Tonic - Heal A Little Every Day

30/12/2025

আগামী ১ তারিখ , ২ তারিখ চেম্বার বন্ধ থাকবে. শনি, রবি চেম্বার বন্ধই থাকে. সোমবার থেকে আবার নাম লেখা ও ক্লায়েন্ট দেখা হবে. তবে অনলাইনে যাদের ১ তারিখ ডেট দেওয়া আছে তাদের ওই সময়ই দেখা হবে.

22/12/2025

Learned Helplessness: মানুষ কেন চেষ্টা করা ছেড়ে দেয়

মনোবিজ্ঞানে Learned Helplessness বলতে বোঝায় এমন একটি মানসিক অবস্থা, যেখানে মানুষ বারবার ব্যর্থতা বা নিয়ন্ত্রণহীন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে ধীরে ধীরে চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয়। শুরুতে সে চেষ্টা করে, রেগে যায়, হতাশ হয় - কিন্তু একসময় তার মনে গেঁথে যায় যে "আমি যা-ই করি, ফল বদলাবে না।" এই বিশ্বাসটি তৈরি হয় conditioning-এর মাধ্যমে। অর্থাৎ, মস্তিষ্ক শিখে নেয় যে effort মানেই pain, তাই ভবিষ্যতে চেষ্টা না করাই নিরাপদ।
©Anish
এই অবস্থার সবচেয়ে ভয়ংকর দিক হলো-পরিস্থিতি বদলে গেলেও মানুষের আচরণ বদলায় না। বাস্তবে সুযোগ আসলেও সে আর ঝুঁকি নেয় না, কারণ তার cognitive belief system ইতিমধ্যেই ভেঙে পড়েছে। এখানে prefrontal cortex (যেটা decision ও planning-এর সঙ্গে যুক্ত) ধীরে ধীরে দুর্বল হয়, আর amygdala (fear processing) বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে। ফলে মানুষ যুক্তি দিয়ে নয়, ভয় দিয়ে সিদ্ধান্ত নেয়—"না করাই ভালো।"
© Anish
Learned Helplessness শুধু ব্যর্থতার ফল নয়; এটা সম্পর্ক, পরিবার এবং কাজের জায়গায় দীর্ঘদিনের emotional suppression থেকেও তৈরি হয়। বারবার যদি কোনো শিশুকে বলা হয় "তুই পারবি না", "তুই এমনই", "তোর দ্বারা হবে না"—তাহলে সেই শব্দগুলো কেবল কানে ঢুকে বেরিয়ে যায় না, বরং ধীরে ধীরে তার আত্মপরিচয়ের অংশ হয়ে যায়। বড় হয়ে সে যখন বাস্তবে সুযোগ পায়, তখনও তার ভেতরের কণ্ঠ বলে ওঠে -"চেষ্টা করে লাভ নেই।" কেউ বছরের পর বছর disrespect সহ্য করে, তবুও বেরোতে পারে না। কারণ তার ভেতরে একটা belief তৈরি হয়ে গেছে-"এর বাইরে আমার আর কিছু নেই।" বাইরে থেকে এটাকে dependency বা weakness মনে হলেও, আসলে এটা একধরনের psychological freeze response। মানুষ লড়াই বা পালানো - দুটোই বন্ধ করে দেয়।
©Anish
এই মানসিকতায় থাকা মানুষদের attribution style খুব নির্দিষ্ট হয়। তারা ব্যর্থতার কারণ ভাবে internal ("আমিই খারাপ"), stable ("এটা কোনোদিন বদলাবে না"), আর global ("সব ক্ষেত্রেই আমি ব্যর্থ")। এই তিনটি একসঙ্গে কাজ করলে self-efficacy ভেঙে পড়ে। তখন motivation দেওয়া, উপদেশ দেওয়া কাজ করে না, কারণ সমস্যাটা behavior-এ নয়, core belief-এ।
©Anish
এই অবস্থা থেকে বেরোনোর জন্য সবচেয়ে জরুরি হলো behavioral reactivation। বড় goal দিয়ে শুরু করলে উল্টো ক্ষতি হয়। দরকার ছোট ছোট mastery experience - যেখানে মানুষ নিজে দেখে, "আমি কিছু একটা বদলাতে পেরেছি।" এতে ধীরে ধীরে neuroplasticity কাজ শুরু করে। Cognitive Behavioral Therapy (CBT) এই জায়গায় কাজ করে belief challenge করে-"সবসময়ই কি আমি powerless ছিলাম?"
© Anish
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো-Learned Helplessness কোনো জন্মগত দুর্বলতা নয়। এটা একসময় মানসিক যন্ত্রণা থেকে বাঁচার জন্য শেখা একটা coping mechanism। কিন্তু সময়ের সঙ্গে সেটাই হয়ে যায় মানসিক শিকল। মানুষ যখন বুঝতে শেখে যে অতীতের lack of control মানেই ভবিষ্যতের lack of control নয়, তখনই healing শুরু হয়।

