Dietitian Lovepreet Singh

01/01/2026

31/12/2025

ਪੂਰੀ vedio ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਿੰਕ ਖੋਲੋ: https://youtu.be/zszIFjfeWEs

29/12/2025

ਡਾਇਟਿੰਗ ≠ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ 🚫
ਡਾਇਟਿੰਗ ≠ ਸਿਰਫ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ 🥗

ਅਸਲ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ — ਸਿਆਣਪ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ।

👉 ਡਾਇਟਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨਾਸਤਾ, ਲੰਚ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ
👉 ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਮਤਲਬ ਕਿ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਓ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਲਾਦਾਂ ਤੇ ਜੀਓ
👉 ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ — ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ, ਅਸਲੀ ਆਹਾਰ ਤੇ ਗਟ-ਫ੍ਰੇਂਡਲੀ (ਪੇਟ ਲਈ ਚੰਗੇ) ਚੋਣਾਂ

ਜਦੋਂ ਗਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,
✔ ਹਜ਼ਮ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
✔ 크ੇਵਿੰਗਜ਼ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
✔ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
✔ ਵਜ਼ਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ

✨ ਅਸਲੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਓ। ਆਪਣੇ ਗਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਇਹੀ ਹੈ *ਸਸਟੇਨੇਬਲ ਡਾਇਟਿੰਗ* ਦਾ ਅਸਲ ਰੂਪ।

ਕਰੈਸ਼ ਡਾਇਟਾਂ ਛੱਡੋ — ਸਾਇੰਸ-ਬੇਸਡ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨ ਫਾਲੋ ਕਰੋ 💚

📍ਪ੍ਰਸਨਲਾਇਜ਼ਡ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਗਟ ਹੈਲਥ ਗਾਈਡੈਂਸ ਲਈ ਮਿਲੋ:
Care Hospital, ਭੱਟੀ ਰੋਡ, ਬਠਿੰਡਾ

MSc Food & Nutrition | Qualified Nutritionist

19/12/2025

🚨 ਗਟ ਸੀਰੀਜ਼ – ਭਾਗ 3 🚨
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆੰਤੜੀ (gut) ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਨੇ!ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ❌
ਜਲਦੀ-ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ❌
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ❌
ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ❌
ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ❌ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਟ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ👇
➡️ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ (bloating)
➡️ ਕਬਜ਼
➡️ ਐਸਿਡਿਟੀ
➡️ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਹੋਣਾ
➡️ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਤਾਕਤ ਘਟਣਾ💡 ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਟ = ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ
ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ, ਸਮੇਂ ਤੇ ਹਜ਼ਮੇ ਦੀ ਇੱਜ਼ਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!👉 ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਦੇਖੋ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੋ।📍 ਪਰਸਨਲ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਗਟ ਹੈਲਥ ਗਾਈਡੈਂਸ ਲਈ

ਮਿਲੋ: ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਲਵਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ
MSc ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨ | ਕੇਅਰ ਹਸਪਤਾਲ, ਭੱਟੀ ਰੋਡ, ਬਠਿੰਡਾ

📩 ਡੀਐਮ ਕਰੋ ਕਨਸਲਟੇਸ਼ਨ ਲਈ

17/12/2025

🎥 ਪੂਰਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਿੰਕ ‘ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ 👉 https://youtu.be/0x-wTAsmqAY?si=cPdTyWLnIP8J6EjB

17/12/2025

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ, ਅਫਾਰਾ, ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਭ ਗਟ ਹੈਲਥ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ YouTube ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ
👉 ਗਟ ਹੈਲਥ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ 7 ਫਾਇਦੈਮੰਦ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਸੌਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ।

ਇਹ ਖਾਣੇ:
✔ ਹਜ਼ਮਾ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ
✔ ਗੁੱਡ ਗਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
✔ ਕਬਜ਼ ਤੇ ਅਫਾਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ

🎥 ਪੂਰਾ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਿੰਕ ‘ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ 👉 https://youtu.be/0x-wTAsmqAY?si=cPdTyWLnIP8J6EjB

— ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਲਵਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ
MSc ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ | ਕਵਾਲੀਫਾਈਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ

💬 ਆਪਣੇ ਸਵਾਲ ਕਮੈਂਟ ਕਰੋ
👍 ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇ

17/12/2025

🌿 ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਂਤਾਂ = ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ 🌿

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੋਟਿੰਗ (ਫੁਲਾਵਾਂ), ਕਬਜ਼, ਐਸਿਡਿਟੀ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ — ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

👇 ਜਿਵੇਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਹੋਈ ਸੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਟ ਹੈਲਥ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ —

