Apna Physiotherapy

26/12/2025

What si Rehabilitation

Rehabilitation focuses on the existing capacities of the handicapped person, and brings him to the optimum level of his or her functional ability by the combined and coordinated use of medical, social, educational and vocational measures. It makes life for the handicapped individual more meaningful, more productive and therefore adds more life to years.

20/12/2025

20/12/2025

Benefit of physiotherapy

30/11/2025

💧 हमारे शरीर, स्वास्थ्य और जीवन में पानी का महत्व

By Dr. Rameshwar Mehra – Apna Physiotherapy, Jabalpur

पानी सिर्फ एक ड्रिंक नहीं, बल्कि जीवन की नींव है। हमारे शरीर का लगभग 60–70% हिस्सा पानी से बना होता है, और हर एक कोशिका, टिश्यू और ऑर्गन को सुचारू रूप से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

⸻

1️⃣ शरीर की सफाई (Detox)

पानी हमारे शरीर से
✔️ टॉक्सिन
✔️ केमिकल
✔️ वेस्ट प्रोडक्ट
को बाहर निकालता है।
अच्छी हाइड्रेशन = साफ और हेल्दी शरीर।

⸻

2️⃣ जॉइंट और मसल हेल्थ

एक फिजियोथैरेपिस्ट के रूप में मैं रोज़ देखता हूँ कि
कम पानी पीने से मसल क्रैम्प, जॉइंट स्टिफनेस और बॉडी पेन बढ़ जाते हैं।
पानी जॉइंट्स को ल्युब्रिकेट करता है और मसल्स की रिकवरी तेज़ करता है।

⸻

3️⃣ ब्रेन फ़ंक्शन और फोकस

हमारा दिमाग 75% पानी है।
कम हाइड्रेशन से
❌ सिरदर्द
❌ चक्कर
❌ कम फोकस
होता है।
पर्याप्त पानी = बेहतर मूड + तेज़ दिमाग।

⸻

4️⃣ पाचन और मेटाबॉलिज़्म

पानी
✔️ पाचन में मदद करता है
✔️ कब्ज दूर करता है
✔️ मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है
यह वजन कंट्रोल और एनर्जी लेवल दोनों में सुधार करता है।

⸻

5️⃣ त्वचा और एंटी-एजिंग

ग्लोइंग स्किन किसी क्रीम से नहीं,
अच्छी हाइड्रेशन से आती है।
पानी स्किन को
✔️ हाइड्रेट
✔️ टाइट
✔️ चमकदार
बनाता है और एंटी-एजिंग में मदद करता है।

⸻

6️⃣ हार्ट और किडनी हेल्थ

पानी
❤️ दिल पर प्रेशर कम करता है
🩺 BP को बैलेंस रखने में मदद करता है
🧴 किडनी स्टोन के रिस्क को कम करता है

⸻

7️⃣ एक्सरसाइज़ परफॉर्मेंस

वर्कआउट या फिजियो सेशन के दौरान
डिहाइड्रेशन से थकान जल्दी होती है।
अच्छा पानी पीना परफॉर्मेंस और रिकवरी दोनों को बेहतर बनाता है।

⸻

💧 रोज़ कितना पानी पिएँ?

👉 सामान्यत: 2.5–3 लीटर
👉 गर्मी में या एक्सरसाइज़ करने पर इससे ज़्यादा
👉 बच्चों, बुज़ुर्गों और किडनी/हृदय रोगियों को डॉक्टर की सलाह से

⸻

डॉ. रमेश्वर मेहरा – सलाह

“स्वस्थ शरीर की नींव अच्छी हाइड्रेशन है।
हर मरीज से मैं एक ही बात कहता हूँ—
दिन की शुरुआत और अंत दोनों एक गिलास पानी से करें।
ये छोटी आदत आपकी हेल्थ को बड़े स्तर पर बदल सकती है।”

⸻

27/11/2025

Sciatica – Personalized Physiotherapy Care by Apna Physiotherapy

लेखक: Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

सायकैटिका या Sciatica एक सामान्य लेकिन बहुत परेशान करने वाली समस्या है। इसमें कमर से निकलकर पैरों तक नर्व दबाव या इरिटेशन के कारण दर्द, झुनझुनी, और कमजोरी महसूस होती है। यदि समय पर सही इलाज न मिले तो यह दिनचर्या और कार्य क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

Apna Physiotherapy में हम Sciatica के लिए personalized physiotherapy plan तैयार करते हैं ताकि मरीज दर्द मुक्त और मजबूत कमर-पैर की मसल्स के साथ वापस सामान्य जीवन में लौट सकें।

⸻

Sciatica क्यों होती है? (Causes)

