Dr.Anish Dubey

31/03/2026

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31/03/2026

Cervical Massage (गर्दन की मसाज) गर्दन के दर्द, जकड़न और मसल स्पाज्म में बहुत फायदेमंद होती है—खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर इस्तेमाल करते हैं।
🔹 Cervical Massage क्या है?
यह गर्दन (neck) और ऊपरी कंधे (upper shoulder) की मांसपेशियों को रिलैक्स करने की तकनीक है, जिससे दर्द और stiffness कम होती है।
✅ फायदे (Benefits)
गर्दन का दर्द कम करता है
मांसपेशियों की जकड़न दूर करता है
ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
सिरदर्द (tension headache) में राहत देता है
stress और fatigue कम करता है
👐 करने का सही तरीका (Step-by-step)
Patient की position:
आराम से बैठाएं या लेटाएं
गर्दन ढीली (relaxed) होनी चाहिए
Oil/gel लगाएं:
हल्का oil या massage gel इस्तेमाल करें
हल्की स्ट्रोक (Effleurage):
ऊपर से नीचे (neck → shoulder) हल्के हाथ से रगड़ें
Kneading (मसल दबाना):
उंगलियों और अंगूठे से muscles को हल्के दबाव में दबाएं
Circular motion:
गर्दन के दोनों साइड में गोल-गोल घुमाते हुए मसाज करें
Trigger point release:
जहां ज्यादा दर्द हो, वहां 5–10 सेकंड हल्का दबाव दें
End में:
फिर से हल्की स्ट्रोक देकर खत्म करें
⏱️ Duration
10–15 मिन�

23/04/2025

23/04/2025

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13/02/2025

Dr. Anish Dubey Physiotherapist

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31/01/2025

Dr.Anish Dubey
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