Vaishnavi Physiotherapy Centre

21/10/2021

Stretching Exercises

06/10/2021

Bell's Palsy/Facial Palsy

20/05/2021

अभी के टाइम पे फाइबर युक्त भोजन करे ये आपके इम्युनिटी को स्ट्रांग करता है और हर तरह के इन्फेक्शंस से लड़ने की शक्ति देता है.

जैसे:
1.गाजर
2. बीन्स
3.पटेदार शबजियां (साग)
4. एपल
5.ड्राई फ्रूट्स
6.दाल
7.ब्रॉक्ली (ग्रीन गोभी)
8.अंकुरित बीज (रात में चने या ग्रीन मूंग दाल भिगो दे उससे जब सफ़ेद रंग का रेशा निकल जाये उसे साफ़ कर काले नमक के साथ सुबह चबा कर खाए )

20/05/2021

14/01/2019

Osteoarthritis treatment plan:

- ICE PACK ( 5 MIN ) =pain relief

-DD current ( 10 MIN ) = pain relief

- U / S ( 1MHz , Con , 6 min ) = pain
relief , removing adhesive , improve ROM.

- Gentle manual massage = warm-up muscles ( quadriceps, hamstrings , culf muscle).

- Gentle PNF STRETCHING = hamstrings, quadriceps , gastrocnemus,

- Active assisted exercises= ( Increase ROM ).

- Active resisted exercises= ( Increase power muscle).

- FREE active exercises = improve standing, walking, sitting , balance, coordination.

13/10/2018

जय श्री कृष्ण

अगर लो ब्लड प्रेशर है तो करें ये घरेलु उपाय,तुरंत फायदा होगा


लो ब्‍लड प्रेशर में ब्‍लड प्रेशर 90 से भी कम हो जाता है।

शरीर को स्‍वस्‍थ रखने के लिए दिल का स्‍वस्‍थ होना बहुत जरूरी है। लेकिन वर्तमान में अनियमित खानपान और अस्‍वस्‍थ दिनचर्या के कारण उच्‍च रक्‍तचाप और निम्‍म रक्‍तचाप की समस्‍या बढ़ रही है। जब किसी के शरीर में रक्त-प्रवाह सामान्य से कम हो जाता है तो उसे लो ब्लड प्रेशर कहते हैं।

सामान्‍यतया ब्लड प्रेशर 120/80 होता है। यदि ब्‍लड प्रेशर 90 से कम हो जाए तो उसे लो ब्लड प्रेशर कहते हैं। इसे अगर गंभीरता से न लिया जाये तो इसका असर शरीर के दूसरे अंगों पर पड़ता है। ऐसे में शरीर में ब्लड का दबाव कम होने से आवश्यक अंगों तक पूरा ब्लड नही पहुंच पाता जिससे उनके कार्यो में बाधा पहुंचती है। ऐसे में दिल, किडनी, फेफड़े और दिमाग आंशिक रूप से या पूरी तरह से काम करना भी बंद कर सकते हैं।

लो ब्‍लड प्रेशर की समस्‍या होने पर तुरंत ये काम करें।

लेमन जूस पियें

लेमन जूस उच्च रक्तचाप में काफी फायदेमंद होता है लेकिन ये निम्‍न रक्तचाप में भी फायदेमंद होता है। जब डीहाइड्रेशन की समस्‍या हो तो यह बहुत ही उपयोगी है। कई बार लेमन जूस में हल्का सा नमक और चीनी डालकर पिया जा सकता है। इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी। साथ ही लीवर भी सही से काम करता है।

नमक का पानी

नमक का पानी लो ब्‍लड प्रेशर के लिए बड़े काम का है। इससे ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाता है। नमक में सोडियम मौजूद होता है और यह ब्‍लड प्रेशर बढ़ाता है। ध्यान रहें, नमक की मात्रा इतनी भी ना दें कि इससे स्वास्‍थ्य पर बुरा असर पड़े। बहुत ज्यादा मात्रा में नमक सेहत के लिए फायदेमंद नहीं माना जाता। कम ब्लड प्रेशर में एक गिलास पानी में डेढ़ चम्मच नमक मिलाकर पी सकते हैं।

फायदेमंद है किशमिश

किशमिश को पारंपरिक आयुर्वेदिक दवा के रूप में देखा जाता है। लो ब्‍लड प्रेशर होने पर किशमिश खाना बहुत फायदेमंद होता है। रात में 30 से 40 किशमिश भिगो दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। जिस पानी में किशमिश भिगोई थी आप उस पानी को भी पी सकते हैं। महीने में आप ऐसा एक बार कर सकते हैं। इसके अलावा एक गिलास दूध में 4-5 बादाम, 15-20 मूंगफली और 10 से 15 किशमिश भी मिलाकर ले सकते हैं।

कैफीन का सेवन करें

कॉफी भी बड़े काम की है। ब्‍लड प्रेशर कम होने पर स्ट्रांग कॉफी, हॉट चॉकलेट, कोला और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से रक्तचाप सामान्‍य हो जाता है। यदि आपको अक्सर निम्न रक्तचाप रहता है तो आपको रोजाना सुबह एक कप कॉफी पीना चाहिए। लेकिन यह भी ध्‍यान रखें कि इसके साथ कुछ न कुछ जरूर खायें।कैफीन का सेवन ज्यादा न करें।