✔ Herniated Disc / Slip Disc – कमर में डिस्क के बाहर आने से नर्व पर दबाव
✔ Lumbar Spine Stenosis – रीढ़ की हड्डी का संकुचन
✔ Muscle Imbalance / Weak Core – कमर और पेट की मसल्स कमजोर होना
✔ Improper Posture / Sitting Habit – लंबे समय तक गलत बैठना
✔ Trauma or Accident – चोट या गिरने से

⸻

Sciatica के Common Symptoms

👉 कमर से निचले पैर तक तेज या धीमा दर्द
👉 पैरों में झुनझुनी या numbness
👉 पैर उठाने या चलने में मुश्किल
👉 दर्द बैठने या खड़े होने पर बढ़ना
👉 कभी-कभी पैर की कमजोरी

यदि पैरों में sudden weakness या bladder/bowel control loss हो, तो तुरंत Ortho या Neuro emergency की जरूरत है।

⸻

Diagnosis (जाँच)

Apna Physiotherapy पर हम सबसे पहले करते हैं:
1. Clinical Assessment – दर्द, posture, movement
2. Neurological Test – Reflex, Sensation, Muscle strength
3. Functional Test – Daily activities में limitations
4. Imaging Reports Review – MRI/X-ray (अगर उपलब्ध हो)

⸻

Personalized Physiotherapy Treatment (Apna Physiotherapy Protocol)

Stage 1: Pain & Inflammation Control (1–2 weeks)

✔ Hot/cold therapy for pain relief
✔ TENS therapy
✔ Gentle stretching of hamstrings & lower back
✔ Posture correction guidance
✔ Activity modification

⸻

Stage 2: Mobility & Flexibility (2–4 weeks)

✔ Lumbar spine mobilization
✔ Piriformis stretching
✔ Hip flexor stretching
✔ Core activation exercises
✔ Gentle yoga-based movements

⸻

Stage 3: Strengthening & Functional Training (4–8 weeks)

✔ Core strengthening (planks, bridging)
✔ Glute & leg strengthening
✔ Balance & proprioception exercises
✔ Functional movement retraining (sitting, lifting, bending)
✔ Ergonomic advice for home & work

⸻

Stage 4: Prevention & Long-term Care

✔ Personalized home exercise plan
✔ Posture correction strategies
✔ Lifestyle modification (weight management, activity pacing)
✔ Education on safe lifting & bending techniques

⸻

Recovery Time

सायकैटिका में सुधार 4–8 हफ्तों में महसूस होने लगता है।
Personalized physiotherapy से:
✅ Pain जल्दी कम होता है
✅ Weakness और stiffness दूर होते हैं
✅ Future recurrence की संभावना कम होती है

⸻

Apna Physiotherapy क्यों?

✔ Experienced physiotherapist – Dr. Rameshwar Mehra
✔ Evidence-based personalized plan
✔ Hands-on manual therapy
✔ Advanced electrotherapy & exercise protocols
✔ Focus on long-term prevention & quality of life

⸻

अगर आपको या आपके किसी परिचित को Sciatica का दर्द है…

📍 Visit: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

27/11/2025

Herniated Disc / Slip Disc – Personalised Physiotherapy Care

By Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

Herniated Disc या commonly कहा जाता है Slip Disc, आजकल बहुत आम समस्या है। यह तब होता है जब spine के बीच के disc का gel-like core बाहर की तरफ निकल आता है, जिससे nerves पर दबाव पड़ता है। इसका परिणाम होता है कमर दर्द, पैरों में झुनझुनी, हाथ-पांव में कमजोरी और movement में restriction।

Apna Physiotherapy में हम हर मरीज के लिए personalised physiotherapy plan बनाते हैं ताकि दर्द कम हो, mobility बढ़े और रोजमर्रा के काम बिना परेशानी के किए जा सकें।

⸻

Herniated Disc क्यों होता है? (Causes)

✔ गलत posture में बैठना या काम करना
✔ भारी सामान उठाना
✔ sedentary lifestyle / कम movement
✔ दुर्घटना या fall
✔ उम्र के साथ disc degeneration
✔ Obesity या मोटापा

⸻

Symptoms (लक्षण)

👉 लगातार या intermittent कमर दर्द
👉 पैरों या हाथों में numbness, tingling
👉 बैठने या उठने पर दर्द बढ़ना
👉 muscles weak लगना
👉 कभी-कभी walking में difficulty

यदि अचानक बहुत तेज दर्द, पैर में कमजोरी या bladder control में समस्या हो, तो तुरंत emergency medical attention जरूरी है।

⸻

Diagnosis (जाँच)

Herniated Disc को confirm करने के लिए:
1. MRI (disc position, nerve compression)
2. X-ray (bone alignment)
3. Physiotherapist द्वारा posture & movement assessment
4. Pain & mobility assessment

⸻

Personalised Physiotherapy Care (Apna Physiotherapy Protocol)

