Dr shubham jain

04/01/2026

अगर ज़िंदगी लंबी और स्वस्थ चाहिए… तो आज से पैदल चलना शुरू करिए! 🚶‍♂️🔥**

दवाइयों से पहले अगर कुछ काम करता है,
तो वो है **खुद पर रोज़ का थोड़ा सा समय देना।

🧠 दिमाग मज़बूत होता है –
हफ्ते में 2 घंटे की walk, brain stroke का खतरा 30% तक कम कर देती है।

⚖️ ** बजन कंट्रोल में रहता है–
रोज़ 20–30 मिनट पैदल चलना, मोटापे को आधा कर देता है।

🦴 **हड्डियाँ बनती हैं ताक़तवर** –
हफ्ते में 4 घंटे की walk, hip fracture का रिस्क 40% तक घटा देती है।

😊 **मन रहता है खुश** –
दिन के सिर्फ 30 मिनट, depression का खतरा 36% तक कम कर देते हैं।

👉 याद रखिए,
**महँगा जिम नहीं, महँगी दवाइयाँ नहीं —
सिर्फ़ एक अच्छी आदत आपकी ज़िंदगी बदल सकती है।**

आज नहीं तो कब?
**उठिए… बाहर निकलिए… और पैदल चलिए!**

💚 *Healthy body = Happy life*

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ताकि ये संदेश हर किसी तक पहुँचे

01/01/2026

01/01/2026

Happy New year All of you 💖 🎇

23/12/2025

# # # ❄️ सर्दियों में डायबिटीज कंट्रोल: ठंड का असर मत होने दो! 💉

नमस्ते दोस्तों! 😊 ललितपुर की ठंडी सुबहें तो मज़ेदार हैं, लेकिन डायबिटीज वाले दोस्तों के लिए ये मौसम चैलेंजिंग हो जाता है। क्या पता? ठंड से ब्लड शुगर लेवल फ्लक्चुएट हो जाता है, इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ सकती है, और इन्फेक्शन का रिस्क भी! (IDF स्टडीज के अनुसार, विंटर में 20-30% पेशेंट्स कंट्रोल खो देते हैं।) लेकिन चिंता मत करो – आज के टिप्स से आसानी से मैनेज कर लो...

1. क्यों बिगड़ता है कंट्रोल?
ठंड में बॉडी ज्यादा एनर्जी यूज़ करती है, भूख बढ़ जाती है, और एक्सरसाइज कम हो जाती है। लक्षण: थकान, बार-बार पेशाब, वजन चेंज।

2. डेली रूटीन फिक्स करो:**
- **खाना:** हल्का, वार्म फूड चुनो – ओट्स, सूप, हरी सब्ज़ियाँ। मीठा कम, फाइबर ज़्यादा (सेब, ब्रोकोली)। छोटे-छोटे मील्स लो, 3-4 बार।
- **एक्सरसाइज:** इंडोर वॉक या योगा – रोज़ 30 मिनट। ठंड में आउटडोर? लेयर्स पहनकर!
- **मॉनिटरिंग:** ब्लड शुगर चेक रोज़ – सुबह खाली पेट और खाने के बाद।

3. स्पेशल विंटर टिप्स:**
- **हाइड्रेशन:** गर्म पानी या हर्बल टी पियो – डिहाइड्रेशन शुगर बढ़ाता है।
- **फ्लू से बचाव:** वैक्सीन लो, हाथ धोओ। इन्फेक्शन डायबिटीज को बिगाड़ सकता है।
- **सप्लीमेंट:** डॉक्टर से पूछो – विटामिन D या मैग्नीशियम की कमी चेक करो।

4. अलर्ट:****
अगर शुगर 180+ हो जाए या घाव न भरें, तुरंत डॉक्टर से मिलो। ललितपुर वाले, मेरे क्लिनिक में आओ – फ्री चेकअप कैंप चल रहा है! 📞

दोस्तों, सर्दी का लुत्फ़ लो, लेकिन सेहत का ध्यान रखो! आपका विंटर रूटीन कैसा है? कमेंट में बताओ 👇 या अपॉइंटमेंट बुक करो।

हमेशा डॉक्टर से सलाह लो – ये जनरल टिप्स हैं। स्वस्थ रहो! 🌟

#डायबिटीजकंट्रोल #डॉशुभमजैन
@फ़ॉलोअर्स Lalitpur - The News Portal Up
डॉ. शुभम जैन, जनरल फिजिशियन | ललितपुर

22/12/2025

सत् चित् आनंद |

21/12/2025

परिवार के लिए पौष्टिक आहार: मरीज़ की उम्रदराज़ जिंदगी को और बेहतर बनाएं, न कि सज़ा ❤️🥦

नमस्ते दोस्तों! 😊 अगर आपके घर में 70 साल के बुजुर्ग को हाल ही में हार्ट अटैक आया हो या एंजियोप्लास्टी हुई हो, तो लिपिड प्रोफाइल देखकर सबसे पहला सवाल यही आता है: "डॉक्टर साहब, खाने में क्या परहेज़ करें? सब उबला-भुना ही दें?"

