Nutrire Mantra

01/02/2026

💙 মাধ্যমিক ২০২৬ পরীক্ষার জন্য শুভকামনা ! 🎓✨🎒 চেকলিস্ট :-

✅ অ্যাডমিট কার্ড ও রেজিস্ট্রেশন: অরিজিনাল কপি অবশ্যই ব্যাগে রাখো।

💯 সতর্কতা: এই ডকুমেন্টগুলোর এক সেট জেরক্স (Xerox) অবশ্যই বাড়িতে রেখে যাবে।

✅ স্টেশনারি: অন্তত ২-৩ টি করে নীল ও কালো বল পেন, পেন্সিল, ইরেজার এবং Plastic স্কেল। নতুন পেন না ব্যবহার করে, একটু লেখা হয়েছে এমন পেন ব্যবহার করলে লিখতে সুবিধা হবে।

✅ অন্যান্য: জলের বোতল (স্বচ্ছ), রুমাল এবং একটি স্বচ্ছ ক্লিপবোর্ড বা প্যাড। কোনো পিচ বোর্ড না নিয়ে গেলেও চলবে‌।

✅ ঘড়ি: এনালগ ঘড়ি (কাঁটা ওয়ালা) সময় দেখার জন্য (স্মার্টওয়াচ বা ডিজিটাল ঘড়ি একদম নয়)।

⏰ পরীক্ষা শুরু: সকাল ১০:৪৫ মিনিট।

🔴 প্রথম দিন (কাল): অবশ্যই সকাল ৯:৩০ মিনিটের মধ্যে পরীক্ষা কেন্দ্রে পৌঁছাবে। (প্রথম দিন সিট প্ল্যানিং দেখতে সময় লাগে)।

🔴 দ্বিতীয় দিন থেকে: সকাল ১০:০০টার মধ্যে পৌঁছালেই হবে।

⚠️ বিশেষ পরামর্শ: রাস্তায় ট্রাফিক বা ভিড় থাকতেই পারে, তাই হাতে একটু বেশি সময় নিয়েই বাড়ি থেকে বেরোবে। হন্তদন্ত হয়ে পৌঁছানোর চেয়ে কেন্দ্রে গিয়ে ১০ মিনিট শান্ত হয়ে বসে থাকা অনেক ভালো।

✊️ ভয় পাওয়ার কিছু নেই, যা প্রস্তুতি নিয়েছো সেটাই যথেষ্ট। মাথা ঠান্ডা রেখে পরীক্ষা দিও।

All the Best ❤️from Nutrire Mantra ®

সৌজন্যে: Edu Tips

31/01/2026

✨ Clinic : Nutrire Mantra ®️
✨ By : Dietitian Tamanna Sarkar

আশেপাশে চোখ মেলে দেখলে অনেক কিছু দেখতে পাওয়া যায়। বিশেষ করে ডায়েট, পথ্য, স্বাস্থ্য ও লাইফস্টাইল নিয়ে। অনেকটা ভুল, ভ্রান্তি, ফ্রড, ভুল তথ্য বা অ্যাডভাইজিং ইন্ড্রাস্ট্রির জন্য সাধারণ মানুষ এর ফল ভোগ করে। তবুও আমাদের সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। কোনটা ঠিক এবং কোনটা ভুল সেই বিচার বোধ আমাদের সাধারণ মানুষের আছে, সেই বোধকে কাজে লাগিয়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে হবে। তেমনি, কোনটি আসল এবং কে কোয়ালিফাইং ডায়েটিশিয়ান সেই ধারণা আনতে হবে। শেষ পর্যন্ত কিন্তু চয়েস আপনারই হবে। একটা ভুল সিদ্ধান্ত আপনার স্বাস্থ্যের ও শরীরের ক্ষতি করে দিতে পারে। বর্তমানে হাতুড়ে বা কোয়্যাক অনেক বেশী বেড়ে গেছে, তাই বুঝে শুনে বিচার করে নেবেন।