Stage 1: Pain Relief & Inflammation Reduction

✔ Heat / Cold therapy
✔ TENS / Electrotherapy for pain
✔ Gentle stretching of back muscles
✔ Posture correction guidance

⸻

Stage 2: Mobility & Core Strengthening

✔ Core stabilization exercises (Pelvic tilts, Bridging)
✔ McKenzie extension exercises (doctor approval required)
✔ Gentle lumbar mobilization
✔ Hamstring & hip flexibility exercises
✔ Spine alignment correction

⸻

Stage 3: Functional & Lifestyle Training

✔ Daily activity modification
✔ Ergonomic guidance for sitting, standing, lifting
✔ Progressive strength training
✔ Balance & proprioception exercises
✔ Education on spine health & long-term prevention

⸻

Recovery Time (अभी तक कितनी जल्दी आराम मिलेगा)
• Mild herniation: 4–6 weeks physiotherapy
• Moderate to severe: 8–12 weeks
• Surgery avoidable in most cases with personalised physiotherapy care

⸻

Apna Physiotherapy Advantage

✔ Experienced physiotherapist Dr. Rameshwar Mehra
✔ Personalised treatment plan for every patient
✔ Advanced electrotherapy & manual techniques
✔ Focus on long-term spine health & relapse prevention
✔ Home exercise program & lifestyle guidance

⸻

अगर आपको या आपके किसी परिचित को Slip Disc है…

📍 Visit: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

Tip: Early physiotherapy starts faster recovery and prevents chronic pain.

27/11/2025

Piriformis Syndrome – व्यक्तिगत फिजियोथेरेपी देखभाल के लिए मार्गदर्शिका

By Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

Piriformis Syndrome एक ऐसी समस्या है जिसमें पीरिफॉर्मिस मसल (पीठ के ग्लूटियल मसल के अंदर) के कारण साईटिक नर्व पर दबाव पड़ता है। इसका मुख्य लक्षण है कूल्हे और पैर में दर्द, सुन्नपन या झुनझुनी महसूस होना।

Apna Physiotherapy में हमारा उद्देश्य है — हर मरीज की व्यक्तिगत जांच और उपचार योजना बनाकर तेज़ और स्थायी राहत प्रदान करना।

⸻

Piriformis Syndrome के कारण (Causes)

✔ लंबे समय तक बैठना या गलत posture
✔ अचानक भारी वजन उठाना
✔ Hip या gluteal region injury
✔ Repetitive activities जैसे running, cycling
✔ मांसपेशियों की tightness या imbalance

⸻

लक्षण (Symptoms)

👉 Buttock में दर्द या टाइटनेस
👉 पैर या जाँघ में झुनझुनी (tingling)
👉 पैर में कमजोरी या सुन्नपन
👉 कभी-कभी बैठते समय दर्द बढ़ना
👉 चलने या खड़े होने पर दर्द

अक्सर यह लक्षण सिरियस स्पाइन प्रॉब्लम से मिलते-जुलते होते हैं। इसलिए सही डायग्नोसिस जरूरी है।

⸻

Diagnosis (जाँच)

Apna Physiotherapy पर हम पूरी तरह व्यक्तिगत मूल्यांकन करते हैं:
1. Physical examination – Muscle tightness और posture check
2. Sciatic nerve test – नर्व compression assess करना
3. Range of motion test – Hip और lower back mobility
4. Pain assessment & functional limitation test
5. अगर जरूरत हो, तो MRI/Ultrasound referral

⸻

Piriformis Syndrome का Physiotherapy Treatment

हमारा उद्देश्य होता है:
“Pain कम करना, Muscle flexibility बढ़ाना, और सही functional movement वापस लाना।”

⸻

Stage 1: Pain & Inflammation कम करना

✔ Ice therapy (Cryotherapy)
✔ TENS (Electrical stimulation)
✔ Gentle stretching of Piriformis & gluteal muscles
✔ Posture correction advice

⸻

Stage 2: Mobility & Flexibility सुधारना

✔ Piriformis stretch (Lying figure 4 stretch, Seated stretch)
✔ Hip external rotator stretches
✔ Gluteal & hamstring stretches
✔ Soft tissue massage

⸻

Stage 3: Strengthening & Functional Training

✔ Core strengthening (planks, bridges)
✔ Hip abductor & external rotator strengthening
✔ Gluteus medius strengthening
✔ Balance & gait training
✔ Daily activity adaptation (sitting, walking ergonomics)

⸻

Home Exercise Program (व्यक्तिगत)

हम हर मरीज के लिए personalized home exercise plan बनाते हैं ताकि:
✔ Pain recurrence न हो
✔ Long-term functional improvement हो
✔ Sitting, walking, running में आसानी हो

⸻

Recovery Time (रिहैबिलिटेशन समय)

सामान्यतः 4–8 हफ्तों में significant improvement देखने को मिलता है।
लेकिन personalized physiotherapy और daily adherence से जल्दी और स्थायी सुधार संभव है।

⸻

Apna Physiotherapy में क्यों आएँ?