13/12/2025

What someone sees in a dream later turning into reality after a few days is not a supernatural phenomenon. It is called Deja Reve. It is a process related to memory and subconscious processing. This can happen, but if it occurs too frequently, one should definitely consider taking counseling sessions.

01/12/2025

আমাদেরই গ্রুপ এর এক বন্ধুর পার্টনার আছে. দুজনের মানসিকতা খুব সুন্দর ম্যাচ করে, Mature এবং একজন আর একজনকে বেশ সুন্দর সাপোর্ট করে. কিন্তু সমস্যা হলো দুজনের বয়সের পার্থক্য ৭ বছর এর. এরকম অনেকেরই প্রশ্ন থাকে. যে বয়সের পার্থক্য ৭ থেকে ১০ বছর অবধি হয়ে যায়. এখন বাড়ির লোক সেটা মানতে চায় না. সেই বন্ধুর প্রশ্ন এটা কি মানসিক ভাবে Match না করার কোনো ব্যাপার আছে ?
উত্তর - না. এমন কোনো ব্যাপার নেই.

১) Mental Age X Biological Age =Psychology Fact

মানুষের বয়সের সাথে তার maturity মেলে না।
অনেক ১৯-২০ বছরের মানুষ emotionally খুব strong হয়, আবার ৩০-৩৫-এর মানুষও immature থাকতে পারে। তাই বয়সে gap থাকলেও
mental frequency match থাকলে relation healthy থাকে।

Reference Concept: Piaget’s Developmental Theory + Emotional Maturity Model

২) Complementary Strength Model -

Harvard Center for Adult Development দেখিয়েছে- Older partner stability দেয়,
Younger partner emotional openness ও energy দেয়। এই complementary pattern relation-কে balanced & long-lasting করে।
৯–১১ বছরের gap এই balance-টা সবচেয়ে naturally তৈরি করে।

Reference Source: Adult Development & Aging - RS Feldman

৩) Conflict কম হয় (Gottman Institute Findings) - Gottman Institute—বিশ্বের সবচেয়ে বড় relationship research center -

যত relationship - এ একজন partner বেশি emotionally mature এবং অন্যজন বেশি flexible
তত conflict কম হয়, সংযোগ strong হয়।

Age gap couples (7 - 10 years difference) এই pattern-এ পড়ে।

৪) Life Skill + Emotional Stability ✓ . (Mixed-Age Couple Research)

University of Michigan - এর একটি ৬ বছরের longitudinal study বলছে:

✔ বড় partner responsibility ধরে
✔ ছোট partner relationship-এ warmth আনে
✔ দুইজন মিলেই emotional intelligence বাড়ে

ফলে relationship quality statistically বেশি stable হয়।

⭐ Problem কোথায়? Relationship - এ নয় Society - তে . Age gap - এর আসল সমস্যা psychology বা biology - তে নয়। সমস্যা হয় - পরিবার, লোকের মতামত, সমাজের judgement

কিন্তু relationship-এর ভিতর age gap কোনো problem না। Compatibility, respect, trust থাকলেই relation perfectly healthy হয়। সেটা সময় বয়সি তে হতে পারে, বয়সে বড়ো বা ছোট দুই ক্ষেত্রেই হতে পারে.

21/11/2025

Fat Anxiety

17/11/2025

Whenever I Go To Eat, I keep Finding Hair In My Food

15/11/2025

Does dark chocolate reduce stress?

14/11/2025

24/10/2025

Some people don’t have peace in their own family life — there’s constant unrest at home. Yet they stay busy interfering in others’ lives — what someone did, what they ate, whether they got married or not. These people are already mentally disturbed, and they try to spread that same negativity to others. It’s best to avoid such people as much as possible; otherwise, they will spread their own unrest into your life too.