Apna Physiotherapy

14/01/2026

🦴 TAIL BONE PAIN से परेशान हैं?

बैठना, उठना या गाड़ी चलाना दर्दनाक हो गया है?

अब दर्द नहीं — समाधान चाहिए।

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❌ क्या आपको ये समस्याएँ हैं?
• बैठते ही तेज चुभन वाला दर्द
• ज्यादा देर बैठने पर दर्द बढ़ जाना
• उठते समय करंट जैसा झटका
• Delivery / गिरने के बाद tail bone pain
• Cushion के बिना बैठ नहीं पाते?

👉 अगर हाँ, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें।

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✅ **Apna Physiotherapy में Tail Bone Pain का

Root Cause Treatment**

🔹 बिना दवा
🔹 बिना injection
🔹 बिना surgery

वैज्ञानिक Physiotherapy Approach से

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👨‍⚕️ Expert Care By

Dr. Rameshwar Mehra

(Senior Physiotherapist)

✔️ Detailed assessment
✔️ Coccyx alignment correction
✔️ Muscle spasm release
✔️ Pelvic & posture correction
✔️ Long-term pain relief program

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💬 Patient Education Line (Trust Builder)

“Tail bone pain sirf painkiller se ठीक नहीं होती,
जब तक उसकी असली वजह को physiotherapy से ठीक न किया जाए।”

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🕒 अभी इलाज क्यों ज़रूरी है?

❌ Delay करने से pain chronic हो सकता है
❌ Sitting intolerance बढ़ जाती है
❌ Daily life & work affect होता है

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📍 Visit Today

APNA PHYSIOTHERAPY

📌 Damoh Naka, Parijat Building,
Shanti Nagar, Jabalpur

📞 Call / WhatsApp: 8989749291

🌐 apnaphysiotherapy.com

14/01/2026

लोक आस्था, समरसता और जगत पिता भगवान सूर्य की उपासना के पावन पर्व मकर संक्रांति की आप सभी को हार्दिक शुभकामनाएं।

03/01/2026

सावित्रीबाई फुले की प्रेरणादायक कहानी

सावित्रीबाई फुले भारत की पहली महिला शिक्षिका और एक महान समाज सुधारक थीं। उनका जन्म 3 जनवरी 1831 को महाराष्ट्र के सतारा जिले के नायगांव में हुआ था। उस समय समाज में लड़कियों की शिक्षा को पाप माना जाता था, लेकिन सावित्रीबाई ने इसी सोच को बदलने का साहस किया।

कम उम्र में ही उनका विवाह ज्योतिराव फुले से हुआ। ज्योतिराव ने सावित्रीबाई को पढ़ना-लिखना सिखाया और शिक्षा के महत्व को समझाया। पढ़ाई पूरी करने के बाद सावित्रीबाई ने शिक्षक बनने का निर्णय लिया—जो उस दौर में एक क्रांतिकारी कदम था।

1848 में सावित्रीबाई और ज्योतिराव फुले ने पुणे के भिड़ेवाड़ा में भारत का पहला बालिका विद्यालय शुरू किया। जब सावित्रीबाई स्कूल पढ़ाने जाती थीं, तो लोग उन पर कीचड़, गोबर और पत्थर फेंकते थे। लेकिन वे हार नहीं मानती थीं। वे अपने साथ एक अतिरिक्त साड़ी रखती थीं ताकि स्कूल पहुँचकर कपड़े बदल सकें—यह उनके अटूट संकल्प का प्रतीक है।

सावित्रीबाई ने केवल शिक्षा ही नहीं, बल्कि छुआछूत, जातिवाद, बाल विवाह और सती प्रथा जैसी कुरीतियों के खिलाफ भी आवाज़ उठाई। उन्होंने विधवाओं और शोषित महिलाओं के लिए आश्रय गृह खोले और उनके अधिकारों के लिए संघर्ष किया।

1897 में जब प्लेग फैला, तो सावित्रीबाई ने बीमारों की सेवा करते-करते स्वयं संक्रमित होकर 10 मार्च 1897 को अपने प्राण न्योछावर कर दिए।

सावित्रीबाई फुले का जीवन हमें सिखाता है कि शिक्षा सबसे बड़ा हथियार है, और साहस व करुणा से समाज को बदला जा सकता है। वे आज भी करोड़ों लोगों के लिए प्रेरणा हैं।

02/01/2026

Happy new year all of you

26/12/2025

What si Rehabilitation

Rehabilitation focuses on the existing capacities of the handicapped person, and brings him to the optimum level of his or her functional ability by the combined and coordinated use of medical, social, educational and vocational measures. It makes life for the handicapped individual more meaningful, more productive and therefore adds more life to years.