✔ Dr. Rameshwar Mehra — व्यक्तिगत फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ
✔ Advanced electrotherapy & soft tissue techniques
✔ Complete posture & functional assessment
✔ Personalized care & home exercise guidance
✔ Pain-free, functional lifestyle recovery

⸻

अगर आपको या आपके किसी परिचित को Piriformis Syndrome के लक्षण हैं:
📍 Visit: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

27/11/2025

Meniscal Injury – हाथ-पैर की हड्डियों की तरह घुटने की सुरक्षा

By Dr. Rameshwar Mehra, Apna Physiotherapy, Jabalpur

घुटने की Meniscus हड्डियों और जोड़ के बीच एक crucial cushion की तरह काम करती है। यह घुटने को shock absorption, stability और smooth movement देती है।

अगर Meniscus injury हो जाए, तो चलने, दौड़ने या सीढ़ी चढ़ने में दर्द और अकड़न महसूस होती है। सही समय पर Personalized Physiotherapy न मिलने पर घुटना कमजोर हो सकता है और भविष्य में arthritis का risk बढ़ जाता है।

⸻

Meniscal Injury के Common Causes

✔ अचानक twisting या rotation movement of knee
✔ Sports injury – football, cricket, basketball
✔ Heavy lifting या squatting incorrectly
✔ Aging – Meniscus degeneration

⸻

लक्षण (Symptoms of Meniscal Injury)

👉 घुटने में दर्द (especially twisting movement)
👉 Swelling या सूजन
👉 Knee locking (घुटना फंस जाना)
👉 Clicking या popping sound
👉 घुटने की movement restricted
👉 रोज़मर्रा के activities में दिक्कत

अगर ये लक्षण हों, तो MRI / orthopedic consult ज़रूरी है।

⸻

Diagnosis

Apna Physiotherapy पर हम सबसे पहले करते हैं:
1. Pain & swelling assessment
2. Range of Motion (ROM) test
3. Special orthopedic tests – McMurray, Thessaly test
4. MRI review (अगर डॉक्टर ने recommend किया हो)
5. Functional assessment – walking, stair climbing, squatting

⸻

Meniscal Injury का Treatment

1. Conservative / Non-Surgical Physiotherapy

✔ Pain & swelling reduction – ice therapy, TENS, ultrasound
✔ ROM exercises – gentle bending & straightening
✔ Quadriceps & hamstring strengthening
✔ Balance & proprioception training
✔ Personalized care according to injury type

अधिकांश minor Meniscus injuries में Physiotherapy से full recovery possible है।

2. Post-Surgical Physiotherapy (अगर Meniscus Surgery हुई है)

✔ Early mobilization
✔ Swelling & pain management
✔ Gradual strength & ROM improvement
✔ Functional training – daily activity & sports

⸻

Apna Physiotherapy Personalized Care Approach

हम Dr. Rameshwar Mehra के under patient का injury type, age, activity level और lifestyle के हिसाब से personalized physiotherapy plan बनाते हैं:

✅ Pain & swelling reduction
✅ Strength & flexibility exercises
✅ Knee stability & balance training
✅ Gradual return to work / sports
✅ Long-term prevention plan

⸻

Recovery Time
• Minor Meniscus tear – 4–6 weeks
• Moderate tear / post-surgery – 8–12 weeks
• Personalized physiotherapy से recovery fast, safe और long-lasting होती है।

⸻

Apna Physiotherapy क्यों?

✔ Experienced physiotherapist – Dr. Rameshwar Mehra
✔ Personalized injury assessment
✔ Evidence-based physiotherapy protocol
✔ Advanced electrotherapy & exercise techniques
✔ Sports & functional rehab specialists

⸻

Contact for Consultation

📍 Address: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Phone: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

27/11/2025

Bell’s Palsy क्या है? कारण, लक्षण और Personalised Physiotherapy Care

By Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

Bell’s Palsy एक ऐसी स्थिति है जिसमें चेहरे की 7th Cranial Nerve (Facial Nerve) अचानक सूजन या दबाव में आ जाती है। इसके कारण चेहरे के एक साइड की मांसपेशियों में कमजोरी या लकवा आ जाता है।
यह स्थिति डरावनी लग सकती है, लेकिन सही समय पर Physiotherapy शुरू करने से 90% मरीज पूरी तरह ठीक हो जाते हैं।

Apna Physiotherapy में हम हर मरीज को Personalised Treatment Plan देकर चेहरे की मुस्कान और confidence वापस लाने पर ध्यान देते हैं।

