29/11/2025
सुबह उठते ही कमर “जकड़” जाती है? यह सिर्फ थकान नहीं—अक्सर आपकी नींद की आदतें + सपोर्ट इसकी बड़ी वजह होते हैं।
क्यों बढ़ता है सुबह का कमर दर्द? (3 आम कारण)
रात भर एक ही मुद्रा (पोश्चर) → मांसपेशियाँ सख़्त हो जाती हैं और कमर में जकड़न महसूस होती है।
गद्दे का सपोर्ट सही नहीं → बहुत नरम या बहुत सख़्त गद्दे पर कमर की प्राकृतिक वक्रता बिगड़ सकती है।
कूल्हे और जांघों में खिंचाव (टाइटनेस) + पेट/कमर की पकड़ कम → सुबह उठते ही खिंचाव ज्यादा लगता है।
आज से 2 आसान उपाय (घर पर, सुरक्षित तरीके से)
✅ उठने से पहले 60 सेकंड (बेड पर ही):
पीठ के बल लेटें। एक-एक पैर घुटने से मोड़कर छाती की तरफ हल्का लाएँ और 10–12 सेकंड रुकें। फिर आराम से छोड़ दें। दोनों तरफ 3–3 बार करें। ध्यान रखें—खींचना नहीं है, सिर्फ आराम से मूवमेंट देना है।
✅ उठने के बाद 10 मिनट (सुबह की “री-सेट” रूटीन):
पहले 2 मिनट धीमी चाल, फिर 6 मिनट सामान्य वॉक, और अंत के 2 मिनट गति धीरे करके शरीर को कूल-डाउन दें। इसके बाद कमर पर गुनगुनी सिकाई 8–10 मिनट करें (यदि ताज़ा चोट, सूजन, या जलन जैसी समस्या नहीं है)।
🛏️ आप कौन-सा गद्दा इस्तेमाल करते हैं?
कॉटन • कॉयर • फोम • ऑर्थो (कमेंट/रिप्लाई में बताइए)
तुरंत सलाह कब ज़रूरी है?
अगर दर्द पैर में बहुत नीचे तक जाए, सुन्नपन/कमजोरी हो, या पेशाब–पाखाने में दिक्कत हो।
सही जानकारी के लिए WhatsApp करें: 079993 43934