✨ **ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਖਾਣੇ (ਚੰਗੀਆਂ ਗਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਖੁਰਾਕ):**
• ਲਸਣ
• ਪਿਆਜ਼
• ਕੇਲਾ
• ਸੇਬ
• ਜੌਂ (Oats)
• Chicory root
• Whole grains
• ਜੌ

✨ **ਫਾਇਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ (ਹਜ਼ਮ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਬਾਥ ਲਈ):**
• ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਫਲ – ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ – ਪਾਲਕ, ਲੌਕੀ, ਟਿੰਡਾ, ਗਾਜਰ
• ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ – ਗਿਹੂੰ, ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰਾ
• ਦਾਲਾਂ – ਚਨਾ, ਰਾਜਮਾ, ਮੂੰਗ
• ਬੀਜ – ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਚੀਆ ਸੀਡ

✨ **ਫ਼ਰਮੈਂਟਡ ਖਾਣੇ (ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ):**
• ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ
• ਛਾਛ (ਚਾਚ)
• ਕਾਂਜੀ
• ਇਡਲੀ ਤੇ ਡੋਸਾ ਦਾ ਬੈਟਰ (ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ)
• ਟਰੈਡੀਸ਼ਨਲ ਫਰਮੈਂਟਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

💧 **ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ:**
• ਰੋਜ਼ 8–10 ਗਲਾਸ
• ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚਾਹੋ ਤਾਹੀਂ ਘੁੱਟ-ਘੁੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
• ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ

👉 ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਟ = ਚੰਗਾ ਹਜ਼ਮ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮੀਉਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੈ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ।

📍 *Personalised diet plan ਲਈ ਮਿਲੋ:*
**Care Hospital, ਭੱਟੀ ਰੋਡ, ਬਠਿੰਡਾ**

— **Dietitian Lovepreet Singh
*MSc Food & Nutrition*

14/12/2025

ਤੁਹਾਡੀ ਗਟ ਸਿਰਫ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ। 🌿

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੁਲਾਵੇ (bloating), ਗੈਸ, ਐਸਿਡਿਟੀ, ਮੂਡ ਸੁਇੰਗਸ, ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਢਣ ਵਾਲੇ ਵਾਲ, ਫਿੱਕੀ ਤਵਚਾ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਇਮਬੈਲੈਂਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਰਹੇ — ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਅਣਸੰਤੁਲਿਤ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਗਟ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦਾ ਬੈਲੈਂਸ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਂਦਾ ਹੈ:
✔️ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਐਬਜ਼ਾਰਪਸ਼ਨ ਤੇ
✔️ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਮੂਡ (ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ) ਤੇ
✔️ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ
✔️ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇ

✨ ਗਟ ਦੀ ਹHealing ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ — ਚਾਹੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, PCOS ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਰ।
ਇਕ personalised, ਗਟ-ਫ੍ਰੈਂਡਲੀ ਡਾਇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

📍 Personalized ਡਾਇਟ ਕਨਸਲਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਮਿਲੋ:
Care Hospital, ਭੱਟੀ ਰੋਡ, ਬਠਿੰਡਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਗਟ deserves care — ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਗਟ ਹHeal ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। 💚

12/12/2025

✨ ਘੁਲਣਯੋਗ vs ਨਾ ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ — ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ✨
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਫਾਈਬਰ ਤਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ… ਪਰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਫਾਈਬਰ ਆੰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!🌱 ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ (Soluble Fiber)ਪਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਸਰੋਤ: ਓਟਸ, ਚੀਆ ਸੀਡਸ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੇਬ, ਇਸਬਗੋਲ, ਬੀਨਜ਼।🌾 ਨਾ ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ (Insoluble Fiber)ਆੰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰਾਪੂਰਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਸਰੋਤ: ਪੂਰਾ ਗੈਂਹੂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਨੱਟਸ, ਬੀਜ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ।💡 ਸੰਤੁਲਿਤ ਫਾਈਬਰ = ਚੰਗੀ ਪਚਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ + ਚੰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ + ਵੱਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ।ਜੇ ਤੂੰ ਫੁਲਾਵ, ਕਬਜ਼, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹੈਂ… ਤਾਂ ਤੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਗੁਮ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!📍 ਨਿੱਜੀ ਡਾਇਟ ਪਲਾਨ ਲਈ ਮਿਲੋ:
Care Hospital, ਭੱਟੀ ਰੋਡ, ਬਠਿੰਡਾ
— ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਲਵਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ (MSc. Food & Nutrition)💬 ਕੰਸਲਟੇਸ਼ਨ ਲਈ DM ਕਰੋ
✨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਟਿੱਪਸ ਲਈ ਫਾਲੋ ਕਰੋ!