⸻

❓ Bell’s Palsy क्यों होता है? (Common Causes)

✔ Viral infection
✔ अचानक ठंडी हवा लगना
✔ Stress या immunity कम होना
✔ Ear infection
✔ Diabetes / High BP
✔ Facial nerve पर inflammation

कई मामलों में सटीक कारण पता नहीं चलता, लेकिन physiotherapy recovery में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

⸻

❗ Bell’s Palsy के मुख्य लक्षण (Symptoms)

👉 चेहरे की एक तरफ कमजोरी या लटक जाना
👉 एक आँख ठीक से बंद न होना
👉 मुँह टेढ़ा दिखना
👉 खाना खाते समय पानी/लार बहना
👉 Forehead की lines गायब हो जाना
👉 बात करने, मुस्कुराने में दिक्कत
👉 लाइट, हवा या धूप से ज़्यादा sensitivity

⸻

🧪 Diagnosis (जांच)

Apna Physiotherapy में मरीज की—
✔ Facial nerve assessment
✔ Muscle grading
✔ Eye closure test
✔ Symmetry check
✔ Mouth deviation assessment
✔ Daily activity difficulty score
किया जाता है।
जरूरत पड़ने पर Neurologist consult भी करवाया जाता है।

⸻

💠 Bell’s Palsy का Physiotherapy Treatment — Personalised Care by Apna Physiotherapy

हम तीन चरणों में structured treatment देते हैं:

⸻

🔵 Stage 1: Early Phase (Pain & Nerve Healing Focus)

(पहले 1–2 हफ्ते)

हमारा लक्ष्य nerve की swelling कम करना और healing शुरू कराना होता है:
✔ Moist warm therapy
✔ TENS for nerve stimulation
✔ Facial tapping & nerve facilitation
✔ Eye-care program (artificial tears guidance, eye protection)
✔ Gentle facial exercises
✔ Mirror therapy (to avoid wrong patterns)

⸻

🟢 Stage 2: Muscle Activation Phase (2–6 weeks)

यह Bell’s palsy recovery का सबसे महत्वपूर्ण चरण है।

✔ Specific facial muscle activation
✔ Symmetry training (smile correction)
✔ Cheek blowing exercises
✔ Lip strengthening
✔ Eyebrow elevation practice
✔ Balloon therapy
✔ Oral motor coordination
✔ Avoid synkinesis training (गलत muscle movement रोकना)

हम हर मरीज की बताते हैं कि कौन-सी exercises beneficial हैं और किन्हें बिल्कुल avoid करना चाहिए।

⸻

🟣 Stage 3: Strengthening & Facial Control (6–12 weeks)

✔ Progressive neuromuscular training
✔ Advanced facial strengthening
✔ Resistance exercises
✔ Speech & expression training
✔ Functional smile correction
✔ Breathing & relaxation therapy
✔ Stress-reduction techniques (क्योंकि stress recovery धीमी करता है)

⸻

🕒 Recovery Time (Bell’s Palsy कितने समय में ठीक होता है?)

⏳ 3–12 weeks
जितना जल्दी physiotherapy शुरू होगी, recovery उतनी fast और complete होती है।

⸻

⭐ Apna Physiotherapy में Personalised Care क्यों?

✔ Expert physiotherapist — Dr. Rameshwar Mehra (Bell’s Palsy specialist)
✔ हर मरीज के लिए अलग-अलग customised plan
✔ Advanced nerve stimulation therapy
✔ Wrong exercise रोकने की expert guidance
✔ Eye protection, nutrition & lifestyle counselling
✔ Synkinesis prevention का special protocol
✔ 1000+ successful recovery cases

हमारा उद्देश्य है—
आपकी मुस्कान, confidence और normal facial expression को पूरी तरह वापस लाना।

⸻

📍अगर आपको या आपके किसी परिचित को Bell’s Palsy के लक्षण दिखें:**

Delay न करें — Early physiotherapy ही best इलाज है।**

📍 Clinic: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Call: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

27/11/2025

Joint Pain: Personalised Physiotherapy Care से दर्द का संपूर्ण समाधान

By Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy

आज के समय में Joint Pain (जोड़ों का दर्द) सिर्फ बुजुर्गों की समस्या नहीं रहा; यह युवाओं, महिलाओं, ऑफिस कर्मचारियों और खिलाड़ियों—सबको प्रभावित कर रहा है।
घुटने (Knee), कंधा (Shoulder), कमर (Lower Back), गर्दन (Neck), कोहनी (Elbow), और टखना (Ankle)—इन सभी जोड़ों में दर्द के कारण व्यक्ति की चलने-फिरने की क्षमता, नींद, काम, और जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