गुणकारी है तुलसी

तुलसी कम होते ब्‍लड प्रेशर को सामान्य करने में मददगार साबित होती है। इसमें विटामिन सी, पोटैशियम, मैग्नीशियम जैसे कई तत्व पाए जाते हैं जो दिमाग को संतुलित करते हैं और तनाव को भी दूर करते हैं। जूस में 10 से 15 प‌त्तियां डाल दें। एक चम्मच शहद डाल दें और रोजाना खाली पेट इसका सेवन करें।

09/04/2018

जय श्री कृष्ण

दस उपाय
जो दो सप्‍ताह में
वजन घटाएं

आप जल्‍दी वजन कम करना चाहते है और चाहकर भी वजन कम नही हो रहा है तो हमारे दिए इन उपायों को अपनाए।
1
हरी चाय

ग्रीन चाय जल्‍दी वजन कम करने में मदद करती है। इसका नियमित सेवन चमत्‍कारिक रूप से आपके शरीर पर जमा अतिरिक्‍त चर्बी को कम करने का काम करती है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में हरी चाय के 3 से 5 कप पीने के दौरान लगभग 40% अधिक फैट बर्न होता हैं।

2
सुबह की एक्‍सरसाइज

कहते हैं जो उगता सूरज देखता है, बीमारियां उससे दूर रहती हैं। और उस उगते सूरज के साथ अगर थोड़ी कसरत कर ली जाए, तो सारा दिन ही खुशगवार गुजरता है। सुबह एक्‍सरसाइज करना दिन में किसी भी वक्‍त व्‍यायाम करने से अधिक लाभप्रद होता है। अध्‍ययन बताते हैं कि सुबह व्‍यायाम करने से आप लगभग 3 गुणा तक अधिक फैट बर्न करते हैं। इसलिए सुबह जल्‍दी उठकर कम से कम आधा घंटा एक्‍सरसाइज जरूर करें।

3
अधिक सक्रिय बनें

रचनात्मक बनें और अपने दैनिक दिनचर्या के लिए कुछ अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियां जोड़ें। अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अगर आप शारीरिक रूप से थोड़ा और सक्रिय बनें, तो काफी अतिरिक्‍त वसा घटा सकते हैं। इन छोटी गतिविधियों द्वारा सभी अतिरिक्त कैलोरी को जला कर अपना अधिक वजन कम कर सकते है।

4
उठाएं सेहत के कदम

घर के पास बाजार जा रहे हैं, तो अपनी कार या बाइक को पार्किंग में ही खड़ा रहने दें और मार्केट तक वॉक करें। सेहतमंद रहने के लिए पैदल चलना बहुत फायदेमंद होता है। रोजाना ऑफिस या अपने अपार्टमेंट की सीढि़या चढ़कर भी आप काफी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। और अगर आपके पास बाहर जाने की फुरसत नहीं है, तो आप पैडोमीटर खरीदकर उस पर ही वॉक कर सकते हैं। रोजाना 10 हजार कदम चलकर आप रोजाना 100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

5
अधिक पानी पिएं

स्‍वस्‍थ शरीर के लिए हमेशा अधिक मात्रा में पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी से शरीर में जमा चर्बी की मात्रा कम होती है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो किडनी अपना अधूरा काम लीवर को पास कर देती है। शरीर से जमा चर्बी को ऊर्जा के लिए जलाना यह लीवर का सबसे जरूरी कार्य है, परन्‍तु वह अपने कार्य को ठीक प्रकार से नही कर पाता क्‍योंकि उसे किडनी के अधूरे कार्यो को भी करना होता है।

6
भरपूर नींद

कहा तो जाता है कि जो सोवत है, सो खोवत है, लेकिन भरपूर नींद आपको सेहत का तोहफा देती है। पूरी नींद के बाद दिमाग तरोताजा होकर अपना काम करता है। इसके साथ ही नींद वजन कम करने में भी मदद करती है। आठ घंटे से अधिक और छह घंटे से कम सोने वाले लोगों का वजन 7 से 8 घंटे सामान्‍य सोने वालों लोगों की तुलना में अधिक बढ़ता है।

7
खाने से पहले पानी या सब्जियों का जूस

खाने से पहल एक गिलास पानी या सब्जियों का जूस पीने से आपको भरा-भरा लगता है। इससे आपकी क्षुधा शांत हो जाती है। जिससे आप ज्‍यादा खाना नही खा पाते और तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

8
खाना अच्‍छे से चबाकर खाएं

आप जो भी खाद्य पदार्थ खाएं उसे अच्‍छी तरह चबाकर और धीरे-धीरे खाएं। चबाने से खाना अच्‍छी तरह से पचता है और देर तक खाने से आप ज्‍यादा नही खा पाते। जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

9
वेटलिफ्टिंग से वजन कम

कुछ दिनों में वजन कम करने के लिए जिम प्रशिक्षक से पूछकर वेटलिफ्टिंग करें। वजन उठाने से वजन कम करने के साथ-साथ फैट भी जलता है।

10
अधिक देर तक बैठना ठीक नहीं

अधिक देर तक बैठे रहने से शरीर पर अधिक चर्बी जमा हो जाती है। मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नीचे बैठना या लगभग 4 घंटे से अधिक समय के लिए निष्क्रिय होना आपके चयापचय को धीमा कर देता है जिससे आसानी से फैट जमा हो जाता है।

03/01/2018

Physiotherapy is a health care profession that re mediates impairments and promotes mobility,
Function, and quality of life through examination, diagnosis, and physical intervention