मेरा जवाब सुनकर आप चौंक जाएँगे: परहेज़ की असली ज़रूरत तो पूरा परिवार अपनाए – मरीज़ को अलग मत सताओ! क्यों? आइए, स्टेप बाय स्टेप समझते हैं...

1. असर दिखने में लगता है टाइम – 8-10 साल का इंतज़ार!**
आज जो खाते हैं, उसका हार्ट पर असर **तुरंत** नहीं, बल्कि 8-10 साल बाद नज़र आता है। आपके बुजुर्ग का तो ज़्यादातर जीवन निकल चुका – अब सिर्फ़ उन्हें ही सख्त डाइट देकर उनके बचे दिन बेस्वाद और उदास मत बनाओ। इससे सिर्फ़ 10 साल बाद आने वाली दूसरी बीमारी रुकेगी, लेकिन तब तक? 😔

2. पूरा परिवार साथ चले – यही 'फैमिली हेल्थ मंत्र'!**
मरीज़ को अलग 'बीमारों वाला खाना' न दो। बल्कि, **पूरे घर** को पौष्टिक आहार अपनाओ: आप ख़ुद भी वही खाओ, बच्चे-बूढ़े सब वही। इससे न सिर्फ़ मरीज़ खुश रहेंगे, बल्कि पूरी जेनेरेशन हार्ट डिसीज़ से दूर रहेगी। WHO की रिपोर्ट्स कहती हैं – फैमिली डाइट से 30-40% रिस्क कम!

3. आसान टिप्स अपनाओ – स्वाद और सेहत साथ!**
- **सुबह:** ओट्स या दलिया में फल मिलाकर – ऊर्जा भरा स्टार्ट!
- **दोपहर:** दाल-सब्ज़ी, रोटी – हल्का तेल, घर का मसाला।
- **रात:** ग्रिल्ड चिकन/पनीर सलाद – हल्का और टेस्टी।
- **एक्स्ट्रा:** नमक-शुगर कम, फल-सब्ज़ियाँ ज़्यादा। और हाँ, हफ्ते में एक 'चीट डे' रखो – छोटी मिठाई या फेवरेट डिश, ताकि जीवन सिर्फ़ 'सर्वाइवल' न बने!

4. लॉन्ग-टर्म आदतें बनाओ, नाटक मत!**
अचानक 'परफेक्ट डाइट' का ड्रामा 1-2 हफ्ते चलेगा, फिर टूट जाएगा। छोटे बदलाव अपनाओ जो जीवन भर निभें: रोज़ 30 मिनट वॉक (फैमिली संग!), रेगुलर चेकअप। क्योंकि, मेंटल हेल्थ भी उतनी ही ज़रूरी है! 💪

दोस्तों, ये सलाह सिर्फ़ मरीज़ के लिए नहीं – पूरे परिवार की सेहत का राज़ है। अगर आप भी ऐसा कर रहे हैं, तो कमेंट में अपनी स्टोरी शेयर करें। या कोई सवाल? पूछो! 👇

हमेशा डॉक्टर से कंसल्ट करें – ये जनरल एडवाइस है। स्वस्थ रहें, खुश रहें! 🌟

#हार्टकेयर

20/12/2025

14/12/2025

|| नियतं कुरु कर्म त्वं कर्म ज्यायो ह्यकर्मणः||

07/12/2025

सर्दी में सर्दी-जुकाम से बचें! 5 सुपरफूड्स जो इम्यूनिटी को रॉकेट बनाएं 🛡️

नमस्ते दोस्तों! ❄️ ललितपुर की इस कड़ाके की ठंड में सर्दी-जुकाम का डर तो सबको सताता है ना? लेकिन चिंता मत करो, आज मैं शेयर कर रहा हूं 5 आसान सुपरफूड्स जो आपकी इम्यूनिटी को सुपरचार्ज कर देंगे। ये घरेलू नुस्खे हैं, जो आयुष मंत्रालय के गाइडलाइंस पर आधारित हैं। लिंक नीचे चेक करो: [आयुष इम्यूनिटी बूस्टिंग एडवाइजरी](https://covid19dashboard.mohfw.gov.in/pdf/ImmunityBoostingAYUSHAdvisory.pdf)

यहां हैं वो 5 जादुई फूड्स और उनके फायदे:

1️⃣ **हल्दी दूध (Golden Milk)**: एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर। रात को सोने से पहले पिएं – ये बॉडी को वार्म रखेगा और इंफेक्शन से लड़ेगा।

2️⃣ **अदरक चाय (Ginger Tea)**: अदरक का तीखापन सर्दी-खांसी को दूर भगाता है। रोज 1-2 कप – डाइजेशन भी सुधरेगा!