Apna Physiotherapy में हम मानते हैं कि हर मरीज का दर्द अलग होता है, इसलिए उसका समाधान भी Personalised Physiotherapy Care से ही संभव है।

⸻

Joint Pain क्यों होता है? (Common Causes)

👉 मांसपेशियों की कमजोरी
👉 गठिया (Arthritis – OA/RA)
👉 चोट/स्पोर्ट्स इंजरी
👉 अधिक वजन
👉 गलत posture
👉 लंबे समय तक खड़े रहना/बैठना
👉 Vitamin D/Calcium की कमी
👉 Tendon या ligament strain
👉 Age-related wear & tear

⸻

Joint Pain के लक्षण (Symptoms)

✔ दर्द (constant or on movement)
✔ जकड़न / stiffness
✔ सूजन
✔ चलने या सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत
✔ कम range of motion
✔ कमजोरी या instability
✔ joint से आवाज आना (crepitus)

⸻

Personalised Physiotherapy Care क्या है?

यह एक ऐसा physiotherapy approach है जिसमें हर मरीज के लिए उपचार उसके लक्षणों, lifestyle, age, x-ray findings, pain level, muscular imbalance और routine activity के अनुसार तैयार किया जाता है।

इसमें “एक जैसा सबके लिए” concept नहीं चलता।

⸻

Apna Physiotherapy का 5-Step Personalised Joint Pain Protocol

1. Detailed Assessment (सबसे पहले दर्द की जड़ जानना)

✔ Posture analysis
✔ X-ray / MRI review
✔ Gait analysis
✔ Muscle tightness test
✔ Strength testing
✔ Lifestyle study

Diagnosis सही—Treatment सही।

⸻

2. Pain Relief Phase (दर्द और सूजन कम करना)

हम advanced techniques का उपयोग करते हैं:
✔ TENS
✔ Ultrasound
✔ IFT therapy
✔ Cryotherapy (Ice)
✔ Manual therapy
✔ Soft tissue release

इससे 3–7 दिनों में ही दर्द में noticeable relief मिलना शुरू हो जाता है।

⸻

3. Mobility Restore (जकड़न हटाना)

प्रत्येक joint के अनुसार customised मूवमेंट:
✔ Knee ROM
✔ Shoulder mobility
✔ Neck flexibility
✔ Lumbar mobility
✔ Hip–Ankle ROM
✔ Scapular movement correction

⸻

4. Strength & Stability Program (कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना)

✔ Quadriceps strengthening
✔ Glute strengthening
✔ Core stability
✔ Shoulder–rotator cuff strengthening
✔ Hamstring–calf strengthening
✔ Joint-specific stability drills

Strength बढ़ेगा → Joint load कम होगा → Pain कम होगा।

⸻

5. Lifestyle Correction + Home Exercise Plan

हम मरीज को उसके शरीर के अनुसार plan देते हैं:
✔ Proper posture training
✔ Daily routine modifications
✔ Weight management guidance
✔ Joint-friendly sitting–walking techniques
✔ Custom home exercise videos
✔ Weekly progress tracking

⸻

Apna Physiotherapy क्यों चुनें?

✔ Experienced Physiotherapist – Dr. Rameshwar Mehra
✔ State-of-the-art equipment
✔ Personalised assessment & tailored plan
✔ Pain-free, patient-friendly treatment
✔ Long-term results पर फोकस
✔ WhatsApp-supported home exercise guidance

हमारा लक्ष्य है —
आप बिना दर्द के अपनी normal life comfortably जी सकें।

⸻

किन Patients को Personalised Physiotherapy सबसे ज्यादा फायदा देती है?

✔ Knee Osteoarthritis
✔ Frozen Shoulder
✔ Back & Neck Pain
✔ Tennis Elbow
✔ Sports injuries
✔ Sciatica
✔ Heel Pain / Plantar Fasciitis
✔ Rheumatoid Arthritis
✔ Post-Fracture Stiffness
✔ Age-related joint pain

⸻

अगर आप Joint Pain से परेशान हैं…

📍 Visit: Apna Physiotherapy, Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 apnaphysiotherapy.com
👨‍⚕️ Personalised care for long-lasting relief.

