन्होंने अपनी उपस्थिति से इस आयोजन की शोभा बढ़ाई और हमें प्रेरणा दी।

🙏 विशेष धन्यवाद उन सभी दर्शकों और सहयोगियों का, जिनके प्रेम और समर्थन ने इस आयोजन को अविस्मरणीय बना दिया।
आप सबकी ऊर्जा ही हमारी सबसे बड़ी शक्ति है।

🌼 Together towards a Drug Free Nation.
🌟 SNT Wellness x DAV Public School, Faridabad

15/11/2025

For Details Call us 8700149109

02/11/2025

07/10/2025

Exchange some important information about Yoga for good Health with kids.

27/09/2025

Breathe.Heal .Thrive
With SNT Wellness: Join us with new resolution

Sco.19 Omaxe World Street Faridabad sector 79.
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25/09/2025

Jalandhara Bandha, also known as the Throat Lock or Chin Lock, offers numerous benefits, including ¹ ² ³:
- *Physical Benefits:*
- *Improved Vocal Clarity*: Enhances voice quality, making it clearer and more pleasant, especially for singers and public speakers.
- *Thyroid Function Balance*: Stimulates the thyroid gland, supporting healthy metabolism and potentially preventing thyroid issues like hypothyroidism or hyperthyroidism.
- *Spinal Cord Circulation*: Improves blood circulation in the spinal region, keeping nerves healthy.
- *Neck Muscle Strengthening*: Tones neck muscles, which can also help reduce double chin appearance over time.
- *Energetic and Mental Benefits:*
- *Activates Throat Chakra*: Enhances communication skills, self-expression, and emotional intelligence by activating the Vishuddha Chakra.
- *Stress and Anxiety Relief*: Calms the mind, reducing stress, anxiety, and anger.
- *Improved Concentration*: Sharpens focus and mental clarity, making it beneficial for meditation and pranayama practices.
- *Supports Parasympathetic Nervous System*: Stimulates the vagus nerve, promoting relaxation, reducing heart rate, and improving digestion.
- *Other Benefits:*
- *Regulates Metabolism*: Supports healthy metabolism by stimulating the thyroid and parathyroid glands.
- *May Help Reduce Double Chin*: Some practitioners believe Jalandhara Bandha can help tone neck muscles and reduce double chin appearance.

To experience these benefits, practice Jalandhara Bandha regularly, ideally in the morning on an empty stomach, after asanas and pranayama, and before meditation. However, consult a qualified yoga instructor or healthcare professional to ensure proper technique and safety ¹.

24/09/2025

Ardha Halasana, or Half Plow Pose, is a yoga pose that stretches the neck, shoulders, and back. Benefits include:

1. Stretches neck and shoulders
2. Relaxes upper back
3. Calms the mind

To practice:

1. Lie on your back
2. Lift legs to a 90-degree angle
3. Keep knees straight or slightly bent
4. Hold and breathe

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12/09/2025

Sarpasana, or Snake Pose, is a yoga pose that strengthens the back muscles and improves flexibility. Benefits include:

1. Strengthens back and shoulder muscles
2. Stretches chest and abdomen
3. Improves posture

To practice:

1. Lie on your stomach
2.Interlock your hands finger and lift chest
3. Stretch your chest as much as you can
4. Keep legs relax
5. Hold and breathe

Regular practice can help alleviate back pain and improve spinal flexibility.

11/09/2025

Virabhadrasana, or Warrior Pose, is a foundational yoga pose that strengthens and stretches the legs, hips, and core. Benefits include:

1. Strengthens legs and ankles
2. Improves balance and stability
3. Stretches hips and chest
4. Enhances focus and confidence

There are several variations:

1. Virabhadrasana I (Warrior I)
2. Virabhadrasana II (Warrior II)
3. Virabhadrasana III (Warrior III)

To practice:

1. Stand with feet wide apart
2. Bend front knee (for Warrior I and II)
3. Stretch arms and engage core
4. Hold and breathe

Regular practice builds strength, flexibility, and inner strength.

02/09/2025

Half Camel Pose, also known as Ardha Ustrasana, is a yoga pose that targets the chest, shoulders, and back. To modify it with one hand:

1. Start on your knees.
2. Place one hand on your lower back or knee for support.
3. Reach the other hand back towards your ankle or foot.
4. Lift your chest, stretching your shoulders and chest.
5. Hold and breathe, then release.

Benefits:

1. Stretches chest and shoulders
2. Strengthens back muscles
3. Improves posture

Be mindful of your body’s limitations and adjust accordingly.
yoga #