3️⃣ **बादाम (Almonds)**: विटामिन E से पैक्ड, ये स्किन और इम्यून सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं। मुट्ठी भर भिगोकर खाएं।

4️⃣ **संतरा (Orange)**: विटामिन C का खजाना! एक संतरा रोज – ये एंटीऑक्सीडेंट्स से कोल्ड वायरस को ब्लॉक कर देगा।

5️⃣ **तुलसी (Holy Basil)**: एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल। तुलसी की चाय या काढ़ा – ये फेफड़ों को मजबूत बनाएगी।

ललितपुर की ठंड में ये ट्राई करो – मेरा एक पेशेंट ने सिर्फ 1 हफ्ते में फर्क देखा! पहले हर सर्दी में बीमार पड़ते थे, अब इम्यूनिटी रॉकेट की तरह उड़ रही है। 😊

कमेंट में अपना फेवरेट विंटर फूड बताओ! अपॉइंटमेंट के लिए DM करें। 💬❤️

06/12/2025

🔔 वजन बढ़ रहा है या घटाने का मन कर रहा है? डोन्ट वरी, ये 5 आसान टिप्स से कंट्रोल में लाओ! 🔔
नमस्ते दोस्तों! मैं डॉ. शुभम जैन, ललितपुर से। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन का बैलेंस बिगड़ना आम है – हार्मोनल चेंजेस, स्ट्रेस या गलत डाइट की वजह से। लेकिन अच्छी खबर ये है कि छोटे-छोटे बदलाव से सब सेट हो जाता है!
यहाँ हैं मेरे टॉप 5 टिप्स (NHM गाइडलाइन्स के आधार पर):

पानी पहले: सुबह उठते ही 2 ग्लास पानी पियो। ये मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है और भूख कंट्रोल करता है। 💧
प्रोटीन पावर: हर मील में दाल, अंडा या पनीर ऐड करो। वजन घटाने में हेल्प करता है बिना भूखे मरने के! 🥦
वॉकिंग वंडर: रोज 30 मिनट ब्रिस्क वॉक – ललितपुर की सड़कों पर ही शुरू करो। कैलोरी बर्न + स्ट्रेस कम! 🚶‍♂️
स्लीप सीक्रेट: 7-8 घंटे सोना जरूरी। कम नींद से कोर्टिसोल बढ़ता है, जो वजन बढ़ाता है। 😴
ट्रैक रखो: ऐप यूज करो (जैसे MyFitnessPal) – क्या खा रहे हो, ये नोट करो। आसान और इफेक्टिव! 📱
ये टिप्स फॉलो करके कई पेशेंट्स ने 5-10 किलो कम किया है। तुम्हारा एक्सपीरियंस क्या है? कमेंट में शेयर करो – "मेरा फेवरेट टिप कौन सा?" या कोई क्वेश्चन हो तो पूछो!
अपॉइंटमेंट के लिए DM करो या व्हाट्सएप पर मैसेज: https://wa.me/7024593160 । हेल्दी रहो, खुश रहो! ❤️

27/11/2025

आज ध्वज प्रणाम के समय मोदी जी के कांपते हाथों को किसने देखा ?

वह क्या था कुछ समझे ...?

उन कांपते हाथों ने मुझे TV के सामने उन्हें करबद्ध प्रणाम करने पर मजबूर कर दिया। आंखें नम हो गई और भाव विभोर मन मोदी जी के चट्टानी संकल्प शक्ति को नमन करने पर मजबूर हो गया।

वो कंपकपाहट मोदी जी के भीतर उमड़ रहा उत्साह, आनंद, श्रद्धा, भक्ति और हिंदुत्व के पुनरुत्थान के हर्ष को रोके रखने के शरीर और आत्मा को द्वंद का प्रकटीकरण था।

हम कितने भाग्यशाली है कि हम उस कालखंड में जी रहे है जिसमें गुलामी का समूल नाश होते हम देख रहे है।

हम एक अवतार के साक्षी बन सके।
आज सम्पूर्ण सनातन समाज मोदी का ऋणी हो चुका है।

*सिर्फ स्वार्थी, सत्तालोलुप और संक्रमित दूषित रक्त से सिंचित नाम मात्र के सनातनियों को छोड़कर।*

26/11/2025