27/11/2025

Spine Back on Track – Personalized Physiotherapy Care

**By Dr. Rameshwar Mehra (MPT)

Apna Physiotherapy, Jabalpur**

आज की लाइफस्टाइल—prolong sitting, mobile usage, stress, heavy work load—की वजह से स्पाइन दर्द, पीठ दर्द, सर्वाइकल और लम्बर समस्याएँ बहुत तेजी से बढ़ रही हैं।
अगर सही समय पर उचित केयर न मिले, तो यह दर्द chronic, कमजोरी, nerve compression और lifestyle disability तक ले जा सकता है।

Apna Physiotherapy में हमारा लक्ष्य है:
👉 आपकी Spine को वापस उसके Natural Alignment में लाना
👉 आपकी Body को पूरी तरह Pain-Free & Active बनाना
👉 Personalised Physiotherapy से Back on Track करना

⸻

Spine Problems क्यों बढ़ रहे हैं? (Common Causes)

✔ लंबे समय तक बैठकर काम करना
✔ गलत posture
✔ अचानक भारी वजन उठाना
✔ कमजोर core muscles
✔ Stress और inactivity
✔ Degeneration (age-related changes)
✔ Slip disc / Herniated disc
✔ Sciatica

⸻

Spine Pain के प्रमुख लक्षण

👉 गर्दन या पीठ में लगातार दर्द
👉 Pain spreading to arms/legs
👉 Stiffness & tightness
👉 झनझनाहट / सुन्नपन
👉 झुकने, उठने या चलने में दिक्कत
👉 Weakness या imbalance

यदि दर्द 4–5 दिनों से ज्यादा बना रहे, तो इसे हल्के में न लें—Spine specialist physiotherapy आवश्यक है।

⸻

Apna Physiotherapy Approach – Personalized Spine Care

हर मरीज की Spine condition अलग होती है—इसलिए एक ही ट्रीटमेंट सभी पर काम नहीं करता।
इसीलिए हम अपनाते हैं Personalized Assessment + Individualised Treatment Plan:

⸻

Step 1: Comprehensive Assessment

✔ Posture analysis
✔ Spine alignment check
✔ Nerve testing
✔ Muscle imbalance test
✔ Pain pattern analysis
✔ Lifestyle & ergonomics review

इससे हमें पता चलता है कि दर्द की “जड़” कहाँ है।

⸻

Step 2: Pain Relief Phase

(1st week to 10 days)

✔ TENS / IFT
✔ Ultrasound therapy
✔ Dry needling
✔ Manual therapy & soft tissue release
✔ Heat & cryotherapy
✔ Muscle relaxation techniques

लक्ष्य:
👉 दर्द कम करना
👉 सूजन व muscle tightness हटाना

⸻

Step 3: Mobility & Alignment Correction

✔ Cervical–Lumbar mobility exercises
✔ Stretching of tight muscles
✔ Spinal decompression positions
✔ McKenzie exercises (Slip disc cases में)
✔ Neural mobilization

इनसे Spine वापस Natural Curve में आने लगती है।

⸻

Step 4: Strengthening & Core Stabilization

यह Spine Recovery का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है:

✔ Deep core activation
✔ Pelvic control exercises
✔ Back extensors strengthening
✔ Balance & stability drills
✔ Pilates-based core training
✔ Theraband & gym ball exercises

लक्ष्य:
👉 Spine को Support देना
👉 Future injury को रोकना

⸻

Step 5: Functional Training & Lifestyle Correction

✔ Sitting posture correction
✔ Lifting technique training
✔ Office ergonomics setup
✔ Daily activity modification
✔ Home exercise plan

यही असली कारण है कि Apna Physiotherapy में Spine Pain वापस नहीं लौटता।

⸻

Spine Back on Track Program के फायदे

🔹 Personalised treatment — आपकी condition के अनुसार
🔹 Pain-free, safe & scientific exercises
🔹 Quick recovery + Long-term relief
🔹 Body alignment correction
🔹 Strengthening for permanent results
🔹 Slip disc, cervical, sciatica patients के लिए specialised care

⸻

Recovery Time

हर मरीज अलग होता है, लेकिन सामान्यतः—
⏳ 2–6 weeks में visible improvement
⏳ 8–12 weeks में Spine back to normal routine

⸻

Why Choose Apna Physiotherapy?

✔ Experienced Physiotherapist – Dr. Rameshwar Mehra (MPT)
✔ Advance machines & modern manual therapy
✔ One-on-one personalised treatment
✔ Scientific assessment system
✔ Long-term result oriented spine program
✔ Comfortable clinic environment

हमारी सोच — “Sirf Pain Nahi, Pure Spine Ko Heal Karenge.”

⸻

If You Want Your Spine Back on Track…

📍 Apna Physiotherapy – Damoh Naka, Parijat Building, Shanti Nagar, Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com

27/11/2025

Back Pain – Personalised Physiotherapy Care से 100% Relief का रास्ता

By Dr. Rameshwar Mehra (MPT), Apna Physiotherapy, Jabalpur

आज के समय में हर 3 में से 2 लोग पीठ दर्द से परेशान हैं। लंबे समय तक बैठना, गलत पोस्टर, मोबाइल-लैपटॉप का ज़्यादा उपयोग, भारी काम या अचानक चोट — सभी Back Pain के बड़े कारण हैं।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि Personalised Physiotherapy Care से Back Pain को जड़ से ठीक किया जा सकता है, बिना दवाइयों और बिना सर्जरी के।

