29/10/2025
પીરીયડ દરમ્યાન મહિલાઓ એ શું જમવું જોઈએ
૧. અનાજ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
ઘઉં, જુવાર, નાચણી (રાગી) – આયર્ન અને કેલ્શિયમ માટે ઉત્તમ.
ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ, મકાઈ – ઊર્જા આપે છે અને પેટ હળવું રાખે છે.
ખીચડી અથવા દાળભાત – સરળતાથી પચાય છે અને પોષક છે.
🥦 ૨. શાકભાજી અને લીલા શાક
પાલક, મેથી, ચોળી ના શાક, સવા, દૂધી, કાચરી – આયર્ન અને ફોલેટથી ભરપૂર.
બટેટા, ગાજર, બીટ – બ્લડ લોસની પૂર્તિ માટે મદદરૂપ.
તાજી ઉકાળેલી શાકભાજી ખાવું, તળેલું ટાળવું.
🍎 ૩. ફળો
કેળા – ક્રેમ્પ ઘટાડે છે.
સફરજન, દાડમ, ચિક્કુ, ખજૂર – લોહીની કમી પૂરે છે.
પપૈયું – હોર્મોનલ સંતુલન માટે સારું.
તરબૂચ, કાકડી, નારંગી – શરીરમાં પાણી જાળવે છે.
🥛 ૪. દૂધ અને દૂધજન્ય વસ્તુઓ
દૂધ, દહીં, છાશ, પનીર – કેલ્શિયમ અને વિટામિન D પૂરું પાડે છે.
પરંતુ જ્યારે પેટ ફૂલતું હોય કે એસિડિટી થાય ત્યારે દૂધ ટાળવું.
🥜 ૫. સૂકા મેવાં અને બીજ
બદામ, અખરોટ, કાજુ – ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ માટે.
અળસીના બીજ, તલ, ચિયા બીજ – હોર્મોન સંતુલન કરે છે.
🍲 ૬. પ્રોટીનવાળા ખોરાક
દાળ, મૂંગ, ચણા, રાજમા, અંડા, માછલી (જો ખાય તો) – શરીરને ઊર્જા આપે છે અને થાક ઘટાડે છે.
💧 ૭. પાણી અને પીણાં
જળ વધુ પ્રમાણમાં પીવું.
હર્બલ ટી (આદુ, તુલસી, ગ્રીન ટી) – ક્રેમ્પ અને ફૂલાવો ઘટાડે છે.
નાળિયેર પાણી – હાઈડ્રેશન માટે ઉત્તમ.
🚫 ટાળવું જોઈએ તે ખોરાક
❌ કેફીનવાળી વસ્તુઓ (ચા, કોફી) – બ્લોટિંગ અને ક્રેમ્પ વધારી શકે છે.
❌ ખૂબ મીઠું અથવા તેલિયું ખોરાક.
❌ કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, ચોકલેટની અતિ, ફાસ્ટ ફૂડ.
❌ દારૂ અને સ્મોકિંગ હોર્મોનલ અસંતુલન વધારશે.
🌸 ટિપ્સ
થોડી થોડી વાર ખાવું, લાંબા સમય સુધી ખાલી પેટે ન રહેવું.
ગરમ પાણી પીવું (પેટના દુખાવામાં રાહત આપે છે).
હળવા યોગ અથવા વોક કરવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે.
🩸 ૮. આયર્ન અને ફોલેટવાળા ખોરાક
પિરિયડ દરમિયાન શરીરમાં લોહીનું નુકસાન થતું હોવાથી આયર્નની કમી થઈ શકે છે.
ખાવું જોઈએ:
દાડમ, ખજૂર, કિસમિસ, ચણા, રાજમા, પાલક, અંજીર, તલ
ગુળવાળી ચા અથવા ગુળ પાણી – બ્લડ લેવલ વધારવામાં મદદ કરે છે.
સાથે વિટામિન C (લીંબુ, નારંગી) લો જેથી આયર્ન સારી રીતે શોષાય.
🧠 ૯. મૂડ સ્વિંગ અને તણાવ ઘટાડવા માટે
પિરિયડમાં હોર્મોનલ બદલાવને કારણે મન ઉદાસ રહે શકે છે.
ખાવું જોઈએ:
ડાર્ક ચોકલેટ (થોડી માત્રામાં) – સેરોટોનિન હોર્મોન વધારી મૂડ સારું રાખે છે.
બદામ અને અખરોટ – મગજ માટે ઉત્તમ ફેટી એસિડ આપે છે.
હર્બલ ટી (કેમોમાઇલ, તુલસી, લેમન ગ્રાસ) – મન શાંત કરે છે.
🌿 ૧૦. ફૂલાવો (બ્લોટિંગ) ઘટાડવા માટે
➡️ ખાવું જોઈએ:
નાળિયેર પાણી, તુલસીનું પાણી, આદુનું પાણી
તરબૂચ, કાકડી, દહીં – શરીરમાં પાણીનું સંતુલન રાખે છે.
❌ મીઠું, સોડા, તળેલું ખાવું ટાળવું – એ બ્લોટિંગ વધારશે.
💪 ૧૧. કમજોરાઈ અને થાક માટે
➡️ ખાવું જોઈએ:
દાળ, મૂંગ, ઈંડા (જો ખાય તો), પનીર, દૂધ – પ્રોટીન આપે છે.
રાગી અને તલ લાડુ, ગુળ, ખજૂર – ઈન્સ્ટન્ટ ઊર્જા આપે છે.
🧂 ૧૨. ખાસ ઘરેલું ઉપચાર
આદુ + ગુળ + પાણી ઉકાળીને પીવું – ક્રેમ્પ ઘટાડે છે.
તલનું ગરમ દૂધ – પિરિયડ નિયમિત રાખે છે.
હળદરવાળું દૂધ – ઈન્ફ્લેમેશન ઘટાડે છે.
ગરમ પાણીની થેલી પેટ પર રાખવી – દુખાવો ઘટે છે.
🌼 ૧૩. ખાસ ધ્યાન રાખવું
પૂરતો આરામ લો.
શરીર ગરમ રાખો (ઠંડું પાણી ટાળો).
દિવસમાં ૩–૪ વાર હળવું ખાવું, ખાલી પેટે ન રહેવું.
માનસિક શાંતિ માટે સંગીત સાંભળો, યોગ કરો.
