21/11/2025
তীব্র শীতে বয়স্করা যে নিয়মগুলো মেনে চলবেন 👇
❄️ শীত আসতে চলেছে! বয়স্কদের জন্য শুধু গরম কাপড় নয়, চাই বিশেষ যত্ন ও এই ৭টি জরুরি টিপস:-
প্রকৃতি এখন শীতল। তাপমাত্রা নামছে, আর এই তীব্র শীতে আমাদের ঘরের প্রবীণ মানুষগুলির জন্য বিশেষ সতর্কতা জরুরি। কারণ, তাঁদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এই সময় দ্রুত কমে যায়। সামান্য অসতর্কতাই ডেকে আনতে পারে বড় বিপদ।
আসুন, এই শীতে আমাদের গুরুজনদের সুস্থ, সতেজ ও সুরক্ষিত রাখতে এই সহজ নিয়মগুলি মেনে চলি:
✅ বয়স্কদের জন্য ৭টি জরুরি স্বাস্থ্য টিপস:
১. উষ্ণতার স্তর (Layering) বজায় রাখুন:
* বাইরে হোক বা বাড়িতে, সব সময় গরম পোশাকের কয়েকটি স্তর (Layers) পরিধান করুন। বিছানা ছাড়ার আগেই মোজা, টুপি ও উলের পোশাক পরে নিন, যাতে ঠাণ্ডা কোনোভাবেই শরীরে প্রবেশ করতে না পারে।
২. শরীরচর্চা ও সঞ্চালন:
* শীতের আলস্যকে পাত্তা দেবেন না। প্রতিদিন নিয়ম করে হালকা স্ট্রেচিং বা মৃদু শরীরচর্চা করুন। সম্ভব না হলে ঘরের ভেতরেই কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন। এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।
৩. হাইড্রেশন ভুলবেন না:
* শীতে তৃষ্ণা কম লাগলেও শরীরকে আর্দ্র রাখতে হবে। দিনের শুরুতেই এক গ্লাস ঈষদুষ্ণ জল (সামান্য গরম জল) পান করুন এবং সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। উষ্ণ পানীয় যেমন স্যুপ বা আদা চা পান করুন।
৪. রোদ পোহান (ভিটামিন ডি):
* ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হাড়ের যত্ন নেয়। তাই সম্ভব হলে সকাল ৮টা থেকে ১১ টার মধ্যে কিছুক্ষণ মিষ্টি রোদে গিয়ে দাঁড়ান। এটি শরীরকে উষ্ণতাও দেবে।
৫. খাদ্যে মনোযোগ:
* খাওয়ার সময় নির্দিষ্ট রাখুন এবং খালি পেটে থাকবেন না। পাতে রাখুন সবুজ শাকসবজি ও মৌসুমি ফল, যা শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করবে। বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন।
৬. ধীরস্থির শুরু:
* সকালে হুট করে বিছানা ছেড়ে উঠবেন না। কিছুক্ষণ বসে বা শুয়ে হাত-পা সঞ্চালন করে ধীরে ধীরে উঠুন। এতে হঠাৎ রক্তচাপ কমে যাওয়া বা মাথা ঘোরার ঝুঁকি কমে।
৭. বাইরে থাকা এড়িয়ে চলুন:
* তীব্র শীত এবং কুয়াশার মধ্যে দিনের বা রাতের বেলায় দীর্ঘ সময় বাইরে থাকবেন না। ঠান্ডা হাওয়ার সংস্পর্শ যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে।
আসুন, সচেতন হই এবং ভালোবাসা দিয়ে আমাদের প্রবীণদের এই শীতের তীব্রতা থেকে সুরক্ষিত রাখি। তাঁদের সুস্থতাই আমাদের শান্তি।
#শীতেরযত্ন #বয়স্কদেরসুরক্ষা #প্রবীণদেরজন্য #শীতকাল #স্বাস্থ্যটিপস
--- Narayan Roy