একজন প্রপার কোয়ালিফায়েড ডায়েটিশিয়ান হতে গেলে কি কি প্রয়োজন সেই তথ্য আমি আজ তুলে ধরলাম Indian Dietetic Association (IDA) এর নিয়ম অনুযায়ী। এরপর বাকীটা আপনারাই বিচার করবেন।

🍉পথ্য সংক্রান্ত পরামর্শের জন্য এবং ঘরোয়া উপায়ে কাস্টোমাইজ ডায়েট প্রেসক্রিপশন ও প্ল্যান পাওয়ার জন্য যোগাযোগ করতে পারেন।

♦️ 𝙒𝙝𝙖𝙩𝙨𝘼𝙥𝙥 𝙪𝙨 𝙩𝙤 𝙜𝙚𝙩 𝙮𝙤𝙪𝙧𝙨 𝙣𝙤𝙬
👉 DM : 089189 78163

🎯 To see transformation send '𝙘𝙖𝙩𝙖𝙡𝙤𝙜𝙪𝙚'

✅ 𝐇𝐨𝐦𝐞𝐦𝐚𝐝𝐞 𝐟𝐨𝐨𝐝
✅ 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐃𝐢𝐞𝐭
👉 𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐔𝐩𝐬
👉 𝐄𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐬𝐞 𝐚𝐧𝐝 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐆𝐮𝐢𝐝𝐚𝐧𝐜𝐞
❌ 𝐍𝐨 𝐂𝐫𝐚𝐬𝐡 / 𝐊𝐞𝐭𝐨 𝐝𝐢𝐞𝐭
❌ 𝐍𝐨 𝐋𝐢𝐪𝐮𝐢𝐝 𝐃𝐢𝐞𝐭
❌ 𝐍𝐨 𝐒𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 / 𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐬
❌ 𝐍𝐨 𝐇𝐮𝐫𝐫𝐲

© 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗿𝗲 𝗠𝗮𝗻𝘁𝗿𝗮® ʏᴏᴜ ~ ᴛʜᴇ sᴏʟᴜᴛɪᴏɴ
A Govt. Certified Registered Organisation
by
𝘿𝙞𝙚𝙩𝙞𝙩𝙞𝙖𝙣 𝙏𝙖𝙢𝙖𝙣𝙣𝙖 𝙎𝙖𝙧𝙠𝙖𝙧
Nutrition (H), MSc CND, PG Dip in Dietetics, B. Ed, CDE
Clinical Dietitian, Nutritionist, National Diabetes Educator, National Allied Health care Professional, Life Member of IDA & IAPEN

31/01/2026

Switch healthy options instead of these

31/01/2026

আজ বড় রায় ঘোষণা করেছে সুপ্রিম কোর্ট, মাসিক সুস্বাস্থ্যের অধিকার বা Menstrual Hygiene এর অধিকার প্রতিটি ভারতীয় মেয়ের সাংবিধানিক অধিকার Article 21(Right to life) এর মধ্যে পড়ে। সংবিধানের বুকে বড় মাইলফলক রেখে এই বিচার ঘোষণা করেছে ভারতের শীর্ষ ন্যায়ালয়। সমস্ত স্কুলে ছাত্রীদের অক্সো-বায়োডিগ্রেডেবল স্যানিটারিপ্যাড বিনামূল্যে দিতে হবে, প্রতি স্কুলে ফাংকশানাল হাত ধোয়ার কল, পরিষ্কার বাথরুম এবং স্পেয়ার আন্ডারগারমেন্ট রাখার ব্যবস্থা থাকতে হবে। এবং গুজগুজ ফিশফিশ না করে দেশের সমস্ত স্কুলের পুরুষ ছাত্র এবং শিক্ষকদের মধ্যে এই নিয়ে খোলামেলা আলোচনার পরিধি রাখতে হবে। এরকম বড় লিস্ট অব ডাইরেকশান দেওয়া হয়েছে।
ভারতের সমস্ত রাজ্যের ও ইউনিয়ন টেরিটরির শিক্ষা দপ্তর এই মামলায় রেস্পন্ডেন্ট হিসেবে ছিলেন এবং তাদের সকলের কাছে এই বাধ্যতামূলক বিচার পৌঁছে গিয়েছে। এবং যেহেতু মেন্সট্রুয়াল হাইজিনকে মৌলিক অধিকার হয়ে গেল তাই যে কোনো ছাত্রী এই অধিকার থেকে বঞ্চিত হলে তিনি আইনি পথে লড়াই করতে পারবেন। এবং শিক্ষার অধিকার সম্পূর্ণ হবেনা যতক্ষণ এই মাসিক সুস্বাস্থ্যের অধিকার একজন ছাত্রীকে দেওয়া হয়েছে।

