17/12/2025
рдпрд╣рд╛рдБ рдСрд╕реНрдЯрд┐рдпреЛрдкреИрдереА рдХрд╛ рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рдХреА 1 рджрд┐рди рд╕реЗ 15 рджрд┐рди рддрдХ рдХреА рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ, рдиреИрджрд╛рдирд┐рдХ (Clinical) рдФрд░ рдЬреИрд╡рд┐рдХ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдкреНрд░рд╕реНрддреБрдд рд╣реИ:
рджрд┐рди 1 рдХреЗ рдкрд╢реНрдЪрд╛рдд: тАЬрдкреАрдбрд╝рд╛ рдореЗрдВ рд╡реГрджреНрдзрд┐тАЭ тАФ рдХреНрдпрд╛ рдпрд╣ рд╡рд┐рдлрд▓рддрд╛ рд╣реИ?
тАЛрд░реЛрдЧреА рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡:
тАЛрдкреАрдбрд╝рд╛ (Pain) рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдирд╛ред
тАЛрд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХрдареЛрд░рддрд╛ (Stiffness) рдХрд╛ рдмрдврд╝рдирд╛ред
тАЛрд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рднрд╛рд░реАрдкрди (Heaviness) рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ред
тАЛрд░реЛрдЧреА рдХреЗ рдорди рдореЗрдВ рд╕рдВрд╢рдп (Doubt) рдФрд░ рдШрдмрд░рд╛рд╣рдЯ (Anxiety) рдХрд╛ рдЙрддреНрдкрдиреНрди рд╣реЛрдирд╛ред
тАЛрд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдШрдЯрд┐рдд рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реИ:
тАЛрд╡рд░реНрд╖реЛрдВ рд╕реЗ рдЬрдореА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреА рдЕрдХрдбрд╝рди (Muscle Rigidity) рдкрд╣рд▓реА рдмрд╛рд░ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд╣реЛрддреА рд╣реИред
тАЛрддрдВрддреНрд░рд┐рдХрд╛рдУрдВ (Nerves) рдХреА рд╕реБрд╕реНрддреА рдЯреВрдЯрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИред
тАЛрд╡реЗ рдЕрдВрдЧ рдЬреЛ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рд╕реЗ рдирд┐рд╖реНрдХреНрд░рд┐рдп (Inactive) рдереЗ, рдЙрдирдореЗрдВ рдЪреЗрддрдирд╛ (Sensation) рдЖрддреА рд╣реИред
тАЛЁЯСЙ рдпрд╣ рджрд░реНрдж рдХрд┐рд╕реА рдХреНрд╖рддрд┐ (Damage) рдХрд╛ рд╕рдВрдХреЗрдд рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ "рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рдкреБрдирд░реНрдЬрд╛рдЧрд░рдг" рдХрд╛ рдкреНрд░рддреАрдХ рд╣реИред
тАЛЁЯУМ рдзреНрдпрд╛рди рджреЗрдВ: рдпрд╣ рд╡реИрд╕реА рд╣реА рдкреАрдбрд╝рд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд▓рдВрдмреЗ рдЕрдВрддрд░рд╛рд▓ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИ тАФ рдпрд╣ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдирд╡-рдЖрд░рдВрдн рд╣реИред
тАЛЁЯЧУя╕П
рджрд┐рди 3 рдХреЗ рдкрд╢реНрдЪрд╛рдд: тАЬрдХреЛрдИ рд▓рд╛рдн рдирд╣реАрдВтАЭ тАФ рдЬрдмрдХрд┐ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛ рдЪреБрдХрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ
тАЛрд░реЛрдЧреА рдХреА рдзрд╛рд░рдгрд╛:
тАЛрдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░ (Improvement) рди рджрд┐рдЦрдирд╛ред
тАЛрд▓рдЧрдирд╛ рдХрд┐ рдзрди рдФрд░ рд╕рдордп рд╡реНрдпрд░реНрде рдЧрдпрд╛ред
тАЛрдЬреИрд╡рд┐рдХ рд╕рддреНрдп:
тАЛрд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╕реВрдЬрди рдЪрдХреНрд░ (Inflammation Cycle) рдЗрд╕ рд╕рдордп рд╡рд┐рдШрдЯрд┐рдд (Breaking Down) рд╣реЛ рд░рд╣рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
тАЛрдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ (Brain) рдФрд░ рддрдВрддреНрд░рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдирдИ рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛ (Communication Pathways) рдмрди рд░рд╣реА рд╣реЛрддреА рд╣реИред
тАЛрд╢рд░реАрд░ рдкреБрд░рд╛рдиреА, рддреНрд░реБрдЯрд┐рдкреВрд░реНрдг рдЧрддрд┐ рд╢реИрд▓рд┐рдпреЛрдВ (Faulty Movement Patterns) рдХреЛ рдЫреЛрдбрд╝рдиреЗ рдХрд╛ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
тАЛЁЯСЙ рд▓рд╛рдн рджрд┐рдЦрд╛рдИ рдирд╣реАрдВ рджреЗрддрд╛, рдкрд░рдВрддреБ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд╢рд┐рд▓рд╛ (Foundation) рд░рдЦреА рдЬрд╛ рдЪреБрдХреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред
тАЛЁЯМЯ
рджрд┐рди 5 рдХреЗ рдкрд╢реНрдЪрд╛рдд: 10%тАУ20% рд╕реБрдзрд╛рд░ тАФ рдкрд╣рд▓рд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдЙрддреНрдкрдиреНрди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ
тАЛрд░реЛрдЧреА рдХреА рдЕрдиреБрднреВрддрд┐:
тАЛрд╣рд▓реНрдХреА рд░рд╛рд╣рдд (Slight Relief) рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ред
тАЛрдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ (Movement) рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝реА рд╕рд╣рдЬрддрд╛ (Ease) рдЖрдирд╛ред
тАЛрд╕реБрдмрд╣ рдХреА рдЬрдХрдбрд╝рди рдореЗрдВ рдХрдореА рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛрдирд╛ред
тАЛрдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рдХреАрдп рдЕрднрд┐рдкреНрд░рд╛рдп:
тАЛрдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рд╕рдВрдХреБрдЪрди (Muscle Spasm) рд╢рд┐рдерд┐рд▓ (Loosening) рдкрдбрд╝рдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред
тАЛрд░рдХреНрдд рд╕рдВрдЪрд╛рд░ (Blood Flow) рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
тАЛрдкреАрдбрд╝рд╛ рдЧреНрд░рд╛рд╣рд┐рдпреЛрдВ (Pain Receptors) рдХреА рдЕрддрд┐-рд╕рдХреНрд░рд┐рдпрддрд╛ рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИред
тАЛЁЯУИ рдпрд╣реАрдВ рд╕реЗ рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рдХреА рджрд┐рд╢рд╛ рд╕рд╣реА рд╕рд┐рджреНрдз рд╣реЛрддреА рд╣реИред
тАЛЁЯОп рджрд┐рди 7 рдХреЗ рдкрд╢реНрдЪрд╛рдд: 40% рд╕реБрдзрд╛рд░ тАФ рд╢рд░реАрд░ рд╕рд╣рдпреЛрдЧ рджреЗрдирд╛ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ
тАЛрд░реЛрдЧреА рдХрд╛ рд╡рдХреНрддрд╡реНрдп:
тАЛ"рдЕрдм рдЕрдВрддрд░ рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рджрд┐рдЦрд╛рдИ рджреЗ рд░рд╣рд╛ рд╣реИред"
тАЛ"рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рдЪрд▓ рдкрд╛ рд░рд╣рд╛ рд╣реВрдБред"
тАЛрдЖрдВрддрд░рд┐рдХ рдмрджрд▓рд╛рд╡:
тАЛрдЬреЛрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓рддрд╛ (Joint Mobility) рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред
тАЛрдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпрд╛рдБ рд╕рдВрддреБрд▓рди (Balance) рдореЗрдВ рдЖрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИрдВред
тАЛрддрдВрддреНрд░рд┐рдХрд╛рдПрдБ рдЕрдм рдкреАрдбрд╝рд╛ рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг (Control) рдХрд╛ рд╕рдВрджреЗрд╢ рднреЗрдЬрддреА рд╣реИрдВред
тАЛЁЯСЙ рдпрд╣ рд╡рд╣ рдЪрд░рдг рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдБ рд╢рд░реАрд░ рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рд╕реЗ рд╕рдВрдШрд░реНрд╖ рдХрд░рдирд╛ рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕рдорд░реНрдерди рджреЗрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
тАЛЁЯТб рджрд┐рди 10 рдХреЗ рдкрд╢реНрдЪрд╛рдд: 60% рд╕реБрдзрд╛рд░ тАФ рдкреАрдбрд╝рд╛ рдирд╣реАрдВ, рдЖрддреНрдорд╡рд┐рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ
тАЛрд░реЛрдЧреА рдХреА рдЕрд╡рд╕реНрдерд╛:
тАЛрджреИрдирд┐рдХ рдХрд╛рд░реНрдп (Daily Tasks) рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдкреВрд░реЗ рд╣реЛ рдкрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
тАЛрдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ (Sleep Quality) рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЖрддрд╛ рд╣реИред
тАЛрдкреАрдбрд╝рд╛ рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ (Intensity) рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
тАЛрд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рдХрд╛рд░рдг:
тАЛрдХреЗрдВрджреНрд░реАрдп рддрдВрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рддрдВрддреНрд░ (Central Nervous System) рдкреАрдбрд╝рд╛ рдХреЛ рдХрдо рдорд╣рддреНрд╡ рджреЗрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред
тАЛрд╢рдХреНрддрд┐ (Strength) рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓реЗрдкрди (Flexibility) рдХрд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
тАЛрдЧрд▓рдд рдЖрд╕рди (Faulty Posture) рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИред
тАЛЁЯУМ рд╕рд╛рд░: рдЗрд╕ рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рдлрд┐рдЬрд┐рдпреЛрдереЗрд░реЗрдкреА рдХреЗрд╡рд▓ рдкреАрдбрд╝рд╛ рдХрд╛ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдирд╣реАрдВ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЬреАрд╡рди рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ (Quality of Life) рд╕реБрдзрд╛рд░рдиреЗ рдХрд╛ рдорд╛рдзреНрдпрдо рдмрди рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
тАЛтЬЕ рджрд┐рди 15 рдХреЗ рдкрд╢реНрдЪрд╛рдд: 80% рд╕реБрдзрд╛рд░ тАФ рдпрд╣ рд╡рд╣ рдкрдбрд╝рд╛рд╡ рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдБ рдзреИрд░реНрдп рд░рдЦрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕рдлрд▓ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ
тАЛрд░реЛрдЧреА рдХреА рдЕрдиреБрднреВрддрд┐:
тАЛрдкреАрдбрд╝рд╛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд (Controlled) рд╣реИред
тАЛрдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╕рд╣рдЬ (Effortless) рд╣реИред
тАЛрджрд╡рд╛рдУрдВ рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░рддрд╛ (Dependence on Medication)