20/12/2025

20/12/2025

Benefit of physiotherapy

30/11/2025

💧 हमारे शरीर, स्वास्थ्य और जीवन में पानी का महत्व

By Dr. Rameshwar Mehra – Apna Physiotherapy, Jabalpur

पानी सिर्फ एक ड्रिंक नहीं, बल्कि जीवन की नींव है। हमारे शरीर का लगभग 60–70% हिस्सा पानी से बना होता है, और हर एक कोशिका, टिश्यू और ऑर्गन को सुचारू रूप से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

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1️⃣ शरीर की सफाई (Detox)

पानी हमारे शरीर से
✔️ टॉक्सिन
✔️ केमिकल
✔️ वेस्ट प्रोडक्ट
को बाहर निकालता है।
अच्छी हाइड्रेशन = साफ और हेल्दी शरीर।

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2️⃣ जॉइंट और मसल हेल्थ

एक फिजियोथैरेपिस्ट के रूप में मैं रोज़ देखता हूँ कि
कम पानी पीने से मसल क्रैम्प, जॉइंट स्टिफनेस और बॉडी पेन बढ़ जाते हैं।
पानी जॉइंट्स को ल्युब्रिकेट करता है और मसल्स की रिकवरी तेज़ करता है।

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3️⃣ ब्रेन फ़ंक्शन और फोकस

हमारा दिमाग 75% पानी है।
कम हाइड्रेशन से
❌ सिरदर्द
❌ चक्कर
❌ कम फोकस
होता है।
पर्याप्त पानी = बेहतर मूड + तेज़ दिमाग।

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4️⃣ पाचन और मेटाबॉलिज़्म

पानी
✔️ पाचन में मदद करता है
✔️ कब्ज दूर करता है
✔️ मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है
यह वजन कंट्रोल और एनर्जी लेवल दोनों में सुधार करता है।

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5️⃣ त्वचा और एंटी-एजिंग

ग्लोइंग स्किन किसी क्रीम से नहीं,
अच्छी हाइड्रेशन से आती है।
पानी स्किन को
✔️ हाइड्रेट
✔️ टाइट
✔️ चमकदार
बनाता है और एंटी-एजिंग में मदद करता है।

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6️⃣ हार्ट और किडनी हेल्थ

पानी
❤️ दिल पर प्रेशर कम करता है
🩺 BP को बैलेंस रखने में मदद करता है
🧴 किडनी स्टोन के रिस्क को कम करता है

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7️⃣ एक्सरसाइज़ परफॉर्मेंस

वर्कआउट या फिजियो सेशन के दौरान
डिहाइड्रेशन से थकान जल्दी होती है।
अच्छा पानी पीना परफॉर्मेंस और रिकवरी दोनों को बेहतर बनाता है।

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💧 रोज़ कितना पानी पिएँ?

👉 सामान्यत: 2.5–3 लीटर
👉 गर्मी में या एक्सरसाइज़ करने पर इससे ज़्यादा
👉 बच्चों, बुज़ुर्गों और किडनी/हृदय रोगियों को डॉक्टर की सलाह से

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डॉ. रमेश्वर मेहरा – सलाह

“स्वस्थ शरीर की नींव अच्छी हाइड्रेशन है।
हर मरीज से मैं एक ही बात कहता हूँ—
दिन की शुरुआत और अंत दोनों एक गिलास पानी से करें।
ये छोटी आदत आपकी हेल्थ को बड़े स्तर पर बदल सकती है।”

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27/11/2025

Sciatica – Personalized Physiotherapy Care by Apna Physiotherapy

लेखक: Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

सायकैटिका या Sciatica एक सामान्य लेकिन बहुत परेशान करने वाली समस्या है। इसमें कमर से निकलकर पैरों तक नर्व दबाव या इरिटेशन के कारण दर्द, झुनझुनी, और कमजोरी महसूस होती है। यदि समय पर सही इलाज न मिले तो यह दिनचर्या और कार्य क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

Apna Physiotherapy में हम Sciatica के लिए personalized physiotherapy plan तैयार करते हैं ताकि मरीज दर्द मुक्त और मजबूत कमर-पैर की मसल्स के साथ वापस सामान्य जीवन में लौट सकें।

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Sciatica क्यों होती है? (Causes)

✔ Herniated Disc / Slip Disc – कमर में डिस्क के बाहर आने से नर्व पर दबाव
✔ Lumbar Spine Stenosis – रीढ़ की हड्डी का संकुचन
✔ Muscle Imbalance / Weak Core – कमर और पेट की मसल्स कमजोर होना
✔ Improper Posture / Sitting Habit – लंबे समय तक गलत बैठना
✔ Trauma or Accident – चोट या गिरने से