২০০ পাতার সুবিশাল বিচারপত্রটি লাইব্রেরিতে এসেছে, আগামীকাল বিস্তারিত লিখবো, বিচারপত্রটির মূল কাঠামো শুরুর আগে বিচারক আমেরিকান এক্টিভিস্ট Melissa Berton কে কোট করে লিখেছেন, "A Period should end a sentence - not a girl's education" অতএব সহজেই অনুমেয় কতটা গভীর সমাজ বদলের ডাক নিয়ে এই বিচার লিখেছেন জাস্টিস পার্দিওয়ালা ও জাস্টিস মাহাদেভান।

- From Aritra Dutta Banik's wall

30/01/2026

উচ্চ মাধ্যমিক চতুর্থ সেমেস্টার নিউট্রিশন ( Nutrition ) / পুষ্টি বিজ্ঞান (সম্পূর্ণ বই)
উচ্চমাধ্যমিক বোর্ড প্রদত্ত Model Question Paper বিনামূল্যে পেতে 086177 42029 হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন .
© Nutrition Tuition WORLD

29/01/2026

https://m.me/cm/AbbSQ5XibhY-C6cm/?send_source=cm%3Acopy_invite_link
লিঙ্ক টি হলো Nutrire Mantra ® এর public community and chat box in FB messenger

This is a community about Health, healthy lifestyle, diet, nutrition and lifestyle modification. যেহেতু, সকলে ডায়েট চার্ট নিতে পারেন না, তাদের জন্য এই কমিউনিটি। এখানে আপনারা পথ্য, খাদ্য সংক্রান্ত তথ্য পাবেন, বিনামূল্যে।

আমি আমার Friendlist এ অনেকজন কে invite করেছি। কেউ কেউ invite notification ছাড়াও add হয়ে গেছেন। এই কমিউনিটি শুধু মাত্র, সকারত্মক চিন্তা, কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আমি তৈরী করেছি।

যেহেতু, অনেকেই invitation link click করা ছাড়াও add হয়ে গেছেন, এতে অনেকের অসুবিধা হয়েছে। এটি সম্পূর্ণ অনিচ্ছাকৃত। আমি জোড় জবরদস্তি কাওকে এই কমিউনিটি তে যুক্ত করতে চাইনি। যাঁদের অনিচ্ছাকৃত ও অনুমতি ব্যতীত community তে add করা হয়ে গেছে এবং যারা অসুবিধায় পড়ছেন, তাঁদের কাছে আমি ক্ষমাপ্রার্থী। দয়া করে তাদেরকে আমি বলব, আপনারা আমাকে একটা মেসেজ করুন বা শান্তিপূর্ণভাবে community , leave করে যান। আমি সকলকে ধরে ধরে remove করতে পারছি না। তাই নিজেরা একটু leave করে যাবেন। I apologise to those who are facing the problem.

বাকীরা, যারা সাথে আছেন, support করেছেন, ভালোবেসে আপন করেছেন তাদের অনেক ধন্যবাদ ও ভালোবাসা। নিউট্রায়ার মান্ত্রা আপনাদের সাহায্য করতে পারলে আমি নিজে খুব খুশী হব।

Thank you for understanding 🤗💞

© Tamanna Sarkar
Dietitian of Nutrire Mantra ®
Diet consultation : 089189 78163

Hello, everyone. This community is for the members who are concerned about health, diet and a balanced lifestyle. Nutrire Mantra welcomes you all.