Apna Physiotherapy में हम हर मरीज़ के दर्द की जड़ तक जाकर customised treatment plan बनाते हैं ताकि दर्द बार-बार वापस न आए।

⸻

Back Pain क्यों होता है? (Common Causes)

✔ गलत बैठने/खड़े रहने का तरीका
✔ मांसपेशियों में कमजोरी
✔ लंबे समय तक ड्राइविंग
✔ Slip disc (Lumbar Disc Herniation)
✔ Sciatica
✔ Spine arthritis
✔ अचानक वजन उठाना
✔ Lack of stretching
✔ Stress & lifestyle issues

⸻

Back Pain के Symptoms (लक्षण)

👉 कमर में लगातार दर्द
👉 झुकने/उठने में दर्द
👉 पैर में झनझनाहट / सुन्नपन
👉 सुबह stiffness
👉 बैठने/लंबे समय तक काम करने पर बढ़ा हुआ दर्द
👉 हल्की चाल या चलने में दिक्कत

यदि दर्द 1 सप्ताह से ज्यादा रहे या पैर तक जाता हो, तो तुरंत physiotherapy assessment जरूरी है।

⸻

Apna Physiotherapy में Personalised Back Pain Assessment

हम Back Pain का इलाज करने से पहले 360° Evaluation करते हैं:

1. Posture Analysis

रीढ़ की सीधी लाइन, pelvic tilt, slouching का मूल्यांकन।

2. Muscle Strength Testing

Weak core muscles, glute weakness, hamstring tightness की जांच।

3. Spine Mobility Check

Lumbar flexion–extension, side bending, rotation movement।

4. Neurological Screening

Sciatica, nerve compression, SLR test, sensation & reflex testing।

5. Pain Pattern Mapping

किस activity में दर्द बढ़ता या कम होता है, उसकी detailed history।

6. Lifestyle Audit

रोज़मर्रा की आदतें, सोने का तरीका, chair height, workstation setup आदि।

इससे हमें पता चलता है कि आपके Back Pain का असली कारण क्या है और उसी आधार पर personalised plan बनाया जाता है।

⸻

Personalised Physiotherapy Treatment (Apna Physiotherapy Protocol)

हम इलाज को 3 stages में divide करते हैं:

⸻

Stage 1: Pain Relief & Muscle Relaxation

✔ TENS therapy
✔ Ultrasound therapy
✔ Moist heat therapy
✔ Manual therapy
✔ Trigger point release
✔ Soft tissue mobilization
✔ Spinal decompression (manual)

उद्देश्य:
👉 दर्द कम करना
👉 tightness को खोलना
👉 सूजन/irritation घटाना

⸻

Stage 2: Mobility Restore + Core Activation

✔ Lumbar spine mobility exercises
✔ Hamstring, hip flexor, piriformis stretching
✔ Pelvic tilting
✔ Cat-camel
✔ Nerve flossing (sciatica cases)
✔ Beginner core activation (TA activation, dead bug basics)

उद्देश्य:
👉 Spine की natural movement वापस लाना
👉 कमजोर मांसपेशियों को activate करना

⸻

Stage 3: Strengthening & Long-Term Correction

✔ Advanced core strengthening
✔ Glute strengthening
✔ Bird dog
✔ Dead bug progression
✔ Planks
✔ Stability ball exercises
✔ Posture correction training
✔ Ergonomic training (chair height, laptop position)

उद्देश्य:
👉 Back Pain का permanent solution
👉 दर्द दुबारा न हो
👉 मरीज़ normal lifestyle में वापस जाए

⸻

कितने दिनों में राहत मिलती है?

⏳ हल्का Back Pain: 5–7 दिन
⏳ Chronic Back Pain: 3–4 सप्ताह
⏳ Slip Disc / Sciatica: 4–8 सप्ताह

Personalised care से recovery 2x fast हो जाती है।

⸻

घर पर करने योग्य (Home Care Tips)

✔ हर 45 मिनट में posture change करें
✔ मोबाइल को आंखों की लेवल पर रखें
✔ भारी वजन अचानक न उठाएं
✔ रोज़ 10–15 मिनट stretching
✔ Soft mattress पर न सोएं
✔ Core strengthening नियमित रखें

⸻

Apna Physiotherapy – Back Pain Specialist Clinic

हम Jabalpur में evidence-based personalised therapy प्रदान करते हैं।
✔ 1:1 treatment
✔ Posture + lifestyle correction
✔ Long-term pain relief
✔ Follow-up guidance
✔ Advance electrotherapy machines

📍 Clinic: Apna Physiotherapy, Damoh Naka,Shanti Nagar, Abedkar Tiraha Jabalpur
📞 Contact: 8989749291
🌐 Website: apnaphysiotherapy.com