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Sciatica के Common Symptoms

👉 कमर से निचले पैर तक तेज या धीमा दर्द
👉 पैरों में झुनझुनी या numbness
👉 पैर उठाने या चलने में मुश्किल
👉 दर्द बैठने या खड़े होने पर बढ़ना
👉 कभी-कभी पैर की कमजोरी

यदि पैरों में sudden weakness या bladder/bowel control loss हो, तो तुरंत Ortho या Neuro emergency की जरूरत है।

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Diagnosis (जाँच)

Apna Physiotherapy पर हम सबसे पहले करते हैं:
1. Clinical Assessment – दर्द, posture, movement
2. Neurological Test – Reflex, Sensation, Muscle strength
3. Functional Test – Daily activities में limitations
4. Imaging Reports Review – MRI/X-ray (अगर उपलब्ध हो)

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Personalized Physiotherapy Treatment (Apna Physiotherapy Protocol)

Stage 1: Pain & Inflammation Control (1–2 weeks)

✔ Hot/cold therapy for pain relief
✔ TENS therapy
✔ Gentle stretching of hamstrings & lower back
✔ Posture correction guidance
✔ Activity modification

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Stage 2: Mobility & Flexibility (2–4 weeks)

✔ Lumbar spine mobilization
✔ Piriformis stretching
✔ Hip flexor stretching
✔ Core activation exercises
✔ Gentle yoga-based movements

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Stage 3: Strengthening & Functional Training (4–8 weeks)

✔ Core strengthening (planks, bridging)
✔ Glute & leg strengthening
✔ Balance & proprioception exercises
✔ Functional movement retraining (sitting, lifting, bending)
✔ Ergonomic advice for home & work

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Stage 4: Prevention & Long-term Care

✔ Personalized home exercise plan
✔ Posture correction strategies
✔ Lifestyle modification (weight management, activity pacing)
✔ Education on safe lifting & bending techniques

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Recovery Time

सायकैटिका में सुधार 4–8 हफ्तों में महसूस होने लगता है।
Personalized physiotherapy से:
✅ Pain जल्दी कम होता है
✅ Weakness और stiffness दूर होते हैं
✅ Future recurrence की संभावना कम होती है

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Apna Physiotherapy क्यों?

✔ Experienced physiotherapist – Dr. Rameshwar Mehra
✔ Evidence-based personalized plan
✔ Hands-on manual therapy
✔ Advanced electrotherapy & exercise protocols
✔ Focus on long-term prevention & quality of life

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अगर आपको या आपके किसी परिचित को Sciatica का दर्द है…

📍 Visit: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

27/11/2025

Herniated Disc / Slip Disc – Personalised Physiotherapy Care

By Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

Herniated Disc या commonly कहा जाता है Slip Disc, आजकल बहुत आम समस्या है। यह तब होता है जब spine के बीच के disc का gel-like core बाहर की तरफ निकल आता है, जिससे nerves पर दबाव पड़ता है। इसका परिणाम होता है कमर दर्द, पैरों में झुनझुनी, हाथ-पांव में कमजोरी और movement में restriction।

Apna Physiotherapy में हम हर मरीज के लिए personalised physiotherapy plan बनाते हैं ताकि दर्द कम हो, mobility बढ़े और रोजमर्रा के काम बिना परेशानी के किए जा सकें।

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Herniated Disc क्यों होता है? (Causes)

✔ गलत posture में बैठना या काम करना
✔ भारी सामान उठाना
✔ sedentary lifestyle / कम movement
✔ दुर्घटना या fall
✔ उम्र के साथ disc degeneration
✔ Obesity या मोटापा

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Symptoms (लक्षण)

👉 लगातार या intermittent कमर दर्द
👉 पैरों या हाथों में numbness, tingling
👉 बैठने या उठने पर दर्द बढ़ना
👉 muscles weak लगना
👉 कभी-कभी walking में difficulty

यदि अचानक बहुत तेज दर्द, पैर में कमजोरी या bladder control में समस्या हो, तो तुरंत emergency medical attention जरूरी है।

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Diagnosis (जाँच)

Herniated Disc को confirm करने के लिए:
1. MRI (disc position, nerve compression)
2. X-ray (bone alignment)
3. Physiotherapist द्वारा posture & movement assessment
4. Pain & mobility assessment

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Personalised Physiotherapy Care (Apna Physiotherapy Protocol)

Stage 1: Pain Relief & Inflammation Reduction

✔ Heat / Cold therapy
✔ TENS / Electrotherapy for pain
✔ Gentle stretching of back muscles
✔ Posture correction guidance

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Stage 2: Mobility & Core Strengthening

✔ Core stabilization exercises (Pelvic tilts, Bridging)
✔ McKenzie extension exercises (doctor approval required)
✔ Gentle lumbar mobilization
✔ Hamstring & hip flexibility exercises
✔ Spine alignment correction

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Stage 3: Functional & Lifestyle Training