29/01/2026

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি

28/01/2026

Tonight's live session is about protein in your daily diet. Nutrire Mantra will come live from Being Gorgeous Empower group at 9 pm sharp 📌
Be there 🥰🧿

26/01/2026

Nutrire Mantra wishes you all A very Happy and prestigious Republic Day 🧡🤍💚

25/01/2026

কিছু মানুষ আছে, যারা সামান্য সমস্যা হলেই নিজেকে অতিরিক্ত টেনশন দিয়ে অসুস্থ করে ফেলে। তাদের জন্য পৃথিবীটা অনেক কঠিন, কারণ ছোট খাটো অসুবিধা তাদের কাছে পাহাড়ের মতো মনে হয়।

কিছুদিন আগেই একজন আকুল হয়ে ইনবক্স করেছেন, যে "আমি ভালো নেই" প্রথমত আমি তাকে সাধুবাদ জানাই যে তিনি এই কথা বলতে ও বুঝতে পেরেছেন। এরপরের স্টেপ কি ?

১. খারাপ পরিস্থিতি কে গ্ৰহণ। তাকে মেনে নেওয়া। যা হারিয়েছে তাকে মান্যতা দেওয়া। আগে Acceptance

২. এরপর ঘুরে দাঁড়ানো। বোঝার চেষ্টা করুন যে, আপনি কি এই পরিস্থিতি পাল্টাতে পারবেন? উত্তর হ্যাঁ হলে , সেই কাজে লেগে পড়ুন। উত্তর যদি না হয়, তাহলে তাকে নিয়ে বিলাপ করা বন্ধ করুন। বিলাপ করতে থাকলে, কখনোই ফলাফল তো পাবেনই না বরং উল্টে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নষ্ট হবে।

৩. উপায় কি ? ---- অদম্য ইচ্ছাশক্তি, জেদ, সাহস এবং মনের জোর।

প্রকৃত সত্য হলো --- জীবন সব সময় সহজ নয়, কিন্তু অনেক কিছুই আমাদের মনোভাবের ওপর নির্ভর করে। চাপ কমাতে শিখলেই, পরিস্থিতি যতই কঠিন হোক, মন আরও শান্ত হতে থাকে। মন যখন শান্ত কাজ তত সহজ হয়ে যায়।

সুস্থ থাকা মানে শুধু শারীরিক সুস্থতা নয়, মানসিকভাবে শক্ত থাকা। মন কে ভালো রাখা। তাই চেষ্টা করুন ; নিজেকে ছোট ছোট বিষয়ে ভেঙে ফেলার বদলে, পরিস্থিতি বুঝে ধৈর্য্য ধরতে। পৃথিবী কঠিন হলেও, নিজের মন শান্ত রাখাটা সম্ভব। তখনই সমস্ত কাজে সফলতা আসবে। বিচক্ষণ ও বুদ্ধিদীপ্ত হন। নিজের ভালো বুঝতে শিখুন। আপনি ঠিক পারবেন।

Nutrire Mantra ®

23/01/2026

একই তেলে বারংবার ভাজা মচমচে খাবার 🍛 সবার পছন্দের। এই ধরনের ভাজা খাবার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর কারণ এর মধ্যে খারাপ ফ্যাট ( Transfat) থাকে যা হৃদরোগ ও রক্তনালী সংকীর্ণতার অন্যতম প্রধান কারণ। যা থেকে ওজন বৃদ্ধি, CHD, CVD, Atherosclerosis, Stroke, Anjina, Myocardial Infraction ইত্যাদি হতে পারে।
সৌজন্যে :- ডা. সমীর কুমার কুন্ডু অধ্যাপক হৃদরোগ বিভাগ