10/12/2025

PCOS ਤੇ Hormonal Imbalance? PALAK ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ 🌿ਜੇ ਤੈਨੂੰ irregular periods, cravings, bloating ਜਾਂ hormonal acne ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ — ਤਾਂ Palak (Spinach) ਤੇਰਾ simple ਪਰ powerful partner ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ✅✨ PCOS ਤੇ hormonal balance ਲਈ Palak ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
✔️ Magnesium – insulin sensitivity ਵਧਾਉਂਦਾ ਤੇ stress hormones ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
✔️ Folate – hormonal balance ਤੇ reproductive health ਲਈ ਜਰੂਰੀ
✔️ Dietary Fiber – gut health ਸੁਧਾਰਦਾ, bloating ਘਟਾਉਂਦਾ ਤੇ weight manage ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਯਾਦ ਰੱਖੋ ❗ Hormones ਇਕ ਦਿਨ ‘ਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ regular ਖੁਰਾਕੀ changes ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਪਾਂਦੀਆਂ ਹਨ 💚📍 Personalised PCOS ਅਤੇ hormonal diet guidance ਲਈ
ਮਿਲੋ — Care Hospital, Bhatti Road, Bathinda
📞 ਆਪਣੀ diet consultation ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਹੀਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 🌱👉 Save | Share | Follow ਕਰੋ — science-based nutrition tips ਲਈ

08/12/2025

🌿 ਪਾਲਕ ਸੀਰੀਜ਼ – ਭਾਗ 2 | ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਆਇਰਨ ਦੀ! 💪✨

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ? ਪਾਲਕ ਆਇਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ — 100 ਗ੍ਰਾਮ ‘ਚ ਲਗਭਗ 2.7 ਮਿ.ਗ੍ਰ!
ਪਰ 👀 ਇਹ NON-HEME ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੋਖ ਸਕਦਾ।

💡 ਜੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ → ਪਾਲਕ ਨੂੰ Vitamin-C ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ:
🍋 ਨਿੰਬੂ
🍊 ਸੰਤਰਾ
🍓 ਸਟਰਾਬੈਰੀਜ਼

ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਆਇਰਨ ਸੋਖਣ ਦੀ ਸਮਰਥਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
✔ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ‘ਚ
✔ ਹਿਮੋਗਲੋਬਿਨ ਸੁਧਾਰਣ ‘ਚ
✔ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ‘ਚ
✔ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ✨

🍽️ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ❤️

📍 ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਆਇਰਨ ਡੀਫੀਸ਼ੈਂਸੀ, PCOS, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਪਰਸਨਲ ਡਾਇਟ ਪਲੈਨ ਦੀ —
👉 ਆਪਣੇ ਕਨਸਲਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਹੁਣੀ ਬੁਕ ਕਰੋ – Care Hospital, ਭੱਟੀ ਰੋਡ, ਬਠਿੰਡਾ ‘ਤੇ।

🌱

06/12/2025

🌿 ਪਾਲਕ = ਪਾਵਰਹਾਊਸ! 💚
ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਪਾਲਕ ਤਾਂ ਖਾਂਦੇ ਨੇ… ਪਰ ਕੀ ਤਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਅਸਲੀ ਫਾਇਦੇ ਪਤਾ ਨੇ? 👇

🥗 ਰੋਗ-ਪਰਤੀਰੋਧਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
🩸 ਲੋਹਾ (Iron) ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਨੀਮੀਆ ਹੈ!
🔥 ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
💪 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
😌 ਹਜ਼ਮ ਸ਼ਕਤੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
✨ ਤਵਚਾ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਦਾ ਹੈ

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ — ਸਿਰਫ਼ “ਹੈਲਦੀ ਫੂਡ” ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ…
👉 ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਲਕਸ਼ (Goals) ਮੁਤਾਬਕ ਡਾਇਟ ਪਲੈਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਧੀਆ energy, ਚੰਗਾ ਹਜ਼ਮ, ਵਧੀਆ fitness ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ —
📩 ਮੈਨੂੰ DM ਕਰੋ “Diet Plan”

ਜਾਂ ਮਿਲੋ:
📍 ਕੇਅਰ ਹਸਪਤਾਲ, ਭੱਟੀ ਰੋਡ, ਬਠਿੰਡਾ

💚