✔ Daily activity modification
✔ Ergonomic guidance for sitting, standing, lifting
✔ Progressive strength training
✔ Balance & proprioception exercises
✔ Education on spine health & long-term prevention

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Recovery Time (अभी तक कितनी जल्दी आराम मिलेगा)
• Mild herniation: 4–6 weeks physiotherapy
• Moderate to severe: 8–12 weeks
• Surgery avoidable in most cases with personalised physiotherapy care

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Apna Physiotherapy Advantage

✔ Experienced physiotherapist Dr. Rameshwar Mehra
✔ Personalised treatment plan for every patient
✔ Advanced electrotherapy & manual techniques
✔ Focus on long-term spine health & relapse prevention
✔ Home exercise program & lifestyle guidance

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अगर आपको या आपके किसी परिचित को Slip Disc है…

📍 Visit: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

Tip: Early physiotherapy starts faster recovery and prevents chronic pain.

27/11/2025

Piriformis Syndrome – व्यक्तिगत फिजियोथेरेपी देखभाल के लिए मार्गदर्शिका

By Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

Piriformis Syndrome एक ऐसी समस्या है जिसमें पीरिफॉर्मिस मसल (पीठ के ग्लूटियल मसल के अंदर) के कारण साईटिक नर्व पर दबाव पड़ता है। इसका मुख्य लक्षण है कूल्हे और पैर में दर्द, सुन्नपन या झुनझुनी महसूस होना।

Apna Physiotherapy में हमारा उद्देश्य है — हर मरीज की व्यक्तिगत जांच और उपचार योजना बनाकर तेज़ और स्थायी राहत प्रदान करना।

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Piriformis Syndrome के कारण (Causes)

✔ लंबे समय तक बैठना या गलत posture
✔ अचानक भारी वजन उठाना
✔ Hip या gluteal region injury
✔ Repetitive activities जैसे running, cycling
✔ मांसपेशियों की tightness या imbalance

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लक्षण (Symptoms)

👉 Buttock में दर्द या टाइटनेस
👉 पैर या जाँघ में झुनझुनी (tingling)
👉 पैर में कमजोरी या सुन्नपन
👉 कभी-कभी बैठते समय दर्द बढ़ना
👉 चलने या खड़े होने पर दर्द

अक्सर यह लक्षण सिरियस स्पाइन प्रॉब्लम से मिलते-जुलते होते हैं। इसलिए सही डायग्नोसिस जरूरी है।

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Diagnosis (जाँच)

Apna Physiotherapy पर हम पूरी तरह व्यक्तिगत मूल्यांकन करते हैं:
1. Physical examination – Muscle tightness और posture check
2. Sciatic nerve test – नर्व compression assess करना
3. Range of motion test – Hip और lower back mobility
4. Pain assessment & functional limitation test
5. अगर जरूरत हो, तो MRI/Ultrasound referral

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Piriformis Syndrome का Physiotherapy Treatment

हमारा उद्देश्य होता है:
“Pain कम करना, Muscle flexibility बढ़ाना, और सही functional movement वापस लाना।”

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Stage 1: Pain & Inflammation कम करना

✔ Ice therapy (Cryotherapy)
✔ TENS (Electrical stimulation)
✔ Gentle stretching of Piriformis & gluteal muscles
✔ Posture correction advice

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Stage 2: Mobility & Flexibility सुधारना

✔ Piriformis stretch (Lying figure 4 stretch, Seated stretch)
✔ Hip external rotator stretches
✔ Gluteal & hamstring stretches
✔ Soft tissue massage

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Stage 3: Strengthening & Functional Training

✔ Core strengthening (planks, bridges)
✔ Hip abductor & external rotator strengthening
✔ Gluteus medius strengthening
✔ Balance & gait training
✔ Daily activity adaptation (sitting, walking ergonomics)

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Home Exercise Program (व्यक्तिगत)

हम हर मरीज के लिए personalized home exercise plan बनाते हैं ताकि:
✔ Pain recurrence न हो
✔ Long-term functional improvement हो
✔ Sitting, walking, running में आसानी हो

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Recovery Time (रिहैबिलिटेशन समय)

सामान्यतः 4–8 हफ्तों में significant improvement देखने को मिलता है।
लेकिन personalized physiotherapy और daily adherence से जल्दी और स्थायी सुधार संभव है।

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Apna Physiotherapy में क्यों आएँ?

✔ Dr. Rameshwar Mehra — व्यक्तिगत फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ
✔ Advanced electrotherapy & soft tissue techniques
✔ Complete posture & functional assessment
✔ Personalized care & home exercise guidance
✔ Pain-free, functional lifestyle recovery

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अगर आपको या आपके किसी परिचित को Piriformis Syndrome के लक्षण हैं:
📍 Visit: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com