09/12/2025
एड़ी दर्द होने पर लापरवाही न करे,तुरंत फिजीयोथैरेपिस्ट को दिखाए... (एड़ी दर्द का घरेलू उपचार कमेंट में देखे)
एड़ी दर्द के लक्षण:-
एड़ी की हड्डी का बढ़ जाना,सुबह उठने पर पैर में तेज चुभन के साथ दर्द होना,सीढ़िया चढ़ते समय दर्द होना,दौड़ने पर दर्द का बढ़ना,दिन में दर्द का कम होना व शाम को दर्द का बढ़ जाना,चलते समय पैरों का अचानक मुड़ जाना,मोटापा,गलत जूते या चप्पल पहनना आदि यह सभी लक्षण एड़ी दर्द के है।
प्राथमिक व घरेलू उपचार:-
1-बर्फ से सिकाई 10 से 15 मिनिट दिन में 2 बार,इससे दर्द व सूजन कम होगा।
2-स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे सीढ़ियों पर खड़े होकर एड़ी को ऊपर, नीचे करना।
टॉवेल या थेरा बेंड के साथ पंजे की कसरत करना जैसे नीचे बैठकर पैर लंबे करे,फिर पंजे में टॉवल लगाकर दोनो हाथों से अपनी ओर खिंचते हुए पंजे को ऊपर,नीचे करना व पंजे को गोल घुमाना।
3-सुबह उठकर बिस्तर पर ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
4-अपने जूते या चप्पल ऐसे पहने जो एडी की जगह से सॉफ्ट हो।
5-सॉफ्ट बॉल (टेनिस बॉल) को पंजे के नीचे रखकर उससे रोलिंग एक्सरसाइज करें।
6-जिस पैर की एड़ी में दर्द है उसका अंगूठा पकड़कर खिंचते हुए गोल घुमाए।
घरेलू उपचार में राहत नही मिलने पर तुंरत फिजीयोथैरेपिस्ट को दिखाए।
